小凡修行記

沒有深夜痛哭過的人,不足以談人生，沒有在深夜三四點失眠過的人，不足以聊生活。很不想說“真正的強者，夜深人靜把心掏出來，自己縫縫補補，完事再塞回去，睡一覺醒來又是信心百倍。”

因為曾經有段時間患過嚴重的失眼症，症狀就是在半夜三四點時睡來，本來以為天亮了，但是一看時3、4點，因為睡得晚11、12才入睡，怕休息不好影響第二天的狀態，也因為怕沒睡好美容而變醜，越想最快的時間入睡卻越是睡不著覺。

凌晨三四點睡不著覺，那心情鬱悶至極，想哭無淚，想鬧太靜，心煩意亂，卻又不敢亂，因為若心亂更無法入睡。常常輾轉反側在不斷翻身中天漸漸放亮，或是看電視看小說，等著漫漫長夜過去。

以我個人的感覺在深夜不睡覺主要有心不靜或用腦過度。如列舉的失戀、欠債、碼字等等的確可以成為失眠的原因。我總結失眠的有這幾類人：

一、 用腦過度的人

那段時間做淘寶，一個人“光桿司令”，要管店鋪的裝修、運營，售後、客服、PS圖片、的詳情頁，可謂全職全方位一個人服務，每天一個人累成狗。這個不是最重要的，最重要的是得學習，每天需要聽大量的課，應對大量的自己無力解決卻又不得不解決的事。

唯一的工作助手“度娘”，當時最深的感覺，就是“不會問百度”，按著指導一步步操作，但是不是所有問題，都有答案。常常是一忙就到11點了，我對自己的要求就是11點前必須上床睡覺，而到睡覺之時往往問題還沒有解決，時常在3、4點忽然醒來，腦袋裡還盤旋著睡前的問題。越是告訴自己不想了，卻發現想到可以嘗試解決的方法，大腦又有點興奮，睡意更淡。

二、 心情不好的人

有時因為和老公吵架後睡覺，往往睡不多久就醒來，雖然好象也沒有那麼生氣了，但是就是睡意全無。腦袋會自覺不自覺想起他的往日的千般不好萬般不是，不自覺地又“生氣了”，再聽著他均勻的呼嚕聲，不覺氣憤異常，嚇跑了“周公”，瞪著眼睛到天亮。失戀的人也會有這種體驗吧。

三、 壓力太大的人

“生活中不開心的事，十有八九。”生活中位子、房子、車子、票子、孩子、等等不法達到自己的期望，不甘心，不認命，偶爾夜半或三四點鐘睡到，還常會思及此事。

四、 夜半三更工作的家人

我住在海邊，很多做海產品的生意的，出去接海貨的時間都隨著潮汐變化而變化，半夜或凌晨3、4點起床抓貨是常事，批發的海產品、趕早市的、做早餐生意等等，他們因為工作需要須要早起，他們起來工作，往往也影響到家人，有的家人睡眠質量差，吵醒了就無法在入睡。

五、 身體不好的人

失眠症自不必多說，有其他身體病疾的，夜晚人的抵抗力都比較弱，往往在三四點時，因為身體上病痛而醒來，再也無法入睡了。

六、 覺少的老人

小時候在爺爺奶奶家睡覺，常常在早晨時被他們的談話聲吵醒，看看外面的天還是黑黑的，看看鐘才三四點，兩個人老人都沒有覺，奶奶的大煙袋一明一暗地亮著光。小孩子覺多，往往一翻身又很快進入夢鄉。

七、第二天有重要事的人

這個很容易想到小時候春遊，因為太開心了，晚上興奮的總是醒來、醒來，越想睡好覺越睡不好覺。還有第二天需要考試或有其他重要事情，因為緊張總是睡不實。。

而現在隨著年齡的增加覺也不似以前那麼多了，還有段時間因為各種原因總在清晨三四點鐘醒來，以至於懷疑自己得了失眠症。越是害怕睡不著覺，越緊張就越睡不著。

為了身體鍵康，我減少了工作、調整了心情、吃了些中藥、去了健身房、進行了汗蒸、多聽音樂看跳舞、出去旅遊……經過一段時間的折騰才恢復了正常睡眠。

凌晨三四睡不著覺，苦不堪言，想睡又睡不著覺。其實後來我想明白了，無論做什麼如果以犧牲健康為代價都不值得!不能前半生用命換錢，後半生用錢換命。要勞逸結合，適當休息、照顧好自己才好。

🌷關注我，關注更多精彩。

網悠然

凌晨三四點睡不著覺其實是睡眠障礙表現，時間一長就容易導致失眠症狀的加重。引起這些失眠症狀的人群大致分為以下幾種：

1身體原因導致睡眠障礙，包括各種疾病引發的身體不適。例如各種軀體症狀，（肌肉痛、關節痛、瘙癢等）

2生理性原因導致睡眠障礙，這類生理障礙往往伴隨外界環境的變化而產生。如環境強光、環境噪音、異味、室溫的高低，這些都有可能引發失眠。

3精神性原因導致睡眠障礙例如精神分裂症狀等導致睡眠障礙。

4藥物引起的睡眠障礙，藥物使用不當或者是濫用藥物引發失眠。

5各種不良是生活習慣導致的睡眠障礙，如大量濃茶、咖啡的攝入，入睡條件反射引起是失眠，如在睡前習慣聽手機音樂，突然在沒有手機音樂的條件下就難以入睡。

6心理因素導致的睡眠障礙，長期的焦慮和抑鬱、神經衰弱等常常會伴隨著睡眠障礙。

排除以上因素的失眠還有很多偏差的習慣也是導致三四點睡不著覺的人群。

1高強度腦力勞動者，在一天腦力勞動後，神經高度興奮緊張，長期以往容易發生神經衰弱，導致睡眠障礙。

2學生時代的習慣導致現在的睡眠障礙，大學時代脫離了家庭生活進入學校生活養成了晚睡的習慣，並且這一習慣沿襲至今導致習慣性晚睡甚至發展為睡眠障礙。

3偏差的心靈習慣導致睡眠障礙，長期的社會壓力和生活壓力導致人們長期煩惱，一直處在思考如何解除煩惱的循環中，偏差的心靈習慣剝奪了正常入睡能力。

鵜鶘心理

這個時睡不著，是睡醒了不再睡了，還是晚上一直沒睡著，如果是睡到三四點醒了就再也睡不著了，有很多是老年人，歲數大了睡眠時間就會相應減少，屬於正常現象，也有一些老年人一直到死，睡眠質量都好，也可能是個體差異

再說說一直到三四點都還睡不著，翻來覆去睡不著的，這種情況如果短暫的過幾天就好，可能是那幾天遇到什麼事了，或者工作壓力，這就不用說了，還有一種就長期這樣的，就要引起重視了

至於形成的原因就不多說了，因為每個人的情況都有所區別，有的是因某種疾病引起，有的是長期精神壓力大，有的可能家庭成員關係處理的不好，或受了委屈無處訴說，有的孩子教育問題等等

當然有病就要找醫生，但有些時候醫生也未必就有用，去了一頓檢查，該查不該查的都查一遍，一粒藥沒見到幹掉大幾千，即使拿了藥也未必對症，人遭罪錢受罪，別問我怎麼知道的，說多了都是淚，那就沒辦法了嗎？當然不是，自己在家調，比如:晚飯喝點安神的小米粥，睡前喝杯熱牛奶，泡腳都有效果，對些頑固性失眠，這些方法可能就不那麼有效果了，維生素B1加谷維素合吃，谷維素是調節植物神經的，長期失眠的人很多植物神經已經紊亂，還可安神，B1養神經，修護受損的神經，兩瓶十塊多錢，可以試試，對症幾天有效果

核桃姐

凌晨三四點鐘睡不著的人群，一種是早睡早起的人，一種是步入晚年，各方面的身體都大不如前的老人。這些人常常在凌晨三四點鐘醒來。這種時候，頭腦昏漿漿的。起來的話怕打擾家人不起來的話，躺著也真的是無情打彩。振作不起來精神。這種滋味兒是十分痛苦的，有一些失眠的感覺。也是生物鐘紊亂的表現。如果有這種問題的話，一定去醫院檢查一下自己的身體狀況。看看有什麼身體不適的地方再進行健康的保養。千萬不能，總是凌晨三四點鐘醒來。這種習慣是很不正常的。如果睡眠時間不夠的話更是可怕。在醫藥方面的保養以後。還應該加強晚上的鍛鍊，沒事兒走走步，跳跳廣場舞什麼的。儘量把睡眠的時間安排的晚一些，讓自己疲憊的睡去，可能會更香甜。在這裡我要提醒那些老年朋友和失眠的人。一定要注意休息，查找出凌晨三四點鐘醒來的原因。要加以重視，不要疏忽大意。要知道保持自己的健康才是人生的大事。

伊春美食美客

不知道大家有沒有遇到過這種情況，就是晚上很想睡覺，但翻來覆去就是睡不著，直至凌晨，還是清醒的，明明眼皮很重，頭也很沉，但就是睡不著，說真的，還是比較難受的。

那為什麼會這樣呢？

說到壓力，首先想到的就是工作上的壓力，畢竟這是一個競爭激烈的時代，你會遇到很多優秀的人，他們表現出色，招老闆喜歡，你不努力，隨時都有可能會被淘汰，慢慢地你也會明白，有些事不是努力就可以改變的，但如果你不去嘗試一下，就永遠沒有可能。

失眠的原因很多，雖包括工作上的壓力，但還有許多其他的原因，或許你因為身體不舒服，睡不著，或許你因為心情不好，影響了你的睡眠，或許你對周圍的環境不適應，讓你難以入睡，但只要大家做好調節，還是會改善的。

3、生活習慣

因為工作與生活，每個人的生活習慣都不一樣，並不是所有的工作都只在白天進行。

有些工作一天24小時不停業，因為要換班，這就迫使有些人必須早起去上班，久而久之，也就養成習慣了，甚至有些人還喜歡白天睡覺，晚上工作，不過也不是很稀奇的事了。

4、情感

談到感情，美好的感情讓人快樂、幸福；而一廂情願則使人悶悶不樂，苦惱。

或許你會因為對方不回你消息而睡不著，會猜疑，不明白對方的心思，但又不敢表白。又或許你因對方的關心而興奮不已，沒睡意，但大家都應該注意休息時間才對，畢竟身體還是很重要的。

總之，不管你因為什麼原因凌晨三四點沒睡，但希望大家作息規律，保證充足睡眠，畢竟身體是革命的本錢，沒有好身體，你就什麼事也做不了。

——END——

你有凌晨三四點睡不著過嗎？歡迎在下方留言討論哦。

霸王課

夜闌人靜，大地上萬物都進入了夢鄉。12點的時候，你和別人說了晚安，可現在已經凌晨2點，而你遲遲還沒有入睡。你沒有想要騙別人的意思，也知道自己應該睡覺了，睏意一點點湧出，可是心裡總有一個聲音在說，再刷一會兒朋友圈就睡、再刷一會兒微博就睡。甚至你寧願盯著屏幕發發呆，打開一個軟件又關上，也不願意睡覺。

你可能會說這是“拖延症”、“自制力差”導致的，但真的是如此嗎？

1 為逃避找藉口，為失敗找理由

通常，在充滿壓力的事情面前，人們會為自己的退縮或失敗尋找合理的、看起來像客觀因素的藉口。比如當一位體態偏胖的人被問到，為什麼不去減肥？他很有可能回答到：“我懶得減、附近的健身房正在裝修。”

看似簡單的一句話，其實是很完美的藉口。

“懶得去減”這句話的潛臺詞是：我是因為懶惰才沒有減下來，要是我積極一點，就可以擁有苗條的身材了。 “附近的健身房正在裝修”這句話也一樣。

類似的情況也發生在睡覺這件事上：

“你怎麼還不去睡覺啊？明天不是還有一場重要的面試/會議嗎？”

“這遊戲太好玩了，再打一小會兒就睡。”或者“這劇太好看了，看完這集就睡”

這句話其實就是一個藉口：要是我明天的面試/會議表現不好，一定是因為我今天睡的太晚了。

人類還真是狡猾得很。相比起“盡力而失敗”，“由於不努力或客觀原因才失敗”顯得理直氣壯又不那麼丟臉。

另外。還有一個原因是害怕面對未來：可能是害怕明天的重大事情、害怕明天事情依然沒有改觀、害怕明天一睜眼就要再次面對壓力。於是拖拖拉拉的不去睡覺，明天似乎就會來臨得更慢一些。

2 精神緊繃之後的反彈

這是不是精神緊繃之後的反彈？或許你不是上述中膽怯又懦弱的人，不會在拼盡全力之前就找好了各種藉口。

恰恰相反，你會為一件事傾注全部的心血，精神一直處於緊繃的狀態。現在，終於取得了不錯的結果，總算可以放鬆下來了。

於是，放鬆下來的你對著閃動的屏幕，將鼠標滑來滑去，從一個無聊的網頁瀏覽到另一個無聊的網頁。明明眼皮打架，就是不想去睡。

雖然你知道熬夜不好，但重新獲得掌控自己時間的感覺真是太好了。甚至，你隱隱約約地想要報復什麼

沒錯，就是時間曾經施加給你的折磨。所以你盡情地揮霍著夜晚，覺得自己是一個富翁。

3 沒有勇氣結束舊的一天

浪費時間也並不總是件美妙的事兒，它的真諦在於：偶爾為之才能帶來快樂。如果你是一個時常渾渾噩噩的人，那麼我不得不告訴你：快樂在你這裡已經消減了大半，你甚至會感到愧疚。這時，你的超我（superego）會發揮作用，它會警示你珍惜光陰。

如果你不能很好地領會超我的指令，你會在浪費了一天的時間之後，利用夜晚來彌補。這當然不是超我的本意，可是自制力太差的你只能這樣拙劣地來填補那個羞愧的黑洞。你遲遲不願意睡去，實在是因為你沒有勇氣來結束這充滿罪過的一天，也沒有勇氣來開始新的一天，儘管看起來你也沒有做什麼正經事兒。

你的閱讀就是給我最大的熱愛，

你的轉發就是我最大的動力。

願我有幸，能陪你度過那些難熬的日子。

歡迎點贊以及在評論區發表自己不同的觀點~！

心理諮詢師劉暢

我們曾經問粉絲，凌晨三四點睡不著覺、一直失眠的你們都在做什麼呢？以下分享給大家，各種各樣的人，他們失眠時候的真實故事：

1

父母常年外出做生意。他們每次出遠門的前一個晚上我就會失眠。那個晚上，我滿腦子都是隻剩下幾個小時幾分鐘就要和他們分別了，那個晚上我對開門的聲音特別敏感，只要父母的房間門開了，或者我的房間門開了，我就會下意識地看一看錶，算算是不是到時間了。

從小到大，每年見父母大概三次左右，留守兒童對父母的依戀真的很重，我很想跟他們走或勸他們別走，但話到嘴邊又說不出口。他們這麼辛苦打拼都是為了我，我知道，但我還是難過。

現在二十歲了。每次面對離別，還是會難過到整個人都顫抖。

2

高中三年，最長連續12天無法進入深度睡眠，頭疼，幻聽，焦慮……凌晨穿過幽暗的寢室走廊，打電話給我爸。一打便有人接，一接我便泣不成聲，爸媽電話裡指責我自私、嬌氣、連累別人。

但是很久以後，我發現我爸睡覺前總要是認認真真地把那個300塊錢的手機放在枕邊。

3

很多年前因為失戀失眠的凌晨，不停翻手機聯絡人，終於撥打了10010，不停問問題，前後大概拖延了半個小時，直到對方終於回答不上來，答應稍後回覆我。我果然等到了客服的回電，在回電的尾聲，他問我的彩鈴是什麼歌？突然覺得大家都很寂寞吧。胡攪蠻纏的我，和電話那頭守著不睡的他。想著想著睡著了。

後來，10010取消了深夜服務，有時候在想，那個晚上電話裡的偶遇會不會根本是一場夢。

圖自pexels

4

就是我父母離婚的時候吧，那時候開始失眠，我很少睡過整覺，就是累到不行了然後斷斷續續的閉個眼。忽然想起好多好多以前的事情，雜亂無序的，很多從來不曾記得的事情也都出現了。然後為了扛住失眠頭疼我就開始抽菸，最嚴重一天一包，抽到流鼻血那種，那時候感覺自己是全世界最可憐的人（中二病）。

後來他們離婚後大概兩年，有一次跟我媽去爬山，下雨，身上溼透了沒有換洗的衣服。凌晨睡不著起來抽菸，發現放在房間椅子上晾的衣服沒了，找了半天，原來，我媽把我的溼衣服穿在身上睡了一夜，這樣我早上起來穿的就是乾的衣服了。

我坐在廁所裡，不記得自己是大腦放空還是想了太多忘記了，就這樣第二天下山回家，之後再也沒凌晨抽過煙。

5

我失眠了半年，整夜睡不著，可以連續48小時、72小時睡不著，要崩潰了，那是前男友要離開去國外的日子。

6

第一次跟男友過夜，我們租了一間青年旅舍的兩個床位。那間小小的房間裡，只有我們兩個人。我們談了很久，然後我關上了燈，躺下，閉上眼睛。我感覺到他的手從兩個床位中間的隔欄伸過來，伸向我，然後握住我的手，就那樣靜靜的握著。然後，我失眠了一整晚，卻一整晚一動不動，半夢半醒中全是他的溫度和呼吸聲。我第一次感覺到，失眠可以是如此讓人享受的事情。

圖自pexels

7

那段時間在軍隊服役，對未來毫無頭緒，在當下又覺得很是孤獨，每天睜著眼睛到天亮。後來，就每天半夜1兩二鍋頭配1瓶冰紅茶兌著喝下去，喝了一個多月，熬過那一段，酒量也好了。對了，我是個姑娘。

8

有段時間醫患矛盾又進入公眾視野，電視上關於家屬打傷醫生的報道接連不斷。那個時候我在外地讀書，每晚必須和爸媽通電話才能安心入睡(爸媽都是醫生)，經常做一個父母被病患砍傷的噩夢。這才真切的理解到為什麼生在醫生世家中，在高考填報志願的時候，全家卻一致反對我從醫。

醫改的道路很長，徹夜不眠拯救患者的醫生，最後也許沒有倒在手術檯上，而倒在患者的怨氣，不滿與誤解中。也許雙方都沒有錯。

現在的我正在異國求學之路上，心中的那個噩夢也常常會出現。但我希望儘自己的努力去改變這一切。

以上。

那麼你呢，凌晨三四點睡不著的時候，你是因為什麼事情失眠呢？歡迎留言和我們一起分享！期待你的故事！

歡迎點贊並關注頭條號“知我心理學”——2017年度健康頭條號、悟空問答最佳乾貨科普答主獲得者，400萬用戶信賴的心理學社區，在這裡找到你的幸福生活。

知我心理學

我現在也睡不著，給女朋友打了75個電話都不接，她在空間發說說是割腕的圖片，我不知道是真是假，我快崩潰了，要死的心都有了，我真後悔給她吵架😞😞😞

憂傷忘遺

一般凌晨三四點睡不著覺的人分四類：不想睡、不能睡、真的睡不著、已經睡醒了。下面我們根據這三類分別來說明：

第一類：不想睡

最近出現一個新的詞，叫做“報復性熬夜”，什麼是“報復性熬夜”呢？就是現在很多的白領階層，白天上班加班，有時候到家就已經八九點了，然後吃過飯洗漱一些，陪孩子玩一下，轉眼就十一二點了。看著到睡覺的時間了，可以這一整天都在工作幹其他事，還沒有真正乾點自己的事，真正屬於自己的時間呢。於是又開始象徵性的刷刷微博，看幾集好久沒追的劇，看幾頁床頭落了灰塵的書，給自己一點心理安慰。隨隨便便就半夜兩三點了，想想第二天還要上班，躺下來再刷會朋友圈，看會頭條，四點了，再不睡明天起不來了，放下手機翻來覆去，終於睡著。日復一日的重複。

第二種：不能睡

不能睡，顧名思義，就是手頭有事情沒有幹完，或者有需要醒著關注的事情。常見的就是一些加班狗，凌晨三四點還在加班，或者在醫院陪護的家屬，或者孩子不睡而不能睡的寶媽等。

第三類：真的睡不著

心裡有事情，或者失眠等，躺著床上數了一千多隻綿羊，還沒睡著；或者從十二點就開始醞釀，但是眼睛就是不配合，睡不著。睡不著有多種原因，不管是什麼原因導致，

第四類：已經睡醒了

之前在一個群裡，一個姐姐每天晚上十點準時睡覺，早晨三點半到四點起來跑步，盤一個小時，然後做早餐吃飯，很有規律的一天。這種人一般很少，都是一些很自律的人，大部分都在某個行業出人頭地了，因為堅持每天四點起床真的需要勇氣。

半夏微光半傾城

如長期有這種情況叫早醒，為輕度失眠病症。多為老年體虛人群。中醫認為是血不養肝，肝氣虛弱的表現。因此時中醫認為，按十二經脈運行情況，當是氣血經過肝經之時，如肝氣虛弱，或肝經有瘀，都可導致肝血和肝氣運行不暢。因肝為藏血之官，肝血不足，供給全身氣血和營養物質不足，而心主血脈神志運行，供血不足，會引起心臟異常反應，影響神志正常反應，所以神不安，睡不安，易多醒和早醒。再就是肝血不足，是由各種原因引起的，有脾胃虛弱，消化吸收功能不強，也有脾胃本身就有很大毛病等，由於脾胃功能具有生血統血之功，脾胃有毛病，生血不足，給肝供血不足。還有其它各種慢性病也最後導致肝血不足，形成早醒或失眠。對於體質沒毛病的人來說，多因壞習慣形成，如長期晚上喝酒、喝茶、看書、學習、玩手機、過夜生活等。

關鍵字: 生活 三四點 心掏