每到秋季，許多人就會感到身體不適，有的人甚至會出現口乾舌燥、鼻咽燥澀、皮膚乾枯、乾咳少痰、煩躁不安等，這就是醫學上所說的
“秋燥症”。中醫養生講究“法於陰陽，和於術數”，就是要順應天地自然的變化規律，相應地微調自己的生活方式，採用恰到好處的養生方法，才能健康長壽。主動補水
燥性乾澀，易傷津液，所以減少天氣乾燥對身體不利影響的最好辦法就是多喝水，每天的飲水量應達到2 000毫升～2 400毫升。由於早上人體血液濃度非常高，容易形成血栓，所以早上起床後第一件事就應該是喝一杯水。保持體內足夠的水分可以清洗腸道，增強代謝，稀釋血液，預防上火。平時也可多飲、多食生津潤燥的湯水。
調節溼度
人生活在相對溼度為45%～65%的環境中感覺最舒適，也最健康，但多風少雨的乾燥氣候往往使室內溼度達不到這個水平。如果每天早上起床後感覺嗓子、鼻子發乾，就說明該給室內空氣加溼了。在客廳裡養一缸魚或幾盆花草，不但能調節室內相對溼度，還會使居室內充滿綠意。在室內放一瓶不蓋塞子的開水讓其蒸發，也可以達到增溼的目的。
如若不慎為燥邪所傷，要分清是外燥證還是內燥證。若是內燥證，多由於人體津液和精血虧損以致津血不能滋潤引起，臨床上可見口渴，皮膚乾燥粗糙，毛髮乾枯不榮，大便秘結，肌肉消瘦，舌燥無津，脈細澀。這些都是傷血少津的表現，此時可根據其所傷的不同臟腑進行調治。
燥邪最易損傷肺臟，誘發呼吸系統疾患，比如燥咳，中醫分為溫燥與涼燥。溫燥可見發熱，微惡風寒，頭痛少汗，乾咳或痰黏量少，甚或痰中帶血，咽喉腫痛，皮膚及鼻咽乾燥，口渴，心煩，舌邊尖紅。此時可用桑杏湯(桑葉、杏仁、北沙參、浙貝母、淡豆豉、山梔子、梨皮)輕宣外燥、潤燥止咳。涼燥可見發熱惡寒，頭痛、無汗，口乾咽燥，皮膚乾燥，咳嗽少痰或無痰，舌苔薄白而幹。此時可用杏蘇散(蘇葉、法夏、茯苓、甘草、前胡、桔梗、枳殼、陳皮、北杏仁、生薑、大棗)為基礎方調治。
合理飲食
“燥則潤之”，飲食調養應以養陰清熱、潤燥止渴為重，講究“五少一多”，即少脂、少鹽、少糖、少膽固醇、少刺激和多滋陰潤燥。少脂就是少食油，油脂每天攝取總量不超過膳食總熱量的30%；少鹽就是少食鈉鹽，以每天食鹽不超過6克為原則；少糖就是少吃精製糖；少膽固醇就是少吃含膽固醇高的動物食品，如動物內臟、蟹黃、蝦醬、腦子等；少刺激即少食辛辣食品，如麻辣火鍋、辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品，以防邪熱化火、誘發瘡癰癤腫等疾病。
多吃些番薯、玉米、青菜、蜂蜜、黑木耳、銀耳、百合、香蕉、葡萄、梨、核桃、紅棗等柔潤之品；或者在醫生指導下服用一些養陰藥材，如玉竹、麥冬、枸杞、玄參等。
養陰潤燥食療法
人們平時除了注意生活規律、適當鍛鍊和及時補水外，通過飲食調理是一種很好的“養陰防燥”方法。下面給大家推薦幾種秋季養生(重在滋陰潤燥)最宜吃的食物：
01.蜂蜜
槐花蜜、黑蜂蜜
蜂蜜具有促進消化吸收、增進食慾、鎮靜安眠、強健體魄、提高智力、增加血紅蛋白、改善心肌及對口腔殺菌消毒等作用。所以，秋天經常吃點蜂蜜，既有潤肺、養肺作用，又能減少秋燥對人體的傷害，從而達到強身健體、延緩衰老之目的。
食用提示： 蜂蜜最簡單食法是早、晚沖水喝，正常成人每次1～2匙(約20克)為宜，一天不宜超過50克。水溫應控制在40℃以下或用涼開水，以利保全蜂蜜營養成分，發揮其應有保健作用;如加薑汁數滴調服則更好，能防胃寒。
注意：痰溼內蘊、中滿痞脹及大便不實者忌食。
02.梨
川貝雪梨膏
梨性涼、味甘，具有生津止渴、潤燥化痰、潤腸通便的功效，適用於熱病津傷、心煩口渴、肺燥咳嗽、咽乾舌燥，或噎嗝反胃、大便秘結、飲酒過多之症。梨還有降低血壓、清熱鎮靜作用，對於高血壓、心臟病、心悸耳鳴、頭昏目弦、失眠多夢以及急慢性氣管炎患者有良好的輔助療效。
食用提示：每日堅持吃兩個梨能在一定程度上預防秋燥。梨吃法不同功效有別——生吃能明顯緩解咽喉幹、癢、痛、啞之不適和減輕便秘、尿赤等症狀；熟吃如用冰糖蒸梨，滋陰潤肺、止咳祛痰效果好；梨加蜂蜜熬製成梨糖膏，對肺熱久咳症有明顯療效。
注意：脾胃虛寒、長期腹瀉者不宜食用。
03.銀耳
銀耳味甘淡、性平，具有滋陰潤燥、生津止咳、補脾開胃、益氣清腸、和血強心之功，適用於肺熱咳嗽、肺燥乾咳、婦女月經不調、胃炎、大便秘結等病症。銀耳富有天然特性膠質，加上它的滋陰作用，經常服食可以潤膚美容，對秋燥造成的皮膚乾燥、瘙癢和臉部黃褐斑、雀斑等有一定的緩解作用。
食用提示：銀耳可以和很多食物搭檔而食，諸如百合、蓮子、紅棗、雪梨、紫薯等，煮粥燉肉皆可，是秋季潤肺佳品，對陰虛火旺不受參茸等溫熱滋補的病人是一種良好的補食。銀耳燉冰糖可治療因支氣管炎引起的咳嗽、痰多等。
銀耳滋肺湯：銀耳9克，瘦肉200克，杏仁15克，紅棗10枚，冰糖適量。銀耳先用溫水浸透，加瘦肉、杏仁、紅棗、冰糖及水適量，煲3小時即可。功能潤肺、涼血、止咳。適用於秋燥咳嗽、肺癆、肺燥咯血等症狀。
注意：外感風寒的人、糖尿病患者慎食。
04.鴨肉
鴨肉味甘甜、性寒涼，具有“滋五臟之陰、清虛勞之熱、補血行水、養胃益氣、生津潤肺”作用，尤其適宜體內有熱、易上火者食用，體質虛弱、食慾不振、發熱、大便乾燥和水腫的人食之更為有益。值得一提的是，鴨肉中的脂肪不同於其他動物油，其各種脂肪酸的比例接近理想值，既易於消化又有降低膽固醇作用，對保護血管彈性和心臟健康很有好處。所以在多風乾燥的秋季食療首選鴨肉。
食用提示：鴨肉同火腿、海參燉食，滋補力更大，能補五臟之陰和虛癆之熱；鴨肉同糯米煮成粥吃，有補血、生津之功效，對病後體虛者大有裨益；鴨肉同海帶燉食，能軟化血管、降低血壓，對老年性動脈硬化和高血壓、心臟病患者有較好功效；鴨肉和竹筍燉食，可治老年人痔瘡下血等。
注意：感冒、慢性腸炎及腹瀉、痛經者宜少吃或不食。
05.菠菜
菠菜味甘辛、性涼，具有滋陰平肝、止渴潤燥、補血止血、利五臟和通血脈的功效，適用於衄血便血、頭痛目眩、消渴引飲、大便澀滯等病症。菠菜含有豐富的胡蘿蔔素、維生素、葉酸、鐵、鉀和硒等有益成分，特別是其中的維生素E和硒，有很好的抗衰老和促進細胞生長作用，對大腦老化和老年痴呆具有預防的效果；所含的核黃素，能防治秋燥引起皮炎、口角潰瘍等。
食用提示：菠菜最好先用沸水焯一下再烹製，以去除部分草酸，並且一次不可食用太多。菠菜赤根不要扔掉，它富含維生素K，能預防內出血和止血作用。
注意：一些急需補鈣，以及有尿路結石、腸胃虛寒、大便溏薄、腹瀉、腎炎等病人，應少吃或暫時不吃。
06.百合
百合味甘、性寒，具有潤肺止咳、養心安神、清熱涼血、美容養顏的功效，適用於陰虛久咳、痰中帶血、虛煩驚悸、失眠多夢、精神恍惚、腳氣浮腫及熱病後餘熱未清等病症。百合不僅有良好營養滋補功能，而且對秋季氣候乾燥而引起的多種季節性疾病有一定防治作用。
食用提示：百合吃法很多，可用鮮百合適量，拌少許蜂蜜蒸軟，時時含1片食之;或以新鮮百合數個，搗汁，衝以溫開水飲服；也可煮食;還能與以下食物搭配製成宜於秋季食用的菜品：如西芹炒百合、百合炒肉片、冰糖燉百合、百合燉雪耳、百合綠豆湯、百合蘋果湯等。
注意：風寒咳嗽、虛寒出血、脾胃不佳者忌食。
07.香蕉
香蕉味甘、性寒，具有清熱、潤肺、滑腸、解毒的功效，適用於熱病煩渴、肺燥咳嗽、便秘、痔瘡等病症。香蕉是高血壓、動脈硬化、冠心病等患者的首選水果。香蕉含有多量維生素A，能增強機體抵抗力，維護皮膚光潤及彈性，對防止手足皸裂十分有效。香蕉含豐富可溶性纖維，可促進腸胃蠕動，有利幫助消化和潤腸通便，對防治大便秘結效果非常好。
食用提示：香蕉越熟通便潤燥效果越好。香蕉不宜存放在冰箱裡，它的理想儲存溫度是11～13℃，而冰箱冷藏室低於所需要的溫度(一般在4～8℃)，會使香蕉皮很快發黑、果肉變爛等。
注意：脾胃虛寒、便溏、腹瀉及胃酸過、糖尿病者應少食或不食。
歡迎家長在留言區或者私聊我，分享你的育兒苦惱或者小秘笈，第一時間與你解答。明日繼續更新新的課程，感覺有用，那就關注下，轉發給身邊的朋友看，收藏起來備用哦，您的每一次轉發，都是對我前進路上的一份最真摯的鼓勵！
閱讀更多 黃氏育兒經 的文章
