什麼時候是秋季？每年的立秋的第一天到立冬的前一天，為秋季。包括：立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個節氣。
中醫的養生理念：法於自然，順時養生。
順應自然以養生的兩重含義：
一 是順乎自然之意。即順乎自然而然的狀態以養生。
二 是指順乎自然界的陰陽消長變化規律以養護調攝。
中醫養生學裡一條極其重要養生的原則： 春應肝而養生， 夏應心而養長，長夏應脾而變化，秋應肺而養收 冬應腎而養藏。
四季養生與五臟的關係：春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎，長夏養脾。
中醫養生的內容：
情志養生
飲食養生
起居養生
運動養生
經絡養生保健
秋季與中醫的關係——燥：
燥邪，是指其致病具有乾燥、收斂等性質的外邪。初秋多發為溫燥，深秋多發為涼燥。
1、燥性乾澀，易傷津液：外感燥邪，耗傷津液，可見口鼻口燥，咽乾口渴，皮膚乾澀，甚則皸裂，毛髮不容，小便短小，大便乾結等症狀。
2、燥易傷肺：燥邪傷人，多從口鼻而入，最易損傷肺津，影響宣肅功能，從而出現乾咳少痰，或痰粘難咳，或痰中帶血及喘息胸痛等症狀。
天人合一”是《易經》哲學思想的精髓。人與自然是一個
統一的整體，自然界是人類賴以生存的外在環境，人類作為
自然界的產物，隨著自然界四季的變化而生化收藏，達到頤養
天年的目的。《內經》與《易經》天人合一的思想一脈相承，
一、情志養生
在《內經·四氣調神大論篇第二》中提出了 ：秋三月...早臥早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清...
秋季養生之精神調理：
進入秋季，蕭瑟秋風、綿綿秋雨常常令人頓生愁緒，有些多愁善感之人往往會在這種秋雨中變得精神萎靡不振、憂愁消極。
多和朋友聊天，這樣會使人忘掉憂愁，變得心情舒暢，精神振奮。
應多參加一些有益身心的娛樂活動，如跳舞、唱歌、聽音樂等。
多到大自然中去走一走，新鮮空氣既能增強人體的呼吸和血液循環功能，也能對神經系統起到調節安撫作用，從而消除煩人的秋愁。
二、秋季養生的飲食宜忌
1、秋季養陰
進入秋季，燥氣過盛，與風相合形成風燥之邪，
燥邪為病的主要特點是：
一是易傷肺，因肺喜清肅濡潤，主呼吸與大氣相通，外合皮毛，故外界燥邪極易傷肺和肺所主之地。
二是燥盛則幹，燥邪耗傷津液，人體會出現一派乾涸之象，如鼻幹、咽乾、口乾、舌幹、皮膚乾燥皺裂，大便乾燥、艱澀等等。
故應遵循 “秋季養陰”的法則，選擇滋陰潤燥、滋補潤肺、清熱降火的膳食。
山藥：補而不滯，不熱不燥，不論男女老幼、有病無病、體健體弱，都可食用。
銀耳：性平。具有潤肺生津、滋陰養胃、益氣安神、強心健腦等作用。 。
蜂蜜：調理腸胃，養氣潤肺。常服蜂蜜對於心臟病、高血壓、肺病、眼病、肝臟病、痢疾、便秘、貧血、神經系統疾病、胃和十二指腸潰瘍病等都有良好的輔助醫療作用。
百合：有補肺、潤肺、清心安神、消除疲勞和潤燥止咳的作用。
大棗：滋陰潤燥、益肺補氣的清補食品。與銀耳、百合、山藥共同煨食效果更好。
秋季養生需注意：
秋季養生“少辛增酸”益肝肺
《素問髒氣法時論》中提到：“肺主秋，肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛洩之。”也就是說，秋季燥氣當令，易傷津液，而酸味收斂肺氣，增強肝臟的功能，辛味則發散瀉肺，因此秋天宜收不宜散，飲食應以滋陰潤肺、健胃消食為主。建議首選清淡、易消化的食物，如芹菜、茄子、黃瓜等瓜果蔬菜，但要適量。紅豆、綠豆、薏米、白扁豆等也需適當搭配，不僅能清熱降溫，而且可以增進食慾。
一方面，立秋後應多喝開水、淡茶、菜湯、果汁及豆漿牛奶等防止口鼻乾燥、皮膚粗糙、便秘症狀出現，另一方面，建議限制攝入粗糙纖維與刺激性強的食物，以保護腸黏膜和腸道功能。對於患有脾胃虛弱、消化不良的人，最好適當減少寒涼食物的攝入，服用具有健脾補胃功效的蓮子、山藥、扁豆等食物。
宜食：多吃橘子、檸檬、獼猴桃、草莓、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、柚子、梨、蘋果、百合、藕、土豆、蘿蔔、木耳、山藥、扁豆、枸杞、銀耳、豬肉、鴨、雞、兔、黃鱔、鯽魚、黃魚、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃等食物。 養生保健
禁忌：少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味的調味菜以及辛辣、油炸、酒和乾燥的膨化食品等辛味之物，忌多貪食瓜果，以免傷脾胃。
多吃堅果慎吃瓜防瘧疾 養生
瘧疾又叫冷熱病，是夏秋之交兒童常發的疾病。該病由瘧原蟲經由蚊叮咬傳播的傳染病，症狀是寒戰、高熱。另外，民諺有“秋瓜壞肚”之說，是指立秋以後繼續生食大量瓜類水果容易引發胃腸道疾患。夏天時大量吃瓜雖不至於造成脾胃疾患，但已使腸胃抗病力有所下降，立秋後再大量生食瓜果，更助溼邪，損傷脾陽。而脾陽不振會引起腹瀉、下痢、溏便等急慢性胃腸道疾病。因此，立秋之後應慎食瓜類水果，脾胃虛寒者尤應禁忌。
早餐喝粥健脾開胃：
1、清熱蓮子冬瓜粥：蓮子性平，具清熱、降火、利尿、治水腫的功效，且能提升食慾，適合夏日食慾不振的體虛之人，而冬瓜又是夏日中最具有清熱解暑作用的代表性蔬菜。
2、紅豆薏仁粥：紅豆，性平，對於水腫、腳氣等均有療效，對於生理期間的女性更具調理作用。薏仁性微寒，具健脾、補肺、清熱、利水的功效，因此紅豆薏仁粥可健脾除溼、降低膽固醇、美膚、解毒，更可促進排便，預防便秘或胃腸道的疾病。
3、荷葉粥：能解暑熱、清胃潤腸、止渴解毒，並可治溼熱所致的嗓子痛、便秘等。
三、秋季養生之起居調理
古人云：“早臥早起，與雞俱興”，順應陽氣的生長，使肺氣得以舒張 。
保持室內一定溼度，並適當補充體內的水分。性生活應有所收斂 ，藉助秋冬收藏之性以涵養陰精 。重視排便的及時和通暢 。
秋涼宜凍 ：氣溫下降但不要急於添加過多的衣服，使身體有抗禦風寒的能力。秋高氣爽，是戶外活動鍛鍊和旅行的大好時光。
四、秋季養生的運動
1、安全適宜的運動
秋天宜練減肥功，儘管一年四季皆可減肥，但還是以秋天減肥效果最好。因為現代醫學研究證明，肥胖會隨著季節的變化而改變。夏季，由於天氣炎熱，出汗多，能量的消耗較大，脂肪細胞代謝也較快，因而肥胖程度有所減輕。到了秋天，隨著天氣逐漸轉涼，脂肪細胞開始逐漸積聚，以防止熱量擴散，加之脂肪細胞的組織結構較好，並具有極強的化學活性，在夏季雖然可以萎縮，但一般不會死亡，到了秋天便又會重新活躍起來，如果這時不加以抑制，人體就開始趨於肥胖，
但這時也正是我們減肥的最好時節。
2、運動保健的要點
感冒或發燒時不要從事劇烈運動。否則會加重病情。
運動前做足準備活動。否則容易肌肉拉傷或關節挫傷。
運動強度要得當，尤其是年老體弱多病者和少年兒童。
跑步速度要由慢到快地逐漸增加，運動量的大小要因人而異，循序漸進。
運動時最好不要用口呼吸而用鼻子。這樣對呼吸系統能起到良好的保護作用。堅持有氧運動，提高健身效果。
3、適宜的秋季運動
游泳，慢跑，瑜伽，太極拳，八段錦
4、季節性疾病
呼吸系統---流行性感冒
心血管疾病--心梗，腦溢血, 高血壓
消化系統疾病--胃痛，酗酒後肝損傷，腹瀉
神經系統--頭痛
以及其他相關疾病如腰腿痛，凍瘡。。。
五、經絡穴位保健
合谷穴：合谷是手陽明大腸經的原穴。大拇指橫紋與虎口垂直處,拇指所指最高頂點.
上呼吸系統疾病主 治冒頭痛，臉部癱瘓，口腔炎，喉嚨痛，過敏性鼻炎，神經衰弱，手指關節痛，多汗，皮膚粗糙等
內關穴（救命穴）：內關穴屬手厥陰心包經腕橫紋上兩寸
足三里（長壽穴）：足三里是足陽明胃經的主要穴位，也是人體的重要保健穴位。膝眼以下三寸
氣海穴：腎俞氣海為任脈要穴，為”氣之海洋。肚臍眼以下三寸臍下1.5寸。
關 元 穴：關元穴是任脈要穴，培補元氣。下腹部，前正中線上。當臍中下三寸。
湧泉：是足少陰腎經的井穴，足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。
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