苦行僧健身
避免肌肉流失只要做好两个方面。
第一方面：不要过量运动
最常听见的掉肌肉的说法，就是过量有氧运动会消耗肌肉蛋白质。持续运动一个小时或者更久，就会因为身体糖原被消耗光了，脂肪燃烧功能速度跟不上，而轻微消耗肌肉的蛋白质，虽然不会很多，这样持续一个月也只是消耗7％的肌肉量，但长久下来肯定是会影响增肌效果的。
不仅仅是长时间做有氧会消耗肌肉，做完有氧运动后，没恢复好就开始做无氧运动，或者反过来，同样有可能消耗肌肉。无氧负重不足，或者练的太拼，导致持续的时间过长，同样也有可能消耗肌肉。
掉肌肉的直接原因就是过量运动，所以不管有氧运动还是无氧运动都有个锻炼的上限，并不是做得越多就越好。因为每个人的身体都不一样，所以比较难客观的判断是否有运动过量，只能通过你自己的主观感受来判断：当你觉得难以坚持的时候，就应该停下来了，不要太勉强自己的身体。
第二个方面：保证蛋白质的补充
除了避免运动时蛋白质过量消耗导致的掉肌肉，还要保证蛋白质摄入充足。因为无氧运动之后，肌肉组织都会有一点轻微的损伤，这需要消耗身体吸收的营养进行恢复，这时如果营养充足，一般会恢复到比运动前更加强大的程度，这就是过量恢复，属于身体的应激反应。过量恢复可以让你下一次训练获得更好的训练效果。
但这一切的前提，是保证热量与蛋白质摄入充足。如果在无氧运动后还节食，导致身体营养匮乏，那么轻微损伤的那一部分肌肉组织就有可能无法恢复，只能被当成废物代谢出身体，这就是另外一种掉肌肉的可能。
一般来说，正常饮食可以保证营养充足，但如果想要效果有保障，可以适当增加肉蛋奶的分量，或者直接使用蛋白粉。
健身让你健康
相信你、炼一身肌肉也的确不容易，为了避免肌肉流失，以下几点可供参考:
1:坚持锻炼
坚持锻炼身体，是促进肌肉健康发达的关键，锻炼身体最怕"三天打渔，二天晒网"，今常坚持锻炼是保持肌肉发达的大厦基石，所以、不论遇到什么困难，什么原因，都要坚持锻炼。
2:量力而行
除了坚持不懈地锻炼，还要注意运动适度，千万不要"走火入魔”，采取"发泄、忘我式"的锻炼，那样会对身体健康造成损害，进而造成肌肉的流失，所以、要量力而行，根据自身情况控制运动量的大小，科学的锻炼身体！
3；保持营养平衡:
保持营养平衡，对避免肌肉流失来说非常重要，如果营养摄入量过剩或摄入量不足，都会造成肌肉的不匀和流失，所以、锻炼身体固然重要，但科学的补充营养也非常重要！
以上几点经验，系老友传授，供友参考！
鹰x眼
从问题上可以理解为，什么原因会造成肌肉流失？
1:肌肉萎缩
这种现象是最明显的，健身爱好者一旦一周不健身，不运动，就感觉肌肉在发痒，在变小。 一旦3周不锻炼，肌肉整体上就萎缩一圈了，视觉上能看到肌肉不紧致，不饱满。看上去就肌肉量就少了很多。
2:减脂期间的热量不足
你会看到很多职业健身运动员，他们非赛季和赛季期是完全不同的两个样子！ 非赛季的整个体型是非常大的，但是经过了严格的备赛期，大量的有氧运动和力量训练，热量不足，就会在控制体脂的同时，消耗一定量的肌肉。最后比赛时，才会很干，线条明显。
这是职业运动员，想想普通爱好者，技术，科技，理念都没有运动员强，在减脂期间掉的肌肉就更多了。
3:受伤，生病
这是最直接的，一旦受伤生病，肌肉量瞬间就掉光了，举一个简单的例子，小阿诺肱二头肌拉伤的那一次。
受伤生病期间，缺乏锻炼，饮食跟不上，是肌肉掉的最多的时候。 也不要过度训练，因为这会让我们受伤的几率大大增加。
以上就是我认为容易造成肌肉流失的原因！但是呢！普通来说，肌肉量来之不易，不受伤的情况下，要流走也不是那么简单的！别整天担心这个了。
努力锻炼，耶巴蒂！
嗜铁瘾君子
首先，预防肌肉萎缩、萎靡。
我们都知道，练出的肌肉不会凭空消失，在过长的时间段停止运动锻炼，
肌纤维会萎缩，这个周期大概是3个周左右以后，
这就需要我们，根据自身的肌肉与想要保持地体型情况，
来做合理的，进行锻炼计划保持与安排。
（图片源于网络）
再一个，就是蛋白质等肌肉所需的适当补充。
肌肉量增加，同时热量的消耗与蛋白质的需求，同样会增加，
一般蛋白质摄入量计算：以体重（公斤）×0.8～1.8（根据日常运动量），
得出每天需要的蛋白质量，与热量的多少（热量公式自行查找，很容易找到）。
（图片源于网络）
锻炼不当也会发生，肌肉的消耗。
比如——常见的过量运动锻炼，从而使得蛋白质提供能量。
正常的锻炼时间每次40-90分钟就足够了，过多的时间长度，
有时会拉低锻炼效果，且发生消耗蛋白质的情况。
（图片源于网络）
减脂期的，完全避免不了肌肉消耗。
减脂与增肌，很难做到同时进行。
根据自身目标，分阶段，来先开始其中之一，
增肌期的，体重增加很正常，
减脂期的少许，肌肉流失，也在所难免。
等到，一个阶段完成，比如减脂完了，大不了再使使劲把掉的肌肉量，
再锻炼回来，没什么的。
（图片源于网络）
个人观点，仁者见仁智者见智。
更多健身内容，关注——书上没有说；
健身与思想，有型有趣有态度。
书上没有说
对于很多人来说，要想长一点肌肉，真的很难，普通人每年也就长3-8公斤肌肉，还要保证吃练睡三方面都要做到位才行。
为了防止肌肉流失，可以减少有氧锻炼，提高优质蛋白质摄入量，，平时增肌时多辛苦一点，多长点肌肉，平时多做一点点有氧，或者hiit。
减脂时，为了防止肌肉流失，可以额外补充一点蛋白粉，或者鸡蛋，牛奶，这些容易吸收的优质蛋白质对于防止肌肉流失非常重要。
器械锻炼后的有氧，一般10-50分钟，最多不超过25分钟。可以用hiit代替有氧，既可以减脂，又能保护肌肉，减少流失。
我觉得hiit是最好的方式。
在手机里下载keep，里面有各种hiit锻炼课程。
行远健身
我是一个健身爱好者，对肌肉的保持也是有一些心得。如果要讲肌肉的流失问题。
先了解一下肌肉的合成问题。
就是平时增肌爱好者最喜欢的方式。
肌肉的增加是怎么做到的了。
第一需要合理强度的力量训练安排，训练者计划的运动强度一定要符合自身运动能力的负载之内。
第二运动后补充充足食物。保证肌肉合成代谢的需求。如蛋白质，碳水化合物，脂肪等等的摄入配比情况。
第三，雄性激素的水平高低决定了你增加肌肉的能力。是不是想维持肌肉不流失，需要禁欲了？这个适度的性生活是没有问题的。如果放纵肯定是不行的。还有就是男性的雄性激素是女性的二十倍左右。所以男性比较容易增长肌肉。
第四，还有良好的睡眠作息习惯。因为良好的睡眠可以帮助人体的各个器官需要保持良好的状态。在人体合成代谢的过程中起到利好作用。
第五，运动后正确的拉伸，也可以促进肌肉的恢复，有利于肌肉的合成代谢。
说到这里，大家应该有一个基础的了解啦！想要让辛苦辛苦训练的肌肉，完全不流失是不可能的。做好以上几点肌肉流失的情况会被抑制到最低还是可以的。
以上均为个人观点，欢迎路过的朋友点评和指正。
曾柏雯
避免肌肉流失的可以从以下几个方面入手
1.不能停止力量训练，但力量训练时间也不宜过长。
许多人误以为练的越多，肌肉就会长的越大。但是过量的力量训练，会使我们的身体糖供应不足，造成蛋白质分解(蛋白质分解为氨基酸，氨基酸转化为糖)来提供训练时所需的能量。这样不仅影响训练的效率，还会引起肌肉的流失。所以，一般的力量训练在30-45分钟即可。
2.补充足够量的蛋白质和碳水。
肌肉的合成原料是各类氨基酸，而氨基酸来自于我们日常摄入的蛋白质食物，如果蛋白质补充不到位，肌肉因得不到充分的合成原料导致分解大于合成，就会出现掉肌肉的现象。所以，健身人群必须比平常的人加大蛋白质的补充，每公斤体重需摄入1-2克蛋白质。在补充蛋白质的同时也需要补充足够量的碳水，因为我们身体内的蛋白质在合成肌肉时，需要能量来源，而碳水就是主要的能量来源。要想保持肌肉不掉，我们需要在训练前后都补充碳水（可以在训练前吃点香蕉或者全麦面包，切记空腹训练）。
营养摄入占比图
3.不要经常熬夜
这个我深有体会，只要你在训练日的前一天熬夜，当天的训练重量肯定上不去，而且训练状态也很差。这样肌肉就会由于没有得到最大强度的刺激，而停止扩张和生长。还有一个重要的原因就是，我们在睡眠时体内会分泌生长激素，生长激素能够更好的促进肌肉的生长。所以，养成一个早睡早起的习惯是非常有必要的。
肌肉生长三要素：训练好、吃好、休息好，做好这三点，肌肉想掉都难。
小哈比
辛苦锻炼的肌肉，该怎样避免肌肉流失？
很多中年人在翻看自己学生时期的照片都会感慨，当年自己那八块腹肌如今已变成便便大腹。在生活中肌肉确实来之不易，如何能保住肌肉不流失真的比锻炼肌肉还要难。
肌肉流失的原因
长时间不锻炼，肌肉会慢慢萎缩变小，如果此时脂肪增加的话就会看到肌肉都被脂肪覆盖了；
- 饮食不规律，肌肉的生长需要蛋白质，没有足够的蛋白质也会导致肌肉减少；
- 运动量过大，特别是有氧运动时间过长的时候肌肉会被消耗，这就是为什么长跑运动员都瘦的原因；
- 年龄过大，肌肉会随着年龄增长而减少，这是无法改变的事实，看看如今的施瓦辛格就是最好的例子。
如何避免肌肉流失
坚持锻炼 ，只有坚持不懈的锻炼才能让肌肉继续保持活力，避免肌肉萎缩；
- 合理饮食，每天都要保证蛋白质的摄入，这是人体必须的营养成份，也是肌肉的补充剂；
- 合理的运动，要想保住肌肉必须要合理安排运动时间，特别是有氧运动时间要控制好，不能太长。
结束语：肌肉能让男人显得更阳刚，能让女人塑型更完美，练肌肉难，保住肌肉同样难，大家要坚持不懈才能成功。
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人体各个器官本着用则进，不用则废的规律。肌肉系统属于运动器官，也就完全符合这一客观规律。
若想让自己辛勤锻炼得来的肌肉不萎缩，唯一的办法就是经常持续不断地对肌纤维施加足够的运动量，借以保证它的圆润与发达。
在这里咱们讨论一下运动量与运动次数，一般情况下，每周保持一次运动，这样可以保证您的肌肉不萎缩。但这次运动的生理负荷量，必须是您当前的最大负荷量。若生理负荷量较小的话，同样不能保证您的肌肉完全不萎缩，只不过萎缩的速度要慢一些。建议您每周再增加一次较小的运动负荷课，将它们在日常的生活中，每月每年都保持恒定下去。晓行星祝你成功！
晓行星
1、增肌和减脂不可兼得，什么都想要的结果往往就是什么都得不到。
2、增肌期，饮食和休息要到位，因为肌肉是在休息时生长的，所以要给ta良好的生长环境。
3、训练频率不需要太高（大神和职业选手可无视这一条），但每次需要练“透”，保持精神的高度集中，感受每一次的收缩与控制。
4、周期性上大重量（85%～95%最大负荷），保持对肌肉的强烈刺激。
5、即使在增肌期，肌肉流失也是存在的，不要太过于纠结这个，会流失的肌肉并不属于你，不会流失掉的肌肉赶也很难赶走。你只需要认真对待练、吃、睡，其他的让身体自己处理即可。
