麥克爾23
您好，我對肌肉和運動速度是這樣理解的，首先我認為增肌分兩種，一種是肌肉看起來很壯實，就是類似健美先生那種，這種方式鍛鍊的肌肉也很有力量也很有對抗性而且看起來很有男人味
還有一種肌肉是專業的一些運動員那種訓練方式訓練出來的，這種肌肉訓練時候有特定要求，看起來也會稜角分明，但是一定不會像健身那種肌肉塊，運動員鍛鍊的肌肉看起來不那麼壯，但是會很有專業性
比如田徑運動員要求爆發力，或者有其他方面的要求，所以半蹲深蹲時候蹲下去一樣起得時候要求迅速，或者提跟腱，而健身那種深蹲要求的都是慢，他們想到達到的目的不同，所以訓練的方式也有所不同
再有就是體質的問題，黃種人的肌肉可能與黑人或者白種人的都不同，實話實說黃種人的對抗性爆發力可能都不如黑種人和白種人，林書豪屬於黃種人，雖然長期在西方，而且是專業運動員，飲食等一些方面已經很專業了，但是先天的一些劣勢肯定只能是儘量彌補，林書豪增肌我認為首先是為了加強對抗，其次是對自己的一種保護，籃球場上只有強壯的身體才能去在對抗中不受嚴重的傷病，但是黃種人的肌肉可以挑戰更多的技術性，比如跳水、乒乓球等一些技術性難度性大對抗性相對小的一些項目，由於黃種人的肌肉靈巧，不想黑種人白種人那麼笨重，所以我們也佔據了很大的優勢
這是我個人的一些想法，如有不對請指出我將及時更正
老邪關注身邊事
關於你的這個問題，其實分為了三個內容，分別是：1、如何在增肌的同時又要保持速度？2、為何林書豪在增肌之後速度降低了很多？
下面我就針對你的問題進行逐一解答。
如何在增肌的過程中不失去速度？
對於這個問題，我們首先要弄明白什麼是決定著人體的速度和爆發力？人體的跑動、跳躍速度主要依靠腿部肌肉群的力量，那麼究竟如何提高這部分肌肉群的力量呢？下面我們就來介紹一下相關的鍛鍊方法
1、深蹲訓練：
深蹲這項訓練在健身和運動傷害恢復過程中目前已經被廣泛利用，其原因就是這種訓練可以有效的恢復、提高腿部肌群力量，提升關節部位力量有效防止傷病出現，同時提升腿部速度和爆發力。
訓練方式：
A、徒手深蹲
首先兩腳距離稍比臀部寬，腳尖稍稍朝外，保持後背挺直，身體下蹲時，膝蓋不超過腳尖，臀部重心往後，與雙手打直保持平衡，維持在胸部的高度。往下蹲時注意保持挺胸，後背挺直。
B、抱頭深蹲
以深蹲的姿勢站好，但把雙手放在後腦勺。保持挺胸，後背挺直。儘量不要讓腳尖離開地面，下蹲時雙手保持水平放在後腦勺。
2、核心力量訓練：
籃球運動作為一項對身體綜合力量要求很強的運動項目，只單獨訓練局部肌群力量是遠遠不夠的，因此我們可以看到許多成功的NBA超級巨星，大都擁有一身令人羨慕的肌肉。其實這並非是他們天賦異稟更多的是在於後天的雕琢，而這當中核心力量的鍛鍊尤其重要！
科比這種突破後的拉桿上反籃的技術，如果沒有良好的身體核心力量是絕對無法順利完成的，同時我們也看到即使如詹姆斯每年也會花費大量時間和金錢去雕琢自己的身體核心力量，這也是他為何在30幾歲仍然保持著如同20歲年輕人一般的身體機能的秘訣。
訓練方法：
A、俯臥屈髖+俯臥撐
B、側支撐抬腿
C、平板撐上推
D、高低拉球
E、旋轉推球
希望這些訓練方法可以幫助到你，需要指出的是方法雖好，能持之以恆的去堅持訓練才能真正提高！
林書豪為何增肌後速度慢了？
其實造成林書豪速度下降的原因並非是增肌，真正的原因是他的膝蓋傷病問題，其實早在紐約尼克斯期間林書豪的膝蓋就存在傷病隱患。
這也是他在加盟布魯克林籃網後訓練增肌防止傷病的目的，但無奈高強度的身體對抗最終還是讓林書豪倒在了比賽場上，右膝髕骨肌腱斷裂的重傷直接讓林書豪的17賽季報銷，同時也讓他在受傷之後喪失了引以為傲的突破速度!
希望新賽季加盟亞特蘭大老鷹的林書豪能夠遠離傷病的困擾，打出一個完美的賽季！
歡迎朋友們在評論區與我交流，您的點贊和關注是對我最大的支持！謝謝！
天蠍座聊球
肌肉增加如同體重增加。
我當時讀書時，所訓練的都是針對速度爆發力彈跳力訓練的。這是籃球場上以外的訓練。籃球場上的各種投球各種上籃都也在練習。
而增加肌肉還有一個點，就是吃肉，例如牛肉（牛肉是可以讓人體不會吸收脂肪且能強壯的肉類）
當然更多時候刻苦的訓練才是有用的，三心二意練習什麼都沒有用，想要練習速度就好好練習，想要練習爆發力就好好練習，這些跟肌肉增加沒有多大關係。
如果是肌肉變大增強的過程中速度會降低這個肯定會的，但是並不是很明顯。
例如 韋德，一個如此強壯的人 卻有這閃電俠的稱號，
羅斯 雖然受傷了 但是他的身體強壯可比林書豪強大，但是他的速度可不是一般人能比的。
所以合理調配很重要，還有一點黑人的身體素質確實比其他種族的人群強大。但是卻不是無限極的。
黃種人一樣是頂級的存在。就好比我們國家在田徑上不輸其他人種，游泳中，跳水中，女足，女排，還有國球乒乓球。
只要合理的訓練和健康的飲食習慣就是好的開始。
宮衍之行籃球
保羅威少的大是相對的，讓他們和霍華德比身材絕對是小的，但比著正常190左右身高的人，他們的體脂肪比例比較低！在攝像機下顯得格外的肌肉突出！
這也跟他們平常的訓練有很大關係，不以追求大力量去訓練，而是有規律的技巧和力量的結合訓練為主！畢竟大個子大肌肉塊的身材的球員他們的速度和靈活性都比較一般！但在NBA裡面各類型的球員都有！
歸結一句話就是不要拿籃球最好殿堂的優異球員和正常人做比較就好了，誰也不知道別人私下做了多少常人難以做到的訓練呢！
Denny帥
對於從事籃球這類運動的人來說，在訓練中取得一個敏捷和力量的平衡點最重要。比如那些參加大力士比賽的選手，膀大腰粗，推拉舉的重量都要超過橄欖球籃球運動員，那就是犧牲了敏捷訓練。
關於這樣的平衡點，我們需要在訓練中自己去找，怎樣的力量足夠了，多少的速度不算低。
在平時的健身訓練中，很多人會單純地去練塊，將肌肉練大以圖好看，但是忽略了爆發力和敏捷訓練。如果是為了增加自己的運動能力（我就是）,會在練習中增加快速大重量的爆發力訓練，和在外場諸如折返，敏捷梯，自重的敏捷訓練。
段子手錢不少
首先籃球運動主要是用腿部肌肉和核心力量，手臂大多時候是輔助的作用。多進行力量訓練就可以了，如果要肌肉明顯的話多吃一些蛋白質和碳水化合物，慢慢的堅持就會發現有明顯的改變。
科比式黑曼巴
肌肉增大的同時，速度是會有所降低，這就是為什麼拳擊選手一般都不會像健美選手那樣大塊頭，綜合來講，如果想增大的同時兼顧速度性，需要一個專業性的教練帶你做系統性的訓練，比較可靠。
健身教練高Jason
1.需要優質的運動基因
2.需要一個優質的訓練師和一個優質的營養師
3.需要一個健康的飲食習慣
4.需要一顆足夠努力的心
Hushu
威少和保羅都是經過系統性的訓練的！不能和他們比！其實業餘的嘛，也是可以練出肌肉來的！籃球本身就是全面性的運動！渾身上下的肌肉都要處於緊繃狀態！場下麼！練練俯臥撐或仰臥起坐都是可以的！籃球比賽是要不停地跑~對於肺活量是有很大幫助的！
愛籃球的你
牛排的作用。
