健康生活顾问-小欢
其实很多事情要做好都是需要我们持之以恒的去付出的，大到你想获得成功，小至你要减肥成功，只要你能按着自己的想法一步一步去做，去坚持下来练习，最后一定会收获一个不错的结果的，不管是人生还是你想要的好身材。都说瘦身急不得，到底该怎么一步一步来，这些体式能给你答案。
站立动作可以说是瑜伽中的入门动作了，简单好做，难度系数几乎为零，但是要做好还是不容易的。
站立前屈就是很典型的站立动作，站好在地面上之后，双手向上抬高，身体要出现一条直线的状态之中，然后身体向下弯曲，从髋关节处开始弯折，直到双手能够触碰到地面。
这个站立前屈的变式也是很简单的，身体还是要先向前弯曲，但是这个不是要让身体紧贴，而是要打开身体，踮起脚尖，加强拉伸强度，身体就像是一个拱桥一样，努力保持稳定就好。
这个顶峰扭转式也是很简单的了，双腿前后分开，绷直后，身体开始向下弯曲，双手要前后打开，左手右手分别抓住右脚左脚，让身体体会扭转的感觉。
减肥不是一个一朝一夕就能干好的事情，需要我们一点一点去不断练习，从腰部到腿部，每一个部位只有充分练习到位了，我们才能真的瘦下来。
波罗密练瑜伽
短时间减肥是可能的。但是如果你想长期保持的话。需要长期的努力。减肥的原理就是你能够让你每天摄入的卡路里。小于你消耗的卡路里，并且能够坚持一段时间。这个坚持时间长度完全由你自己来决定。
减肥反弹是很多人都遇到过的问题，我曾经反弹最严重的时候，在三天胖了十斤左右。主要是由于我在减肥途中。我控制饮食的力度太大了。在我国庆回家以后放开了暴饮暴食，吃各种高热量的巧克力奶油蛋糕，炸鸡等等等等。所以这是一个持续。过程。而且控制饮食减肥很容易，但是。你后面肯定会反弹的，因为你长期让你自己的身体处于饥饿状态。
减肥的环境也是很重要的，比如说我在学期间，我都会特别注意自己的体脂率，体重等等，而我在家的话，父母会一直说不必在乎那么多，想吃就吃，这样的结果就是你真的会变胖。
成功减肥是真的可以改变自己很多东西的，你的颜值决定。那他是不是想要透过你的外表窥探你的内在。而你的内在，决定了他是不是会一票否决掉你的颜值
这篇文章中我没有详细说明如何减肥，你们想看的话可以去我的其他文章中看一下。
最后，希望各位正在减肥的朋友能够成功减肥。如果你们在减肥的过程中遇到了什么问题，也可以给我发消息，我会用我仅有的经验来帮助你们。
rouqiu1250029340
要减肥，无论有多么心急，都不要去找快速的方法。因为这样会很容易让你走入误区而去选择极端的方法，比如节食，比如过度运动，比如使用减肥产品。而这些不但会让你离减肥成功越来越遥远，还会给身体健康带来危害。
而减肥的速度也是一个相对的话题：在减肥初期，速度会快一些，在身体适当当前的方法以后速度会变慢；相对于微胖人群，体重较大的人群减肥速度会快一些。对于体重差不多的不同人群，速度也会因人而异，有快有慢。
所以，在减肥过程中，要选择健康的方法并坚持下去，并不是去追求速度。而健康的方法其实我们都知道：饮食控制（营养均衡的前提下控制好量）+适当的运动（有氧无氧都要有）+规律的作息。
在饮食和作息上，并不难以去坚持，只要忍住诱惑就好。在运动方面，需要无氧运动和有氧运动的结合。因为无氧运动虽然不能直接减掉热量，但可以让肌肉含量增加从而回忆基础代谢从而促进脂肪燃烧而间接起到减肥的作用。有氧运动可以消耗掉脂肪并且促进心肺功能的增强，但并不能让肌肉生长。所以两者需要结合才会起到最佳效果。
但是在现实当中，想去有计划有规律地进行无氧和有氧运动，对于多数人来讲，在时间上可能会不允许，所以找一种短时高效的方法会比较好，而这种方法，就是高强度间歇。在这种训练当中，合理安排好每一个动作，让动作当中存在一些力量训练，哪怕是徒手动作也好。这样会让你在运动后起码地保证肌肉的不流失。
下面一组动作，可以参考，不妨试一试：
动作一：开合跳（30秒）
双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开，双手同时上举并拍手。两腿分开距离大于肩宽，膝盖、脚尖向外。起跳落地控制有力。向内跳回：双脚/足跟并拢，脚尖向前或外开。
动作二：跪姿俯卧撑（20次）
膝盖上方和双手支撑在垫子上，腰背挺直，从侧面看躯干与大腿成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距与肩同宽，屈臂俯身至胸部接触地面，然后双手撑地，伸臂起身还原。
动作三：登山跑（30秒）
俯撑，手肘微屈，上身放平，用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近，用腹部的力量将大腿向前提。
动作四：箭步蹲跳（15次）
双脚与髋同宽站立，跳起，落地时一腿朝前，一腿向后，同时下蹲，上半身直立。慢慢放低身体，后腿的小腿最好能与地面平行。前方腿大小腿之间成90度角。臀部发力起身同时跳起，双腿交替进行。
动作五：徒手深蹲（15次）
腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，掌心相对，手臂前平举，下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原，全程保持腰背挺直
动作六：开合跳波比（10次）
双脚并拢，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直，然后迅速收回，将双腿快速向腹部收回，起身跳跃，同时双脚分开，双手在头后击掌，双脚跳跃并拢之后迅速俯身下蹲，没有站立过程。跳的高些会效果更好
动作七：高抬腿（30秒）
挺胸收腹，落地屈膝缓冲，膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部，前脚掌着地发力。
以上每个动作间休息25-35秒，休息过程中不要静止，要在活动过程中等待心率下降。
运动结束后不要骤停，做一些放松活动和拉伸。
每一个动作的次数和时间只是一个参考，具体要根据自己情况来定，不能教条。
运动只是扩大消耗的一种方式，要形成热量差，饮食同样重要，在保证营养全面均衡的情况下吃个7.8分饱就好。
除了运动和饮食以外，还要有规律的生活和充足的睡眠，有时候减肥不成功的原因或许就在这里。
十月知行
女性快速减肥的方法有以下两点。
第一个要管住嘴，在饮食方面严格控制吃的东西，尽量以粗粮为主或是高蛋白食物为主，避免油脂，特别是动物脂肪比如：红烧肉、烤筋等！
第二个要买开腿，除过跑步，去健身房锻炼之外，我们也可以通过以下日常活动去增加运动量，比如：在逛街上下楼时把乘坐电梯换成爬楼梯，在坐车去两公里以内的地方时换成步行等等。
在管住嘴的前提下，如果你在买开腿增加运动量，那么这个减肥速度是要多快有多快！
【我是周勇呀！专业值得信赖，点赞后有什么问题在评论区留言，我帮你免费解决】
我是周勇呀
在回答这个问题之前，我们先来解决一个关键问题，我们为什么会胖？
——肥胖分两种，一个是先天性肥胖，也就是我们所说的遗传性肥胖，这个不用说大家也都明白。再一个就是后天性肥胖，后天性肥胖跟我们平时的饮食习惯和作息习惯是密不可分的，比如喜欢吃一些高热量的食物，饮料，甜品，小零食等，还有一些女性朋友喜欢挑食，自己喜欢吃的饭就多吃，不喜欢的就少吃或者不吃，然后经常宵夜，喝酒，熬夜，这样常此以往导致了身体健康情况越来越差，基础代谢率也就越来越低，吃的东西不容易消化，最后都变成了脂肪在身体里面囤积起来，自然就开始变胖。
所以呢，想要减肥，首先我们要养成良好的饮食习惯和作息习惯，这样起码我们可以控制长肉的速度。如果说想要减的快一点，那就要适当的运动配合安全有效的减肥产品。
不要等自己胖了再去纠结该怎样减肥，你完全可以自己控制自己的身材。
若无情666
现在的人大多都追求好的体型。肥胖确实会让人看着精神面貌不大好……
有减肥的心没有错，然而追求快速减肥，这样的出发点是不对的。
就像一个学习成绩不好的学生，下苦工三五天就想赶上前面的同学，不可能……
所以，想要有效减肥，除了保证规律饮食、健康饮食、充足睡眠以外，还要给自己一个运动计划并严格执行，循序渐进，持之以恒。我认为还是能瘦下来的。
减肥没有一劳永逸的办法。
【贴墙】还是很适合在家坚持的，不受任何天气影响，每天能坚持20分钟，形体和精神状态都会变好。
【贴墙】方式：
1、首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，把你的脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候你的整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。
2、再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。
3、用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧。
4、完成这些动作之后，就维持不变，经过15分钟后才能休息和放松，而且最好是每天练习这个动作。
希望对减肥的人有帮助。
陈子舒
每天只吃黄瓜和鸡蛋，别的什么都不吃。十天能瘦15斤。
羊驼姐
女性肥胖，除了影响美观、社交、就业等外，还会伴有多囊卵巢、高血压、糖尿病、严重打鼾等问题。所以女性朋友对减肥更为迫切。最基本的减重方法是运动和适当控制饮食。但是谈何容易。很多朋友说，减肥就是一把辛酸泪。
减重手术是快速、有效、持久解决肥胖问题的有效手段。我们做了减重手术的朋友，往往术后两三天，久违大姨妈就来了。不少人至此月经恢复正常。由于肥胖常伴有多囊卵巢，雄性激素过高，这些女性朋友通常皮肤粗糙，多毛。手术后随着月经逐步恢复正常，皮肤也会变得白嫩，恢复女性特征。
东方减重朱江帆医生
我参加了一个专业健康养生的活动，基地在广东惠州罗浮山，严格执行老师教的养生方法，合理控制饮食，并不是断食，可以吃牛肉或者鸡肉或者鱼加青菜水果。21天成功减重15斤。
韶关客家兄弟
坚持运动，注意饮食营养均衡、少有少辛辣、少调味
把你收藏的 点赞的各类减肥视频拿出来跟着练习
跳舞减肥也是个好方法，既可以学习一门技艺、提升气质，还能减肥
养好身体，先去除体内湿气、不要熬夜、早睡早起
不要吃减肥药，副作用大不好。
有一种代餐，据说能抑制食欲。
但各种产品的效果不一，所以最快的减肥方法 就是健身注意饮食（我同事用一个月的时间通过健身和饮食控制瘦了40斤）
