濮丹16
我们的减脂训练一定要全面，我们的减脂动作一定要丰富，因为这样才能帮助我们进行全面的减脂，如果你单减某个地方的脂肪，那么这会让我们整体的形状看上去没有那么美观。
那么今天我们就要给大家推荐几个比较全面的减脂动作，我们在做这些动作的时候，可以帮助我们锻炼全身的肌肉，除此之外，还可以让我们燃烧全身的脂肪。这些动作的难度都不大，我们会适当的运用一些健身工具去做，如果你家里没有的话，那你也可以用其他的物体来代替，只要起到一个轻微负重的效果就可以了。
1、单侧上踏凳
第一个动作我想给大家推荐的是单次上塔，等我们在做这个动作的时候，需要找到一个高度合适的凳子，如果你家里没有的话，你也可以用台阶来代替，我们需要完成一个单侧的上踏动作，然后再下来。
把我们的动作速度做的稍微有节奏一点，两侧腿部交替着去做，这可以很好的帮助我们锻炼臀腿部肌肉，同时也可以帮助我们有效的燃烧腿部脂肪。此外，我们的手臂可以跟随着我们的运动节奏一起去摆动。
2、俯卧撑+单侧转体
第二个动作，先给大家推荐一个组合完成的训练动作，这个组合动作由俯卧撑和单侧转体动作组合在一起完成的。我们在做这个动作之前，首先需要完成一个俯卧撑动作，起身之后我们需要立即完成一个单侧的转动动作，这个动作可以很好的帮助我们锻炼全身肌肉，同时也可以很好的帮助我们燃烧全身多余的脂肪。
3、俯身支撑单侧提铃
第三个动作，我想给大家推荐一个俯身支撑单侧提铃，我们在做这个动作之前，首先需要保持一个俯身支撑的基本动作姿势，保持腹部的紧张，单手握住哑铃来完成这个单侧的提铃动作。
由于这是一个单侧完成的训练动作，所以我们需要两侧交替着去做，控制好自己的训练节奏，让我们有规律的去完成这个训练动作，这会让我们的训练效果变得更加出色。
4、后支撑臂屈伸
第四个动作的名字叫后支撑臂屈伸，我们在做这个动作之前，首先需要保持一个仰卧姿势，将我们的身体平躺仰卧在地面上。随后将我们的双臂放在身后支撑起我们的身体，保持身体肌肉的紧张，我们来完成这个利用我们自身重量完成的臂屈伸动作。
上面的某些动作我们可能会应用到健身工具去做，如果你家里没有的话，那你也可以用灌满水的矿泉水瓶，或者是其他的一些负重工具去完成，我们不做特别规范的要求，你只需要记住动作的标准，达到我们最好的训练效果就可以了。
除了做这些动作以外，你还要做一些适当的有氧训练，这样才会让我们的健身效果变得更加出色，才会让我们整体的身体形状变得更加完美。如果这些动作你不会的话，那你可以看看每个动作配的图片示范，根据图片示范的内容，参考着去完成一下。
健身势
大家好，我是逆袭的陈小胖，爱美爱生活，同你分享变美和生活中的小确幸，欢迎交流！
谈起这个话题，我想我是有发言权利的，因为我成功的甩掉了身体的脂肪，现在体重一直保持在86斤左右，没有反弹，非常健康科学，今天与大家分享分享！
我从小就比较胖，至于为什么胖，没有多复杂的理由，就是因为爱吃，不挑食，吃什么都香。所以从小就比同龄人长得胖，这一点让我非常苦恼。也记不太清了，反正很早就有了减肥意识。
一开始减肥非常不科学，靠节食，那会儿上高中，晚上就不吃饭，好像是瘦了，但后来很快又涨回去了，完全没做到减脂，而是脱水。一年里立起无数减肥flag，想着某某女神的好身材，自己也决定要变得那么瘦，（嗯！先给自己确定好目标），但是很多次都半路夭折了，还没等我瘦下来，这份决心就跑的无影无踪。
俗话说，失败乃成功之母，经历了无数次的失败减肥经历，终于总结出了一套适合自己的减肥方法，相信也同样适合你。那就是：不能饿肚子，而且，还要健康。
减肥之前先给自己一个提醒，这不是一件可以走捷径的事情，需要很长一段时间的坚持。其次，短时间内体重没有变化很正常，建议一个月为一个周期，一个月称一次体重。最后，放下心中的的负担，我是为了身体健康，出出汗排排毒也好。
一切准备就绪，我们便开始制作减肥计划，首先是饮食，非常重要。建议吃得清淡，蔬果多食，肉类也要吃，建议以鱼肉、鸡胸肉、牛肉，猪肉要少吃，一定要少吃。早餐要有一个鸡蛋，一杯牛奶，给身体补充蛋白质，你还可以配一点水煮西蓝花或者全麦面包。午餐随意，清淡，少油脂，少油脂，少油脂，米饭也要适量，因为米饭的热量也很高哩，吃多了容易脂肪堆积。晚餐的话少吃，但一定要吃，建议苹果、酸奶、水煮青菜、蒸南瓜之类的低卡食物。
然后是运动，控食+运动的结合，这才是正确、健康的减脂方式，减脂期间，建议以有氧为主，重量训练为辅，两两结合，效果更好。有氧的话强度要够，比如跳绳、跑楼梯、坡度快走，持续时间40分钟以上。跑步其实不太推荐的，因为跑步伤膝盖，我曾经就因为跑步，膝盖受了伤，反而影响减脂的效率和信心。
这个减肥方式很有效果，我就是这样瘦下来的，如今减脂成功，正处于塑性阶段。想减脂的朋友也赶快学起来吧！
你还有更好的减脂方式吗？欢迎评论分享哦！
逆袭的陈小胖
健身先健脑，想要科学的减去体脂和内脂就要搞清楚什么是体脂什么是内脂和血脂。
体脂主要指皮下脂肪，多位于大臂内侧，腹部，大腿臀部以及背部。
内脂主要是内脏脂肪，附着在人体的各个内器官上，内脏过多会引起三高，代谢功能紊乱等。
血脂在人体血管中，血脂与内脂皮下脂肪密不可分。内脏脂肪过多同样会导致皮下脂肪增加。
想要科学的减去体内脂肪，最主要的是控制好饮食，现代人生活水平不断提高，饮食越来越好，高油脂高热量食品。运动严重不足，导致体内多余能量无处消耗，这些多余能量以脂肪形式储存在体内以备不时之需。
要想更好更快更合理的减去体内脂肪，就要从饮食和能量消耗入手，饮食习惯进行调整。多以粗纤维和低热量食物为主，加以健康的蛋白质组成一个健康的饮食计划，例如；红薯🍠、玉米🌽、糙米、土豆🥔、胡萝卜🥕、全麦面包🥯、以及各种绿叶蔬菜等。
蛋白质多选用优质蛋白质，尽量不吃猪肉，主要食用牛、羊、鱼、虾🦐、深海鱼类等。饮食可以采用一日3餐、4餐、5 餐的方式进行，每餐采用少吃多餐的方式。避免一次性摄入大量热量，从而造成的热量堆积。
进行适量的抗阻力训练和有氧训练。训练比例为70%有氧和30%的抗阻训练，时间控制在90分钟内即可。抗阻训练多于大肌肉群训练为主，胸背腿肩袖肌肉群。有氧可以是慢跑，单车等。先进行力量抗阻训练再进行有氧训练。训练后注意拉伸放松和补充水分。
注意事项⚠️：
盐的摄入！盐的主要成分是氯化钠，摄入过多会引起高血压，同时盐有很强的锁水能力，吃多了口渴会大量喝水。
糖；碳水化合物，这里所说的糖主要指的是简单糖。例如；麦芽糖、蔗糖、葡萄糖、乳糖、果糖。这些糖类会引起血糖快速升高，因此刺激胰岛素生成并导致血糖快速下降。从而生成过多的脂肪。
油脂类;猪肉或叫大油，避免食用。
日常炒菜少放油类，可采用玉米油，菜籽油，豆油，葵花籽油，橄榄油炒菜（橄榄油炒菜不好吃）。
但可以适当摄入好的脂肪(单不饱和脂肪酸，多不饱和脂肪酸)又称好脂肪，这类脂肪的摄入有助于人体脂溶性维生素A、D、E、K的吸收。人体所需的必需脂肪酸，就是多不饱和脂肪酸，可以合成DHA（二十二碳六烯酸）、EPA（二十碳五烯酸）、AA（花生四烯酸），它们在体内具有降血脂、改善血液循环、抑制血小板凝集、阻抑动脉粥样硬化斑块和血栓形成等功效，对心脑血管病有良好的防治效果等等。
谢谢
大伟的人啊
关注Lisa陪你一起运动，我是运动健身达人，我会凭借15年健身行业经验为你解答各种问题，每天分享运动健身减肥技巧。
先给出大家一个明确的答案
想要减肥还有减去体内脂肪的话，唯一的选择就是通过运动保持肌肉，之后加速燃脂。
从我从事15年的健身经验来看，如果你仅仅是想要减肥，只是控制饮食，减少热量的摄入，而不进行力量训练，这是一种错误的意识。
在别人的眼里，你只是看起来很瘦，没有肌肉含量，身体姿态上也不会好看，而且对自己的健康有害。
我们来做力量训练时，重要的是产生"后燃效应"意思就是说，当你训练之后回家躺在床上睡觉的时候，你仍然可以持续燃烧脂肪。
这不就像是从天上掉馅儿饼的一件事情嘛，我们为什么不去做呢？
这时候就一定有人要问，是不是一定要做有氧训练呢？
我的回答是"不一定"。
并不是多数人都在进行的事情就一定是对的，因为如果想要减肥，大家所有人想的第一个运动就是跑步，但是运动并不是所有人都应该选择的。
想要减脂的前提，是保证身体健康。如果体重过大，或者是跑步姿势不正确，对我们的身体健康都会产生不利的影响。
了解更多运动健身减肥塑形问题，记得可以关注我，我已经持续发布了300多条视频与文章，这当中一定有你需要的，也可以私信我，我是Lisa陪你一起运动
Lisa陪你一起运动
想减肥？想科学减肥？
首先......
关于科学减肥，常见的误区你有几个？
1.运动能减肥么？
当然可以！！
但是，运动能减肥成功吗？
我们都听过那么一句话“有氧运动半小时之后才开始消耗脂肪”，所以清醒点吧，运动减肥很难很难，要吃很多苦，要做好苦战的心理准备！
大多数跑步APP都会有“您已跑步🕐分钟，消耗**卡路里”，然后你就会发现消耗掉的卡路里，几颗花生的量就能吃回来！！
绝望么？但这就是事实！
最可怕的是什么？是你运动回来，感觉有点饿呀，反正运动过了吃一点没关系吧，然后...
很遗憾的告诉你，你吃的食物的卡路里，往往大于运动消耗掉的多！！白搭了呀朋友！
2.节食能减肥吗？
有人说减肥我少吃点不就行了么？
答案肯定是能行啊！见过新闻报道里非洲灾民饥荒的照片么？
所以你吃的越少减肥效果越好啊。但是我们既然追求科学减肥！饿到营养都要不良了还算科学么？！
科学告诉我们，节食反而会让基础代谢大幅度下降。
什么意思？就是你吃的少了，基础消耗也会少。绝望吧，更绝望了。
那如何科学减肥呢？
第一，早饭一定要吃，并且要吃好！午饭正常吃，少油盐。晚饭少吃点，六分饱。
第二，多运动，可以下一些健身软件，运动完注意拉伸！如果你不想一身肌肉💪的话，一定要拉伸！！
第三，早睡觉！！！不然所有努力都白做！
其实总结出来，减肥就一句话：管住嘴，迈开腿！！！
马诺医疗
内脂主要集中在腹部，按图练习，梦中也可以减脂。
能量加持
世界上最容易的就是减重！
世界上最难的就是减脂！
想减肥，你会选择什么样的产品？健康减肥的方法有哪些？在这琳琅满目的减肥方法中一定不要盲目的选择，减肥方法一定要选择健康、科学、有效的减肥方法。在不影响生活习惯的情况下减掉脂肪。国际健康组织提倡：利用非药物手段，智能生物酶技术，通过智能生物酶的介入将身体引导成易瘦体质，从而实现健康减肥的目的。
什么是酶？
酶不是细胞，而是一种比细胞单位还小的氨基酸，是一种生物催化剂。酶存在于所有的活细胞内，在小肠内它负责分解食物转化为可吸收的能量，在血液和代谢系统内负责分解脂肪细胞里多余的脂肪酸转化为二氧化碳和水排出体外。
人体每秒有300万次由酶参与的生化反应。
酶是身体发动机里的燃料催化剂和合成剂。
是我们身体里的医生。
科学健康酶控减脂技术，双向均衡 健康营养！
兽，健康酶控减脂瘦身技术，利用复合酶分解脂肪，不拉肚子，不厌食，皮肤紧致，不反弹！
“睡眠兽”是一款减脂界的黑科技，不用节食，不用运动，不伤害身体、不是药物、让你轻松减脂，睡觉都能减脂的爆品。“睡眠兽”分为两个部分，膳食营养餐+咕噜酶片，抑制脂肪合成并加速代谢分解脂肪，双管齐下助你健康减脂
减脂顾问
想减肥，减脂，就要考虑好这是一个持之以恒的过程。没有能一下子变成瘦子，瘦子也不可能一口吃成胖子哦！
先了解一下现代人的习惯：
1.早睡早起，不现实
2.均衡膳食，有钱人的生活。
3.学会减压，大家都很忙。
4.自制力，别人的标配。
第一点：早睡早起
对于现代快节奏的生活，早睡早起已经不现实。哪怕昨晚定好闹钟，醒了还是要眯一会儿，有时候眯一会就穿越了。
第二点，均衡膳食，这也和我们的社会节奏有关。社会发展很快导致生活一样变得很快，甚至有些人感觉压力很大。选择逃离。
第三点，学会减压，压力越来越大，也是会导致肥胖之一。
第四点，自制力，网络上很多人定时定点的做什么都发个朋友圈，感觉很能量。关掉朋友圈依旧很佛性。
所以想要减脂，需要总有并坚持着别人没有的特性和有点。比如，合理作息时间，饮食荤素搭配，工作生活要调节。制定合理的计划。
具体细节请关注，
Man型健身
1、降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
2、少吃1口肉 2个月减10磅
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
3、减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
4、每天1餐流食 5周减10磅
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
5、走45分钟 半年减10磅
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
6、固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
7、力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
8、降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
9、减少脂肪摄入与举重结合
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
10、最佳的选择
根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。
只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
如果回答对你有所帮助，就赞一个呗~
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本答案来自素颐堂养身知识，微信公众号：syt277 每天一点健康养身小知识，养成健康生活好习惯。
素颐堂养身知识v
不能节食减肥！节食减肥很难坚持而且容易反弹，长期节食会破坏肠胃功能，还会影响内分泌，百害无利。给你提点以下建议希望对你有点帮助：
1.吃白肉少吃红肉比如鸡肉
2.黄瓜不仅能排毒养颜还瘦身
3.晚上10点以后尽量不要吃夜宵
4.燕麦片是减肥的极佳食品，燕麦片热量低而消化所需的能量高
5.糖分高的不要多吃，很多人爱喝饮料而饮料恰恰是糖分高添加剂多的食品，要多喝纯净水。
