我的美麗為誰舞
雖然說肩部並不是脂肪容易堆積的部位，但是如果整體肥胖的情況下，肩部也是會存在一些脂肪的。其實無論是哪一個部位，要減去多餘的贅肉都要從整體入手，雖然在整體瘦下來後，身體各個部位的脂肪變化程度會有所不同。
在整體瘦下來後就涉及局部塑形的問題，對於肩部來講，有沒有訓練痕跡，從視覺上差別並不少，擁有一個豐滿的肩部會更容易提升氣質。
不管是哪一個部位的訓練，都要有整體性，把這一部位都練到，才會起到好的作用，而且從外觀是也會漂亮，從肩部肌肉的結構來看：
動作一：前平舉
目標肌肉：三角肌前束
- 自然站立，雙手各握啞鈴
- 繃緊肩關節，上舉啞鈴時肩膀向後縮
- 下放時手臂以肩關節為軸轉動下落，而不是直接往下落
動作二：啞鈴推舉
目標肌肉：三角肌前側、斜方肌
- 站姿（坐姿），最低點啞鈴與雙耳同高
- 發力將啞鈴推起，小臂保持垂直於地面，在最高點控制啞鈴不相撞
- 緩慢下落還原，下落到啞鈴與耳朵同樣高度，小臂始終垂直地面
動作三：啞鈴彎臂側平舉
目標肌肉：三角肌中束
- 站立，挺胸，收緊腹部
- 雙手各握啞鈴，彎曲手臂，大臂與地面垂直，小臂與大臂垂直
- 以肩部為軸心，抬起手臂至大臂與地面平行
- 稍停後，緩慢下放還原
動作四：俯身啞鈴反向飛鳥
目標肌肉：三角肌後束、上背部肌群
- 俯身，背部保持挺直，不要弓背，軀幹與地面呈30°角
- 屈膝，對握啞鈴，拳心相對，手臂自然下垂，微微屈肘
- 雙臂向身體後方伸展打開動作頂部略作停頓
- 下放時雙臂緩慢往裡合，而不是自由下落
動作五：前平舉外展
- 站立（坐姿），挺胸收腹
- 肩部下沉，前平舉啞鈴至手臂與地面平行，再將啞鈴水平打開，再緩慢下放還原
- 動作過程中不要聳肩，不要下襬動身體
如果選擇大重量以增肌為目的，那麼每個動作8-12次，每次3-5組
如果選擇小重量以塑形為目的，那麼每個動作12-20次，每次3-5組
具體訓練時間與安排都要根據自己的訓練目的、經驗、能力來定，不能一概而論
十月知行
作為一個經常做瑜伽和健身的愛好者，來分享一些減掉肩頸上多餘贅肉的方法吧！當然要注意安全哦~
作為女生，肩頸厚，拜拜肉都會讓很多女生對無袖啊、吊帶望而卻步，真的很苦惱了。親測有效的方法呦，肩背真的是薄了很多，不過道阻且長，貴在堅持~~~
如果你是整體胖的朋友，先減脂在做一些瑜伽美化線條。
1.在健身房的可以熱身+無氧+有氧+拉伸 時間分佈兩個多小時左右，看自己的時間安排，無氧練習部位可以分散，比如今天練肩，明天練肱三頭肱二頭，後天練背。
這個我基本每天都做，重量由可承受的大重量到小重量，女生的話一般5kg-20kg範圍呢變換，做六-八組，每組不同重量的做15個左右，我自己是做20個。
然後在用啞鈴大概2.5kg-5kg雙手捂住，放在頸後加緊大臂，上下運動，可以大大拉伸大臂的肌肉，也是做六-八組，重量可以改變，做15個左右，我自己的是八組每組20個。
或者是雙手前舉，握兩個啞鈴，也很能鍛鍊，即使是雙手平舉著也很累的，不過要注意沉肩膀，不要聳肩膀。
瑜伽的話，做瑜伽的人都知道，基本每個體式的注意點，都會有不要聳肩，肩膀由前往後向下沉肩。這樣自然而然就可以有鎖骨哦！！
你可以找個舒適的坐姿做在墊子上，然後雙手平舉兩側，雙手掌心朝外，屈肘向上，以手肘為點，做上下180度的旋轉練習，，也可以一上一下的練習。每組練習保持3-5個呼吸。
還可以做肩部旋轉練習，雙手作空杯狀放於肩上然後360度旋轉，這樣就可以很好地鍛鍊肩部，手臂等多處關節。
也可以反手背部去抓另一隻手，抓不到的可以用毛巾或伸展帶，加長手的距離，有利於開肩。注意兩邊都要拉伸，不要只拉伸一側。
當然平時雙肩自然下沉，不要聳肩，不要駝背。
Twippo法國時尚傳媒
肩頸上的肉，就是斜方肌，指下圖的位置:
一般男士會專門進行斜方肌的力量練習，讓這部位練的很壯實，像這樣:
但是女生就不同了，如果這部位肌肉很發達的話，會顯得脖子短和粗壯。
所以女生應該怎麼瘦這個部位呢？
1.打瘦肩針。是得，你沒看錯，現在不僅有瘦臉針，瘦身針，還有瘦肩針，很多女明星都會用。原理就是麻痺肌肉神經，讓肌肉變軟變小。
2.其實斜方肌這脂肪很少，基本都是肌肉。所以女生練力量的時候，要儘量避免大重量的針對練習。
3.能修飾肩頸線條的運動，最好的其實是游泳。如果游泳不方便的話，瑜伽也是好辦法。可以採用的姿勢有:
4.平時坐著的時候記得挺胸收腹，不要駝背。駝背的情況下給予斜方肌的壓力很大，肌肉會緊張變硬的。
