晚上不吃飯能把肚子減下來嗎？

2018-11-01 08:15:30 佚名

胖哥哥就是宋哥哥

現在很多人都喜歡晚上不吃來減肥，那麼，晚上不吃真的能減肥嗎？

答案是是，但又不是。之所以說是，是因為這種方法在短期內是很有效果，體重掉的會比較明顯。而說不是，是因為這種減肥方式對於身體不是一個好的減肥方式，長期是會反胖的。

長期這樣做，你的肌肉還有自己的基礎代謝，都會掉。大家都知道，只有攝入的熱量低於消耗的熱量才可以減肥，而在我們平時消耗的熱量，就是基礎代謝加上日常活動消耗的，也就是說，基礎代謝低了，你平時的熱量消耗就會低，低了你就會變胖，這就是反胖。

除此之外，你的激素也會有所變化。比如說飢餓素提高，瘦素降低。這就代表著你越來越不愛動，而且還越來越喜歡吃東西。因此，肥胖也就離你不遠了。所以大家想減肥不要選擇節食減肥，選擇最健康的飲食控制為好。

竹竹健身

晚上不吃飯，如果其他兩餐都正常吃的話，相當於減掉了一天當中三分之一的能量攝入，當能量攝入小於能量消耗時，體內儲存的脂肪就會被動用供能，從而達到減脂的目的。但減肥不能定點想瘦哪就瘦哪，所有局部減肥的成功都是基於整體減脂的基礎之上的。所以想減肚子，就要從整體減肥做起。

成功的減肥必須兩手抓，一手抓“減少能量攝入”，一手抓“增加能量消耗”，二者缺一不可，但顯然選用不吃晚飯的辦法難以兩全其美。

首先，不吃晚飯很考驗意志力，難以堅持。

午飯過後如果不吃晚飯的話，離第二天的早餐間隔了將近十五、六個小時，這麼長的時間要忍受飢腸轆轆的感受，是對胃腸和意志力的嚴峻考驗，偶而為之尚可，但時間長了的確很難堅持。

其次，不吃晚飯並不一定就能保證能量攝入的減少。

有的人雖然不吃晚飯了，但為了防止飢餓卻下意識地將早飯和午飯吃得更多，這樣依然達不到減少能量攝入的目的；還有的人不吃晚飯，但卻會在下午的時候來點零食，如果是蔬菜還好，但如果選擇的是水果或點心，那麼幾百大卡的能量很容易就補充回來了。

再次，單靠不吃晚飯的辦法也無法促進能量的消耗。

不吃晚飯短期內有可能會實現能量攝入小於能量消耗，收到減脂的效果。但時間一長，身體為了應對能量的缺失，就會調低基礎代謝率，如此一來能量的負效應就不明顯了，這也是為啥減肥效果難以維繫的原因。

增加能量消耗的辦法是運動。但單靠有氧運動消耗的能量很容易就被食物彌補了，所以還要有無氧運動的配合。通過無氧運動可以鍛鍊肌肉，肌肉的數量增多會增加身體的基礎代謝（占人體能量消耗的大部分），能量消耗也就增加了。

綜上所述，通過不吃晚飯想把肚子減下來顯然不可行。既不放棄美食又能減掉肚腩的好辦法是：把能量攝入控制在1100-1200千卡，併合理分配到一日三餐，減少主食（特別是白米飯、白饅頭等精緻主食）和高糖高油食物，增加優質蛋白（魚肉蛋奶豆）的攝入；配合科學的運動，無氧運動和有氧運動相結合，增加能量消耗。

最後祝題主早日減掉肚腩，恢復健康體魄！

作者：李慧藝國家二級公共營養師衡膳學院講師

營養百事通

晚上不吃飯是很多減肥中的小夥伴的做法，不過這樣做不一定能夠減肥，只是可能有助於減肥，畢竟不吃晚飯減少了熱量的來源。不過不吃晚飯也不是明智的做法，畢竟從中午那一頓吃了之後，一直到吃晚飯的時間要經歷六七個小時，一般來說，人胃部排空食物的時間大概是4小時左右，在沒吃晚餐前的4、5點，我們的肚子其實已經開始抗議了，如果還非要捱到晚飯也不吃，那麼肯定是飢腸轆轆了，即使堅持下去了，也可能會由於極度飢餓而影響睡眠，到時候沒準還要爬起來吃一頓宵夜，結果多餘的熱量都攝入了。

若真的要減肥的話，其實可以從三餐上下手，每一餐少吃1/3~1/4左右的食物，這樣可以減少熱量大概500~1000大卡，其實就可以達到減肥目的，而且不用忍受極度飢餓的狀態，也能平衡三餐的熱量和營養。

另外，很多人認為肚子上的贅肉就要多做鍛鍊肚子的運動，比如拼命做仰臥起坐，但其實並非如此，脂肪的消耗沒有導向性，不可能你運動哪一塊，它就真的會去消耗那一塊，如果是全身肥胖的朋友，不要著急，脂肪的消耗都是勻稱的，只要慢慢減肥了，肚子上的肥肉也會逐漸變少。運動可以選擇普通有氧或者無氧運動就可以了。可以每週3~5次的運動，每次堅持1小時以上，一半做做無氧運動，力量運動，一半做做有氧運動。

王旭峰營養師

三月不減肥五月徒悲傷。我從3月初100斤用了20天減了6斤，現在94斤，自我覺得滿意。個人經驗:想要減肥不控制嘴是不行的，必須減少熱量的納入，消耗卡路里，一天中控制晚餐的熱量納入是重要的，不過餓肚子減肥是不可取的。我早餐中餐是照吃不誤的（因為還要工作），中餐儘量清淡一點，晚餐不吃主食，吃湯青菜（半斤）一個西紅柿和一個雞蛋（有時候晚上有工作要保持體能，也保證營養）。晚上要運動一個小時（減肥操，瑜伽，仰臥起坐，出點汗消耗體能）

我本身不是很胖，只是想瘦幾斤，所以瘦幾斤不明顯。我個人減肥原則就是，吃低熱量的食物，控制晚餐熱量，適當運動，堅持一定會有效果。

Key252984656

說句實話，晚上不吃飯，餓著，肯定能減下來，特別是最除一段時間，效果明顯，但是時間長了，就不一定很明顯了，因為晚上長期不吃飯，對身體不好，所以不提倡晚上不吃飯，但可以少吃，適量就可以。

晚上不吃飯的不利:

1、如果晚上不吃飯，前一天午餐後與第二天吃早餐的時間過長，胃裡長時間的沒有食物，容易損傷胃黏膜。

2、前一天晚上不吃飯，致使第二天吃飯因為飢餓，更容易能量攝入過剩。

如何吃晚餐

①晚餐要適量選擇能量較低，易消化的食物。主食可添加富含膳食纖維的食物，比如糙米、燕麥、紅豆等雜糧類，以促進胃腸蠕動。幫助消化。

②晚餐不必豐盛，只求簡單，不能吃的過飽。從我的經驗來看，只要晚餐適量吃，不吃油膩性的、甜點類的，並注意烹調方法，對減肥都非常有利。

減肥不能圖快速，而是需要一步一步的長期工程，只要嘴上注意收一點，腿上勤快一點，控制好全天能量攝入，增加體育鍛煉，每天定點吃飯，均衡飲食，既要在減肥的同時，還不能缺乏營養，改變不良少的生活習慣，比如:不吃早餐、愛吃油炸食品、甜點、不吃蔬果、不愛運動等等。不出半年，你一定能看到可喜的成果，堅持一年下來你就成功了。

李愛琴營養師

想減肥肚子，一定三餐按時吃，少吃零食，這樣有力氣減肥，減肥肚子只有能收腹放鬆，才能真正的消耗內臟脂肪
看我的大肚子照片，以前很胖，吃東西不注意，後來做收腹放鬆動作，慢慢就肚子小了

馬甲線腹肌都練出來了，晚上少吃主食，甜食，脂肪多的食物，多吃點葉子菜，還是要把肚子吃飽，才有力氣減肥。晚上在7點前吃完晚飯，不要吃夜宵，零食，最多喝點水。

墨清3838

我認為能減下來！看來你是個腦力勞動者，原來身體肥胖。如果你是體力勞動者，活動量很大，肯定你吃不消！頂不住。

減肥主要在管住嘴，邁開腿兩項。你要控制不住就很難瘦身！實在在晚餐頂不住美食誘惑時，你可吃個蘋果試試。

平常要多吃瓜果菜，少吃肥肉少放鹽。一般多是慢慢減飯量。這有個適應過程。對某些明星減到體重六、七十歲，千萬莫學。那樣，一般壽命不長！

苗萬平談情感

如果早上中午都吃熱量低的，晚上不吃飯那完全可以減掉大肚腩。如果早上中午大吃大喝，單單晚上不吃東西也是不行的。我就是個範例。我以前早上中午都吃很多，過了中午就不吃主食了，晚上基本不吃，但一斤也不會減。

後來我早上吃豆漿雞蛋，中午吃炒菜一點點米飯，晚上儘量不吃或只吃蔬菜或水果，半年減掉了二十斤，而且不反彈。