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我是魔獸訓練中心的教練成思遠，今天和小夥伴分享：體重下降快，體脂下降慢，該怎麼辦？
首先大家要明白一點，減脂和增肌是分不開的。因為如果從長遠角度來考慮，你要去真正減掉體內多餘脂肪，那就要提高你的代謝，從而有更多消耗。那提高代謝最直接的一個方法就是增肌，所以說減脂和增肌肯定是分不開的。
但是在減脂期間你是不可能只消耗脂肪不消耗肌肉的，所以說減脂不可能不掉肌肉。但是你不能讓肌肉掉落速度比脂肪掉落速度快，那說明你的減脂方法是有問題的。所以我們要合理搭配好我們的訓練，還有飲食。
那飲食，碳水化合物、蛋白質、脂肪的比例攝入搭配也是有講究的，包括我的力量訓練，這些都是有講究的。只要你安排好訓練和飲食，才可能會幫助你更多的去消耗脂肪，然後儘可能少的去減小肌肉。
減脂期間，對於力量訓練而言，我們可以在訓練中持續補充我們的支鏈氨基酸也是BCAA，防止肌肉過度分解。我們的力量訓練肯定是不可以時間太長，這樣你糖元消耗完之後就可能會消耗肌肉。
通常建議大家的減脂期間的力量訓練安排在六十分鐘左右，不建議太長，你可以在力量訓練之後，再搭配三十分鐘到四十五分左右的一箇中低強度有氧，或者可以搭配十五到二十分鐘，但是千萬不要超過二十分鐘的高強度間歇訓練。這樣也可以幫助我們達到一個更好的減脂效果。
飲食也是非常講究的，首先你要根據你現在的體成分數據，包括你的減脂目標去計算你的熱量攝入。然後再根據熱量攝入去調整碳水蛋白質脂肪的比例搭配。
你不能一下子為了急於求成，把碳水化合物降的非常低，吃的非常少。然後你又在力量訓練，在過度的有氧訓練都會消耗到我們的肌肉，讓我們身體處於一個分解代謝狀態，這樣掉肌肉肯定會比掉脂肪要快得多，這個肯定是我們不想要的。
所以你還是需要先去學會計算你的一個熱量消耗，然後根據你的熱量消耗去計算你應該攝入的熱量，搭配你的營養素的攝入。還是循序漸進的來，千萬不要為了急於求成，就是不吃碳水化合物，或者吃的太少，這都是不合理的，一定要科學的去減脂。
今天分享到這裡，關注我們，下次再分享，今天和大家分享到這裡，我是IPTA國際健身教練學院導師：成思遠，喜歡健身的朋友可以關注我們，有更好的建議可以回覆留言。
隨時蛻變
首先，根據提供的情況應該是熱量缺口太大了！
在熱量缺口一開始太大會造成一定肌肉量的流失，為什麼一些職業運動員在備賽期還要保證大重量的訓練，為的就是不讓自己的肌肉流失太多，還要保重飲食上的一個缺口來減脂，其實是很累的。
你這種情況解決的方法就是合理的飲食計劃。從飲食開始，你現在不存在什麼備賽，非備賽。所以，要有一套完美的適合自己的飲食計劃來幫助自己增肌，好的飲食結構會讓自己保持一個穩定的體脂率的，肌肉還不會流失，有的職業選手在備賽期都是有營養師來設計飲食結構的。所以，自己一定要一套真正適合自己的飲食計劃，不要照搬別人的計劃，那不一定適合自己。
其次就是訓練，訓練的方式方法，每週幾次大重量運動，幾次有氧，都是有計劃的。不要想起來了就練練，想不起來就不練了，為自己制定一套屬於自己的計劃，從說的情況來看，肌肉含量低，體脂稍微有點高，但是也不影響，從飲食開始改變，再改變訓練計劃。 找到一套能穩定的體脂率飲食結構，在計劃一套有效合理的增肌訓練計劃。 一定要根據自身條件來可以找一個教練來幫助自己，應該怎麼吃，怎麼練。 這是很重要的，先把這兩樣東西學明白了慢慢就明白了整套計劃原理。
增肌減脂永遠是一個都在討論的話題，有人說減脂過程中肯定會有肌肉流失，有人說只要飲食結構合理不會造成肌肉流失，。
我覺得還是不要一上來就造成太大的熱量缺口了，慢慢來，讓身體適應一下。循循漸進有計劃的來。
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健身Super
身高191釐米，43歲。7月20日開測 體重104.2公斤，體脂20.6 軀幹脂肪10.7公斤，內臟脂肪9.3公斤，肌肉77.8公斤
9月1日測，體重104.2公斤
體脂19.8 軀幹脂肪10.4公斤，內臟脂肪8.7公斤，肌肉78.5公斤
基本一週4~5次力量訓練，有時力量訓練後游泳500米，一週中等強度籃球半場打一小時，2次左右。
飲食低油低脂，早中餐比較健康，晚餐每天喝酒，一般白酒二兩+啤酒一瓶或者啤酒5斤左右，晚餐不吃主食，下酒烤肉的話不吃肉筋之類肥的。
想問下，一般說的減脂增肌正常情況下是不可能同時發生的，我體重不變，肌肉增長0.7公斤，脂肪減少0.7公斤，這應該算減脂增肌了吧，再就是為什麼我外邊看上去只像170~180斤的樣子實際體重210斤了。喬丹198，98公斤看上去就很壯了，他當時體脂6%，按脂肪是肌肉體積的三倍來說的話，190高，210斤，體脂20的我，應該比198高，196斤，體脂6喬丹看上去壯很多了吧，一直想不通，求高手解答
烏鴉麥田-外貿店
看了你的數據，你的大體數據跟我本人很相像。
你現在的體重是一個臺階，勉強可以算的上是瓶頸。我身高180，目前體重70kg，體脂也在18到20之間。如果你只是保持正常運動跟正常飲食的話，那麼你體重應該也就是1kg上下浮動了，不會有太大的變化了。
關於你的問題，增肌減脂什麼的，完全看你自己想要什麼樣的效果了。比如你想要較為明顯的腹肌，那麼你的體重要下降到65kg，才會顯現。至於你想增肌，那將會是一個漫長的過程，要有毅力，因為一般人一年長的肌肉很少很少，除非你使用類固醇什麼的特殊補劑。還有一種是擺正心態，去它的體脂，管它是減脂還是增肌，反正堅持鍛鍊，儘量控制飲食，目前我就是這種狀態。
最後一種，花錢請專業教練，給你定訓練計劃，給你定飲食計劃。
沉默寡言00
體重下降快，體脂下降慢，應該是飲食上的問題，熱量攝入過少，導致流失的更多是瘦體重，也就是肌肉。需要從飲食的框架做出調整。
其實看了下一個半月體脂降了3-4是差不多的，如果保留住瘦體重，這個減脂速率是沒什麼問題的。
力量訓練是要有的，否則肌肉更容易流失。
減脂時每日的總攝入量為目標體重×30，這裡得出的數值單位是卡路里。
我個人認為可以進行增肌訓練了，控制好飲食，脂肪不會太多的增長，這個時間段增肌有亮點原因，一是你的體重就身高而言，有些低了，其次增肌後有助於下一個減脂期。
WJ客棧
放棄減脂吧， 在現有的條件下增肌比較好。 最終目標都是增肌， 早點適應力量訓練比較好。 每次力量訓練完畢可以加二十分鐘有氧（根據當時體力和精力來決定）， 這樣半年左右就能有不錯的線條了。 一年之後相比普通人，可以算得上型男了 加油!
Knowfitness
脂肪是不能通過攝入少的能量來控制的，控制熱量的攝入只能達到減重的目的，所以你的體脂率高而不下，如果長期節食，體重下降，體脂率還會持續升高，而且你明顯會發現你的皮膚也比以前差，經期不正常，掉頭髮，等
體脂一管理師
這種情況我是不太懂，但運動鍛鍊健身，不是隻為了減肥，運動鍛鍊要持久性，不能急性子，同時鍛鍊期間不少餐少食，要補充能量營養高的食物，才能有健康身體。
A不倒翁878
健身一定要科學，不要盲目進行。由專業人士指導，制定科學合理的計劃，從飲食結構到訓練強度都要有科學合理的安排。雖然現在出現了不太理想的結果，但也不要馬上停下來，進行系統的調整，循序漸進。
菊子160219837
訓練和飲食都很重要，增加蛋白質很重要，也可以攝入運動補劑。
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