网络生活那点事
我非常喜欢骑自行车。从年轻时到现在，几十年来从没间断，无论是上班下班、上街购物或逛风景，我都以骑单车代交通工具。
我回忆一下，几十年来，仅自行车就换了五辆。通过长时间的单骑，我的身体状况总体看还是比较健康的，除了偏瘦一些，血压血糖和血脂都处于正常标准，走路比较快，很少感冒，既使有点毛病，我从不吃药，也很少去医院。据此，我总结出经常骑自行车锻炼身体的好处有以下几个方面。
一是增进肺功能。我年轻时因在钢铁厂工作几年，患了支气管炎，但由于我坚持骑自行车，肺功能增强了，到目前虽然此病没有根治，但没有发展，很少咳嗽，没有胸闷气喘症状。
二是骑单车是很好的有氧运动，只要不超过身体极限，不会对关节及肌肉造成过度负荷及伤害，且能使腿脚灵活，走路有劲。
三是骑自行车对减肥有效。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，可消耗人体较多热量，体重超标者只要长期坚持可收到明显减肥之效。
四是经常骑自行车的人精气神足。每天坚持骑自行车4至6公里，比不骑车的人患心脏冠状动脉疾病的机率低50%。另据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长。原因之一就是他们在传递信件时骑自行车的缘故。
综上所述，骑自行车对人的身心健康很有好处。骑自行车既可环保又能促进身体健康，何乐而不为呢？
老当益壮41148740484
骑自行车和跑步一样，都是有氧运动的代表。有氧运动的好处骑车都有。但要想通过一般的骑车来练出器械训练的肌肉块头，很有难度。这里不去罗列有氧运动的好处，而是专门分析骑车。
1.燃脂减肥
长时间的有氧运动会促进脂肪的燃烧。所以如果您每天20-30公里的骑车，依然很瘦。脂肪越来越少。
不同速度的骑行的运动强度METs如下。计算燃烧热量的公式：1.05 * METs * 时间h * 体重kg。
2.骑车对身体的负荷较小，不容易疲劳，可以更加长时间的运动
骑车基本上都是坐车的，没有因为自身的体重而对膝盖产生负荷（比如跑步，膝盖要承受3倍体重的冲击力），所以对于关节不好，大体重者，年纪大者来说，骑车更适合。
上次我在另外的回答里 https://www.wukong.com/question/6542661790965170435/，已经计算过，燃烧的热量上，平均来说跑步10km是骑车20km的1.17倍。骑车20km比跑步10km都轻松。
3.骑车还可以做为其他目的
除了作为有氧运动来锻炼身体，骑车还可以是为了上下班，上学，郊游等目的。这一点绝对是比起其他有氧运动（游泳，跑步等）来的优越。
4.骑车的缺点
1）户外骑车不能边同时音乐！
2）一般的自行车，主要刺激下半身肌肉
但臀部以下的肌肉占人体的70%左右。
而且，通过调高座位的高度，让身体前倾，可以达到刺激上肢和核心的目的。
5.骑车会让大腿变粗？
也许会联想到“专业的自行车赛车选手”，粗壮的大腿。但我们平时骑车上下班的话，一般都会越来越细。
快肌块头大，适合高负荷的刺激（比如器械训练）；慢肌细小，适合长时间的耐力运动。平时大家骑行的强度不够刺激快肌生长。主要还是慢肌。
如果想要粗壮的大腿，就要做高强度的骑行。
6.骑行注意点
1）为了更加锻炼髂腰肌，大拇指根部踏在脚踏板上。
2）调整座位的高度
让踏板处于最低的位置时，膝盖处于稍微弯曲的姿势
附：有氧运动跑步的16大好处：https://www.wukong.com/question/6477011514061488397/
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跑者阿飞
自行车作为人们曰常普通的交通工具之一。由于经济飞速的发展，如今自行车大多成为锻练的工具和一项活动。
骑自行车不仅可以锻炼身体，还有助于减肥。许多骑车爱好者都喜欢骑着自行车到处游玩，参观各地风景。同时符合国家‘绿色出行’、‘环保出行’的号召。
那么骑自行车有什么好处？简单的疏理几条，谨供参考。
a、骑自行车可以减肥，因为它是一种简单易行的有氧运动，可以帮助体内多余脂肪消耗，大有裨益。所以不喜欢运动朋友们，可以加入骑车减肥的运动中来。
b、能提高心肺功能，增强呼吸量，改善不良呼吸习惯，还能锻炼四肢，增强全身耐力。
c、能提高人的敏感度，预防大脑老化，原因在于两腿交替蹬踏有助于开发大脑，防止大脑早衰。
d、能减轻压力，使人全身放松，缓解人的疲劳，让人心情变得更愉悦，对预防亚健康有帮助。
e、适度的骑自行车可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强。
温馨提示：建议在城市里上班族，尽量绿色出行，支持环保。
何边漫步
我2007年太胖(身高175cm近180斤)、身体生化指标不良，开始骑单车锻炼，起初是每晚骑30几公里，坚持了一年体重只下降5斤左右，但体能好了蛮多，此后加入本地骑行群，开始每周六、日长距离骑行，一般在50-100多公里左右，这一骑就二年，体重又只下降了没几斤，想想身体摸摸肚子很是郁闷。
2012年9月认识一跑友，看着他那迷人的身段结实的肌肉，我下决心开始练跑步，这一跑才发现，过去的骑行简直就不是运动，因为我连200米也跑不下来，跑几十米就胸闷气急头晕，曾经体育很好的我哪去了！发誓！必须坚持跑步（特别提示：运动减重必须管嘴，绝对~不喝甜饮，不吃零食，不吃过饱），从100米，500米，1000米，5000米...慢慢加量提升，从腿脚痛起步，膝盖酸坚持，用按摩加针灸化解运动不适，循序渐进，3个月后终于能慢跑5000米了，再去骑行，发现比没跑步前的骑行更加有劲轻松了，一番苦寒过，身体健强来。
多跑、少骑、控嘴混搭后，2013年春天体重降到了我20多年工作以来的最低点145斤，10公里的路程用时50分钟左右可以拿下，该年秋天在朋友鼓动下首次参加杭州全程马拉松顺利完赛，哈哈，功夫不负有心人，通过跑骑运动终于成功减重30多斤，最让我高兴的是，多年的脂肪肝、尿酸高、血黏度高、甘油三酯高等不正常各项身体生化指标全部抛到九霄云外，现在每月每天继续跑骑快乐锻炼着，上苍给了我们肉体和心灵，如何塑造个健康自信完美的我，得靠自己去感悟、去坚持、去糅合，以前傻傻的海吃过，肥胖过，难受过，邋遢过，现在懂了。盆友，我的健身减重经历对你有用吗？为健康快乐咱们一起共勉！
愚公移步
自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一，世界上有半数以上的人是死于心脏病骑自行车，不只能不仅通过腿部运动压缩血液流动以及把血液从血管末梢抽回心脏，事实上同时强化了微血管系统这叫附带循环强化血管，可以使你不受年龄的威胁青春永驻！
自行车是减肥的工具据统计七十五千克的人每小时七公里的速度骑117公里十可减少0.5千克体重但必须每天持之以恒
自行车运动不止可以减肥还可以使你的身段更加匀称，运动减肥边节食边运动，身材往往比节食减肥的人更好更迷人！
轮圈运动自行车可以使你的身体线条更迷人。
事实上骑过一段时间之后不仅会让你感觉脑袋更清醒，而且会感到十分自由且畅快无比，因为踩自行车，压缩血管血液循环加速大脑摄入更多氧气，因此吸入了更多的新鲜空气！
它不止是一种减肥运动更是心情愉悦的放逐！
点关注哦(´-ω-`)您身边的健康管家
苦修健身者
陈文华175865088
骑自行车是竞技体育的一个项目，所以骑自行车能够锻炼身体也是毋庸置疑的。
上下班骑自行车既解决了交通工具问题，又是一项可以长期坚持的锻炼项目，何乐而不为呢！
身体的胖瘦不是由锻炼决定的，如果没有什么疾病因素，瘦一点又有何妨？骑行锻炼虽然没能使你胖起来，但你的体脂率应当是降下来了，这也是锻炼的目的啊！
另外，男士骑行还有一个好处，就是充分的按摩了前列腺，使前列腺保持良好的功能。据说，二三十年前，老外们非常奇怪，为什么中国的夫妻关系非常稳定，调查了一通，发现与他们唯一不同的就是，中国是自行车王国，男士们大都天天骑自行车，这是对前列腺最好的按摩方式，可以大大提高男士的性功能，所以嘛……😄😄😄
但是，任何事都有个度，骑自行车也是，如果长期、长时间骑自行车，由于骑行时对前列腺的反复按摩过度，造成前列腺的反复充血，久而久之就会造成无菌性前列腺炎，反倒会影响男士的性生活。
所以，骑行锻炼也要适度，一般一次不超过一个小时为宜。
科学执着者
衡
骑自行车 是有氧运动，对我 们的心脏 和肺功能均有好处，还可以消耗我们体内多余的脂肪，既可以防止发胖，还可以强化我们的骨骼， 预防心脑血管疾病 ，比如 高血压，动脉硬化等，另外单车运动还可以 使心情舒畅，防止提前衰老等。另外还要根据自己 你的身体情况 选择锻炼方式，单车运动也是一样 不能 过度锻炼。
