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例如我们的主食，一般来说，我们常吃白米饭、面食作为主食，但由于这些食物在加工出厂的过程中会损失较高的膳食纤维成分，膳食纤维能够减缓食物的消化速度，弱膳食纤维较少，其中淀粉的消耗吸收速度较高，餐后血糖一般都会上升更快，血糖上升得更快意味着血液中葡萄糖的量容易爆发，弱短时间内细胞无法利用完这些葡萄糖，就会在胰岛素的作用下囤积成糖元，在身体缺乏能量的时候会再次转化为葡萄糖被利用，但如果身体一直处于能量充足状态，则很可能会转化为脂肪囤积起来。因此，餐后血糖的平稳上升是有利于减肥的，所以，我们日常可以在白米饭中加入一些富含膳食纤维的食物混合食用，例如粗杂粮、杂豆，薯类食物，增加粗纤维摄入，不但能够平稳餐后血糖，还能促进肠胃蠕动，预防便秘。另外，膳食纤维能够减缓食物消化速度，因此能够提高饱腹感，让我们不至于摄入额外热量。

为了让我们更不易摄入过多能量，可以增加蔬菜、全谷物类食物（富含膳食纤维）的摄入比例，可以多用禽肉、鱼虾肉类代替畜肉类，增加优质蛋白质摄入，减少脂肪摄入

另外就是水果的摄入应该适量，很多朋友认为水果低脂低热味道又好，有利于减肥，但水果中糖分的含量较高，高的能达到25%左右，过量摄入水果会让我们的血糖不稳定，诱发其他疾病，如果在三餐正常摄入的情况下还吃过多水果，那么水果是一种增肥的利器。虽然说要做到能量负平衡，但并不是让我们通过节食、极度代餐的方式来减肥，减肥同样应该保证营养的均衡，足够的能量，保持健康的条件下来适当减少能量的摄入。一般每餐可以少吃个1/4~1/3其实就可以满足要求了。

只有营养师知道

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

对于这个问题呢，简单来说，就是吃黄瓜，生菜，西红柿等这些蔬菜瘦的最快。

那么，为什么呢？因为这些蔬菜里面营养素最少。那什么是营养素啊！营养素就是在食物中，能够给人体提供能量，帮助新陈代谢的物质。营养素一共有7个，能够提供能量的有3个，分别是碳水化合物，蛋白质，脂肪。如果想减肥，就是要少摄入这三种营养素。刚才提到的那几种蔬菜里面供能的营养素就很少。

但是呢，减肥也不是一味的少吃。应该是按比例的减少摄入量。国家推荐的量是每公斤体重补充30千卡热量，如果要取得更好的效果，可以用目标体重计算。然后再分配给三大供能营养素，碳水化合物占总能量的50%，蛋白质占25%，脂肪占25%。然后再用它们的供热系数算出分别吃的克数，最后选择好食物就可以了。

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嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是：减脂吃什么最快呢？

不用想，ki在这里分享的肯定是结合健身的饮食，不要想着吃点什么就能减脂····

想要加快减脂速度，在饮食上

1根据不同阶段选择适合自己的碳水

人啊，一定要摆正自己的位置，减脂也是这样。

一般建议在减脂的时候，碳水的摄入量是每天每公斤体重2~3克。

这并不是绝对了，刚开始减脂，尤其体重基数较大的话，可以适当的调整。

可以分成几个阶段，逐渐转换饮食。

ki一直在强调，不要今天还喝酒撸串呢，明天就只吃水煮鸡胸了。

再有一点就是适合自己的碳水。

生活中常见的碳水化合物主要是主食类（土豆、地瓜、玉米算主食）、水果、甜品等。

想要减脂的话，首先尽可能的减少非自然糖的摄入。

所谓非自然糖就是甜品、加工过的果干、干果等。

再有一个，某些号称‘健康’的精装食品。燕麦啦、干果啦，你最好看看它的配料表。

这些是要减少的。

而主要的碳水来源自然就是自然糖，米饭、面食、水果等。

ki的建议是加工次数越少越好。

在此基础上，选择适合自己饮食习惯的。

ki比较推荐糙米等粗粮，既有饱腹感，又能提高食物热效应。

土豆、地瓜、玉米也不错。

2注重蛋白质的补充

想要瘦多吃肉。

这句看似开玩笑的话，其实说的并没有错。

蛋白质的摄入不仅能够帮助我们肌肉恢复，同时能够增加饱腹感。

减脂人群的蛋白质摄入建议是每天每公斤体重1.5~2克。

也是可以根据自己的情况进行调整的。

不一定要天天水煮鸡胸，但是也不要想着胡吃海塞。

推荐的蛋白质有：鸡蛋、鸡肉、牛肉、鱼肉等。

3不少于10%的优质脂肪

如果说给兼职人群关于脂肪的饮食建议，ki会建议尽可能少。

因为在日常饮食中即使尽量避免，也会摄入足够多的脂肪。

但是，如果想要快速减脂的话，每天的能量摄入中，应该保证不低于10%的优质脂肪。

脂肪摄入过少的话，会降低体内脂肪的转换速率。

优质脂肪的话，有钱可以选择橄榄油、椰子油等。

家里没矿的话，可以选择亚麻籽、奇亚籽、干果（不要选那些精加工的！！！），还有就是肉类本身中的脂肪（不是去吃红烧肉！）。

4选择适合自己的补剂

快速减脂的话，补剂自然也是有效的辅助。

补剂的选择也是要根据自己的情况来的，并不是吃的越多越好。

比较推荐的补剂有

酪蛋白：能够在胃里形成凝乳，延缓吸收，长时间的提供蛋白质，还能增加饱腹感。

左旋肉碱：提高脂肪的转换速率，如果刚开始减脂的话，不急着用，有一定基础的话，减脂效果还是非常不错的。

CLA：降低体脂。

以上就是KI健身关于您“减脂吃什么最快呢？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

KI健身

有利于减肥的食物如下：

1、富含膳食纤维的食物，蔬菜（如芦笋、莴苣、芹菜、西红柿、冬瓜等）及各种粗粮（如玉米、燕麦、藜麦等）富含膳食纤维，吃了容易产生饱腹感，从而减少食物的摄入，起到减肥的作用。

2、低脂奶制品。牛奶等低脂奶制品中富含钙，而钙在减肥过程中发挥的重要作用。

3、鸡肉及牛肉富含有益肌肉生长的蛋白质。多项研究表明，人体肌肉越多，燃烧的热量就越多，即使在休息的时候也是如此。

4、每天吃一个苹果会“赶走”脂肪。与不吃苹果的减肥者相比，每餐前吃一个苹果的减肥者，燃烧的脂肪更多，减肥更成功。

5、在各种减肥方法中，水以不同方式发挥着重要作用。水有助于人体排出多余体液，促进新陈代谢，喝水还可防止脱水，一旦脱水，人体代谢就会减慢，脱水者经常饥渴难辨，最终摄入不该摄入的大量热量。

6、喝粥可增加饱腹感。在餐前先喝一点粥，可以减少大鱼大肉的摄入，还会增加膳食纤维帮助促进肠蠕动，增加饱腹感。可以做一些粗粮粥，如玉米粥、八宝粥、燕麦粥、红薯粥等。

7、喝苹果醋。日本营养与食品科学协会最新研究发现， 苹果醋中的醋酸具有减肥功效， 每天喝1～2勺苹果醋， 坚持12周即可明显降低体重，减少腹部脂肪。

8、每餐吃慢点。人在有压力的时候，吃饭也会狼吞虎咽。细嚼慢咽，享受每一口饭菜，不但可以减少食物摄入量，还有助于降低体内压力激素皮质醇水平，进而降低体内脂肪堆积的危险。

糖尿病之友

没有“快速减肥”的食物，减肥是一个系统工程，可以说做对了吃什么都会减的很快。

肥胖的原因是“吃”出来。简单地说，因为食物的卡路里含量太高，多余的卡路里被转化为脂肪并被身体储存起来，人们变得越来越胖。

但是如果胖了之后，再想瘦下来，就不是说可以“吃什么”或者“不吃什么”就能够做到的事情了。

减肥要点

减肥除了要控制饮食热量，合理的摄入营养之外，还需要通过运动来提高代谢能力，消耗更多的热量燃烧脂肪，才能够逐步的降低体脂。

所以，想减肥光靠控制“吃”是不对的，因为食物不可能吃下去会明显提高身体代谢能力，也不可能直接带走身体多余热量（虽然食物有热效应，会消耗热量，但这跟吃什么东西关系不大）。

减肥不可触碰的警戒线

记住这条警戒线，不要去触碰它。方法不靠谱是一方面，另一方面是让你不要动不靠谱的念头，更好的减肥。

减肥的具体方法

运动（力量+有氧）配合饮食控制，是唯一健康、安全有效的减肥办法。通过这个办法不仅可以减肥成功，还能有好身材的惊喜。

运动

通过有氧运动，我们可以代谢掉更多的热量燃烧脂肪，增强我们的心肺功能、体质；通过力量训练，我们可以强化肌肉，提高代谢能力，持续的燃烧脂肪。

饮食控制

调整饮食的热量水平，每天摄入的饮食热量，至少在基础代谢率110-130%左右，以保证人体正常机能运转。蛋白质、碳水、脂肪类食物热量占比约4:4:2，三餐热量比例约4:4:2。均衡合理的营养才能帮我们更好的减肥。

结论是运动加饮食控制是减肥的最好方法，而不仅仅是吃。

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减脂首先要避开脂肪含量高的食品。

如果从减少脂肪摄入的角度来说，尤其是烘焙类食品，饼干蛋糕，千万以为他们是甜品，实际上是高能量高脂肪高糖的重灾区。所以减脂首先要远离甜品。

第二步是要找到哪些脂肪少或者没有脂肪的食物品种才能有利于减脂

生吃或水煮蔬菜

蔬菜可以提供丰富的维生素矿物质、膳食纤维和水分，对于想减脂的人来说最重要的一点是完全不含有脂肪，因此在日常生活中我们用食用油来烹调，南方人习惯炒蔬菜，北方人习惯炖菜，实际上是人为的给蔬菜加入脂肪，让蔬菜变的更好吃。减脂期间建议你生吃蔬菜，可以凉拌，不放油或者少放一滴油，或者水煮蔬菜食用。

膳食纤维虽然不促进脂肪代谢，但是可以抑制脂肪在肠道内吸收，蔬菜是人体膳食纤维的主要来源。

水果

天然水果中99%不含有脂肪，只有一种水果牛油果也叫鳄梨，光听名字就可以知道它含有脂肪，每100克中含15.3克脂肪。水果中含有丰富的维生素C、胡萝卜素、膳食纤维、植物化学物质，对健康有很多益处。

主食

放弃白米饭白馒头，多选择杂粮杂豆，尤其是杂粮杂豆粥。杂粮杂豆中含有的B族维生素可以参与能量代谢，促进身体内脂肪代谢。做杂粮粥时不要太多，太熟，最好是刚刚煮熟，不要糊化。相同重量下杂粮杂豆中所含有的膳食纤维、维生素、矿物质等营养更全面，对餐后血糖变化影响的更小。

蛋白质食物

蛋白质食物的种类有鱼、禽、肉、蛋、奶、豆。建议每餐都有蛋白质，选择蛋白质含量高脂肪含量低的食物有利于减脂。其次要注意烹调方法，选择水煮、卤制、或者烤箱烤制的方法去烹调。

脱脂奶类，每天300毫升以上的脱脂奶，脱脂奶尽量选择脂肪含量接近0的脱脂奶。牛奶中含有丰富的钙，会与食物中的脂肪结合，在小肠中形成皂苷类物质，肠道不能吸收，在一定程度上促进肠道内脂肪排出。

水煮鸡蛋、不是煎蛋或炒鸡蛋；凉拌豆制品不是煎豆腐，瘦肉制成水煮肉片不加油，如酱牛肉。禽肉类如鸡胸肉，电烤箱烤制鸡胸肉，都是可以食用的。

国家二级公共营养师／健康管理师

80后宝妈，擅长孕期营养指导、儿童饮食教育／头条号“小树育儿”原创科普作者

营养百事通

陈皮荷叶茶，减脂刮油，减肥事半功倍。

食疗胜药补，简单直接并没有副作用。陈皮加荷叶，一周就能刮油减脂，轻松瘦身。

食材：

陈皮10g，荷叶5g，水250ml

步骤：

第一步，准备陈皮和荷叶，用水洗去浮尘；

第二步，在砂锅中加入水，水开后，倒入洗好的陈皮，煮三分钟；

第三步，加入荷叶大火煮滚后，再煮三分钟，盖上盖子，焖5分钟。

饮用时可用过滤网过滤茶叶，也可以适当加入冰糖。

也许你没有那么多的时间来锻炼，可是，一周起码也要锻炼俩到三天；

也许你的饭量很大，可是，少吃点又不会饿死；

也许你很想减肥，那么，就拿出认真的态度！

我不是BB小能手

正在减肥中的我谈谈这将近两个月的减肥心得吧，两个月减了20斤，如果我想减肥的哥哥或者美眉不妨停下来听我说下我认为健康重要的三餐，任何的减肥首先都得稍微控制一下饮食，万源之本：早上两个鸡蛋配豆浆或者牛奶，七分饱。午餐11公分的碗米饭，菜加三四片肉不超过一碗，八分饱，早上吃黄瓜西红柿或者水煮菜，五分饱，七点后不吃不喝一直到第二天早起再喝300到500毫升的水。以上纯属我个人的心得，想减的就试试吧，谁让我是一个善良乐于分享的女生捏！！

木子MZaaa

怎么说呢，减肥期间左旋肉碱减肥最快 左旋肉碱(L-carnitine)，又称L-肉碱或音译卡尼丁，左旋肉碱的主要生理功能是促进脂肪转化成能量，服用左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉。 左旋肉碱不是减肥药，它的主要作用是运输脂肪到线粒体中燃烧，是一种运载酶。要想用左旋肉碱减肥，必须配合适当的运动，控制饮食。 但是说了这么多，我并不不建议吃、

下面说一下减肥食物、

摄入脂肪或糖份过多、便秘、新陈代谢缓慢是肥胖的主因，针对这三大原因，我们选择的减肥食品的特点是含脂少、糖量低，纤维素含量高，营养丰富。以下几种减肥食物，其功效就是可以起到减肥的作用！

PS:蔬菜，水果为主 以下只是其中的一些，欢迎各位大神在下面补充..

蔬菜类

1、芹菜

芹菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、维生素、矿物质等营养成分。其中，维生素B、P的含量较多。矿物质元素钙、磷、铁的含量更是高于一般绿色蔬菜，芹菜不但营养丰富，而且可清热除烦，平肝，利水消肿

2、黄瓜

黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。食之能促进排泄肠内毒素。吃黄瓜还可降低血脂。此外，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇有一定作用，能强身健体。

3、菠菜

菠菜热量非常低，每100克菠菜的热量仅有24大卡，且含有大量的植物粗纤维，能够促进肠道蠕动，利于排便，绝对是一种任吃不胖的蔬菜。

4、胡萝卜

胡萝卜含有红萝卜素和多种维生素和食物纤维等十几种营养素，能使人体营养吸收充分全面。另外，胡萝卜含植物纤维，能提高人体新陈代谢，自然能达到减重目的。

水果类

1、苹果

苹果中含有丰富的人体必需的营养物质，能满足人体的正常需求。同时现代医学证明，苹果可以缓解便秘，对便秘有良好的治疗效果，减肥期间，苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出，因而能迅速减轻体重，使人的体质得到改善。

2、香蕉

香蕉的消化和吸收良好，且能长时间保持能量，而且可以促进糖类和脂肪的代谢，预防浮肿，消除疲劳。

3、菠萝

菠萝味甘、微酸，性平，有生津止渴、润肠通便、利尿消肿、去脂减肥功效。 但是不能多吃，因为菠萝吃多了的话就会容易引发上火，从而会导致大便干燥，便秘，长口腔溃疡等等。

4、猕猴桃

猕猴桃丰富的营养供给让身体更容易燃烧脂肪 维C是减肥和排毒的重要营养，而每100克新鲜的猕猴桃肉中就含有100至400毫克的维生素C，说以说猕猴桃也是很好的减肥选择

大家一定要记住，减肥没有捷径。坚持运动+合理饮食才成功的关键、最后预祝大家都能减肥成功！！！

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哈喽，大家好，我是老田

今天和大家分享的是减肥吃什么最快？

减肥期间保证不节食的情况下，当然是选择热量越低越好的的蔬菜啦，既能控制热量又能增加饱腹感！同时有些蔬菜还有一定抑制脂肪合成的功效。

给大家推荐五种热量很低的蔬菜

1.冬瓜

100g冬瓜热量在11大卡

冬瓜含有丰富的蛋白质，维生素和矿物质且不含脂肪，还有人体必需色氨酸，同时冬瓜所含的丙醇二酸能够有效的抑制糖原转化为脂肪。

2.芹菜

100g芹菜热量在14大卡

芹菜有消水肿，降血压，含铁元素较多养血补虚，清热解毒的功效。

同时芹菜咀嚼不容易，咀嚼消耗的热量都大于摄入芹菜所吸收的热量。

3.生菜

100g生菜热量在15大卡

生菜茎叶中含有莴苣素有清热，降低胆固醇的功效。同时也含有甘露醇成分，有促进血液循环养胃之功效。

生菜含有大量的维生素矿物质，也可以生吃，能最大的保证维生素矿物质不被流失。

4.黄瓜

100g黄瓜热量16大卡

黄瓜有排毒防便秘，黄瓜中的固醇类成分能降低胆固醇，黄瓜中的钾和镁能够调节血压，同时黄瓜中的黄瓜酶能够有效的促进身体新陈代谢，促进血液循环，增加皮肤抗氧化的能力。

5.大白菜

100g大白菜热量17大卡

大白菜中含有大量的粗纤维有利肠通便和稀释肠道毒素；大白菜含有蛋白质，脂肪，多种维生素和矿物质有助于提高免疫力；大白菜能降低人体胆固醇，增加血管弹性的功效

End

關鍵字: 健康 摄入 热量