信任86553928
馬拉松選手因為其追求PB（個人最好成績）,大多有跑崩的經歷。當然我也不例外，我每次全馬時後半程都會因跑崩而最終沒有跑出理想的成績。
在我看來跑崩主要在如下幾種情況下發生:
1、過於追求PB，前半程跑太快。
2、跑馬新手卻發訓練，平時跑量太少，或賽前沒有30km以上長距離的拉練。
3、經驗不足，沒有把控好自己的節奏。
4、沒有及時進行補給的補充。
上面幾種情況大多會導致在半程出現明顯體力透支、筋疲力盡、運動能力急劇下降的情況，俗稱 “撞牆”或者跑崩掉。
當馬拉松賽場上跑崩後，我們就只能靠毅力去完賽了，能跑的時候跑兩步，不能跑的時候就走吧。
為了避免跑崩，只能平時多練，合理控速，及時進行補給，或許你會在不知不覺中跑出好成績並PB的。
運動達人kofong
馬拉松自2014年以來，爆發式增長。“跑崩”了，撞牆了，極點等各種口頭語、專業術語等詞不斷流行起來，按照運動生理學解釋，就是“運動極點”。
什麼是運動極點：在中長跑過程中，有一段時間身體感到特別難受，出現胸部發悶、呼吸困難、心跳、腿軟、頭暈噁心、步子發沉等象，這就是生理學上所指的“極點”。它是一種正常的生理現象。
400米以上的項目都會出現，不同項目表現在不同的距離:
400米：在300--350左右，
800米：650左右，
1500米：1200-1350左右,
3000米：2400左右，
5000米：3500左右，
10000米：7000左右，
半程在15000左右，
全馬：32000-38000左右。
具體分析，運動極點通常發生在所跑距離的三分之二到五分之四的區間。
發生的距離和持續的時間與以下幾點有關：
1、你的運動水平有關，水平高，出現得晚，持續時間短，水平低，出現的早，持續時間長;
2、與你出發時體力分配有關，如果你前面跑的速度超過你預想平均速度，那麼極點來得早，反之會推遲，為此建議出發時不瞎興奮，否則跑蹦的就是你；
3、與你比賽當天身體機能狀態密切相關，機能狀態好，會推遲，且持續時間相對短，反之，早來，持續時間長；
4、與你賽前一天休息有關，如果失眠，就會早來，持續時間長了，等等.
如何解決這個問題，或者如何減少極點對馬拉松的影響，注意以下幾點：
1、提高自身運動水平；
2、賽前做好準備活動；
3、賽前有一到三次略高於或等於馬拉松平均水平28-35公里距離模擬跑，使身體機能適應這個狀態；
4、賽前提高睡眠質量；
5、賽前半個月加強身體機能監控，進行血常規檢測，依據指標進行訓練調節；
6、賽前適當提高肌糖原儲備和鹼物質儲備（增加一些水果攝入）；
7、調整好心態，享受比賽過程；
8、合理分配體力，可以前慢，後快，相差5-10分；
9、出現“運動極點”要調整呼吸，降低速度，如果出現腹部不舒服，可以用手按一按，也可以走幾步，做做拉伸再跑，要自信自己能戰勝這個極點，極點過了，機能重新調節，人又進入舒服的狀態，繼續正常跑步。
朱運泉
隨著馬拉松運動的興起，越來越多人因為熱愛跑步而加入馬拉松大軍，但由於訓練不足、經驗不夠等問題，相當一部分跑者，尤其是初次跑馬者，會在比賽後半程出現明顯體力透支、筋疲力盡、運動能力急劇下降的情況，俗稱 “撞牆”或者跑崩掉。這也算是跑步圈的“黑話”！
類似的黑話還有：
PB：個人最好成績
LSD：長距離慢跑
330、415：三小時30分，四小時15分
背靠背，指相隔一週連續跑兩個全程馬拉松
跑渣，一種跑者自謙的稱謂，當然，有時候也未必真的是自謙，而是的確跑得很爛。
黑練 ，並不是指晚上訓練，而是指低調不被覺察地偷偷訓練最後在成績上達到較大的進步。
排酸跑，通常在一次比賽或者一次高強度訓練之後，跑者會因為乳酸堆積而“腿痠”。民間傳說在此後的48小時內進行一次較為輕鬆的跑步訓練有助於減輕或消除“腿痠”的症狀，所以被稱為“排酸跑”。
逛街的螞蟻123
我真的不明白為什麼會跑崩，自己幾斤幾兩不知道嗎。我沒跑過馬拉松，我是足球愛好者，我跑步是給足球拉體能，我一萬37分鐘，三天跑一次，跑完之後再來半個小時左右的有球訓練，有時候趕上週末上午跑步，下午踢球，90分鐘標準場，這個星期，週六上午跑步，週六下午踢球，週日下午一場野球，週六下午是給我們這兒的一個U15的球隊陪練的，90分鐘標準場，我梅開二度，第二個球，是70分鐘之後，35米起步，我單挑兩個小孩進的，上午跑完一萬，下午70分鐘了，兩個小孩都跑不過我。我這個體能，我都沒去馬拉松，跑崩的那些人你們去幹什麼，馬拉松一共不久就是四十多公里嗎，有的人，4個多小時完賽，平均一萬都得一個多小時，這個速度就是在散步。真的，平常平跑到不了60公里的，儘量別去馬拉松比賽，拖後腿。
薩芬193
在我切身體會而言，並不是跑不動了，心肺功能完全支持你完成PB，但是抬不起腿，就是因為前半程發力過大，或者是平常沒怎麼練過耐力跑，長距離跑步，所以身體發出的預警，要麼小腿抽筋，要麼膝蓋半月板部位磨損疼痛。建議在這種情況下立即終止比賽，如果你是一個堅強的人，你可以慢走，但是如果慢走都無法完成，還是建議乘坐擺渡車，身體是革命的本錢。
在下在11.3鄭州馬拉松前半程跑出140的PB，但是到33公里處時，就有種信號要“跑崩”了，腿部難以發力，但是沒有喘粗氣，個人感覺，如果腿部沒問題，下半程完全可能把上半程的PB再給PB了，遺憾的是我是從33公里慢走到了42.195公里，也就是終點。我用時最長的一公里是40至41公里處，因為在39公里時我在歇了一個多小時後想再嘗試慢跑，但還是遺憾告終，我在40--41公里用時13分40多秒，這在正常情況下我完全可以跑三公里還多。
所以，如果跑崩，千萬不要硬著堅持，身體最重要，PB以後再說。這是忠告。
旅行者週刊
也就是撞牆吧。應該算是極點，我有過切身感受。接不上氣，抬不起腿，總之就是痛不欲生。不過堅持過去就會好一點。
小刀37525041
“跑崩”就是：馬拉松還沒完時一步也不能跑了。
大好人濟南李捷
就是有種要死的感覺，不過我還沒撞牆過，無法體會，哈哈哈哈哈哈哈
月野兔Yolanda 🍑
你說的跑崩是指中文字面的跑崩還是指PB？前者是指跑步過程中，因為身體狀況不適出現的跑不動，或者很困難的情況…後者是指個人最好成績…
眼淚的淚
就是跑的途中崩出屎
