欢乐调调

当你阅读这篇文章时，摆动一下你的脚趾。摸摸你的鞋子，你的脚在地板上的重量。真的想想你的脚现在感觉怎么样——以及他们的沉重感。

正念冥想

如果你从未听说过正念冥想，恭喜你，你刚刚做了一些片刻。比以往任何时候都有更多的人进行这种消除压力的冥想，研究人员发现它对那些经常进行这种冥想的人的大脑有一些非常特别的影响。

这原本是一种古老的佛教冥想技术，近年来正念已演变成一系列世俗疗法和课程，其中大多数专注于觉知当下，并简单地注意来来往往的感情和思想。它被公认为治疗焦虑和抑郁的有效方法已有十年之久，在学校、职业运动队和军队正在探索提高运动成绩，并且正在显示出帮助慢性疼痛、上瘾和耳鸣患者的希望。

甚至有证据表明，正念能够帮助缓解某些身体状况的症状，如肠易激综合征、癌症和艾滋病。然而，直到最近，人们还很少知道每周静静地思考几个小时是如何导致如此令人感兴趣的一系列精神和身体影响的。现在，随着正念的普及，脑成像技术正在揭示，这种古老的实践可以深刻地改变大脑不同区域彼此交流的方式，从而永久地改变我们的思维方式。

正念冥想可以帮助你减少恐惧。

MRI扫描显示，经过八周的冥想训练后，大脑的“战斗或飞行”中枢杏仁核似乎缩小了。大脑的这个原始区域，与恐惧和情绪有关，参与身体对压力的反应的开始。随着杏仁核的萎缩，前额叶皮质——与诸如意识、注意力和决策等高级大脑功能相关联——变得更厚。这些区域之间的“功能连通性”——即它们经常被激活在一起——也发生了变化。

杏仁核和大脑其他部分之间的连接变得更弱，而与注意力和集中力相关的区域之间的连接变得更强。

匹兹堡大学研究正念的研究员说，这些变化的程度与一个人的冥想练习时间有关。正念练习增加了一个人的能力，招募更高阶的，前额叶皮层区域，以便下调低阶的大脑活动， 换句话说，我们对压力的更原始反应似乎被更深思熟虑的压力所取代。

当研究者研究正念专家经历痛苦时，事情变得更加有趣。高级冥想者报告感觉比非冥想者痛苦更少。然而，他们的大脑扫描显示，与非冥想者相比，与疼痛相关的区域有更多的活动。“这不适合任何经典的止痛模型，包括药物，在这些领域我们看到的活动较少。”专家正念冥想者还显示，参与评估刺激、情绪和记忆的区域的活动“大量”减少。

同样，两个正常功能连接的区域，前扣带回皮质（与疼痛的不愉快有关）和前额叶皮质的部分，在冥想者中似乎变得“不耦合”。科学家解释道，大量的活动可以增加额叶前皮层的各个部位的大小，比如电子游戏，但是正是我们的大脑与其“压力中心”的脱节，能够产生一系列的身体和心理健康益处。

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赵小明丨央视财经频道特约心理专家

赵小明心理团队

我从2015年开始做冥想，虽然我学心理学，但是我觉得自己的成长更受益于冥想，这帮助我在1年多就成长为一个胜任的心理咨询师，而一般的心理咨询师成长至少需要3年。我结合自己的实际体验，来描述下，冥想的具体影响。

1，情绪的净化

以前很郁闷，胸口一直闷闷的，感觉很沉重，难得自在，2015年第一次10天的内观禅修就获得了一种从未有过的轻松感。以后逐渐的巩固和加强。

2，觉察的提升

让我更能把控自己的情绪。当有情绪来的时候，能及时的觉察到，这样就有机会停止盲目的反应。

3，身体敏感度／感受力增加

对于自己和别人的情绪有更清楚的敏感度，有的时候别人还没说话，我在情绪层面已经感知到了话语的内涵。

4，注意力的把控

对于自己的注意力更有把控，以前注意力被分散，而且也容易被烦恼的事情所吸引，现在可以更专注的工作和生活，同时可以发现生活更多的美。

5，其它很重要的体验

包括理解别人的能力，身心的一致性，也都不断的增加。对别人和自己越来越少苛求，越来越多的理解。

6，身体层面

基本上不生病了，免疫能力增加，有时候会感冒发烧，睡一觉就好，从冥想开始以后就没有再吃过药了。

倪振源

冥想，我听过万维钢老师讲《佛学为什么是真的》这本书，作者赖特就是个冥想者。他达到了佛学中“正定”的境界。大概是这样：

目的：专注于一个事物的目的是为了从中获得洞见

这里的“专注”不等于“集中注意力”，要比集中注意力更加高级。能够让你跳出自己，用第三人称的角度去观察自己，对自己有不一样审视。我尝试过这种冥想，很难，坚持1分钟都不容易。人在放松状态下，思想是四处飘逸的，很难专注于呼吸上面，一会儿你就会想别的，就得把自己拉回到呼吸之中。但是保持这种专注，飘移，专注，飘移的状态十分钟之后。去干别的事情的时候，你的感官会变得非常细腻，能够感受到以前不太注意的感受。我觉得长期进行冥想，会有非常奇妙的体验。

盟语科技茅祺

冥想，心性锻炼法，在瑜伽里经常使用的，在佛教道教中则称为打坐，在佛教也可称为坐禅。简单地说就是停止意识对外的一切活动，而达到忘我之境的一种心灵自律行为。许多心理学研究发现冥想对大脑具有诸多益处：

1冥想可以增加大脑体积，缓解脑细胞死亡，使人更加聪明

在加州大学洛杉矶分校最近的一项实验中，研究人员通过磁共振成像(MRI)扫描了长期冥想者的大脑后发现长期冥想者人的大脑中某些关键区域体积更大。另一项研究也发现，经常冥想的老年人大脑中灰质的流失和脑细胞死亡的速度明显慢于没有冥想习惯的老年人。

另外，大脑中前额皮质是负责注意和行为控制等大脑功能的区域，而冥想者的大脑前额皮质的组织明显更厚。研究人员由此得出结论，冥想可以使人更聪明。

2冥想可以使你更幸福

心理学中有一项有趣的研究叫“初始值研究”，研究发现每个人都有一个原始的情绪“初始值”。无论经历了什么高兴或者伤心的事情，一段时间后情绪就会恢复到这个“初始值”。

比如一个人中了彩票，但这种喜悦不会一直持续，大脑中化学物质在大约6个月内就会回到正常值。另外有一个针对脊髓损伤后瘫痪病人的典型研究，他们丧失了行走能力，虽然在事故刚发生后往往会遭受抑郁的折磨，但在六个月内他们就会恢复正常的精神状态和原始的情绪“初始值”。

有趣的是冥想可以使人们提高自己大脑中情绪“初始值”的快乐水平。一项实验表明，人们通过每天冥想约一小时、每周冥想六天，8周后明显感觉自己变得更快乐了，因为他们基础的幸福水平通过冥想得到了提高。

此外，他们通过冥想变得更善于从他人那里获取情感线索，对他人也能够表现出更多的同理心。另外，研究还发现，冥想有助于人们缓解强迫性思维，焦虑和抑郁。

哈佛医学院的赫伯特·本森博士进行了某项研究发现冥想可以成功地用于辅助治疗诸如高血压、心脏病和偏头痛等生理上疾病，以及糖尿病和关节炎等自身免疫性疾病。这可能是由于冥想时人体的心跳和呼吸都会变得缓慢，体内的血乳酸水平也会随之下降，脑电会表现出α波频率增加，这些都是身体和大脑放松的标志

既然冥想有这么多好处，不如今天开始试一试吧。

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知我心理学

非常荣幸在头条分享自己的一些经验，

下面也是我以前所了解到的，在此分享给大家。

希望我的回答对朋友们有所帮助。

幻想圣象

大概有四种人喜欢做冥想这件事，第－种人是普通人，俗称饮食男女，感觉太累了，就闭目什么都不想，初试冥想时总是胡思乱想，但习惯了用意志克服各种雜念后，能令自己什么都不想，那就当然可令腦細胞获得休息，好像将所有脑细胞都从被橡膠圈紧套后释发出来－样，有说不出的舒暢感。但使用冥想就可空白进而舒缓脑神经细胞的普通人个人认为沒几个，若你不信自已有空立刻在家中试试这件事多么難做到便知。第二种人是有强大宗教信仰的人，特别是佛教的禅宗弟子，那强大的宗教向心引力点，佛教称佛佗、伊斯兰教称亚拉真神、天主及基督教称上主，令冥想时有了重心專注点，如－條船在茫茫大海找到靠岸点般，使大脑的精神力量臻万流归－，可以想像若天天都在大脑做这万流归—的精神力量运动，相关的冥想者做任何事时都应比普通人较集中及專注。在佛教的禅宗，很多真信徒确可做到此点，並据此做起事來表現出惊人的集中及坚毅忍耐力，唐代的三藏法师独力可翻译自印度帶回的所有经书便是－例。第三类人是佛教的密宗信徒及天主教印度教的苦行修道者，对他们来说，因冥想而致脑袋空白可提供绝好机会给他们与神灵溝通，进而领悟他们追求的相关宗教信仰真理，並可透过此领悟而获神通，因冥想确可改变神经系统的“頻度”，使脑袋的神经感应频道与宇宙的大小灵体的相关頻度接軋，俗称“同频”，並可据“同频”而获某些神通。最后－种人是魔道之人－，因已有邪灵魔性附体，每天都積极地冥想，是名乎其实的“想”入“冥界”，故意将脑袋空白－片让附体的邪灵可在此“被冥想变空白”的空间充份开发及突显其力量，进而使自己的灵魂成“人性魔性合併相連体”，所以说冥想是魔道之人获致或扩大神通及通灵力量的不二法门。总结來說，能成功获致冥想帶来的脑部舒暢感当然很好，若你已做到此点真可喜可贺，但就要小心，个人认为相对－个成功的正道冥想者，便有不少于三个人因冥想的思维方向錯误而墯入魔道，永选无法擺脫在你故意“思冥”时招來的冥界邪灵。

ceciliapeng5

美国科学家的一些最新研究发现，冥想打坐不但可以放松你的精神和安稳你的心灵，还改变你大脑的结构并增进你的智慧。打坐40分钟顶得上睡觉。打坐时脑部活动的脑波形式改变了，且神经元自发放电节率会协调一致，科学家们目前还不知道，为何冥想打坐会使人精力充沛，他们正在研究每天花几个小时冥想打坐的人，希望找到答案。打坐充实脑皮层结构，冥想打坐对大脑的结构到底有何影响？这仍然是个受争议话题。麻省总医院的拉若医师及其同事，比较了有1~30年冥想打坐经验和没有打过坐的各15位志愿者的大脑核磁共振图。他们发现，冥想打坐真的增加了前额叶脑皮层（prefrontalcortex）和右前脑岛（rightanteriorinsula）等脑皮层区域的厚度，而这些区域是控制人的注意力和感知能力的地方。以前的研究曾显示，一些著名的音乐家、运动员和语言学家的这些脑皮层区域都有增厚。拉若认为，此项发现进一步证明，“练瑜珈的人并非只坐在那里，什么事都不做。”拉若与欧哈尔都在美国首府华盛顿的神经科学会年度会议上，分别报告了自己的研究。不管怎么说，只要你坚持打坐冥想就会使自己浮躁的心安静下来。我刚开始打坐，脑袋里思绪乱飞，一会想这一会又想那，怎么都收不回来。就关注呼吸也无法使思绪安静。经过这一两年的练习，最大的感受就是脑袋里不胡思乱想了，两腿一盘想的就是自己的呼吸。随着一呼一吸在感受着身体的变化！虽然现在还没有体会到打坐冥想那种深层次的变化，但是自己觉得自己能够控制大脑不胡思乱想了，我想这就是最大的收获吧。望能给有打坐冥想想法的人共勉！

打坐入静

冥想你要姿势做对，他其实就是开发松果体，松果体说白了就是另一个大脑吧，真的可以让人变聪明，咱们人类身体力量肌肉覆盖都是最差的，在灵长类里，二百斤的壮汉，力量其实还比不过一百斤的黑猩猩，但是呢，造物主给了咱们最厉害的东西，脑子，而且脑子里可开发力远远超乎人类的想像，冥想就是开发人类真正大脑松果体的一种方法而已，不过现在人都不信，唉，这个嘛，还是要靠缘分滴，就算你信，也很难有人教你，就像咱们中国功夫吧，咱老祖宗认为人类的健康是在于内脏的是否强壮，只有内脏好，不论你个子多小，多瘦弱，你会活的很舒服，活的没有病没有灾，干什么都有精神，但是如果内脏不好妮，你个子一米九体重二百多斤，卧推二三百斤，说不行你就不行了，而且，肌肉这个东西来的快，去的也快，年纪一大，健身爱好者都能感受到肌肉的难保持，咱们中国人是很聪明滴，所以功夫练的多是筋骨力，内脏的健康，所以好多以前的老前辈名气很大，你一看怎么瘦瘦小小的，他们研究的筋骨发力很透彻，舍弃了肌肉的发展。。。

迷路的猫少年

hi！玩美瑜伽“有钱有趣有身材”，我是Sherry谢丽蓉，瑜伽健身13年以上。

冥想对人的改变是巨大的，我就是个活例子，刚开始上集体瑜伽课，每节课后都会有冥想，那是的冥想时间都不长，大概都不会超过10分钟。后来，我越来越喜欢冥想，特别是近两三年，几乎我都会每天空出30分钟到60分钟的冥想。当然，冥想其实可以很多变，有各种各样的冥想方式，对大脑和我们的改变也不一。

比如：常见的最基础冥想是“全身部位放松冥想”、“呼吸冥想”、“唱诵语音冥想”、“烛光冥想”、“画面描述冥想”、“动态冥想”、“催眠冥想”、“合一冥想”、“灵性冥想”、“昆达尼尼脉轮冥想”、“水晶钵冥想”、“音乐冥想”等等……

这些冥想效果略所不同，大多是让我们可以调动各种感官鲜活、促进想象力、专注当下、帮助身心灵完全连接的。

今年冥想对我大脑最大的一个改变就是：活在当下的能力，特别是刚从全球知名灵性大师彼尚安裘密的培训回来，这个感受尤其的深刻。

原本没去之前，我已经发觉自己今年的生活十分的开心，对人生感觉很好。这个和我把每天的瑜伽健身放在第一位是最大的因素，当我带着这么高的能量信任去到他的个案，又没有像以往带着期待时，这次的收获充满奇迹：我看到自己穿越了彼尚的人体（回来时经常可以体会到他附身）、我确切的感知到自己的指导灵太阳和星星、我可以听到酒店房间的事物对话……我心想事成的能力迅速上升，真的也达到放手让宇宙计划，而往往宇宙带给我的比我梦想的总是更好的速度。

这几年“活在当下”的感觉是如此美好，那么的自由与轻松，就像此刻我在写作，仿佛字都变得活起来，字不只是字了，已经超越时间空间任何的限制，好真实通透纯净啊！

所以此刻我感觉：任何的冥想只要能够提高我们的觉察力，减缓思考，释放大脑的压力紧张，把我们带到当下“此时此刻”，我们清楚的知道自己的每一次呼吸，你说这是多么赞赞赞啊！！！

谢谢收看，分享到这，请继续关注：

Sherry谢丽蓉

冥想的人得到了什么？值得一看！

佛教提倡：打坐冥想。

道家提倡：参禅，打坐。致虚极，守静笃。

儒家提倡：闭关修炼。

儒释道针对冥想方面的常道，所使用的描述虽然不一样，但所指的真理实相是一样的。就是教导人：如何与常道合一。也就是如何天人合一！一旦进入了这种境界，你就会感到：恍恍惚惚其中有道，不见了天地，不见了自己，隐隐约约其中有像，好像看到了小鸟的身影，还没仔细看清，又变成了高山，又幻化成了森林，又变成了……此之谓大象无形，玄之又玄，瞬间又什么都没有了。寂兮寥兮，仿佛看到了：万事万物的成、住、坏、空，生生灭灭，物极必反，否极泰来，泰极否来，周而复始……这就叫独立而不改，周行而不殆。瞬间仿佛什么都没有了。复归于无极，分不清天地，分不清你我，我在哪里，好像宇宙的万事万物之中都有一个我存在，但是瞬间又不见了，这时你好像听到了有什么声音很洪亮，好像宇宙万物都在说话，但仔细听又什么都听不到，这就是所谓的大音希声，瞬间又什么都没有了，天地出现了混沌，漫天的胶冻状的东西，分不清上下，分不清前后，分不清左右，分不清天地，一会儿比鸟飞的还快，一会儿好像被什么禁锢了，动弹不得，瞬间什么都没有了。仿佛出现了什么东西很轻，迅速上升，到后来又分不清上下了，反正朝一个方向飞快的离去，好像亲历了万事万物的万代的生生灭灭，又好像只是过了一瞬间，距离好像很遥远，但又好像没有迈出去那个点，树木有十几个人才能围起来，但好像围起来的仅仅是一颗嫩芽，我乘坐的飞龙，速度非常的快，瞬间直上九万里，但好像又没有动，还在原点，我看到了一片又黑又臭的淤泥，瞬间幻化成了高洁的莲花，莲花凋谢了，又变成了淤泥，淤泥里又出现了一颗藕的鲜芽……我看到了一望无际的麦田，瞬间成熟了，金黄了，瞬间我闻到了馒头的香味，细细的感觉，又什么也没有，好像出现了一大片草原，出现了成群的牛羊，瞬间牛羊不见了，出现了大量的牛羊粪，细一看，牛羊粪上面长出了绿绿的小草，出现了几只小老鼠，消失了，又出现了几只狐狸，消失了，又出现了几只狼，消失了，又出现了一群人，消失了，又出现了草原，瞬间又消失了。这个瞬间，我好像经历了数千万年！这个瞬间，我好像走过了九万里，但好像也只是原地没动。空气很轻，轻的空气聚集起来，成了大气层，它反而变得很重，你看大气压，你就知道大气的质量有多大。大气一旦逃离了地球，它又变得飘渺，谈不上重量了……

致虚极，守静笃。这是一个能够让人们开悟的法门！我确定自己没有开悟，所以我写下了以上的文字。但是释迦摩尼佛，通过这个法门他看到了宇宙中的佛法；老子通过这个法门，他看到了宇宙的大道、常道；孔子通过这个法门，他看到了人世间的仁、义、礼、智、信。这个法门是人们接受宇宙信息的电线和开关，撑开你的电线，打开你的开关，你感悟到了什么？

關鍵字: 冥想 幻想 大脑