嘿棉花桃

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

其实有不少人对肥胖都是恨之入骨，但是想一想也是无奈释怀，没办法呀，那些经历过减肥痛苦的人都知道，想要成功的瘦下来是多么难的一件事儿！

很多人都喜欢剑走偏锋，寻找各种各样的偏方来减肥，总是想着天天吃好的，不运动就能够瘦下来，结果无情的现实给他们当头一棒！他们不仅没有能瘦下来，反而越变越胖了！

其实天无绝人之路，减肥确实很难，但并不是没有方法的！像跑步这种运动就是肥胖的克星，我身边有很多人都通过跑步成功的瘦下来了，跑步前和跑步后简直是两个人！

想要减肥效果好，我们可以试一试跑步，其实只要你跑步减肥的方法到位，你就能轻松的变成一个瘦子！我以前也是一个很胖的人，我就是通过跑步逆袭成功的！

首先，为什么跑步对减肥很有效果？

跑步可以说是最好的减肥运动之一了！因为跑步会消耗我们身体的能量，阻止多余的能量转化成脂肪，同时，当我们身体能量消耗殆尽时，脂肪的消耗也会逐渐的增多！

而且跑步对我们的身体很好，对我们的健康也很好！跑步可以让我们身体内的脂肪逐渐的减少，让我们体内的肌肉逐渐的增多，让我们的体质越来越棒，让我们的身体更强壮！

跑步减肥时要掌握什么方法呢？

1. 多跑多锻炼

跑步的运动量对于我们减肥的效果影响很大！跑的少，减肥的效果差，跑的多，减肥的效果好，努力的越多，你收获的就越多，如果你每天只跑几分钟，十几分钟减肥的效果就没有！

人的身体一般在跑步20分钟之后才开始充分的燃烧脂肪，所以我们跑步的时间最好要从20分钟开始起步，但是也不能太多，最好控制在50分钟以下！

2. 减少你的摄入

跑步减肥时的吃是非常重要的，也是非常讲究的，一般人还真是不会吃！最起码要做到既营养健康，同时也要低脂，低能量！这对很多新手来说确实是一件挑战的事情！

为了做到低脂，低能量，那些油炸烧烤，薯片，饼干等我们都要戒掉，饮料不喝，只喝水！保证营养时，我们要吃果蔬，要吃鸡蛋，要吃鱼肉，瘦肉，每天吃一点粗粮，比如说地瓜！

3. 组合式训练

跑步对减肥的效果确实很好，但是有的时候跑到一定程度了，减肥的效果也会差！我记得我以前跑3000米都受不了，现在跑20km都轻松，当你跑步很轻松时，减肥的效果就要下降！

所以我们应该用组合式训练法，不断的在各种各样的训练方法中变换！比如说无氧运动，比如说跳绳，比如说游泳，比如说骑自行车，每天都采用各种方法去运动，减肥的效果会更好！

4. 跑步的速度问题

我相信有不少人认为跑的越快，减肥的效果越好！其实这样说是不对的！因为在你快速跑步的过程中，你的身体是消耗糖原，很少消耗脂肪，这会让减肥的效果变差，同时让你力竭！

所以跑步的速度不宜过快，应该在合理的范围之内，1km花六分钟时间是比较合适！这样的速度非常适合燃烧脂肪，同时也不会让我们快速的力竭，让我们能够跑的更远，跑的更多！

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胖子瘦身说

不管哪个运动，都需要坚持。

作为一个打了10几年羽毛球的爱好者，我建议选择羽毛球，原因有5个：

（1）打羽毛球，是有氧运动与无氧运动的结合，有助于你减肥；

（2）打羽毛球比较有趣，还有一群人陪你一起，这是非常重要的，因为这个容易让你坚持下去；

（3）会让你更加年轻、健康。打羽毛球未必会达到你想要的体重，但是绝对会让你更加健康，看起来也会比同龄人年轻，身边有些50多岁的球友，看起来才40来说。

（4）还可以锻炼人的交际能力，打球会认识不少朋友，有些公司的领导也非常喜欢打羽毛球。

（5）对颈椎有好处，现在很多白领都有颈椎病，常打羽毛球对颈椎非常有好处。

羽毛球教学

最快的减肥运动方式是自己喜欢并能坚持住的

哪种运动方式最减肥，在相同的运动时间内，游泳是最减肥的。

其次我感觉便是跳绳了，但是跳绳看起来确实很枯燥无味，但耗氧量确实很棒滴。
再就是只看天气的跑步了，相信很多人都会选择这一项，因为他不需要任何器械，不需要场馆，只需天气好些，便可以进行运动了。

说一下我自己的减肥方法也给你一些参考。

我一般会先进行热身，拉伸一下肌肉，大约十几分钟，然后进行力量训练，说到这，最好还是去健身房比较好，大约进行了半个小时，然后就是跑步，偶尔也跳绳，基本在四十分钟左右，有时也会去上一两节单车课。最后，也是最重要的，运动完一定要拉伸。

如果你有条件，身边有合适的场馆，那么就去游泳。

如果没条件，但有很好的耐性，就去跳绳。

实在不行，就选择跑步吧。

其实，减肥最重要的是坚持，最好选择一个自己喜欢的运动去坚持下去。(篮球，足球，羽毛球，自行车……自己喜欢并坚持住，一定会减)

二十四岁的王先生

哪种运动方式减肥最快呢？

我可以毫不犹豫的告诉你，只要你去跑步，你一定会为跑步减脂的效果而感到震惊！

想当年我可是一个180斤的大胖子，可是经过一年的跑步，你猜我瘦到了多少斤？

120斤！瘦了60斤，这对一个人来说是一种天翻地覆的改变！

现在越来越多的人都选择了运动来减肥，这是一个非常好并且值得鼓励的现象，只要我们坚持运动，好身材，好身体绝对不是梦想！

今天我就来说一说运动减肥的那些事，希望你能从中得到一些有益的启示？

1. 为什么有的人运动减肥失败？

虽然运动可以减肥，但是并不是绝对的，如果我们运动的方法不对，即使我们跑得再多，我们的体重也很难下降！

这主要有两方面的原因，一个就是我们不够坚持，另一个就是我们运动的时间过短！

如果你想通过跑步减肥，那么我们每天跑步的时间最少要达到30分钟以上，并且坚持两到三个月才有效果！

同时在减肥期间，我们一定要限制自己的热量摄入！

2. 为什么有的人因为跑步而受伤了？

运动减肥是好，但是我们一定要以自己的健康为第一前提，如果我们以自己的健康为代价来换取体重的下降，那实在是不划算的！

首先，在跑步前跑步后，我们都应该进行正确的拉伸和热身，这个时间绝对不能省，让我们的骨骼韧带，肌肉充分的活动起来，并且让我们的身体为跑步做好准备！

跑步最容易伤到的就是膝盖，当我们体重过大时，我们最好少跑步，多走路，将体重降到合理的范围之后，我们再继续跑步，这样可以保护好我们的膝盖！

3. 跑步又有哪些小细节要注意到呢？

首先我们就是要购置专业的跑步装备，好的跑步鞋，专业的运动衣，心率表，水壶，这些都是必不可少的，它们能够让我们跑的更加健康，更加舒适！

同时在跑步前30分钟，我们可以吃一两片面包，喝300ml水，这样可以很好的防止我们在跑步时消耗我们的肌肉，同时适当的补水能够维持内环境的稳定，加快代谢！

在跑步后，我们不要立刻停止，应该绕着跑道走1km左右，这样既能让身体恢复正常的状态，同时也可以缓解肌肉的紧张，避免肌肉腿！

跑步这种运动真的能够减肥，注意到小细节，掌握合理的方法能够让我们越跑越瘦！

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希望我的专业知识能够给予你更多的帮助！

跑者的天堂

这些个运动减肥方法都有各自的优缺点，具体哪个减肥最快这个是没有答案的。因为每个人的体质都各不相同，一样的方法用在不同人的身上，效果都不会是一样的。

拿跑步和竞走来说，经常跑步可以改善睡眠，增加肺活量提高人的免疫力。但长期跑下来容易对关节造成损伤，像膝关节、裸关节都是比较容易受伤的部位。而且运动强度大，老人。生理期的女性及孕妇都不适宜跑步。

而竞走就是加大走步的频率和速度，简单易做，几乎适合所有人。且行走过程中几乎全身的肌肉都在运动，所有减肥效果比长跑也要好一点。但如果跑的姿势不对也容易造成腰酸背痛腿抽筋之类的。

虽然看似竞走对减肥的效果要好一些，但总有部分人不愿意竞走，而喜欢跑步。所以，对于减肥运动，选择一个或者几个自己喜欢的坚持下去就能看到效果的。而不必纠结于哪个减肥快我就练哪个，这个没有必要。

瘦身小贴士

想要减肥，无论力量为主的无氧运动还是锻炼耐力为主的有氧运动都可以实现，而且从长远角度考虑，标本兼治的无氧运动本该是减肥的最佳选择，但因为限定条件是最快减肥，所以短期内效果更加明显的有氧运动无疑又成为了最明智的选择。

确定有氧运动之后，需要选择一项具体的有氧项目：在有氧运动中，快速减肥效果最好的，从大到小依次排序，分别是慢跑、游泳和单车。对于一般肥胖型健身者来说，选择慢跑绝对没错，简单的装备和相对较低的场地要求，使得慢跑相比游泳与单车，拥有不可比拟的先天优势。只要坚持循序渐进，每周至少3到5次跑步，坚持一个月之后，从第二个月开始就能看到体重飞速下降，半年之内减重30到50斤相当简单。只要别操之过急、别三天打鱼两天晒网，同时注意饮食，别出现膝盖脚踝等下肢伤病，都能达到快速减肥的目的。

不过需要注意的是，如果是身材过于肥胖臃肿，或者天气极端恶劣，就不适宜选择主要在户外进行的跑步运动了。因为体重过胖，肯定会对膝盖和脚踝造成较大伤害，一旦出现运动性损伤，恢复周期远比普通外力致伤需要的时间长得多，势必会消磨减肥的效果和健身的积极性，更严重者可能造成永久性损伤。另外天气极端恶劣，比如长时间的雾霾和炎炎夏日，这时候坚持跑步，也会对身体造成极大损害。这种情况下，游泳又成了最划算的选择。或许在减肥速度上比长跑略逊，但在锻炼心肺功能和身形雕琢方面，游泳也很有优势。

如果身材不适合跑步，同时居住地附近也没有游泳馆、甚至干脆不会游泳，那么单车也值得一试。毕竟只要是社会人就需要出行，尽量采取共享单车出行，不仅锻炼了身体还节省了单纯健身的时间，这也是它相对跑步和游泳最明显的长处。总之只要选对最适合自身情况的有氧运动方式，并以一到两个月为最小周期坚持下去，实现快速减肥并不是什么难事。

昊体育

我们先通过分析减肥原理，再逐步分析哪个运动更适合减肥。运动大体上分为两种，有氧运动和无氧运动。无论是女性的减肥还是男性的增肌，都建议应先进行一些无氧器械锻炼。简单说，人不管有氧运动或者无氧运动首先是先消耗身体内能量的肌糖元和肝糖元，当糖元消耗完，身体才会开始消耗储备的脂肪。而且最主要的是，有氧运动在消耗脂肪这方面是比无氧运动要快，所以如果先做有氧运动就没力气做无氧运动了，而先做一些无氧运动之后用有氧运动作为放松的一种方式更容易被接受也更有效果。另外，女生也可以做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼，其实这也是个误区。因为无氧运动之后再有氧运动是会加速肌肉分解的。并且对女性来说，发达的肌肉是很难练就的。

跑步不能肯定的说是有氧运动还是无氧运动。很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。而慢跑是强度低，有节奏，持续时间较长的是有氧运动，它消耗的是体内的糖和脂肪。竞走和慢跑撇除专业方面讲，和慢跑基本大同小异属于有氧运动。

跳绳和游泳的运动特性就是节奏感，这就注定了这两项运动属于有氧运动，而羽毛球是有间歇期也就是所谓的能长时间持续的运动，这也说明羽毛球也属于有氧运动。

综上所述，我认为减肥不能单纯利用某一种运动，需要结合身体减肥的特性原理，利用热身活动关节肌肉+先无氧运动+后有氧运动打到最好的效果。比如，关节操+无氧运动+游泳。关节操+慢跑200米+无氧运动+单车。一般的健身房都能实现。

如果采纳，麻烦互相关注。谢谢！

慵懒陌人

给你一张常见运动热量消耗表，自己去感悟吧！哈哈，很明显游泳最适合你,不会游泳怎么办？没关系，夏天马上到了，赶紧搜索附近的游泳馆吧。

水映天涯666

有氧减脂效果很好，前提是糖原消耗差不多的时候

所以，不能单一地认为哪种运动方式好，要真的想减肥效果好，无疑还是要配合饮食，等你减下来，再结合有氧运动保持身材，是非常不错的

同时，建议你，适当做些力量训练，可以帮你塑形

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