大家好，下面我們來了解一下，運動時，應該如何正確喝水。
每天都要好好喝水哦！
“運動喝水三步走”
1、運動1小時前喝足水
運動前1-1.5小時補充充足水分，避免利尿飲品。
口渴感是身體發出的緊急信號，這時身體已經損失1.5-2.0升水。由於口渴感在訓練中很可能延遲，所有口渴了才喝水的情況，都可能導致“脫水”現象。
“口渴才喝水”是很錯誤的喝水觀念，提前的水分儲備以防脫水。如果孩子在運動前並未進食，可適當飲用碳水化合物的飲品來維持血糖水平。切記，避免利尿飲品，如咖啡、茶、巧克力、蘇打水以及與咖啡因相關的食物等。
2、運動間適當性補水
建議運動中每10分鐘補水一次，高頻低量。不選擇純淨水和低濃度飲用水。
孩子在運動中補充水分主要為了補充流失的體液，大量出汗帶走了電解質，此時不僅不能飲用純淨水，濃度較低的飲用水也不適合。
包括運動營養學在內的研究均表明，運動者防止脫水補充體液的飲品中應包含三項：水，電解質和碳水化合物。此時應給孩子補充適當的碳水化合物飲品，例如：香蕉、南瓜、稀釋果汁等。
3、運動後不要馬上喝水
運動後不能馬上大量喝水，在30-60分鐘後再補充水分。
運動後不能立馬大量補水，是因為在運動時大部分血液都流向身體各部位肌肉，胃裡的血液少，此時大量飲水，水積在胃裡，人感到腹部沉重悶脹，影響呼吸。
正確的方法是在運動後的30-60分鐘內補充水分，最好是碳水化合物。這段時間內，推薦的液體攝入量為運動消耗水分的1.2 - 1.5倍。簡單來說就是運動後減輕的重量，假設運動過程中每減掉1公斤體重，接下來的一小時內需要喝1.2 - 1.5升的液體。
分享到:
閱讀更多 家長訓練營 的文章
