初學者怎麼練瑜伽
我們都知道瑜伽不僅能塑形還能瘦身，現在越來越多的朋友都開始練習瑜伽了，那麼對於一些新手入門瑜伽的朋友們，到底怎麼練習呢？
練習之前有一個步驟是不可缺少的，就是練瑜伽前的準備運動，不僅能放開身體，還能讓身體適應接下來的動作效應
準備運動怎麼做？6個動作完成熱身運動
1.肩膀拉伸
將左手繞過右臂下方，放至右邊肩膀，右臂平行於肩前，手指指向左邊，拉伸。
再將右手繞過左臂下方，放至左邊肩膀，左臂平行於肩前，手指指向右邊，拉伸。
如此反覆5次
2.腿部拉伸
挺胸抬頭站直，將左腳腳尖繃直，膝蓋彎曲向後抬起，左臂後舉彎曲摸到腳尖。再將右腳腳尖繃直，膝蓋彎曲向後抬起，右臂後舉彎曲摸到腳尖。反覆10次。
3.脊椎拉伸
雙手手掌支撐在牆上，雙腳打開與肩同寬，伴隨呼吸，呼氣向下，吸氣向上，儘量去做。反覆10次
4.腿部韌帶拉伸
先找到一個與自己身高適宜的平臺，將左腿腳跟放置在平臺上，腳尖朝上，雙手儘量向前伸至腳掌，腿部不能彎曲。換方向做，反覆10次
5.全身運動
雙腳打開與肩同寬，雙手向上舉起，然後向下摸到地，慢慢雙手向前，又慢慢向後收回，舉起雙手。反覆5次。
6.全身拉伸
雙腿併攏，跪坐在瑜伽墊上，腳尖繃直，臀部儘量在腳跟處，雙手向前推，身體儘量接觸地面。反覆5次
準備熱身運動做完以後就可以開始入門瑜伽的第一步啦！給大家分享10個入門瑜伽動作 準備好了嗎？開始！
1.鳥王式
站立在瑜伽墊上，將大拇指和其餘幾個腳趾向上呈扇形打開，雙手向下無限延伸，吸氣雙手向上，環抱雙肩，扭轉胳膊，講左手肘放在右手肘，屈右膝，從前到後扭轉，講重心放在左腿上，保持呼吸，反面一樣，注意不要聳肩，動作持續15秒。
2.站立側拉伸
十指相扣，翻轉掌心向上，眼睛平視前方，意識力集中，將雙手向頭頂上方伸展，呼氣身體向右側身，眼睛看向天花板，保持呼吸，呼吸還原，呼氣身體向另一側側彎，眼睛還是看向天花板，下一次呼氣的時候，手臂慢慢的帶動身體還原，動作持續15秒。
3.加強側伸展式
將雙腿打開，右腳向外，左腳向內，將身體向右腿方式扭轉，翻轉雙手向右，呼氣身體向前向下，保持呼吸，下巴儘量去靠近小腿，下一次呼氣，抬頭延展背部，呼氣讓下巴繼續向下，吸氣慢慢還原，反面一樣，動作持續15秒。
4.側腳伸展式
雙腿打開大概一條腿的距離，雙手打開與肩同寬，呼氣向下，將右大腿儘量與地面平行，雙手沿兩側伸展，保持呼吸，呼氣身體向下而行，左手沿耳朵方向伸展，眼睛看向天花板，吸氣，慢慢還原，讓右腳先回，反面一樣，動作持續15秒。
5.叭喇狗式
持續上一個雙腿打開一條腿的動作，雙手向上舉高，呼吸，身體向前向下，雙手放在雙腿中間，重心前移，放在前腳掌上，雙腿拉直，保持呼吸，呼氣身體向下而行，頭頂百會穴，保持呼吸，重心放在前腳上，雙手解開，吸氣慢慢還原，動作持續15秒。
6.駱駝式
將雙腿打開與髖同寬胸膛上提，雙腳腳尖踩地，呼氣，右手抓住右腳腳跟。左手抓住左腳腳跟，胸腔上提，保持呼吸，胸腔用力，下巴朝向天花板，動作持續15秒。
7.臥英雄式
呼氣，動作還原，雙腿打開，然後將臀部坐在雙腿中間，雙腳併攏，臀部儘量往下壓實在地板上，吸氣雙手合十。交叉翻轉，掌心向上，沿天花板方向延伸，腰背部挺直，慢慢躺下雙手向上延伸，動作持續15秒。
8.跪姿後抬腿
解開雙腿，雙手與肩同寬，吸氣抬右腿向上，頭看向正前方，吸氣低頭拱背，讓下巴儘量靠近右膝蓋，吸氣，將右腿打開與地面平行，動作重複兩次，反面一樣持續15秒。
9.三角轉動式
吸氣解開雙腿，讓重心前移將雙手放在前方，然後將右腿外伸，吸氣，雙手打開，右手向下，左手朝耳朵方向伸展，注意讓右腳腳掌用力踩地，去感受用大腿根部內側的拉伸，吸氣還原解開右腿。反面一樣，動作持續15秒。
10.犁式
仰臥在墊子上，雙腳向上，讓雙手十指相扣，雙腳腳尖踩在墊子上，大腿小腿用力保持呼吸，雙手臂貼緊墊子，動作持續15秒。
瑜伽是需要身心的支持，保持溫和不躁動的心才能更好地駕馭瑜伽。
想繼續學習第二步瑜伽動作可以私信我將免費獲得【瑜伽入門動作套集】
閱讀更多 健康日報 的文章
