信任86553928
马拉松选手因为其追求PB（个人最好成绩）,大多有跑崩的经历。当然我也不例外，我每次全马时后半程都会因跑崩而最终没有跑出理想的成绩。
在我看来跑崩主要在如下几种情况下发生:
1、过于追求PB，前半程跑太快。
2、跑马新手却发训练，平时跑量太少，或赛前没有30km以上长距离的拉练。
3、经验不足，没有把控好自己的节奏。
4、没有及时进行补给的补充。
上面几种情况大多会导致在半程出现明显体力透支、筋疲力尽、运动能力急剧下降的情况，俗称 “撞墙”或者跑崩掉。
当马拉松赛场上跑崩后，我们就只能靠毅力去完赛了，能跑的时候跑两步，不能跑的时候就走吧。
为了避免跑崩，只能平时多练，合理控速，及时进行补给，或许你会在不知不觉中跑出好成绩并PB的。
运动达人kofong
马拉松自2014年以来，爆发式增长。“跑崩”了，撞墙了，极点等各种口头语、专业术语等词不断流行起来，按照运动生理学解释，就是“运动极点”。
什么是运动极点：在中长跑过程中，有一段时间身体感到特别难受，出现胸部发闷、呼吸困难、心跳、腿软、头晕恶心、步子发沉等象，这就是生理学上所指的“极点”。它是一种正常的生理现象。
400米以上的项目都会出现，不同项目表现在不同的距离:
400米：在300--350左右，
800米：650左右，
1500米：1200-1350左右,
3000米：2400左右，
5000米：3500左右，
10000米：7000左右，
半程在15000左右，
全马：32000-38000左右。
具体分析，运动极点通常发生在所跑距离的三分之二到五分之四的区间。
发生的距离和持续的时间与以下几点有关：
1、你的运动水平有关，水平高，出现得晚，持续时间短，水平低，出现的早，持续时间长;
2、与你出发时体力分配有关，如果你前面跑的速度超过你预想平均速度，那么极点来得早，反之会推迟，为此建议出发时不瞎兴奋，否则跑蹦的就是你；
3、与你比赛当天身体机能状态密切相关，机能状态好，会推迟，且持续时间相对短，反之，早来，持续时间长；
4、与你赛前一天休息有关，如果失眠，就会早来，持续时间长了，等等.
如何解决这个问题，或者如何减少极点对马拉松的影响，注意以下几点：
1、提高自身运动水平；
2、赛前做好准备活动；
3、赛前有一到三次略高于或等于马拉松平均水平28-35公里距离模拟跑，使身体机能适应这个状态；
4、赛前提高睡眠质量；
5、赛前半个月加强身体机能监控，进行血常规检测，依据指标进行训练调节；
6、赛前适当提高肌糖原储备和碱物质储备（增加一些水果摄入）；
7、调整好心态，享受比赛过程；
8、合理分配体力，可以前慢，后快，相差5-10分；
9、出现“运动极点”要调整呼吸，降低速度，如果出现腹部不舒服，可以用手按一按，也可以走几步，做做拉伸再跑，要自信自己能战胜这个极点，极点过了，机能重新调节，人又进入舒服的状态，继续正常跑步。
朱运泉
随着马拉松运动的兴起，越来越多人因为热爱跑步而加入马拉松大军，但由于训练不足、经验不够等问题，相当一部分跑者，尤其是初次跑马者，会在比赛后半程出现明显体力透支、筋疲力尽、运动能力急剧下降的情况，俗称 “撞墙”或者跑崩掉。这也算是跑步圈的“黑话”！
类似的黑话还有：
PB：个人最好成绩
LSD：长距离慢跑
330、415：三小时30分，四小时15分
背靠背，指相隔一周连续跑两个全程马拉松
跑渣，一种跑者自谦的称谓，当然，有时候也未必真的是自谦，而是的确跑得很烂。
黑练 ，并不是指晚上训练，而是指低调不被觉察地偷偷训练最后在成绩上达到较大的进步。
排酸跑，通常在一次比赛或者一次高强度训练之后，跑者会因为乳酸堆积而“腿酸”。民间传说在此后的48小时内进行一次较为轻松的跑步训练有助于减轻或消除“腿酸”的症状，所以被称为“排酸跑”。
逛街的蚂蚁123
我真的不明白为什么会跑崩，自己几斤几两不知道吗。我没跑过马拉松，我是足球爱好者，我跑步是给足球拉体能，我一万37分钟，三天跑一次，跑完之后再来半个小时左右的有球训练，有时候赶上周末上午跑步，下午踢球，90分钟标准场，这个星期，周六上午跑步，周六下午踢球，周日下午一场野球，周六下午是给我们这儿的一个U15的球队陪练的，90分钟标准场，我梅开二度，第二个球，是70分钟之后，35米起步，我单挑两个小孩进的，上午跑完一万，下午70分钟了，两个小孩都跑不过我。我这个体能，我都没去马拉松，跑崩的那些人你们去干什么，马拉松一共不久就是四十多公里吗，有的人，4个多小时完赛，平均一万都得一个多小时，这个速度就是在散步。真的，平常平跑到不了60公里的，尽量别去马拉松比赛，拖后腿。
萨芬193
在我切身体会而言，并不是跑不动了，心肺功能完全支持你完成PB，但是抬不起腿，就是因为前半程发力过大，或者是平常没怎么练过耐力跑，长距离跑步，所以身体发出的预警，要么小腿抽筋，要么膝盖半月板部位磨损疼痛。建议在这种情况下立即终止比赛，如果你是一个坚强的人，你可以慢走，但是如果慢走都无法完成，还是建议乘坐摆渡车，身体是革命的本钱。
在下在11.3郑州马拉松前半程跑出140的PB，但是到33公里处时，就有种信号要“跑崩”了，腿部难以发力，但是没有喘粗气，个人感觉，如果腿部没问题，下半程完全可能把上半程的PB再给PB了，遗憾的是我是从33公里慢走到了42.195公里，也就是终点。我用时最长的一公里是40至41公里处，因为在39公里时我在歇了一个多小时后想再尝试慢跑，但还是遗憾告终，我在40--41公里用时13分40多秒，这在正常情况下我完全可以跑三公里还多。
所以，如果跑崩，千万不要硬着坚持，身体最重要，PB以后再说。这是忠告。
旅行者周刊
也就是撞墙吧。应该算是极点，我有过切身感受。接不上气，抬不起腿，总之就是痛不欲生。不过坚持过去就会好一点。
小刀37525041
“跑崩”就是：马拉松还没完时一步也不能跑了。
大好人济南李捷
就是有种要死的感觉，不过我还没撞墙过，无法体会，哈哈哈哈哈哈哈
月野兔Yolanda 🍑
你说的跑崩是指中文字面的跑崩还是指PB？前者是指跑步过程中，因为身体状况不适出现的跑不动，或者很困难的情况…后者是指个人最好成绩…
眼泪的泪
就是跑的途中崩出屎
