麦克尔23
您好，我对肌肉和运动速度是这样理解的，首先我认为增肌分两种，一种是肌肉看起来很壮实，就是类似健美先生那种，这种方式锻炼的肌肉也很有力量也很有对抗性而且看起来很有男人味
还有一种肌肉是专业的一些运动员那种训练方式训练出来的，这种肌肉训练时候有特定要求，看起来也会棱角分明，但是一定不会像健身那种肌肉块，运动员锻炼的肌肉看起来不那么壮，但是会很有专业性
比如田径运动员要求爆发力，或者有其他方面的要求，所以半蹲深蹲时候蹲下去一样起得时候要求迅速，或者提跟腱，而健身那种深蹲要求的都是慢，他们想到达到的目的不同，所以训练的方式也有所不同
再有就是体质的问题，黄种人的肌肉可能与黑人或者白种人的都不同，实话实说黄种人的对抗性爆发力可能都不如黑种人和白种人，林书豪属于黄种人，虽然长期在西方，而且是专业运动员，饮食等一些方面已经很专业了，但是先天的一些劣势肯定只能是尽量弥补，林书豪增肌我认为首先是为了加强对抗，其次是对自己的一种保护，篮球场上只有强壮的身体才能去在对抗中不受严重的伤病，但是黄种人的肌肉可以挑战更多的技术性，比如跳水、乒乓球等一些技术性难度性大对抗性相对小的一些项目，由于黄种人的肌肉灵巧，不想黑种人白种人那么笨重，所以我们也占据了很大的优势
这是我个人的一些想法，如有不对请指出我将及时更正
老邪关注身边事
关于你的这个问题，其实分为了三个内容，分别是：1、如何在增肌的同时又要保持速度？2、为何林书豪在增肌之后速度降低了很多？
下面我就针对你的问题进行逐一解答。
如何在增肌的过程中不失去速度？
对于这个问题，我们首先要弄明白什么是决定着人体的速度和爆发力？人体的跑动、跳跃速度主要依靠腿部肌肉群的力量，那么究竟如何提高这部分肌肉群的力量呢？下面我们就来介绍一下相关的锻炼方法
1、深蹲训练：
深蹲这项训练在健身和运动伤害恢复过程中目前已经被广泛利用，其原因就是这种训练可以有效的恢复、提高腿部肌群力量，提升关节部位力量有效防止伤病出现，同时提升腿部速度和爆发力。
训练方式：
A、徒手深蹲
首先两脚距离稍比臀部宽，脚尖稍稍朝外，保持后背挺直，身体下蹲时，膝盖不超过脚尖，臀部重心往后，与双手打直保持平衡，维持在胸部的高度。往下蹲时注意保持挺胸，后背挺直。
B、抱头深蹲
以深蹲的姿势站好，但把双手放在后脑勺。保持挺胸，后背挺直。尽量不要让脚尖离开地面，下蹲时双手保持水平放在后脑勺。
2、核心力量训练：
篮球运动作为一项对身体综合力量要求很强的运动项目，只单独训练局部肌群力量是远远不够的，因此我们可以看到许多成功的NBA超级巨星，大都拥有一身令人羡慕的肌肉。其实这并非是他们天赋异禀更多的是在于后天的雕琢，而这当中核心力量的锻炼尤其重要！
科比这种突破后的拉杆上反篮的技术，如果没有良好的身体核心力量是绝对无法顺利完成的，同时我们也看到即使如詹姆斯每年也会花费大量时间和金钱去雕琢自己的身体核心力量，这也是他为何在30几岁仍然保持着如同20岁年轻人一般的身体机能的秘诀。
训练方法：
A、俯卧屈髋+俯卧撑
B、侧支撑抬腿
C、平板撑上推
D、高低拉球
E、旋转推球
希望这些训练方法可以帮助到你，需要指出的是方法虽好，能持之以恒的去坚持训练才能真正提高！
林书豪为何增肌后速度慢了？
其实造成林书豪速度下降的原因并非是增肌，真正的原因是他的膝盖伤病问题，其实早在纽约尼克斯期间林书豪的膝盖就存在伤病隐患。
这也是他在加盟布鲁克林篮网后训练增肌防止伤病的目的，但无奈高强度的身体对抗最终还是让林书豪倒在了比赛场上，右膝髌骨肌腱断裂的重伤直接让林书豪的17赛季报销，同时也让他在受伤之后丧失了引以为傲的突破速度!
希望新赛季加盟亚特兰大老鹰的林书豪能够远离伤病的困扰，打出一个完美的赛季！
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天蝎座聊球
肌肉增加如同体重增加。
我当时读书时，所训练的都是针对速度爆发力弹跳力训练的。这是篮球场上以外的训练。篮球场上的各种投球各种上篮都也在练习。
而增加肌肉还有一个点，就是吃肉，例如牛肉（牛肉是可以让人体不会吸收脂肪且能强壮的肉类）
当然更多时候刻苦的训练才是有用的，三心二意练习什么都没有用，想要练习速度就好好练习，想要练习爆发力就好好练习，这些跟肌肉增加没有多大关系。
如果是肌肉变大增强的过程中速度会降低这个肯定会的，但是并不是很明显。
例如 韦德，一个如此强壮的人 却有这闪电侠的称号，
罗斯 虽然受伤了 但是他的身体强壮可比林书豪强大，但是他的速度可不是一般人能比的。
所以合理调配很重要，还有一点黑人的身体素质确实比其他种族的人群强大。但是却不是无限极的。
黄种人一样是顶级的存在。就好比我们国家在田径上不输其他人种，游泳中，跳水中，女足，女排，还有国球乒乓球。
只要合理的训练和健康的饮食习惯就是好的开始。
宫衍之行篮球
保罗威少的大是相对的，让他们和霍华德比身材绝对是小的，但比着正常190左右身高的人，他们的体脂肪比例比较低！在摄像机下显得格外的肌肉突出！
这也跟他们平常的训练有很大关系，不以追求大力量去训练，而是有规律的技巧和力量的结合训练为主！毕竟大个子大肌肉块的身材的球员他们的速度和灵活性都比较一般！但在NBA里面各类型的球员都有！
归结一句话就是不要拿篮球最好殿堂的优异球员和正常人做比较就好了，谁也不知道别人私下做了多少常人难以做到的训练呢！
Denny帅
对于从事篮球这类运动的人来说，在训练中取得一个敏捷和力量的平衡点最重要。比如那些参加大力士比赛的选手，膀大腰粗，推拉举的重量都要超过橄榄球篮球运动员，那就是牺牲了敏捷训练。
关于这样的平衡点，我们需要在训练中自己去找，怎样的力量足够了，多少的速度不算低。
在平时的健身训练中，很多人会单纯地去练块，将肌肉练大以图好看，但是忽略了爆发力和敏捷训练。如果是为了增加自己的运动能力（我就是）,会在练习中增加快速大重量的爆发力训练，和在外场诸如折返，敏捷梯，自重的敏捷训练。
段子手钱不少
首先篮球运动主要是用腿部肌肉和核心力量，手臂大多时候是辅助的作用。多进行力量训练就可以了，如果要肌肉明显的话多吃一些蛋白质和碳水化合物，慢慢的坚持就会发现有明显的改变。
科比式黑曼巴
肌肉增大的同时，速度是会有所降低，这就是为什么拳击选手一般都不会像健美选手那样大块头，综合来讲，如果想增大的同时兼顾速度性，需要一个专业性的教练带你做系统性的训练，比较可靠。
健身教练高Jason
1.需要优质的运动基因
2.需要一个优质的训练师和一个优质的营养师
3.需要一个健康的饮食习惯
4.需要一颗足够努力的心
Hushu
威少和保罗都是经过系统性的训练的！不能和他们比！其实业余的嘛，也是可以练出肌肉来的！篮球本身就是全面性的运动！浑身上下的肌肉都要处于紧绷状态！场下么！练练俯卧撑或仰卧起坐都是可以的！篮球比赛是要不停地跑~对于肺活量是有很大帮助的！
爱篮球的你
牛排的作用。
