用户63327420228
回答以前先纠正一个常识性误解：
肚腩的脂肪，永远不会变成肌肉。
这是完全不同的两个组织，互相不存在转换的可能性
正确的理解是，减肚腩脂肪的同时，训练腹部的肌肉
然后脂肪薄下去，肌肉厚起来，才可以看到腹肌的线条。
至于训练的方法，理解难度不大，坚持难度不小：
追求腹肌的健身策略，一定是有氧减脂+无氧塑型
这两部分缺一不可
当然，由于腹肌的质地，不同于其它部位的爆发型肌群，所以你可以同步的完成减脂和塑型工作。
当你的脂肪含量在15%以下（男生），23%以下（女生）的时候，你的腹肌就可以看出来了。
具体而言，希望你可以一周时间坚持5次的有氧训练
有氧的模式任选，跑步，骑车，登山，游泳等等都可以
但是每次有氧的时间，希望你可以坚持45分钟
而且是不中断的45分钟。
在有氧进行的时候，密切的关注自己的心率
心率一定不能低于（220-你的年龄）X65%这个数字
也不要高于（220-你的年龄）X80%这个数字
在这个区间的心率，是脂肪消耗最充分的。
上述的这些条件达成，你的脂肪就在不知不觉中变少了。
------------------------
再说说腹肌的塑型。
希望你每周至少有3次，在有氧减肥结束后，拿出20分钟时间对腹肌进行塑型
我推荐几个训练腹肌的动作，每次塑型时候，标准的完成它们，可以很全面的练出你的腹肌轮廓：
1.卷腹
这是腹肌训练的最基本动作
所有训练腹肌的人必选项目
它能够给你腹肌完美的正面轮廓
2.下腹侧摆
这个动作的目的是叫你的腰肢更细
可以训练到腹肌下半部分的侧面
注意，腿部不要发力，用腹部的力量带动腿部完成
3.
这个动作的目的是训练腰部两侧
可以叫腰肢的腹外斜肌部分看起来更加有型
4.
这个悬垂举腿动作有难度
但是能够练到腹肌下半部分的全部位置
注意是腹部发力，而不要用力踢腿
-----------------
对于初级训练者这几个动作是够了的
通常在3个月左右，可以收到不错的效果
希望有帮到你
虎山行不行
要想练出腹肌是要有技巧的付出而不是死练。知道自己体脂多少然后努力的减去体脂肪，等待腹肌显现后塑形锻炼。多做卷腹运动，平板支撑，斜板支撑等力量练习，坚持有氧运动和无氧运动结合练习，再合理健康的饮食调理，相信一年以后练出完美成块的腹肌来。
大妈喜乐乐爱运动
首先要控制饮食，其次加强腰腹部的训练。这样你才能让大肚腩减下去变成你想要的腹肌！
因为脂肪的作用是身体的储备能量，可以消耗变少。肌肉的作用是为身体运动提供动力。所以脂肪不能通过运动训练变成肌肉！
但是可以通过运动消耗脂肪，使你身体脂肪变少，从而使脂肪下方的肌肉轮廓及线条显现出来！就比如你现在穿了厚厚棉袄，只有你把棉袄脱了，才能看见你穿体恤的样子！
【我是周勇呀！专业值得信赖，点赞后有什么问题私信我，我帮你免费解决】
我是周勇呀
最好的方法每天坚持并不断的增加：做俯卧撑。100%能减下去的。
做人要厚道勿忘本
练出腹肌真的很难，不过要想肚腩变小还是有办法的。每天喝几杯山楂荷叶茶，早上跑跑步，注意饮食习惯，不可暴饮暴食，大肚腩很快就会变小的，加油。
