晨雅19
中年人是需要进行适当的锻炼的，否则身体会很快就垮掉，中年人如何锻炼身体？锻炼的过程中需要注意什么呢？其实适合中年人锻炼的运动并不是很多，在这里将为您一一讲述，并且为你提供运动时的注意事项。
1、慢跑运动
只要身体拥有慢跑的能力，这无疑是最好的运动方法，运动内容非常简单，每天坚持慢跑1000米，当然，如果身体较弱，可以适当的减少距离，但是也要保持在500米以上，然后循序渐进，慢慢的增加距离。慢跑可以是肌肉得到充分的舒展，而且还能加强心肺功能，体质也能得到改善，慢跑的时间控制在10分钟以内，不宜超过十分钟。
2、快走运动
快走运动是最安全的，而且锻炼效果也不错，这种锻炼方式主要是锻炼人体的心肺功能，而且这种有氧运动也可以提高体质。快走运动，如果是刚开始的时候以每天10分钟为基础，然后根据自己的实际情况逐渐增加，最佳的标准是每天连续快走40分钟。快走可以提高身体血液循环效率，能消耗身体多余的脂肪，具有很不错的减肥效果，还能预防糖尿病、心脏病、骨质疏松、中风等疾病。快走的标准是在12分钟能走完1公里的距离。
3、结合运动
将慢跑和快走相结合进行锻炼，这种锻炼方法对身体的好处更大，两种运动的好处都能获得，具体进行的方法是先快走10分钟，再慢跑5分钟，如此反复3次即可，锻炼效果无疑是最好的，当然也可以根据身体质素来进行相应的调节。
4、其他运动
还有很多其他的运动，对中年人的好处也是很大的，例如太极拳、瑜伽、武术等运动，也可以起到很好的锻炼效果。当然，每个星期最好可以进行一次相对较为剧烈的运动，这样的运动可以激活某些衰老的组织，但是一个星期不宜超过两次。
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中年人的锻炼时长，取决于自己训练的目的，以及自身的身体情况。
这些条件比年轻人锻炼更重要。
因为年轻人身体状况大部分比较良好，而中年人则因为人生经历不同，工作性质不同，体质的差异化非常大。
1.长期坐办公室的中年人
我建议你们开始健身，无论什么项目，都从半小时以内的运动量开始。
因为这个群体是肌肉流失比较严重，基础代谢下滑很大的群体。
半小时内的健身计划，既可以达到训练目的，而且最大程度确保安全健康。
2.有良好训练史的中年人
这部分人如果坚持运动是从年轻就开始
那么可以负责的说，身体素质比青年不会差太多。
这个体质可以驾驭40分钟以上到1小时的力量训练
也可以完成1小时持续不断的有氧训练。
3.减肥的中年人
这个群体的训练时长根据项目而定
假如是快走可以完成1小时左右，因为此项运动比较轻度
而类似跑步游泳，建议初期别超过40分钟，因为这类训练要么对关节冲击强烈，要么消耗量巨大。
4.增肌的中年人
这个群体是比较复杂的，因为对于增肌而言，训练时间的下限取决于体格的短板。
而中年群体，身体的短板已经浮现。
类似腰肌劳损或者腰间盘突出，在腰腿训练中，无论时长还是强度都必须低。
总的来说，维持30到40分钟力量训练，应属于合格水平。
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希望有帮到你。
虎山行不行
50岁练二休一八个月后.....
ECCO3166489669
健身5年，72年9月
手机用户52594541372
50岁 热爱运动健身 喜欢户外 尤其喜爱攀岩 单板🏂🎿 潜水......
太行37785058
这个要看你中年时期处在什么阶层，如果你天天朝九晚五坐办公室，那么你可以办张好点的健身卡，那里的教练会帮你安排健身计划；而且还有很多美女可以一起玩...可如果你天天扛大麻袋、抽10元一盒的烟、喝高碎茶叶的话就算了…这种情况下如果有人还建议你去健身的话？你可以秀一下你的肌肉💪直接把他干躺下😂😂😂
手机用户10729513272
中年人一般每天锻炼一小时为佳，快步走一万步。跑步半小时相当一小时快乐走。也要根据自身体质而论。
李可艺2018年4月来的
锻炼不分长短，看运动量，比较直观的就是心脏速度，保持心脏你平时频率高并持续一小段时间，就已经达到今日运动量了，剩下的就看个人，要不要再溜达溜达呢
爱新觉罗客官
我是每周的周三，周六，周日三天休息，练四次，每次40到50分钟，这样一点都不感觉疲惫，这样安培比较适合自己，健身毕竟是长期的坚持不可急功近利
认为自己牛逼一定是sb
可根据自己的身体情况，早上锻练30分钟左右，晚饭后休息一小时左右，再锻练30分钟左右。
