今天是假期第三天
終於可以休息一下
但是卷卷並沒有覺得很快樂
為啥呢？
放假累唄！
用一句話形容
大概是：
“工作日的我精疲力盡，
假期的我疲憊不已”
平時感覺總是睡不夠
要麼就熬夜修仙
第二天勉強起床
所以一放假
總想著用大量睡眠來補充能量
結果反倒開始失眠
好不容易睡著了
醒過來還是很累
為啥明明在假期
自然醒之後
還是緩解不了疲勞？
科學研究表示
睡眠雖然是一種有效的休息方式
但它主要對睡眠不足、
體力勞動者作用大
原因是
當我們進行體力勞動時
體內會產生大量酸性物質
引起疲勞
通過靜止的休息方式
可以將失去的能量補充回來
如果你是個腦力勞動者
大腦皮層長期處於興奮狀態
身體處於低興奮狀態
那麼睡眠對你產生的作用不大
這就是為什麼許多腦力勞動者
一覺醒來
還覺得很累的原因
美國社會心理學教授、加利福尼亞大學教授
羅森塔爾 雅各布森（Rosenthal Jacobson）說：
“即使表面上沒有大幅度運動
人體內依然存在許多張力，
會持續不斷地消耗能量。”
我們只能通過調整自己
讓緊繃的神經放鬆下來
不再消耗大量能力
才能充分得到休息
如果你和卷卷一樣
每天被工作或者學習
卷卷想告訴你一個放鬆的小辦法~
平緩呼吸練習
1.首先通過鼻腔慢而深的吸氣到肺的最底部，想象所有的內臟背空氣充滿。在認為自己已經吸滿的時候，繼續吸同時慢慢從1數到5。在過程中，盡所能地把空氣呼吸到身體最深處。
2.暫停，屏住呼吸，腦海中慢慢地從1數到一個你能承受的數字。比如10、15
3.通過鼻腔或者口腔，緩慢地吐氣，從1數到10（如果需要更多時間，就數更久），確定氣體完全呼出。
如果已經完全呼出氣體
用正常的呼吸方式呼吸兩次
隨後重複上述步驟
緊繃感和焦慮感
就會有效的減少哦
如果放鬆下來
還是時不時的在假期疲憊
那可能是你和工作、學習的
距離太近了
心理學家在
《Journal of Applied Psychology》雜誌上
發表了一項研究
研究表明
在非工作時間內
工作和休息的界限越淺
情緒疲憊度就越高
比如離公司太近
時時刻刻都處在壓力之下
或者假期還有一堆事情
等待處理
這跟明明放假了
卻還是有一堆假期作業要寫
性質一模一樣呀
俄國生理學家伊凡·謝切諾夫(Ivan Mikhailovich Sechenov)
曾經做過一個實驗
他採用了兩種方式
來消除右手的疲勞
第一種方式是讓兩隻手靜止休息
第二張方式是讓右手靜止的同時
繼續讓左手適當活動
然後在疲勞測量器上對右手的握力進行測試
結果表明
在第二種左手適當活動的情況下
右手的疲勞消除得更快
所以適當的改變活動內容
就能使大腦的不同區域得到更好的休息
好好享受假期
必須要完全脫離工作
和平常習慣的日常事務
嘗試新的體驗
比如跳上一輛從未坐過的公交車
沿途看看不同的風景
如果平常喜歡宅在家
那就換種方式
去秋遊
總之就是
越用截然不同的方式
對待假期
消除疲憊感才越有效
雖然放假好好休息了
放完假
問題又來了
沒有錯！
假期他就是一個
磨人的小妖精
接下來
我們要面對的是
“假期綜合症”
假期綜合症是
人們在大假之後出現的
各種生理或心理的表現
在放假結束後的兩三天
感覺厭倦乏力、無精打采
甚至會產生
噁心、眩暈、神經衰弱、焦慮等
結束假期的我
是這樣的
即將上班上學的我
是這樣的
假期結束的感覺
和每週一是那麼的相似
那麼
怎麼有效的緩解假期綜合症
調整情緒呢？
卷卷來告訴你
國慶假期來臨
卷卷在這裡
祝大家放假的每一天都開開心心
卷卷也要暫時休息一會啦
咱們放完假再見~
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