请你务必先积极治疗关节积液，让膝关节休养生息！这点只有医生才能帮助你！

你的现在90公斤体重自己心里挺着急，可以理解！你一心想通过有氧降体重，这并不是最有效率的方法，就算你豁出命来跑，哪怕把腿跑废了，那又能怎样呢？等你不能跑不能走了，减下去的体重很大可能会加倍的回到你身上。

下面是我给你的建议，供你参考，能照做最好：

2、寻找好的健美教练，进行健美的抗阻力量训练；

3、先练上肢，下肢不练；

4、按（胸、背、肩、臂、腰腹）5个部位，每周5练，每次一个部位，练1个小时（腰腹可以40分钟）；

5、训练前三个月，以学习动作为主，运动量随着动作掌握程度可以逐渐加大；

6、训练动作尽量采用坐姿和卧姿；

7、要循序渐进，在有限的1个小时内增加动作种类，可能要经过半年多的时间，你才能在1个小时内完成7——9个动作，每个动作4组，每组12——20次的训练量；

8、待膝关节完全康复后，一定要慢慢的开始腿部训练，别急，至少禁止有氧半年；

9、摄入足够的优质蛋白、一定量高含粗纤维的碳水、大量蔬菜少量水果；

10、拒绝油腻，避免煎、烤、炸，多蒸、煮、清炒；

11、正餐7分饱上限，上下午中间可加营养餐，以鸡蛋白和水果为主；

12、不吃零食、不宵夜、不喝酒；

13、作息有规律，保证充足睡眠；

14、要有耐心，头三个月别在乎体重变化，你要知道明白自己在减脂的同时也在增肌；

15、坚持规律训练，不偷懒！要充满风雨无阻、雷打不动的训练热情！

以上15点你做到80%，就算你不做有氧，1年减到80kg左右问题也不大，而且体形会变的健壮！期待你的膝盖早日康复，能练腿效果会更好更快！

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不可。不要快走。我和你类似，我从200斤到170斤基本靠走路，其实算不上健步走，只是每次走的时间长，100分钟。速度平均4.5公里/小时，刚开始的40分钟速度是比较慢的，然后自然就快了，每次都这样循序渐进，不可以一上来就快走。如果积液是走路引起的，建议静养一个月。换双耐克全掌气垫鞋，别图便宜。建议你多了解一下健步走方面的知识，别走废了。只要量上去了，保持住，降低体重很快。我那时候中午晚上各一万步（连续走），双休日三餐后各一万步（连续走），饮食每餐一两主食，菜和肉不忌口，半年后看效果。现在，我体重150已经跑步一年多了，加油。跑步要注意的事情更多，慢慢来，如果你时间允许，可以练习硬拉、深蹲、卧推、划船、推举，都用小重量，不着急加量。有氧做多了，肉会松，不练习力量，绝对力量会随着体重降低而降低，因为减脂也减肌肉。

骅179493810

根据你所描述的症状表现，你的病情常见于膝关节韧带损伤，建议给予适当的休息，积液可以给予热敷，理疗等，促进积液吸收，一般来说，少量积液对膝关节没有什么太大的影响。

关节积液时间长久了，会对骨软骨面造成破坏，会引起骨质疏松，关节退化。会造成骨化性关节炎。

建议您劳逸结合，不能太大的运动量，注意平时膝盖的保养。

感谢悟空问答给我们大家提供交流的平台，希望我的回答能帮助到 您。

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滑膜炎不能再多走路了，应休息！

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如果关节腔有积液，不推荐快走，慢跑也不行。因为除了积液，最主要是有无菌性炎症，应该以治疗和休息为主，做适当辅助锻炼，锻炼时以静态力量轻度锻炼和牵拉关节腔锻炼。正确的锻炼会加速恢复过程。

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神行太保，关节强大到非人类，这个问题问的已经没意义！

北冥有渔夫

膝关节有积液，基本上走路是没有什么反应的，但是一跑步你就知道什么感觉了，赶紧的先吃药休息调养，好了再去运动。

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你要每天中午跑，早晚不要跑

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适当的运动是好的，但炎症不消是不会根本消除的，建议你先消炎，再适量的运动。

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