梅子28080
当气温降了很多以后，也就是进入了冬天以后，我们很多人在健身过程中，自己的身体就不会出很多的汗了。
相比于较为炎热的夏天来说，我们在健身的过程中，就会出大量的汗，对于这种现象，我们可能就会认为，出的汗越多，自己的减脂效果就会越强。
反之，我们很多人在冬天的时候去进行健身训练时，自己的身体没出什么汗，就会开始怀疑自己的健身训练没有减脂效果。
也就是出现了这样的一个问题，那就是冬天健身不容易出汗，难道就没有减脂效果吗？对于这个问题，小编我想说的是，出汗与否和我们减脂效果有关系吗？
首先，小编我想说的是，我们的身体出汗多少，和自己的减脂效果是没有什么太大关系的，小编我接下来就从2个方面给大家分析一下。
一，出汗多少和热量的消耗多少关系不大
虽然说我们在运动的过程中，自己消耗的热量如果越多的话，自己的流的汗可能会在一定程度上越多。
但是，我们得要知道的是，自己在出汗与否，一个很重要的决定因素，就是自己在运动的过程中，周围的温度。
因为我们的身体之所以会出汗，是因为自己身体需要去散热，从而降低自己身体的体温，进而让我们保持一个正常的体温。
所以说，我们的身体出汗多少，在很大程度上，只与周围的气温和自己的运动状态有关，和我们消耗的热量关系不大。
而我们要知道的是，我们的减脂效果，指的就是自己每天所消耗的热量，我们消耗的热量越多，减脂效果就会越好。
二，汗水的绝大成分是水
我们很多人对于汗都有一个误解，那就是认为自己在出汗的时候，会大量的消耗自己身体中的脂肪，好像流的汗里面有很多脂肪，有很多脂肪一样。
好像有句话是这么说的，那就是自己在运动中流的汗，就是自己脂肪的眼泪，虽然这句话很有道理，并且很形象，但是并不是说脂肪的消耗和出汗有什么关系。
我们得要知道的是，自己流的汗中，绝大部分是水，以及很多的盐，几乎是没什么脂肪的，所以说，流汗和脂肪的消耗关系真的不大。
最后，小编我想说的是，我们进行健身减脂训练的过程中，决定自己消耗多少热量的因素，是在就的运动量和运动强度，和出汗量没多大关系，出汗量的多少在很大程度上和我们每个人的体质有关系。
健身势
你好，很高兴回答这个问题。
关于这个问题我有必要在这里和大家来详细说道说道啦！
流汗多是不是意味着减肥效果好了？
是真的减肥效果好了
还是流汗越多，体重变轻就真的减肥越多了？
出汗越多其实减掉的都是身体里的水分
转头喝几口水就回来了
而体内的脂肪并没有我们想象的减少那么多。
所以那些保鲜膜减肥法、暴汗服之类的
真的挺傻的……
而且出汗是人体排泄和调节体温的一种生理功能
所以说，不管冬天还是夏天
运动之后带来的减脂效果并没有太大差异
减脂是只要你的运动心率达到标准了就行
冬天运动只要做好保暖就行
不用在意有没有流汗
天越冷只是需要热身的时间更加充分而已
天冷训练，需要做好热身。主要是有以下三个方面的原因
第一给自己足够的动力：待在暖和的屋子里久了，出门前会对冷空气十分畏惧，可能一开门就会打退堂鼓。而运动前热身帮你在室内就先让身体暖和起来，对于外面的低温排斥度会降低，出门运动会变得没有那么困难
第二避免受伤：气温过低时，人体关节和肌腱都会相对更紧张僵硬一些，受伤率会低于其他季节。越不运动越僵硬，猛然运动起来就更容易受伤，而热身就能有效解决这个问题，降低受伤率
第三维护心血管健康：当身体突然接触冷空气时血管会收缩、此时血液变浓，容易诱发心脏病和中风的发生。如果从温暖和寒冷的环境中变换太快，会给心血管造成负担
所以，冬天运动最重要的就是热身
可以说比训练本身还重要
夏天5～10 分钟的热身基本足够
而冬季热身即使延长到 20 分钟也不算多
就算只是在室内原地跑步、弹跳
只要能让心率上升、让身体热起来
也比不做强许多
运动流汗少，需要喝那么多水吗？
因为冬季的排汗量比夏天少
许多人会忽略及时补水的重要性
少量的排汗、心率的提升
再加上遇到冷空气
此时候身体没有补水
血液一样会变得浓稠
很容易造成血管阻塞
另外，即使是在家里、室内训练
冬日足足的暖气也会让人缺水
所以不管怎么样
冬天健身的小伙伴一定要提醒自己多喝水
所以总的来说：
冬天运动不怎么出汗，减脂效果并不会受到很大影响。
但气温低，容易受凉、受伤
除了锻炼，如果大家想要要有很好的减脂效果的话，那就要需要更加科学，合理的安排膳食营养配比情况。
希望我的回答可以帮助题主解决问题。
如果各位有不同观点，欢迎大家加关注。一起来探讨和交流。
曾柏雯
冬天健身不容易出汗，能减脂吗？能减脂，决定减脂的是足够的有氧运动强度和运动时间，和出汗没有根本性的关系。
汗的作用是调节身体的体温。我们的身体，在外界气温升高，体内产热增加，精神高度紧张、恐惧、兴奋等情况下，都会出汗；汗液里98～99%的成分是水，其余为少量尿素、乳酸、脂肪酸等。 在一定强度运动的情况下，血液循环会加快，体温会升高，出汗能使体温下降；寒冷的天气，汗腺和毛孔收缩，不流汗，是防止体温散失。
不同体质的人，同样的的天气或者运动强度下，出汗多少不一样。正常出汗，对人体健康有利，可是出汗过多，反而会导致人体脱水，出现头晕眼花、腹痛等症状；出汗过多时，应及时补充水分。
运动出汗，散发的热量会促进脂肪更多的燃烧，但不是决定减脂减肥的原动力。决定脂肪燃烧和消耗的是足够的有氧运动强度和运动时间。有效减肥，需要每周至少三次以上的有氧运动，每次运动时间在半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%。虽然同样的运动量，在冬天不容易出汗，但是对脂肪的的燃烧和消耗是一样的。
沧海人间
谁说出汗不能减脂？首先通过呼吸能排出百分之80左右的脂肪！这点没人有异议吧！那么剩下的百分之20是通过什么排出的？那就是汗液尿液泪液！现在很多文章说出汗是调整体温，这点绝对正确。但是你运动时喝热水，加速体温升高导致出汗更多。起到加快新陈代谢消耗更多脂肪呀！同样也能减脂呀！哪能完全否定出汗了？不错你一喝水就重新补充了体液，但是看你喝什么水了。我建议喝热水！我的观点是能出汗锻炼比不出汗锻炼要好！两者不能只取其一！这是相辅相成的！最简单的对比一个人夏天锻炼和冬天锻炼在同样的锻炼强度下，绝对有体脂和体重上的差异。冬天你的效果要低于夏天！完全否定出汗，说出汗无用于减脂的人都是理论掌握不牢固的！实际运动时难道你们体会不到吗？一句话夏天和冬天同样的锻炼那个效果更好？说白了夏天出汗多冬天出汗少，那个效果更好？但凡能多理解点理论知识就不会说出汗对减脂没用！
双叉岭寅将军
减脂是一个永恒的话题，无论对男人、女人、以及各个年龄段的人群都有需求。
针对本题目的问题，整理一下关于健身减脂的建议，供参考。
因为信息量较大，整理了目录，便于读者阅读和获取信息：
题目：【健身攻略】减脂篇：Jeff如何通过营养摄入和训练来有效减脂。
1-【健身迷思：流汗越多是否等同于燃脂越多？】
2-【健身迷思：是否可以同时增肌和减脂】
3-【Jeff减脂守则:营养摄入和训练】
4-【减脂之训练篇】
5-【减脂之营养摄入篇】
6-【减脂之易犯的错误】
7-【减脂之心理篇】
8-【篇尾语：致谢】
1-【健身迷思：流汗越多是否等同于燃脂越多？】
为了减脂，我们是不是一定要满头大汗？回答当然是不。——这是要纠正题目的一个观念。
从定义的角度上讲，“减重”（Weight Loss）和“减脂”（Fat Loss）是不一样的。
这也是想要跟大家强调的一个观念，大家平时嘴里总说要减重，其实真正的需求是减少身体上多余的体脂肪，即减脂。
减重其实相对容易一些，尤其只是减少水分的重量，但在训练结束之后，通过补充水分，重量也会很快恢复。
所以你应该专注减脂，专注于热量的消耗，你是否可以在一天内消耗足够多的热量，让你有热量赤字，开始降低体脂肪，并持续保持下去，最终通过这种持续不断的有效训练达到自己的最终减脂目的。
当你选择某些困难的训练方式用于消耗热量，确实在辛苦的训练过程中，一般你会流汗，但是流汗其实只是身体的一种反应，来帮助你维持核心温度的方法。当你的核心温度上升，比如超过37摄氏度，你的身体就会开始释放表面的水分，蒸发的时候会让你的身体冷却下来，所以流汗并不是减脂的必要条件，流汗只是减脂过程中可能发生的事情而已。
再举个形象的比对例子，两个人，一个人在桑拿房内，只要坐30分钟，就会大量流汗；另一个人在常温室外，做一些训练动作，可能没有怎么流汗，甚至完全没有流汗。两个人最终比较来看，很显然第二个人么有流汗但是消耗了很多热量，这些消耗的热量可以促进更有效燃烧脂肪。
最后，再阐述两个观念，
(1)因为使用越困难的训练动作可以造成越多的热量消耗，所以使用越多的肌肉来训练会越有可能增加身体的核心温度，进而让你流汗。所以流汗并不适合所有情况。
(2)当你身体缺水时，你的身体就会想要更多水分借此来降低你的核心温度，这时你的整体训练效果就会受到影响。即因为缺乏水分，影响了你的运动表现。所以让自己多流汗，并非总是一个好的想法。
推荐视频：Jeff：流汗越多是否等同于燃脂越多的健身迷思解答（中文字幕）
链接：http://www.365yg.com/i6623513718518972932/#mid=1610293848509447
2-【健身迷思：是否可以同时增肌和减脂？】
推荐视频：Jeff：同时增肌和减脂的训练真相（中文字幕）
链接：http://www.365yg.com/i6623616629894808072/#mid=1610293848509447
同时增肌和减脂，答案当然是肯定的。
可以看下面一个兄弟的身材变化图片
起始身材数据：身高172cm，体重82.5kg
他不需要减重，只需要减脂，经过3个月的训练后，变化如下，体重依然是82.5kg
这位兄弟已经看起来完全不同了。减少了脂肪，增加了肌肉，体重没有变化
3-【Jeff减脂守则:营养摄入和训练】
推荐视频：Jeff：适合男性的减脂守则（中文字幕）
链接：http://www.365yg.com/i6623596849531978254/#mid=1610293848509447
推荐视频：Jeff：永远摆脱腰间赘肉的训练策略（中文字幕）
链接：http://www.365yg.com/i6623607450710835716/#mid=1610293848509447
如果你身体的三块区域（胸部、腹部、腰间）堆积了太多脂肪，我们将通过几个方面进行改进，让自己身体能够一个阶段一个阶段的进化转变，
三块区域的共同点就是体脂肪，所以你需要一个适当的营养摄取计划，否则你永远无法解决。
注意：这里讲的是营养摄取，不是饮食控制，详细的理念说明在之前的一篇回答里提过。
推荐视频：Jeff：饮食控制和运动的想法，改变为营养摄取和训练（中文字幕）
链接：http://www.365yg.com/i6620724839407682051/#mid=1610293848509447
但是你不需要非得等到体脂率降低到个位数，才能看到改善的效果。
相信你只要开始做，慢慢就会有一些变化，而这些变化也会慢慢激励着你。
进而让你继续更加努力，后续可以看到更多的改善变化。
——总之，你只要做了，就会进入一个良性循环，人生的美好也就从此开始了。
第一阶段改变：
(1)针对营养摄入，先是不吃不该吃的垃圾食品，同时少吃点分量、少喝不该喝的东西；
(2)针对腹部：感受腹肌的收缩,,去锻炼腹横肌；
(3)针对胸部：如果有胸部脂肪问题，那就需要伸展胸肌（胸大肌、胸小肌），避免园肩，同时加强外旋肌群的训练（弹力带肩膀外旋训练、三头肌绳面拉训练），最终改善现有体态。
(4)针对腰间赘肉：由于腰间的腹斜肌被太多体脂肪覆盖，所以我们改变策略，我们加强背部的训练，这样从视觉上就会由于背部肌肉线条增大，可以相对让腰间看的逐渐变细一些。这样的变化对你来说非常重要，你会因此受到激励，继续努力。注意：背部进行训练时肌肉要进行充分收缩，不要为了举起大重量而欺骗你自己。
第二阶段改变：
(1)针对营养摄入：继续调整营养摄入，更加关心主要营养元素的摄取，开始吃对身体有益的事物，改善体脂率；
(2)针对腹部：不只是感受腹肌的收缩，要加强腹肌锻炼，同时增加旋转的腹肌训练动作（可以用弹力带辅助进行）
(3)针对胸部：开始针对前锯肌进行锻炼，利用手臂远离身体的训练动作
(4)针对腰间赘肉：随着体脂率降低、以及旋转方式腹肌的训练，由上而下的腹肌以及腹斜肌的显现，整体框架出来，会让腰部视觉上看着更细；
第三阶段改变：
(1)针对营养摄入：不只是关心主要营养元素，也要关心微量营养元素，了解小细节的重要性，继续降低体脂率；
(2)针对腹部：认真的进行系统的完整的腹部训练计划，建议一周至少5次，甚至是一周7次，这里指的是短时间高强度的腹肌训练，比如6分钟酸痛的腹肌训练，多加强腹斜肌训练
(3)针对胸部：针对不同区域，有针对性的加强上胸和下胸的训练，使用不同的角度和方式，让胸部的外观改变的更有效果。
(4)针对腰间赘肉：还是加强腹斜肌的训练
以上就是三个阶段的减脂健身策略，你不需要一开始就一步到位，做到完美，你需要的就是开始，然后一步一步的来积累。相信你能改变自己。
关于根据自身状况处在不同的阶段，需要对应采取不同训练策略的建议
推荐视频：Jeff：为什么你没有办法减脂？要清楚自己的状况（中文字幕）
链接：http://www.365yg.com/i6623612390858555917/#mid=1610293848509447
4-【减脂之训练篇】
(1)在介绍具体训练方法前，需要再次强调饮食营养摄入的重要性。
推荐视频: Jeff：无论用什么方法训练减脂，都以营养摄入为根本（中文字幕）
链接：http://www.365yg.com/i6623622370810659335/#mid=1610293848509447
(2) 十星推荐，你从未体验过的，短时间高强度的徒手燃脂训练，
没时间不再是理由、没器械没环境不再是借口。
推荐视频：Jeff：5分钟高强度燃脂训练（中文字幕）
链接：http://www.365yg.com/i6623623930856866311/#mid=1610293848509447
(3)此外，还有一个Jeff的燃脂训练，用于针对身体状况不同的人群
推荐视频：Jeff：适合不同程度人群的6分钟高强度减脂训练（中文字幕）
链接：http://www.365yg.com/i6623624817738252808/#mid=1610293848509447
(4)最后还有一个推荐，不是Jeff分享的视频，但是我和朋友们，很喜欢一起欧
绝对能虐死你，不论你是什么样的水平——死亡波比跳
具体参见视频：燃脂：死亡波比跳，值得每天虐死自己一遍，看你能虐到第几分钟！
链接：https://www.365yg.com/a6599034053746229255#mid=1610293848509447
5-【减脂之营养摄入篇】
关于饮食，以我的性格，要讲的内容很多，而且要相对具有逻辑性的，最终能十分有用。
另外饮食的指导，其实铺天盖地的信息，太多了。
本篇简单提几句建议：
(1)吃你认为健康的食物，放弃垃圾食品；
(2)控制份量，注意不是节食，是吃正常的份量；
(3)注意各种主要和微量的营养元素摄入；
(4)最后一条，不管你是使用何种饮食方式，比如低碳饮食或者生酮饮食，一定要热爱并享受你吃的食物，并且并且最重要最重要的是能够长久的坚持下去，多长算长，我想应该是一辈子吧。
推荐视频：Jeff：关于饮食，作弊餐会抹殺你的努力（中文字幕）
链接：http://www.365yg.com/i6615912470974300680/#mid=1610293848509447
此外，提供一个具体的视频，饮食中容易发胖的8个食物陷阱
推荐视频：Jeff：会让你变胖的8大健康食物（中文字幕）
链接：http://www.365yg.com/i6623631883718623748/#mid=1610293848509447
6-【减脂之易犯的错误】
在减脂训练中，人们肯定会犯错误，提供一个视频，供参考。
就不具体阐述了，有兴趣的读着自己看视频，自己边看边学习吧
推荐视频：Jeff：如何减脂以及要避免的6大错误（中文字幕）
链接：http://www.365yg.com/i6623636023760929288/#mid=1610293848509447
7-【减脂之心理篇】
关于内心的感觉，以及健身训练的态度和心理上的因素，觉着还是有必要在这个地方
重复啰嗦一下。
自信，一定要有信心，大家可以看一下，Jeff本人的转变，在视频中有
真的完全感觉不一样。
希望你也可以变得越来越好，气场强大，相信自己！
推荐视频： Jeff：自信是所有身材转变背后的秘密！要相信自己（中文字幕）
链接：http://www.365yg.com/i6623636898306851335/#mid=1610293848509447
8【篇尾语：致谢】
好辛苦，总算写到这里了。
花了这么多时间弄，对于本人算是一次再深入的学习，希望对大家也有帮助。
感谢油管健身网红大叔Jeff的分享！
感谢台湾教练Fitting Room的翻译！
感谢大家支持。
如有不当，请多包涵。
，
姐夫搬砖工仲崇智
这个问题里边，槽点有好几个
咱们一个一个聊：
1.减脂和出汗没有关系
对，减脂和出汗没有一毛钱关系
你的汗水是用来调整体温的，目的是不让身体温度过高
冬天之所以不怎么出汗，就是因为人体冬天的时候，体表温度本来就很低
所以汗腺的工作就不积极
而汗水的成分中，油脂含量不到1%，99%是水
脂肪的分解，是在有氧运动的过程中，体内的脂肪经过分解，变成了二氧化碳，水分，以及能量三部分
其中最大部分的是二氧化碳，通过嘴巴呼出体外
因此，减脂效果只与运动量相关，与出汗无关
2.冬天减脂，理论上反而快
因为冬天的气温低，在低温环境下，身体要消耗一部分能量用来维持体温
比方说同样是户外跑
夏天每小时跑步消耗600大卡就完了
冬天则除了这600大卡以外，也许额外的还要消耗50大卡来保温
所以冬天减脂，理论上减的更多一些
注意！再次重申这只是理论
3.仍然不建议冬季进行大剂量的减脂运动
尽管冬天的消耗更大，但是在冬季减脂往往效率更低
这里边原因很多
比如大量的热量消耗后，会有更加强烈的饥饿感，造成暴食的诱因
还有就是冬季温度低，感冒和拉伤的情况概率变得很大，一旦出现问题，需要长时间修养，反而耽误了很多个训练日
还有很多原因就不一一说了
冬天在保持体脂含量的前提下，增肌是最合适的。
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希望有帮到你
虎山行不行
首先来说说减脂跟出汗的联系！刚开始运动的人总是认为“我运动就是为了出汗，出汗我就减脂了”那么这个减脂＝出汗显然不成立。
问题原因我觉着有两条
1.广告，很多商家。在广告宣传上误导大家，减脂服装，暴汗服之类的！
2.体重秤示数，有些时候运动回来后发现示数小了，大家就可能会觉着减肥成功了😊而实际上这也许是你由于脱水导致的😄
减少体重不等于减脂，因为身体内大部分是水，而且像出汗上厕所都会影响我们体内水含量，也就说出汗就是排水，但是排水可不等于减脂。
当然了，减脂一定会出汗，如果你运动30.分钟还不出汗，就说明运动量太小！
再说说冬天减脂的问题😁
很多人都会选择在冬季增肌，因为这时候人们穿的多，对我们的美观影响不大，夏天时候再减指！但是我想说的是冬季为什么不减脂呢😄？
1冬天在寒冷的天气中消耗的热量要比夏天消耗的多。
2.气温下降，人的肠胃供血量增多，增强了消化系统吸收功能，如果在这几个月中控制饮食，发胖几率将会大幅降低。
再控制饮食这方面可以考虑
1控制好碳水的摄入（尽可能的原理火锅，烧烤，串串😄）
2.多多摄入健康的脂肪酸
三文鱼，坚果，等等
3.菌类（还有抵抗疾病发生的功效，增强自身免疫力）
4.为自己准备一身装备，坚持晨跑吧
只要你坚持，自然就会爱上它。到无法自拔
5.在家有条件的可以做做瑜伽
因为很多时候上了一天班很是疲倦，再想着去健身房，几乎不可能😛那就在家打开电脑，问问度娘，学习学习瑜伽（因为是免费的🤓）
所以朋友，还就几个月就要到春天了，所以加油吧😄
韩斌louis
首先明白一点，出汗不等于减脂，也不等于运动效果，这是个很严重的误区。汗这东西就是由汗腺细胞代谢产生的，引起汗腺活动的一般刺激是热。一般情况下，运动负荷量越大，持续时间越长，排汗量就越多。
出汗排出的更多是水分，而不是脂肪。脂肪氧化分解会产热，使体温升高。进而会引起排汗等一系列反应，并非是脂肪能直接变成汗液排出体外。汗水的来源除了血液中的自由水，就是贮存在身体各处的的结合水，所以汗液中很少是脂肪氧化生成的水 ,大部分是调节体温生成的。
之所以运动完以后觉得体重轻了，是因为排出了大量的水分，而不是脂肪。减肥需要持之以恒。更多减肥信息，关注微信公众号：mrss8090
美人丶计划
精准回答你的问题：冬天锻炼不易出汗？错❌。首先，冬天干燥，汗直接蒸发掉了或者被外衣吸收了——你衣服的潮湿、你洗澡时的某些发现😄。所以，你以为你不易出汗，而实际上你没少出汗，只是表象欺骗了你。其次，无论冬夏，你通过呼吸还是排出了很多水分，这一点与出汗异曲同工，而且视觉上冬季会更明显一些。第三，减脂，是与汽车发动机一样的原理，汽油（脂肪）被氧化，变成水和二氧化碳，并被排除体外，水份通过皮肤和呼吸，二氧化碳主要通过呼吸，这一点，冬夏季没有区别。
所以，别拿出汗与否欺骗自己，或者迷惑不解，或者寻求借口😄。
