用戶63327420228
回答以前先糾正一個常識性誤解：
肚腩的脂肪，永遠不會變成肌肉。
這是完全不同的兩個組織，互相不存在轉換的可能性
正確的理解是，減肚腩脂肪的同時，訓練腹部的肌肉
然後脂肪薄下去，肌肉厚起來，才可以看到腹肌的線條。
至於訓練的方法，理解難度不大，堅持難度不小：
追求腹肌的健身策略，一定是有氧減脂+無氧塑型
這兩部分缺一不可
當然，由於腹肌的質地，不同於其它部位的爆發型肌群，所以你可以同步的完成減脂和塑型工作。
當你的脂肪含量在15%以下（男生），23%以下（女生）的時候，你的腹肌就可以看出來了。
具體而言，希望你可以一週時間堅持5次的有氧訓練
有氧的模式任選，跑步，騎車，登山，游泳等等都可以
但是每次有氧的時間，希望你可以堅持45分鐘
而且是不中斷的45分鐘。
在有氧進行的時候，密切的關注自己的心率
心率一定不能低於（220-你的年齡）X65%這個數字
也不要高於（220-你的年齡）X80%這個數字
在這個區間的心率，是脂肪消耗最充分的。
上述的這些條件達成，你的脂肪就在不知不覺中變少了。
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再說說腹肌的塑型。
希望你每週至少有3次，在有氧減肥結束後，拿出20分鐘時間對腹肌進行塑型
我推薦幾個訓練腹肌的動作，每次塑型時候，標準的完成它們，可以很全面的練出你的腹肌輪廓：
1.卷腹
這是腹肌訓練的最基本動作
所有訓練腹肌的人必選項目
它能夠給你腹肌完美的正面輪廓
2.下腹側擺
這個動作的目的是叫你的腰肢更細
可以訓練到腹肌下半部分的側面
注意，腿部不要發力，用腹部的力量帶動腿部完成
3.
這個動作的目的是訓練腰部兩側
可以叫腰肢的腹外斜肌部分看起來更加有型
4.
這個懸垂舉腿動作有難度
但是能夠練到腹肌下半部分的全部位置
注意是腹部發力，而不要用力踢腿
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對於初級訓練者這幾個動作是夠了的
通常在3個月左右，可以收到不錯的效果
希望有幫到你
虎山行不行
要想練出腹肌是要有技巧的付出而不是死練。知道自己體脂多少然後努力的減去體脂肪，等待腹肌顯現後塑形鍛鍊。多做卷腹運動，平板支撐，斜板支撐等力量練習，堅持有氧運動和無氧運動結合練習，再合理健康的飲食調理，相信一年以後練出完美成塊的腹肌來。
大媽喜樂樂愛運動
首先要控制飲食，其次加強腰腹部的訓練。這樣你才能讓大肚腩減下去變成你想要的腹肌！
因為脂肪的作用是身體的儲備能量，可以消耗變少。肌肉的作用是為身體運動提供動力。所以脂肪不能通過運動訓練變成肌肉！
但是可以通過運動消耗脂肪，使你身體脂肪變少，從而使脂肪下方的肌肉輪廓及線條顯現出來！就比如你現在穿了厚厚棉襖，只有你把棉襖脫了，才能看見你穿體恤的樣子！
【我是周勇呀！專業值得信賴，點贊後有什麼問題私信我，我幫你免費解決】
我是周勇呀
最好的方法每天堅持並不斷的增加：做俯臥撐。100%能減下去的。
做人要厚道勿忘本
練出腹肌真的很難，不過要想肚腩變小還是有辦法的。每天喝幾杯山楂荷葉茶，早上跑跑步，注意飲食習慣，不可暴飲暴食，大肚腩很快就會變小的，加油。
