Mr傢俱
你好，很高興回答你這個問題，我是賽普基礎實踐導師孫君鑫。
每天做100個俯臥撐和深蹲，一年後你會變得非常大。你會變成李小龍，施瓦辛格，史泰龍。哈哈，開個玩笑
像俯臥撐和深蹲這種動作，他訓練的肌肉比較單一。只能練到你的胸肌已經的下肢肌肉。相對於背脊，手臂的肌肉刺激就相對來說少一點。所以說你每天做深蹲和俯臥撐的練習對你的下肢和胸肌刺激比較大一點。
至於你的進步有多麼大的話？在一開始來說還是變化挺大的。後期就基本沒什麼變化了。
因為100個深蹲和100個俯臥撐這樣的訓練量並不是很大，基本上也就是在20分鐘左右。也就完成了。可以說前期也會對你的身體產生很大的刺激，後期基本上都沒有變化了。如果說你還想你的身體繼續變化的話，你可以加一些其他的鍛鍊，比如說引體向上，卷腹。這樣的動作！
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首先我們來做一個假設，如果是一個飲食沒有節制的人，每天做一百個深蹲和俯臥撐，那麼它一年之後，的變化，也沒有太大。
在做另外一個假設，如果是一個人，飲食節制，生活規律，每天堅持做一百個深蹲和俯臥撐，那麼他一年之後一定是一個型男，擁有馬甲線，健壯的肌肉。
最起碼可以這麼說，不論什麼情況，可以堅持做一年的深蹲和俯臥撐，那麼，他一定不是一個大肚男，大腹便便的中年油膩男。因為，在我們推薦做的運動當中，深蹲是屬於鍛鍊我們的核心，腿部和臀部肌肉的。它會使這兩部分肌肉十分緊實，俯臥撐是利用核心，然後，鍛鍊胳膊上肱二頭肌，肱三頭肌的肌肉，如果是核心不穩的情況下，不會堅持做一百個。所以，通過以上，這兩種假設，不論是什麼情況，一年後，你都不會是一個大腹便便的中年油膩男。
國家註冊營養技師（DRT）
中國營養學會會員
國家二級公共營養師
國家三級健康管理師
今日頭條健康問答簽約作者
今日頭條「禮遇計劃」第8期獲得者
營養海賊團
不知這是要減肥還是要健身，簡單地說，運動總比不運動強，要是一年能堅持下來，不管是你的身材，還是精氣神，或者體質都會有提升。當然，這兩種運動，要注意關節損傷。
對於要進行體重管理的人來說，飲食和運動一定得搭配在一起，不能只靠節食或者只靠運動消耗，兩者結合 才會有最佳效果。就像題述的運動，可能是消耗加大了，但是要是吃的更多了，很可能體重不降反升了。
當然，拋開體重不說，進行鍛鍊對形體是有好處的，就算體重沒變，但會改變體脂比例，讓人腰圍降下來，就算不會脫衣見肉，但是會穿衣顯瘦；再就是對體質有幫助，我有參加運動的朋友普遍反映，運動之後身體變好了，由原來5天的年假全用來請病假，變成一個冬天沒感冒一次，這就是運動的好處。
不過，鍛鍊尤其是力量鍛鍊，要注意關節損傷，尤其深蹲，姿勢不對對膝蓋是有損傷的，儘量不要全是自己在家琢磨，不妨開始先找專業人士指導一下。
姜丹，註冊營養師，今日頭條簽約作者。
辰曦媽媽話健康
發一下對比照吧，第一張是很早以前拍的，最後一張現狀。7.16號開始鍛鍊的。開始健身還沒有4個月，基本上天天鍛鍊(一星期偶爾會休息一次，因為我們運動量達不到別人水平，不能休息多，會頹廢。)，早晚一個雞蛋，晚上鍛鍊一小時，主要keep腹肌進階10分鐘，然後俯臥撐開始幾個慢慢就越做越多，一個星期至少2次胸推，單個7.5-10公斤，家裡只有2對。各種姿勢舉啞鈴，偶爾搭配健腹輪。每天晚上只鍛鍊1-1.5小時，然後就是吃。雞蛋，牛奶，麥片，堅果每天不斷。現在漲了好幾斤。每天還在堅持！加油＾０＾~
低調嘚爆發
每天各做100個深蹲，100個俯臥撐，我們從兩方面來探討下啊。
第一個方面，理論方面，純理論啊。
先來看一下什麼是正確的深蹲，來自《囚徒健身》一書。
深蹲是指通過彎曲下身的三個重要關節：髖部、膝蓋、腳踝而放低身體。要不依靠任何外物，需要彎曲三處關節。如果你只是曲膝，而沒有同時彎曲腳踝和髖部，你可能會向後摔倒。如果這三個“軸”沒有同時轉動，你根本就無法深蹲。
深蹲是指通過彎曲下身的三個重要關節：髖部、膝蓋、腳踝而放低身體。要不依靠任何外物，需要彎曲三處關節。如果你只是曲膝，而沒有同時彎曲腳踝和髖部，你可能會向後摔倒。如果這三個“軸”沒有同時轉動，你根本就無法深蹲。
然後我們來看一下深蹲鍛鍊的部位、深蹲的好處以及注意事項。
1.深蹲鍛鍊的部位
1髖部彎曲動作主要涉及的肌肉群包括：臀大肌、臀小肌、臀中肌。
2深蹲時，上身需要略微前傾，所以脊椎肌肉和腰部肌肉也會得到鍛鍊。
3曲膝的動作可以極大地鍛鍊大腿前側的股四頭肌。
4深蹲還可以鍛鍊到小腿上的每一塊肌肉。
更加重要的是：深蹲還可以使所有這些鍛鍊到的肌肉協調地發展，讓這些肌肉可以完美的協同工作。
2.深蹲的好處
1做全幅深蹲時，增加的血液流動可以移除累積的廢物，恢復舊傷組織，緩解疼痛。
2最常見的膝蓋傷是前交叉韌帶撕裂。膝關節構造複雜，有時在前交叉韌帶撕裂時，半月板也會撕裂。深蹲並不會使損傷進一步惡化，相反還對恢復傷病有益。
3深蹲能夠鍛鍊股四頭肌，而股四頭肌可以替代前交叉韌帶，在其他活動中穩定膝蓋。
3.注意事項
1動作進行到最低點時，大腿後側會緊貼小腿，你的身體將無法繼續降低。這裡，需要大腿和膝蓋共同發力才能將身體推起，直到雙腿完全伸直。動作幅度再小哪怕一點都算不上“全幅”。
2要用肌肉力量有控制地下蹲，下蹲過程中身體要前傾，但不要過分前傾。
3在深蹲到最低點時，你實際是“坐著”，請按“坐”的標準來要求自己，而不是按“蹲”的標準要求自己。
4最低點堅持1秒，在深蹲時，絕對不能快速下降，然後直接靠慣性反彈，這會嚴重損傷膝關節處的軟骨。，
如果以上這些你都可以做到，而且每天做100個，而且再配合上飲食，那麼，理論上，1年後，你相關的肌肉就會相當發達。臀部、腿部的線條會相當有型了。
然後再來看一下什麼是正確的俯臥撐。（來自囚徒健身一書）
1.俯臥撐鍛鍊的部位
俯臥撐最重要的鍛鍊部位包括：胸大肌、三角肌前束、胸小肌。
其次可以鍛鍊的是：肱三頭肌（上臂的主要肌肉）的三個頭。
因為在動作中，有些肌肉需要靜止地收縮以保持身體穩定，所以能夠得到靜力鍛鍊的肌肉包括：
背闊肌、胸腔中所有的深層肌肉、脊椎肌肉、腹肌、腰部與髖部的肌肉、臀肌、股四頭肌、脛骨前肌。甚至連你的雙腳與腳趾也會受益。
2.俯臥撐的好處
循序漸進的練習俯臥撐可以鍛鍊關節與肌腱。支撐手指、腕部、前臂及肘部的那些微小卻至關重要的深層肌肉與組織，也會在練習俯臥撐的過程中變得越來越強。
另外，腕管綜合症、網球肘以及普通疼痛出現的概率也會大大減少。
俯臥撐訓練還可以促進血液循環，從而清除關節內累積的廢物、消除關節粘連等等。
3.基本注意事項
找到適合自己的鍛鍊方式，
軀幹、髖部、雙腿始終要成一條直線。千萬不要撅屁股。
在動作最高點時，雙臂要伸直，但不要讓肘部完全鎖定，而要使其彎曲，以免關節不舒服。
要平緩的呼吸。一般來說，上推時應呼氣，下降裡應吸氣。
4.俯臥撐時的速度
最主要的俯臥撐應該是這樣的。
經2秒降到最低點。
堅持1秒。
再用2秒回到最高點。
之後立即降低身體。平緩的動作能夠練就更高水平的純粹力量。等你練習好了基礎動作，可以再試一下快速的練習。
5.俯臥撐的撐地部位
對大多數人來說，最舒服的姿勢就是手掌平放在地板上這個經典姿勢，
如果手腕部位有傷，腕部鎖定，以拳頭著地做俯臥撐最舒服。
等你的練習越來越熟練以後，可以再嘗試指尖俯臥撐。
如果你能按上面的標準一天做100個俯臥撐，那麼，你的胸部一定會相當發達了。另外上臂的肌肉應該也是相當有型的了。
看，這是理論的部分，就是這樣，相當完美，相當讓人鼓舞。
那麼，接下來我們就從第二個方面來說一下吧。也就是實際的情況。
一般來說，大肌肉群，也就是這兩個動作會練習到的臀部、腿部、胸部，是不建議天天做的，隔天或者一週二次效果會更好一些，也就是如果想做這兩個動作，一天深蹲、一天俯臥撐的效果可能會更好一些。
另外，不知道目前親的水平如何，100個這個量其實是相當大的，如果不是已經練了三五年，是無論如何也不可能一上來就100、100的做的。深蹲有可能好一些，但是俯臥撐，如果是標準的，很多人做一個都不容易，做到100個，那真是相當不容易的事情。
如果一開始不把動作做標準，深蹲會傷膝蓋，俯臥撐會傷肩，有可能用不了一年，就會出現關節痛，而不是練出好身材。是不是比較現實，也比較殘酷呀。可這才是現實，我認識的一個朋友，就是因為自己在家練習深蹲，沒有注意動作，只重視數量，膝蓋出現了問題，一開始有些疼的時候，以為是正常印象，就一直忍著，後來實在忍不了了，去醫院看，才知道是不可恢復的傷害。
而且，如果親想練出好身材的話，最好是全身一塊練，只練兩個動作，即使練的很好，胸有了，背沒有練到，也會出一些其他的問題。
就是這樣了，希望親能在一年後，練成出色的好身材。希望對親能有所幫助。
鳴鹿
也不是每天堅持 隔天一次 每天100俯臥撐 100深蹲 100仰臥 十五六到現在一直保持這個曲線 而且我173體重70kg 而且我就正常吃喝 沒有說不能吃油的 不能吃甜的 我沒有忌口 而且從來沒去過健身房 飯量大一點 心率64
訓犬師劉大康
每天100深蹲加100俯臥撐，如果都是不負重的話，一年後你的臀，腿，胸，手臂都會比現在結實一些。
但是這裡我想說兩點：
1.身體的強壯度增加，到不了一年就停了。
2.這種練法本身並不很科學。
首先，徒手訓練對增肌幫助是有侷限性的。
你的所有訓練，都是用特定肌肉去負荷你的體重。
這樣，當你的肌肉成長到適應了體重，就不會繼續增長了。
這個時間大致在半年到一年之間。
再說說為什麼不科學。
你在一天之內把深蹲和俯臥撐分別訓練了，等於一天內訓練了你的手臂，胸部，臀部，大腿。
也就是說，你每天都在訓練全身70%以上的肌肉。
這種訓練方法，在健身領域不可取。你沒有那麼多的營養去供養這麼多肌肉的發育。
因此，建議你隔天分別訓練你的深蹲和俯臥撐，甚至格兩天，都比這樣的效果好。
希望有幫到你。
虎山行不行
這種問題每個人情況是不一樣的，也沒有一個人一年都會只做深蹲和俯臥撐100個，所以我不能回答的問題，身體肯定會變化，肯定會變化，但是做深蹲和俯臥撐中間沒有休息，讓肌肉得到充分的休息，一年都在做，這不利於身體的恢復和肌肉的成長
花蟲日記
臥槽？最近這個問題又活過來了？現在我訓練沒有以前勤快了，體脂高了
需要進群交流的，加我微信，我的主頁有！以下原文！！！！！！！！！！！補充一些哦，我是抱著增肌的目的的，增肌的話，我是一年多增了22-25斤的樣子，體脂高了很多。就我個人的一點點經驗的話。瘦子經濟允許的話，直接上增肌粉！因為要吃飯規定的量，真的吃不下啊，反正勁量多吃。多吃碳水！多吃碳水！多吃碳水！米飯，麵條多吃！三餐之間加餐！少食多餐！儘量吃夠！
練胸的話，我一般都是上斜，下斜，寬距俯臥撐，分別做5組！每組做到力竭！可能有漏洞。最重要的是姿勢要正確！要慢沉的要深！
本屌也創建了一個健身的微信群，想一起交流的小夥伴我拉你進來——————————————————以下正文！ 其實也不用每天都練吧，肌肉還是要休息的，每天練可能會適得其反啊，但是每次練習一定要練透！本人徒手時間還是比較長的，加起來徒手的時間差不多有一年。我做俯臥撐的話，一般就三種，上斜，下斜，普通的寬距俯臥撐，這個要做全，胸部上中下才能都練到！俯臥撐一定要做慢一點，深一點！感受胸部的發力！一定要做好功課，把正確姿勢學好！避免無用功！下面放一下圖
額，不對。。。
這是做了兩個月俯臥撐的我，還是有一點效果的。大概三四天一次吧。 
這是最近。 文史清稿
去年年底還115斤，經過幾個月的努力，嘿嘿，小有成就
