坐月子飲食很重要，同樣，月子裡的菜式是十分豐富的，但其中有幾樣是最佳的，大家可以參考
本期講師：李豔蘭
李豔蘭是資深產後康復師、且有近10年的月嫂經驗、現任東莞愛啟兒家政的月嫂講師。
湯、肉、菜、主食裡，這幾種對媽媽最有好處，可以多吃
小米
一、主食
1、小米粥
小米粥中含有豐富的營養物質，最重要的是它容易消化，對於消化功能未能恢復的新媽來說，這是產後前幾天最好的飲食選擇。
2、麵食
碳水化合物有效維持新媽體力的同時，還能有效提升血清素的含量，新媽血清素含量增高，可以有效預防產後抑鬱的發生。因此，新媽可以多吃全穀食物，如麵條、米飯、麵包。最適
玉米和胡蘿蔔山藥燉排骨在木製的白碗
二、湯飲
1、低脂牛奶
牛奶中含有大量的蛋白質和鈣質，可以有效滿足產婦的營養需求，但是牛奶容易脹氣，所以剖腹產媽媽在產後的前一週不要喝哦。
2、肉湯
雞湯、豬蹄湯、魚湯、排骨、牛肉湯，這些營養湯對於產婦來說，也是不錯的選擇，因為它們既能夠幫助身體恢復，又能促進乳汁的分泌。
3、紅糖水
紅糖可促排惡露，比較適合產後第一週食用，但紅糖最好吃到產後的10天就停了哦，以免導致惡露不止，而且貧血的產婦也減少紅糖用量。
新鮮櫻桃
三、水果
1、蘋果
蘋果性平，而且含有豐富的纖維素和維生素，是很適合月子期食用。
2、櫻桃
櫻桃含豐富的鐵元素、維生素B、C及鈣、磷等礦物元素。這些都是手術後氣血流失嚴重的月媽咪急需補充的營養元素。
原料雞胸肉魚片
四、肉類
1、魚
魚肉含有豐富的蛋白質，不僅可以促進母體各器官的恢復，還能有效促進乳汁的分泌。
2、雞肉
雞肉中含有豐富的蛋白質和微量元素，能增強體質，恢復元氣。
素食在碗裡混合蔬菜
五、蔬菜
1、南瓜
南瓜中含有豐富的維生素B6和鐵元素，這兩種元素都可以幫助身體中的血糖轉化成葡萄糖，另外，南瓜中含有豐富的膳食纖維，可以有效預防和治療產後便秘。
2、、西蘭花
富含維生素和礦物質，有強健身體、通便補腎、提高免疫力和記憶力的功效，特別適合產婦吃。
3、絲瓜
絲瓜具體通乳下奶的功效，很適合產婦食用
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