懷孕之後，孕媽媽要補充鈣、鐵、鋅、硒……各種營養，有一種營養關乎胎寶寶的大腦發育萬萬不能缺，再窮也要補充“腦黃金”DHA，胎寶寶才能聰明成長。

為什麼孕期不能缺乏DHA營養？

DHA是寶寶大腦發育不可缺少的營養素，這個觀點已被大部分的媽媽們熟知。DHA 學名：二十二碳六烯酸，俗名 ：腦黃金 DHA：是長鏈多不飽和脂肪酸的一種，在我們人類的大腦皮層中脂質的20%，視網膜的50%都由DHA構成。它和蛋白質、糖類、其他脂類共同構成我們的中樞神經系統，具有重要的生理功能，與胎兒的神經發育（大腦）和視力形成（視神經）有著密切聯繫，是極為重要的腦部營養素。

育兒 DHA

DHA營養有利於大腦和神經系統發育

DHA本就是大腦的組成部分，對大腦肯定有著不可或缺的作用。

研究顯示，DHA在胎兒的神經系統發育中起到重要作用。美國妊娠協會解釋說，DHA有助於加強神經元並增加嬰兒的神經功能。

尤其在胎兒腦部發育的黃金期（孕中晚期），DHA更是必不可少，如果準媽媽食慾較差，胎兒體重增長不足，醫生會建議服用DHA，但並不強制。

育兒 孕吐食慾差

因為胎兒在母體內不能自己合成DHA，需要通過胎盤從母體獲得，如果準媽媽孕吐嚴重，不能從食物中獲取足夠的DHA，也需要額外補充。

DHA營養有利於視力發育

DHA有利於視網膜光感細胞的成熟。大家都知道，早產嬰兒各方面還沒有發育完全，有的甚至要在保溫箱帶上很長一段時間，以進一步發育。研究發現，補充DHA的母親，早產嬰兒的視力發育會較好。

育兒 早產兒

DHA營養有利於改善記憶力

DHA與記憶力的關係也非常密切。在大量關於青年和老年人的研究中發現，高水平的DHA，有助於改善記憶力、注意力、閱讀能力和行為。較高的DHA水平與非言語推理、心理彈性、工作記憶和詞彙有正相關關係。

為什麼孕20周開始，孕中晚期要注意DHA的補充？

懷孕期間omega-3（EPA＋DHA）的攝取對於胎兒發育非常重要，尤其在妊娠晚期（懷孕28周至40周），DHA會大量聚集於腦部及視網膜，對於正常發展有決定性的影響力。孕中期20周起開始補充DHA，DHA會儲存在體內以備所需。

育兒 孕中晚期

產科醫生說：

懷孕期是補充DHA的黃金時期，懷孕5個月到產後6個月寶寶腦部發育速率及程度達成人大腦的70%，是胎兒大腦中樞的神經元分裂和成熟最快的時期，也是對DHA需要量最大的時期。胎兒腦部發育所需的DHA是靠母體獲得，且準媽媽應該為保證未來餵養新生嬰兒的母乳質量及早補充DHA。

孕媽媽哺乳媽媽如何獲得DHA營養？

DHA肩負著如此重任，世界各國自然都會建議孕婦在孕期和哺乳期加以補充：

DHA攝入量：

世界衛生組織（WHO）和聯合國糧農組織（FAO）聯合脂肪專家委員會建議，孕婦每天DHA和EPA的攝入總量為300毫克，其中DHA至少200毫克[1]；美國國家科學院醫學研究所（IOM）推薦每天攝入DHA160毫克[2]；最新版的《中國居民膳食營養素參考攝入量速查手冊（2013版）》推薦孕期每天DHA和EPA的攝入總量為

DHA補充原則：以吃為主，以補為輔

海藻合成的DHA，最終都富集到了海洋動物們的脂肪內。最好的補充DHA的方法，就是吃各種海鮮：海貝、海魚、海蟹、海蝦……每100g的貽貝肉或牡蠣肉就含有250mg以上的DHA，更不用提秋刀魚、三文魚、帶魚、鯖魚這些“油魚”，每100g肉往往都有超過1g的DHA。

育兒 三文魚富含DHA

提醒：食用富脂海產魚時，注意考慮可能的汙染物情況。應儘量避免吃汞含量較高的魚。詳細瞭解可戳

除魚蝦類外，其他食物中的DHA含量都很少。研究也發現，很多人很難通過膳食結構的調整來滿足每天DHA的足量攝入，這時，可能就得依靠DHA補充劑了。

現在市面上各種各樣的DHA補充劑很多，選擇時要綜合考慮原料來源、提取技術、真正含量、有無添加劑等因素，其中DHA的真正含量尤其要注意，因為調研發現很多牌子的DHA真正含量都未達到其宣傳值，法瀾秀DHA真正含量高，1粒含DHA461毫克，能真正滿足孕媽媽和胎寶寶每日300毫克的需求量。

寫在後面：

DHA營養對於寶寶大腦及視力發育有著重要作用，孕期獲取足夠的營養是寶寶聰明健康的前提，尤其是孕20周起孕中晚期寶寶大腦發育的黃金階段，孕媽媽在飲食上缺乏海魚貝類等食物時，需依賴DHA補劑的補充。

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