《英國運動醫學雜誌》新發布的一項持續15年、涉及8萬人的調查報告稱，網球、羽毛球、壁球這三項運動對健康長壽的影響最明顯。
第一項：持拍運動
乒乓球羽毛球老少皆宜
研究顯示，網球、羽毛球和壁球等持拍運動可減少47%的綜合死亡風險，以及56%因心血管疾病死亡的風險。
持拍運動老少皆宜。其中，乒乓球、羽毛球對抗性較弱，強度較低，活動量可大可小，更適合老年人。
網球對力量的要求較高，適合中青年群體，它既能讓全身都動起來，還能鍛鍊小腦協調性，延緩腦部衰老，但不太適合骨質疏鬆、關節僵化的老人。
進行持拍運動，先要熱身，重點活動手腕和踝關節。運動時應積極跑動。每週堅持2~3次，每次1小時，能強健心腦。
第二項：游泳
蛙泳仰泳對抗疾病
研究顯示，游泳可減少28%的綜合死亡風險，以及41%因心血管疾病死亡的風險。
游泳能改善血液循環和呼吸功能，預防老年人患動脈硬化等心血管疾病，延緩呼吸器官機能的減退。
初學者要循序漸進，按照標準動作學習游泳。最初的運動量別太大，每隔半小時休息一下，每次不超過2小時。不要空腹游泳，隨身備好糖果，以免發生低血糖。
游泳前後要洗澡，充分沖走身上殘留的泳池消毒液。體力好的人可以逐漸嘗試自由泳、蝶泳等“費力”的泳姿。
老人游泳應量力而行，最好選擇蛙泳、仰泳等體力消耗不太大的泳姿，游泳時要有人陪伴。有心腦血管病的老人不要擅自嘗試，請前先諮詢醫生。
第三項：室內健身
瑜伽尊巴療愈身心
研究顯示，有氧操、尊巴舞、瑜伽等室內健身項目可減少27%的綜合死亡風險；以及36%因心血管疾病死亡的風險。
在健身房做有氧運動，要根據年齡、身體狀況設定適合自己的運動目標、強度、時間和頻次。
建議每週5天，每天至少運動30分鐘以上。避免選擇開在地下的健身房，以免吸入過多不新鮮的空氣。最好穿寬鬆、顏色鮮豔的運動外套，點亮心情；穿軟底運動鞋，確保安全。運動後吃一些高蛋白、低熱量的飲食，如豆製品、奶製品、魚肉、雞肉等。
中青年人群要配合力量訓練，每週兩次。肌肉力量增強對長壽有著積極的影響。老年人應以有氧耐力訓練為主，如健步走、動感單車等，搭配適當的力量、柔韌性、平衡力的練習，如平板支撐、深蹲、拉伸等。
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