捨得115319286
關節腔積液,堅持快走近800公里沒有不適症狀,如果每天慢跑半個小時,會對膝關節有影響嗎?膝關節腔積液,應避免過量過度的運動,並注意多做增強腿部肌肉力量的訓練。
關節滑膜是包繞在關節周圍的一層膜性組織,不僅有著保護關節的作用,還會為關節的活動提供潤滑液。膝關節是人體最複雜的關節,運動過度或者錯誤運動,以及風溼性疾病等原因,會損傷膝關節,產生積液;滑膜炎的主症是膝關節積液。
關節腔積液,應避免過多使用關節運動,膝關節積液,在做快走,慢跑等有氧運動時,應該適量;快走沒問題,並不代表慢跑沒問題,不管怎樣,運動應以健康為前提;如果要減脂,建議多做橢圓機訓練,橢圓機訓練可以減少對膝關節性的作用。
膝關節腔積液,除了平時注意按摩,適時膏藥和藥物等治療以外,應多做腿部肌肉力量的訓練,腿部肌肉力量的訓練,一方面可以通過肌肉收縮促進局部血液循環,另一方面,腿部肌肉力量的增強,有助於保護膝關節,減緩運動對膝關節的壓力。
滄海人間
造成關節不可逆損傷不僅影響到你的運動壽命,甚至影響你後半生的生存質量。
請你務必先積極治療關節積液,讓膝關節休養生息!這點只有醫生才能幫助你!
你的現在90公斤體重自己心裡挺著急,可以理解!你一心想通過有氧降體重,這並不是最有效率的方法,就算你豁出命來跑,哪怕把腿跑廢了,那又能怎樣呢?等你不能跑不能走了,減下去的體重很大可能會加倍的回到你身上。
純粹的有氧只做減法,脂肪量、肌肉量(蛋白質)、血液量、骨量等等都會下降!這樣的減法是沒有質量的。我並不希望你去做這種吃力不討好的無用功!
必須要通過針對肌肉的 抗阻力量訓練做加法,在脂肪下降的同時,肌肉量(蛋白質)、血液量、骨量都會有一定的增加,讓你的基礎代謝處在較高水平!讓你逐漸轉變為不易胖體質。
下面是我給你的建議,供你參考,能照做最好:
2、尋找好的健美教練,進行健美的抗阻力量訓練;
3、先練上肢,下肢不練;
4、按(胸、背、肩、臂、腰腹)5個部位,每週5練,每次一個部位,練1個小時(腰腹可以40分鐘);
5、訓練前三個月,以學習動作為主,運動量隨著動作掌握程度可以逐漸加大;
6、訓練動作儘量採用坐姿和臥姿;
7、要循序漸進,在有限的1個小時內增加動作種類,可能要經過半年多的時間,你才能在1個小時內完成7——9個動作,每個動作4組,每組12——20次的訓練量;
8、待膝關節完全康復後,一定要慢慢的開始腿部訓練,別急,至少禁止有氧半年;
9、攝入足夠的優質蛋白、一定量高含粗纖維的碳水、大量蔬菜少量水果;
10、拒絕油膩,避免煎、烤、炸,多蒸、煮、清炒;
11、正餐7分飽上限,上下午中間可加營養餐,以雞蛋白和水果為主;
12、不吃零食、不宵夜、不喝酒;
13、作息有規律,保證充足睡眠;
14、要有耐心,頭三個月別在乎體重變化,你要知道明白自己在減脂的同時也在增肌;
15、堅持規律訓練,不偷懶!要充滿風雨無阻、雷打不動的訓練熱情!
以上15點你做到80%,就算你不做有氧,1年減到80kg左右問題也不大,而且體形會變的健壯!期待你的膝蓋早日康復,能練腿效果會更好更快!
天晨健身知產鋪
不可。不要快走。我和你類似,我從200斤到170斤基本靠走路,其實算不上健步走,只是每次走的時間長,100分鐘。速度平均4.5公里/小時,剛開始的40分鐘速度是比較慢的,然後自然就快了,每次都這樣循序漸進,不可以一上來就快走。如果積液是走路引起的,建議靜養一個月。換雙耐克全掌氣墊鞋,別圖便宜。建議你多瞭解一下健步走方面的知識,別走廢了。只要量上去了,保持住,降低體重很快。我那時候中午晚上各一萬步(連續走),雙休日三餐後各一萬步(連續走),飲食每餐一兩主食,菜和肉不忌口,半年後看效果。現在,我體重150已經跑步一年多了,加油。跑步要注意的事情更多,慢慢來,如果你時間允許,可以練習硬拉、深蹲、臥推、划船、推舉,都用小重量,不著急加量。有氧做多了,肉會松,不練習力量,絕對力量會隨著體重降低而降低,因為減脂也減肌肉。
驊179493810
根據你所描述的症狀表現,你的病情常見於膝關節韌帶損傷,建議給予適當的休息,積液可以給予熱敷,理療等,促進積液吸收,一般來說,少量積液對膝關節沒有什麼太大的影響。
關節積液時間長久了,會對骨軟骨面造成破壞,會引起骨質疏鬆,關節退化。會造成骨化性關節炎。
建議您勞逸結合,不能太大的運動量,注意平時膝蓋的保養。
感謝悟空問答給我們大家提供交流的平臺,希望我的回答能幫助到 您。
熊貓大俠
骨病千萬別做小針刀或手術微創
滑膜炎不能再多走路了,應休息!
湯氏膏藥外貼治癒一般不復發!
絕對真實!13809094746微信!
頭條裡治癒多人!
湯氏膏藥
如果關節腔有積液,不推薦快走,慢跑也不行。因為除了積液,最主要是有無菌性炎症,應該以治療和休息為主,做適當輔助鍛鍊,鍛鍊時以靜態力量輕度鍛鍊和牽拉關節腔鍛鍊。正確的鍛鍊會加速恢復過程。
正微堂撥筋整骨
神行太保,關節強大到非人類,這個問題問的已經沒意義!
北冥有漁夫
膝關節有積液,基本上走路是沒有什麼反應的,但是一跑步你就知道什麼感覺了,趕緊的先吃藥休息調養,好了再去運動。
75年的兔奔奔
你要每天中午跑,早晚不要跑
範氏傳統秘方膏貼
適當的運動是好的,但炎症不消是不會根本消除的,建議你先消炎,再適量的運動。
呂家傳治癒型膏貼消炎止痛,能從根本上解除你的煩惱。