梅宜明
當眾發言緊張，在普通人群中很正常，就是名人也是後天鍛煉出來的，當然也不否認有小部分天生的演說家。發言水平高低，有天生的，也有後天培養鍛煉出來的。有人天生滔滔不絕，有人三棍子打不出一個屁來。有些成功者，年輕時發言尿褲子，後來成為偉人。不管怎麼樣，後天的訓練和持續的修煉，對克服發言緊張、提高發言水平，是最主要的途徑和措施。
大家都知道奧巴馬演講水平高。這是因為美國是政客體制，許多家庭，尤其是貴族家庭，從小就培養孩子的演講能力，因為以後要從政、當律師、做投資這些高薪熱門行業，都需要嘴皮子和煽動力。奧巴馬從小接受了良好的演講訓練。奧巴馬的高水平，一方面因為他本人的天賦和後天培養，另一方面因為他的撰寫團隊和演講操作團隊。每一句話，每一個眼神，每一個手勢，都是刻意表演的，不排除奧巴馬本人的天賦，但團隊操作是必須的。所以，當眾發言水平，主要靠自己的演練水平。
第一，克服緊張，這一點比較容易，但自己要捨得臉皮。緊張是心理反應，主要是害怕失敗、害怕被別人看不起、害怕發言不好暴露弱點從此無緣提拔，心理反應投射到有關肌肉神經，緊張，焦慮，呼吸困難，冒汗，嚴重的會產生語言休克，就是大腦一片空白、一句話也說不出來。這一點，沒有好辦法，就是系統性脫敏，解脫這個心理敏感。平時，先從家人、朋友、同事開始練習，就是大膽講話，逐步脫敏。
第二，緊張，還有來源於自己肚子裡沒有貨，不知道講什麼？有的緊張，是自己肚子裡有貨，不會表達，如同裡茶壺裡煮餃子，倒不出來。先說，肚子裡沒貨。平時要注意積累，把一些好的素材裝在心裡。比如，你經常講黨建的發言，那麼，黨建有什麼理念、有什麼新精神、有什麼好經驗、有什麼新創造，你平時就要積累。把一些好句子，好的串場詞，牢牢地背住一些。比如，理論指導行動。路線決定之後，幹部是決定因素。這樣的過渡詞，一定要背一些。舉例：你談完理論學習，要談實踐工作。用一個“思想決定行動”，有了好的理論指引，工作才有正確方向。馬上就過度到行動。這個沒有好辦法，就要平時積累。
第三，肚子有貨說不出來。這是緊張和說話水平的問題。緊張問題，上面講了。下面，講如何提高講話水平的問題。這個平時要注意訓練，比如，如何在五分鐘內講完這個觀點。比如，如何在三十分鐘內彙報一個工作。等等。如何撰寫講話稿，如何梳理邏輯，如何把觀點強化。這個需要學習一些演講與口才的知識。適當的培訓或自我訓練是有必要的。當然，在實踐中鍛鍊也是可以的。更加專業的訓練如下：
一是瞭解你的聽眾，知道他們對什麼感興趣。比如，奧巴馬在演講前，演講團隊要蒐集聽眾的情況，什麼結構、什麼話題，然後確定七個主題，不能超過七個，因為人們最多隻能記住七個主題。所以，奧巴馬演講總是效果好，因為他講的都是聽眾關心的話題。
二是列出演講提綱。如果是即興發言，也要打腹稿。就是你上臺發言，講幾個方面，什麼邏輯。這個要平時訓練“中心句和主題詞”。每一個小段，要提煉中心句或主題詞。這樣你就牢牢抓住主線了。
三是注意打造自己的語言風格。你們單位領導，有的講話水平高，有的講話水平差，這些員工自有公論。員工喜歡有講話風格的領導，喜歡聽，有意思，有才華。所以，你如果要往領導方向發展，就要注意鍛鍊自己的講話風格。比如，你偏文一些，就要適當增加一些古文詞語；如果你再加一點哲學和辯證法的過度，顯得你相當有品味有水平。你看大領導，經常說幾句你沒聽過的古文。哈哈。
四是要自信，不要心思太重，不要患得患失。關鍵要進行充分準備，心裡越有數，講話越有底。不要害怕，講得不好，得不到賞識，這一生就毀了，沒有那麼嚴重。告訴你實話：演講好，就是雙刃劍。有的領導喜歡悶頭幹活的，不喜歡講話漂亮的；有的領導喜歡講話好的，不喜歡悶葫蘆。所以，不要心思太重、患得患失。放下心理負擔，你才不會緊張，發揮正常。
職場火鍋
我之前就是這樣。發言緊張、發抖、冒汗，話都說不清楚。
現在沒這情況了，面對臺下幾百人可以滔滔不絕，講一兩天可以不帶重複的。
之所以能有現在的變化。一方面是觀念，一方面是主動訓練。
我是一個內向的人，以前不願意在陌生人面前多說話。
參加工作之後，所從事的工作也缺少跟人交流的機會。而且後來給自己定位就是做幕後，加上之前出現過說話嚴重失誤，並帶來不良後果的情況，對發言一直迴避。
但是，前幾年去聽了一位老師的課之後，開始改變觀念，並且積極執行，就有了今天的改觀。
話一定要說，而且要適當的多說。
不說，一方面人家不知道你是誰，你在幹什麼、你能幹什麼和你曾經幹了什麼。這在工作、創業過程中是會吃大虧。
觀念轉變後，要講好，就要練，而且要刻意的練。
我之前對著電腦講，然後錄下來。
後來在心裡默默的講，進行預演。
再之後上臺講，上臺講之前都做好充分的準備，不僅是講的內容，還要掌握講的時間等等細節。
對臨時性發言，一定要及時設計好發言框架，列出一二三點，每一點講什麼，寫出來，再記到腦子裡。
這樣基本就能應付了。
其實，邁過心裡的這道坎，後面怎麼訓練網上都有很多介紹。
我的觀點就是先過心理關，再多訓練，另外也要多上場，進行實戰。
崑山代傑
很多朋友當眾發言時會出現緊張、臉紅、頭腦空白的情況，嚴重的還會有全身發抖的現象發生，我們該怎麼克服當中發言時的不良反應呢？
我曾經獲得過省級演講比賽一等獎，現在又是一名心理諮詢師，我給大家說幾個好方法。
第一，不要太在意別人的評價。
是的，在我最開始當眾發言的時候，我緊張得全身顫抖，連著去了十幾次廁所。後來，我仔細回憶為什麼自己當時會那麼緊張，得出來的結論是我太看重別人的評價了。
越擔心自己說錯話，越腦袋裡一片空白，越不知道說話。這樣就陷入了惡性循環。
後來，我的指導老師告訴我，你不要擔心自己說錯話，不要太在意別人的評價，能夠當眾說出你的想法，就已經成功了，其他的不用想。
我按照她說的去練習，站在一群人面前勇敢地說話。
比方說，我會在宿舍裡，當著全體舍友的面說一段話；在班裡，當著全班同學的面說一段話。
慢慢地，我真的變得不在意別人的評價，而是專注於自己的表達。
時間長了，我的心態越來越從容，當眾說話的狀態越來越好。
第二，做好充分準備，多練習。
人前發言也是一門學問。在發言之前，一定要多蒐集發言內容的資料，不能打沒準備的仗。
再就是一定要多練習。我建議大家可以每天練習半小時的演講。
可以多看名人演講的視頻；可以對著鏡子練習，也可以拿個自拍架放上手機拍攝自己的演講。
通過觀察鏡子裡自己的表情，以及手機拍到的整體演講情況，做出適當的調整。
總之一句話，準備充分，平時多練習，勇敢地在人前表達，別怕說話。時間長了，大家就能克服人前說話的緊張不安。
我是柳柳很忙，您身邊的教育專家、心理諮詢師。
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柳柳很忙
這個問題我可以試著解答下，沒有大道理，沒有好方法，把我自己切身體會講出來。我是一個私底下非常活躍，但上不了檯面的人，在多人年前我會非常緊張，嘴唇抽動，笑的也是非常不自然，這種表現也讓我自卑了很長時間，工作後的歷練，加上自己的摸索，現在情況已經有所好轉，我把方法說下。第一，心理暗示。有時候需要我主持會議，或者需要我公眾發言時，我一般會一直用心理暗示，比如：放鬆，放鬆，這僅僅只是一次非常簡單的會；沒人會或許在意我，都在低頭玩手機呢；無所謂，大不了破罐子破摔，這是一種降低心理需求，從而尋求放鬆的一種方法，有一定的作用。第二，多次聯繫。比如公務員考試時，開始練習的時候腦子一片空白，後來每天都連，練到麻木，練到不當回事，真正考試的時候雖然等候非常緊張，但進去後是熟悉的透露，熟悉的環境，緊張的情緒就慢慢的被思考取代。第三，自我嘲笑，比如：我真是沒用，這點事有什麼可緊張的，就當玩。總之，培養強大的內心需要磨練，我去村裡開會的時候現在基本可以有邏輯的主持，我也一直在練習，最重要的，相信自己。
略懂的老司機
一句話，開會時說話會緊張，是所有人都會有的正常現象！如果不緊張，反而不正常，因此你應該先端正心態，你所遇到的問題不是隻有你一個人而已，那些在臺上看似淡定發言的人，也遇到和你一樣的問題，所以你一定能做得好。
首先，你要保證自己對開會的內容無比熟悉，講話稿已經爛熟於心。很多時候，緊張源自於不自信，只要你做到對自己說話的內容無比熟悉，倒背如流，那麼哪怕上臺有些許緊張，你也可以做到順利流暢地把內容複述出來，這可以很大程度上減少你的緊張。
其次，你要排除臺下觀眾對你的干擾。很多人在臺上講話時，喜歡看觀眾的表情，看著看著，總會看到一些人做小動作，比如看手機，打瞌睡，開小差，這樣經常會影響自己在臺上的記憶和發揮。正確的做法是，盯住臺下的幾個固定點，不看觀眾們的表情，而是要看他們的頭頂，這樣既能有一種和他們交流的感覺，又不會被各種突發情況轉移注意力。
第三，上臺之前做一些無氧運動可以有效減輕身體壓力。著名的演說家上臺之前，會有推牆壁、跺腳等等動作來緩解緊張情緒，這些都是通過運動來釋放多餘壓力的好辦法。你上臺之前也可以試試，人體在心率上升後可以有效代謝掉身體內的一些毒素，讓人感覺輕鬆。
上臺講話緊張，是身體心理都會有的正常反應，沒什麼大不了。嘗試了幾種正確方法後，你也能輕鬆掌控自己的壓力。
陳諾
相信大家都看新聞了，法國總統馬克龍在俄羅斯演講時，還緊張的發抖呢！如果你自己不太自信，而又太重視某次講話，誰都不可避免的會出現緊張氣短、發抖，即使貴為總統，都不能避免！當然了，想提升自己的當眾演講能力還是有技巧的。
《射鵰英雄傳》裡，郭靖和歐陽克比試背誦《九陰真經》，背誦好的就能娶到黃蓉。郭靖從來都沒有當眾講過話，這個場合又這麼重要，緊張的汗水滴滴答答的，大腦一片空白，在這種情況下，他為啥比歐陽克背誦的還好？就是因為他練習的足夠多呀，這本經書他已經背了幾百遍了，大腦短路又如何？再緊張又如何？手發抖又如何？這麼幾次下來，你的自信心會突飛猛進，有了自信就不會太緊張了！
二、差不多嘛！
平時要對自己進行積極的心理暗示，就是暗示自己“我很厲害，最起碼不是最差的！”，別人還不如我呢？那個小李，說了這麼半天，不是瞎扯嗎？那個老李，講的倒是頭頭是道，但都停留在表面，跟實際工作有啥關聯？只有你發現大家其實都差不多，你就不會怕了，不會怕，自然不會緊張，你在朋友面前什麼時候緊張過？所以保持平和的心態，相信大家都差不多，就沒事了！
三、怕個鳥啊！
對大喝一聲，“怕個鳥”，衝上去就是了！就像見了美女一樣，你去搭訕，人家拒絕了你啥也沒失去，萬一沒拒絕，豈不是賺到了。道理很簡單的，所以，碰到這樣重要的場合需要發言，別想萬一失敗了，而要想萬一勝利了呢，要有一種豁出去的勇氣，對自己大喊一聲“怕個鳥”，上去就是了，其實等你真的上去了，你就會發現根本沒啥好緊張的。
四、就比你強！
當你發現你比別人強的時候，通常不會緊張，而且還會很驕傲，那怎麼能做到自己比別人強呢？這就需要多學習、多閱歷了。平時涉獵廣泛一些，多看書，多旅遊，多參加活動，多看帖，多評論，等自己的見識多了，自然就不緊張。人在自己擅長的事情上，會有一種天然的優越感，這是克服緊張最好的方法。
五、長遠來看！
很多事情，當時覺得很重要，但是放到歷史的長河中，真是連雞毛蒜皮都算不上，你想想有多少你認為重要的事，一週後你還記得？一個月後你還記得？一年後你還記得？既然都不記得了，你緊張個啥，怎麼想的怎麼說呀！尤其是職場，說話說錯了又死不了人，大不了再換一家就是了，多想想長遠，你就會變得很淡定，因為真的沒啥好緊張的。
文/穿牆學院：世界500強企業高級培訓經理，十餘年職場教育專家，分享企業培訓與職場經驗，全力助你穿牆而過升職加薪，期待你的關注，歡迎在評論中發表你的看法。謝謝！
職場再出發
在眾人面前發言會緊張，是一種很正常的現象。
首先，這事兒不是隻有你會緊張，幾乎人人都有這問題，所以不要當成洪水猛獸，打擊自己的信心。太在意自己的表現，太在意別人的認可，是緊張的根源。
克服緊張，分享兩個方法，一是“憶高人膽大”，一是“預演”。
心中沒數，自然驚慌。發言前，提前做好準備，把要講的內容，要點都一二三四的列出來。
發言說的話，不應該是發言時現想的，而應該是講的時候現成的。
如果用投影，可以藉助PPT，幫你串聯要點；如果是會議簡單的發言，可以在記事本上寫好要點，發言的時候看一看，不丟人。
即便是會議過程中的討論，也是一樣，記住：一定要先聽別人講完，再說。
聽的過程中，就做記錄，就想自己怎麼說，不要急著去爭辯。
沒有邏輯性的發言，毫無說服力，想清楚了，再講。
如果對此非常不熟悉，克服緊張，最簡單的就是，提前寫好背熟。
可以自己錄音聽一聽，講的有什麼遺落或問題。
一來可以控制時間，二來可以熟悉內容。“憶高人膽大”，你熟悉了自然就不怕了。
這種“預演”的方式，尤其在演講的時候，非常有必要。講什麼，講哪幾點，用什麼案例，說什麼數據，提什麼問題……走兩遍流程，你自然就瞭然於胸。
大腦一片空白的上來就說，誰不緊張？
準備的越充分，你就越從容，這事兒做的久了，慢慢你就積累了自信，也就不會再緊張了。
有了煩惱找明哥，找了明哥樂趣多，關注明哥聊求職，我們的故事就開始了~
明哥聊求職
首先，先承認這種狀態是非常正常的。原因可能有以下幾個：
1.性格原因：
內向，不善言辭，或者一直不屬於特別能說的人，當然在一遇到這樣的場合，會緊張，氣短，準備好好的突然一下子什麼感覺都沒有了，沒有了思路，沒有了邏輯……
2.遇到的場合不適應：
這個分為兩種，
一種是在遇到比自己強大的人比較多的場合，對方的氣場，能力感覺不自信，出現以上情況；
第二種是性格也不內向，和熟人在一起什麼話都能說，很活躍，甚至是調節氛圍的那個人。但是一遇到發言正兒八經的場合，就完全hold不住了，頭皮發麻，冒汗……
對於以上情況如何客服呢，建議：
1.樹立自信心，
說話是一輩子的學問，甚至蠻多人窮其一生也不能學會會說話，但是也不是說非要會說話才能在這個社會上生存，因此，不要在這方面有什麼思想負擔，一定要樹立自信心，有正確的自我認識。
2.正確的說話觀，
說話，不等於做試題。能自圓其說就是好的，沒有什麼標準的答案，或者其他的。既然叫發言自然是想聽聽你的意見，想法，或者建議。所以，大膽去講，失敗的教訓要有，但是成功的經驗也不能缺少。
3.多讀多說，
好的發言，一般是邏輯性強的，觀點明確的，有自己看法的，適合場合的，幽默的……
因此，多讀去積累自己的詞彙量，多說去總結自己語言方面的優勢，特點。把優勢發揮出來就是成功，而不是把缺點改變完。
4.有條件可以提前準備
如果是提前有時間，可以寫好演講稿的草稿，點位，以至於站起來言之有物。
聊聊我身邊一個人的經歷吧：
這個人，四歲才開始學說話，家裡人都害怕是個啞巴，後來講話也是結結巴巴，也是因為這個原因導致非常不自信，時間久了，就不喜歡說話了，有時候懶得說。學習成績非常刻苦，但是某些科目就是不行，到了高中更是壓力越來越大，再也就沒見過。
後來有一次在街上遇到了，講話比之前流利了好多，而且還會開玩笑了，人也變得自信了不少。和他交流才知道原來是大學時候遇到了一個女生，也就是現在的女朋友，這個女生天天早上帶他去讀書，大聲讀，畢業後，他去做了銷售，日積月累，整個人出現了質變。
說話是一門藝術，同樣也是一門技術。
膠捲記錄
演講恐懼症很多人都有，你可以試試看這個TED：Joe Kowan 《How I beat stage fright | Joe Kowan - YouTube我是如何克服演講的》
首先，先接納自己的緊張情緒，這件事情很正常。人人上臺前多少會有點緊張，並不只有我是這樣。TED的演講者Joe Kowan，春晚的主持人董卿，跨年演講年年爆滿的羅振宇，在做自己論壇上談笑自若的古典他們都在不同的場合提到過，即使之前演練過再多次，上臺時依然會有緊張情緒。
恐懼和焦慮情緒很正常，緊張情緒下依然可以hold住全場做出優秀的演講。通過刻意練習是可以把緊張情緒控制在可控範圍裡的。
其次，避免緊張最有效的方法還是需要準備充分。
10分鐘的演講內容，花100分鐘去準備，做到對內容爛熟於心時，自然就有底氣了。
先試著打腹稿，看能否把演講的主要思路完整地重現，如果不能那就找張紙把演講大綱及每個部分的關鍵內容寫一遍，把框架搭建起來之後就不會那麼慌亂了。
接著，再去針對每一個要點去推敲，應該用什麼來吸引觀眾的注意力。
比如說最近網絡上很流行的梗，搞笑的段子什麼的。想象大家被你逗樂的場景。注意舉例時要用你或者是觀眾熟悉的，要不容易尷尬。如果實在是想象不到什麼好玩的案例，那就真誠地表達就好了。這樣更真實，也容易打動觀眾。
再次，分享一些克服演講的小技巧。
準備演講時：
比如練習時，把內容給朋友講一遍，讓對方給你一些改進的建議。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，儘量讓自己想象自己就站在聽眾面前。在腦海中想象一幅“自己站在臺上，面對臺下大批觀眾殷切目光”的場景，最好在想象這幅場景的同時，在腦海中回想一下內容，打個腹稿，看看能不把內容完整地回憶出來。卡殼的部分再複習下。
調整自己的心理預期，正確看待自己的表現，正確看待演講的結果，勝不驕，敗不餒。把它看作一種鍛鍊自己的機會和人生經歷。有助降低緊張情緒。
演講當天：
可以早點到會場，先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力；另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕鬆。
準備到自己上臺時，深呼吸，雙手使勁推牆或按壓桌子，可以十分有效地緩解心跳過快
上臺時，走到臺中央，鞠躬，靜候3秒，環視全場，然後開口說話
演講時，可以想象下面都是一些白菜，不會嘲笑你。如果觀眾當中有熟人，可以多看看熟人，一般看熟人不會感到緊張，同時也讓演講人的目光可以掃向觀眾，而不是低頭看地板。
按照我的方法，可以讓你克服緊張噠~覺得回答不錯可以給我點贊，轉發哈~~
我在美國等你來
網上有很多客服，演講時緊張的方法，比如說，給自己建立信心，做心理暗示，“我講的很好”，“下面的人都很喜歡我”，比如做深呼吸，調整自己的狀態，放鬆緊張的心情，比如當成下面的人全是木頭，自己是對著空氣說話。
但是以我數十場活動主持，以及五年培訓講師的經驗來看，最好的方法莫過於基於演講內容足夠熟悉的基礎上多發言，多演講，讓自己適應那樣的環境，找到適合自己的方法。
首先，要足夠的熟悉自己的發言內容，如果你是容易緊張的人，對發言的內容滾瓜爛熟，是克服緊張最好的方法，當你不經過大腦思考，都能表達你要發言的內容的時候，緊張就很難困擾到你。
第二個，儘可能多的模擬演講環境來練習，這是一個循序漸進的過程。
首先，自己講給自己聽，需要模擬自己正在進行演講，用標準的演講的站姿和動作，甚至可以穿上演講時的著裝，準備模擬的講臺和話筒，只是沒有聽眾；
第二步，自己對著鏡子講，仍然，模擬自己正在進行演講，這個時候你有了一個聽眾，就是自己；
第三對著家人，或者熟悉的朋友講，這個時候你有了幾個觀眾。假裝他們就是你的聽眾，假裝下面除了他們，還有幾百個人。
如果你能做到上面三部，相對比較從容的話，那你就可以去嘗試在一些十幾人，幾十人的小場來做發言，在實戰中去，克服自己的緊張情緒。同時你要積極的爭取演講的機會，讓自己更適應演講的環境。演講要做到完全不緊張是不現實的，我們能做的只是讓自己的緊張情緒，在自己的可控範圍之內。
對此問題你有什麼不同的見解呢？
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