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备孕，女人需要准备的工作很多，也更受关注。但男人如果不做好准备工作，也会影响下一代的健康，科学合理的备孕，男性也需要做的更好。

1. 保持健康体重，如果男人超重或肥胖，尤其是腹型肥胖，会影响精子的数量和质量，甚至有很多研究发现，会影响勃起功能，从而使生育能力下降。因此，如果男人有超重或肥胖的情况，准备要孩子的话，先要减肥，减到健康体重后，再考虑生育问题，更有利于下一代健康。
2. 戒烟，有动物实验表明，烟草的烟雾可以导致精子的DNA改变。世界卫生组织在“无烟草行动”的倡议中也明确指出，戒烟可减少发生阳痿，怀孕困难，早产，低出生体重儿（出生体重低于5斤），和流产的风险。因此，如果已开始备孕，男人还继续吸烟，就是很不负责任的一种表现。
3. 戒酒，酒同样使需要戒的，虽然男人备孕期间少量饮酒不一定会影响受孕和未来宝宝的健康，但目前的研究看，过量饮酒的男人，精子的数量和质量也会下降。保险的做法是，至少备孕期间，酒尽量戒掉。

营养科普赵之德

备孕时，男性的准备工作，包括两方面：一是要做什么，二是不做什么

备孕时男性要做的 √√√

1，会吃，生精、助性。
虽然”生精”食物只是一种民间说法并不靠谱，不过精子的产生和发育的确需要摄入足够的蛋白质、维生素和微量元素。因此，男性应该多吃鸡蛋、牛奶、牛肉、羊肉、玉米、核桃、苹果和番茄等新鲜水果蔬菜。

一些富含锌元素的海产品，譬如贝类、生蚝也可以适当多吃。

辛辣食物有时会诱发前列腺炎症，少吃些。

2，每天适度的体育锻炼。

适度就好，每天运动半小时至1个小时，慢跑或健步走。这时就不要过于激烈的运动，可能会使男性激素分泌紊乱。

3,充足和规律的性生活。

想自然怀孕的夫妇，只要女方不在月经期，每隔3~4天过1次性生活。在女方排卵期，每天或隔一天过1次性生活，可以提高自然怀孕成功率。

过频反而容易导致疲劳，或者压力太大，不容易受孕。

备孕时男性不要做的 ×××

1、吸烟。

吸烟可以引起精子数量减少、精子DNA受损伤。

长期吸烟或吸入二手烟还会容易造成男性不育和阳痿、女方流产和胎儿畸形。

2、熬夜。

精子的生成主要是在夜间进行，熬夜可能导致生精功能紊乱，造成精子数量减少、活力变差、畸形率和DNA碎片率升高，这些都是男性不育和女方流产的原因。

而且熬夜会让男性内分泌紊乱和免疫力下降，性欲低下、阳痿、早泄等性功能障碍。

3、久坐。

包括长距离骑车、长时间开车等。这可能造成男性生殖器官（睾丸、附睾、前列腺和精囊腺）血液循环不畅，睾丸温度升高，影响生精功能。

4、饮酒。

酒精是确凿的致畸因素。过量饮酒可以影响精子的产生和发育，也会影响性功能。

5、穿紧身裤、泡温泉、桑拿。

这些行为会导致睾丸温度升高，影响生精功能。因为睾丸生成精子所需的合适温度比体温还要低1~2度（35.6℃~36℃，温度超过37℃就会对精子造成损害）。长时间开车也有这样的影响。

6、接触有毒物质和放射线。

包括X射线、农药、杀虫剂、新装修环境带来的油漆、甲醛、苯等。

所以，不要在新装修环境中长时间停留，如果工作环境中有此类物质，或者有重金属等，最好能调离一段时间。

7、减少接触电磁辐射。

虽然并没有明确证据显示手机电脑等店里辐射会造成精子质量下降，仍然建议不要把手机和电脑放在离阴部太近的地方。

8、紧张和焦虑。

精神压力过大会通过神经内分泌系统影响生精功能和性功能。没有秘籍，只有自我调适。实在是特殊阶段压力巨大，缓一缓再备孕。

还有哪些需要注意的，欢迎留言补充~~~

家庭医生杂志

对于每个准备当爸爸的人来说，这些都要注意！

1、生活规律，建议晚上10点之前睡觉，保证7-8个小时睡眠。

2、按时服用三餐。

3、别吃高油高脂高盐的垃圾食品，拒绝路边摊类食品、油炸食品。

4、别喝碳酸饮料，别喝白酒，当然啤酒也要限制摄入量，最好不喝。

5、注意锻炼身体。

6、关键的一点是：别泡热水澡儿，别泡温泉。

7、不要或者减少和有毒有害物长期接触，如不可避免，要做好防护工作。

精子从精原细胞到完全成熟，一般需要近70天。所以要远离这些有碍于怀孕的不利因素，应该设定一个至少三个月的准备期，考验一位准爸爸的战役开始了！

常规的备孕的意见是这些。详细的指导方案，还可以到男科门诊做一个常规体检，然后让医生针对其个人生活、工作情况提出更具体的建议。

本期专家：董树林

2000年起在沈阳市妇婴医院生殖中心从事生殖男科工作，擅长男性不育症的临床治疗及实验室诊断。研究男性精子因素预判妊娠结局。男性配偶习惯性流产的男科病因诊治。配合应用辅助生殖技术，治疗男性无精子症，联合用药治疗低促性腺性无精子症。在国内外杂志发表论文十多篇。

现任辽宁省生殖医学会委员，辽宁中医男科学会委员，辽宁省精子库学组委员，沈阳市生殖医学分会委员

辽沈名医

随着现代社会的进步与发展，男人在备孕期间的准备工作也日益受到大众的广泛关注。其中知晓优质的精子产生需要哪些条件就显得尤为重要。您了解精子吗？

精子产生与睾丸中，大致需要70天时间发育成熟并存留在附睾中。正常成年男性每日可产生七千万到一点五亿个精子，在体外至多存活一天。正常精液呈灰色或乳白色。精子虽为体内最小的细胞，但优质精子的孕育同样需要很多条件。

首先远离有危害的物质，如吸烟、饮酒，在孕前至少三到六个月戒烟、戒酒最佳。其次，饮食上要注意营养均衡，女性需要在孕前加强营养，男人也同样需要。精子的产生需要人体所需的微量元素，注意补充包含锌、砷的食物；日常服药也要引起重视，备孕期间不要服用对胎儿产生影响的药物。在备孕初期建议夫妻双方去医院作相关身体检查，必要时可以先进行以下中医调理，使机体处于最佳状态。容易被大家忽视的是男人情绪的控制对胎儿的孕育也是影响很大的，备孕期间要保持良好的心情，适当增强体育锻炼增强体质。其三，保持阴囊适温，不要穿紧身裤，避免高温作业和蒸桑拿等高温潮湿带来的伤害。最后，要适当禁欲，保持良好作息习惯，也要照顾好妻子，要知晓妻子的排卵期，把握最佳受孕时间。

医生建议，夫妻双方备孕前应进行身体全面检查，根据具体情况制定一个个体化方案。希望我的回答对您有所帮助。

本期答主：张惠宇 医学硕士

杏花岛

男性主动有备孕意识，真棒，我给题主疯狂打电话！

其实前排答案已经给出了非常多有益的建议，比如说戒烟限酒、规律作息、饮食健康、适量运动、避免阴囊高温、避免长期禁欲或过度频繁性生活等等，这些都是关于男性备孕非常好的建议，我不再赘述。

男性备孕前，其实也建议到医院做相关检查，最长。检查包括血常规、肝功能、肾功能等常规化验，可以排除白血病、肝功能异常、肾功能异常等不适宜近期备孕的疾病。临床上不是没见过妻子怀孕后，丈夫发现白血病的悲惨剧情，胎儿有较大概率异常，妻子往往只能选择终止妊娠。

如果男性不介意的话，可以检查精液常规，检查过程非常简便，取出精液后送到检验科即可。可以看到精子的活动情况、精子畸形率等等，如果存在少精症等情况，可以进行治疗后再备孕。

祝福题主这样有责任心的好男人，尽快有健康的宝宝，合家幸福哦~

妇产科小超人

备孕生宝宝已经不再是女性专属的名词了，现在年轻人越来越重视“备孕”，孕前检查也不再是只去妇科，而是男女都检查。但是女性备孕要怎么做大家应该都相对比较了解了，那准爸爸们到底怎么做才能更好的备孕呢？

1，首先，最重要的是保持一个良好的心态。

备孕不至于完全顺其自然，也不可过于关注，太过于关注此事就容易引发焦虑情绪，甚至可能影响性生活，而保持一个好心情则更容易受孕且更有利于生出健康的宝宝。

2，还要保持一个好的生活方式。

包括规律的作息，适度的锻炼和健康的饮食。尽量戒烟戒酒，避免过度劳累，保证充足的休息和睡眠。

3，要控制温度。

由于精液最适宜的生存温度比正常体温略低1-2度，所以准爸爸们要尽量避免长期久坐，办公室职员可以在坐1小时左右的时候站起来活动一两分钟；尽可能在备孕期不去蒸桑拿泡温泉；还要避免穿着过于紧身的衣裤等等。

4，慎用药物，慎做检查。

这个大家应该会比较熟悉，备孕的时候很多药物是不可以随便服用的，还有CT等检查也尽可能避免。如果有什么疾病，尽量治疗结束后再要宝宝，或者就医时与医生沟通好，正在备孕，医生会帮助挑选合适的药物及检查。

一般备孕一年内怀上宝宝都属于正常的，如果超过一年仍未怀孕就属于不育了，这时就需要及时就医，排除一下可能导致不育的因素，及时治疗。

文：焦薇薇硕士研究生/王传航主任医师

男科王传航教授

想生个健康聪明的宝宝，准爸爸的表现同样很重要！

那么备孕中的准爸爸，应该做那些准备？

不要过度饮酒

什么叫过度饮酒?《中国居民膳食指南》指出男性每天饮用酒精量超过25克，属于饮酒过量。

过度饮酒会导致精子质量下降、早期流产概率增加、宝宝低出生体重，还会影响宝宝的认知能力。

控制体重

超重或者肥胖会影响精子质量

注意会阴部温度

穿宽松的内裤，不要经常蒸桑拿、洗澡水温度不宜过高。因为精子对温度很敏感，高温会影响精子的产生和质量。

锻炼身体

锻炼可以提高肌体的氧化酶水平，不仅保护精子，还可以控制体重。

注意：不要长时间骑行，会引起阴囊温度升高而影响精子质量。

放松身心

压力过大会导致性功能障碍。

多吃含抗氧化剂的食物

包括蔬菜、豆类、水果、坚果、谷物、黑巧克力、适量红酒

对药物的摄入一定要慎重

如需要长期服用药物，一定要咨询医生，因为有些药物比如钙通道阻滞剂（降压药物如硝苯地平）、三环抗抑郁药等会影响精子健康状况。

此外，在态度上，男人应该和女人一样，积极备孕，这样可以减少女方的心理焦虑，降低早产和低出生体重儿的风险，如：一起做检查，一起上孕教课、一起看看书等等，在孩子出生之前，做好陪同，而且，研究证明，爸爸在备孕时期的参与度越高，对宝宝的认知、语言和社交能力发展就越有利。

产科佳育苓茏

社会上大多数人都会认为备孕是女人需要做的工作，但其实男人更需要做好备孕工作。男性一般只需要提供一个优质的精子就能完成繁育过程，相对于女性来讲简单的多，为了将来更加轻松一下就更有必要做好备孕工作。一般来说，男性最好提前半年开始备孕，在备孕期间有这么几点需要注意：

1.禁烟、禁酒、限制含咖啡因食物的摄入、限制辛辣刺激性食物的摄入，它们将使得你的精子质量下降；

2.在饮食上保证优质蛋白质的的摄入充足，每天按照体重计算（1公斤体重*1.2g蛋白质）；保证锌元素的充足，可以吃一些生蚝以及贝类食物来进行补充；另外，还有保证维生素和矿物质要充足，如果你想图省事的话可以去要点购买多种维生素矿物质片来进行补充。最后一点就是每天要足量饮水，确保食物中的营养物质能够顺利在你的体内进行交换。

3.合理的运动，每周进行3-4次的有氧运动，还可以适当进行深蹲，每天100-200个左右即可，这样促进全身血液循环以及新陈代谢，提升精子的活力。

茄子营养师

我是陈玲，国家二级心理咨询师，华大应用心理研究学院签约咨询师

提出这个问题的朋友，至少有很好的意识，知道生孩子是家庭的重大事件，而不只是老婆一个人的事情，这是很先进的一个理念，因为国内家庭现在最大的问题就是“父亲缺席”。

国外很多国家会给男人“陪产假”的福利，因为有研究证明，在妻子怀孕生子期间，丈夫越是陪伴，妻子的情绪状态越是良好，家庭后续的状态也更高能。

所以首先我们明确，怀孕生子的事情，男人都应尽量参与其中，而具体的准备工作不外乎三方面：一是“生理”方面，如饮食、睡眠如何注意，这些医生或营养师会有专业建议；二是面对小宝的降生，家庭应该采买些什么东西，这些属于“经验”，过来人都有丰富经验。

第三方面是心理的准备，男人该做些什么呢？

1、照顾好妻子的情绪。

首先怀上孩子就需要一种轻松的心态，如你老婆说今年内必须要怀上孩子，首先请你们小夫妻放轻松，越是轻松才越能如愿。

及至生下孩子，女人面临人生角色的重大改变，而且因为哺乳的责任，她要付出比男人多得多的时间，整个生活节奏基本颠覆，所以丈夫的关心和支持格外能缓解妻子的情绪。妻子的情绪好，肚子里的宝宝胎教好，孩子生下后得到更好的母爱，这都是孩子心智健康发育的重要基础。

2、平衡家庭和工作的时间安排。

男人一直“主外”，更注重社会的职场的角色，但对于家庭和孩子来说，爸爸的作用不可或缺，所以男人也要尽量多分配时间在家里，承担起父亲的角色。

3、调节家庭各成员之间的关系。

中国式家庭，生养孩子基本会牵扯上一辈进来，年轻的父母与年老的祖父母之间，总是有很多生活观点的不同，这些关系处理得好，也是为孩子制造一个良好的养育环境，男人要发挥关键的影响作用。

基本上，只要男人有一种置身其中的负责任的态度，任何事情都能尽量去给予积极的影响，这就是最好的心理准备工作了。

华大应用心理研究院

您好，很高兴有机会回答您的提问，并且希望我们的回答对您有所帮助。

其实，现在人的生活方式有很多是有问题的，毕竟我们免不了会熬夜、加班、长期久坐、或者感到焦虑和压力，这些都是因为快节奏的生活所导致的。当然，如果您已经发酸备孕了，那么就要从根本出发，防止这些事情再次骚扰着你，当然如果有必要的情况下最好提前做一份身体检查，这样就可以清晰的知道身体各方面的情况了。

第一，生活方式

对于这方面的改善是必要的，比如不能熬夜，抽烟，喝酒，甚至一直坐着，而且最好和家人一起散散步，或者选择某一项运动，这样既可以增强自己的身体素质，也可以改变自己的不良习惯。同时，在饮食上面也要注意，千万不要吃过于油腻的食物，最好是多吃一些水果和蔬菜补充，注意营养均衡。

第二，心理方面

很多人在备孕期会更加烦恼，比如随着时间的推移然后变得日益焦虑，其实这是很普遍的情况，可是负面情绪越大反而越是阻碍，这个时候我们可以适当的调节一下自己的心理情绪，适当的时候可以发泄一下，比如看场电影，唱唱歌，或者跑步都是可以的，只要是可以排解自己心理负面情绪的方式都可以进行尝试哟。

最后，就是多看一些相关书籍，以及多陪陪家人，毕竟备孕是两个人的是，多沟通交流才是正解，千万不要忽视对方，给予对方太多压力。

關鍵字: 备孕 孕产 肥胖