engrossment

生命在于运动。这句话不应只是一句口号。

好在现在越来越多的人意识到健身的重要性。或去健身房，或在公园，总能看到运动的身影。

如果你想健身，而不愿意去健身房，那么从慢跑开始吧。从戴上耳机踏出脚步的那一刻，慢跑的快乐不言而喻，我们的身体也会随之发生变化。

01改善情绪30分钟的慢跑可以缓解焦虑，改善我们的情绪。当你心情烦躁、失落，甚至是感到痛苦时，不妨去跑跑步，放空一下自己。流汗的同时，你会发现坏情绪也离你远去了。

02延长寿命

每日5到10分钟的慢跑可以帮助我们减少约30%因各类原因而死亡的危险性；

每周60分钟的慢跑平均可使我们的正常寿命延长3年。

03提高记忆力每周四次，每次30分钟的慢跑可有效改善记忆力，提高注意力。

04改善睡眠每日30分钟的慢跑，坚持3星期以上，可有效改善睡眠状态。

05降低体重每周五次，每次30分钟的慢跑若坚持一年，至少可以使体重下降25磅。

06提高新陈代谢经常慢跑有助于增强心肺功能，加速血液循环，有助于机体更好地进行新陈代谢。

07骨骼更健康慢跑的冲击作用有利于骨骼的再生，同龄（年长人群）慢跑爱好者的骨密度较那些从不参与锻炼的人群大，就是这一原因。

08心脏更健康平均每周6英里的慢跑可使心脑血管疾病的死亡率降低45%。

慢跑注意事项

1、慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。

2、跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗_气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。

3、客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60＝120次，慢性_病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些。 运动后，应舒展身体，做充分的放松活动。要用热水搽身，不要用冷水。

耐力运动

越来越好、元气满满！

慢跑是一种中等强度的有氧运动，以达到热身或锻炼的目的。坚持慢跑，增强体质、减肥塑形、心情舒畅是自己的身心变得越来越好。

生活起居更规律、每天元气满满的。每天慢跑半小时，坚持一个月就养成了一个好习惯，尤其是晨跑，养成早起的的好习惯，运动后感觉一天都精力充沛，干劲十足，这样在工作中也会有好的表现。一天好心情，睡个美容觉，青春活力再现，元气好青年。 对于中老年人保健来说，慢跑不仅可以增强心肺功能、增强自身体质、提高抵抗力，在预防肌肉萎缩和心脑血管疾病方面也有积极的作用。但要注意运动适量、适度，且持之以恒。 对于男性同胞，运动改善性功能。

提个醒，运动安全第一位：运动前要热身，穿运动衣和厚底胶鞋，选择平坦的路面，运动强度应该循序渐进，而且跑的速度不宜太快，保持匀速，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气，能边跑边说话的轻松气氛为宜，运动后休息、适当补充能量。

作者：贺云，注册营养技师，辽宁营养师事务所签约讲师。

营养百事通

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

其实我们做任何一件事情时，都要投入自己的精力投入自己的时间，然后经过时间的酝酿，你才能收获到一些好处！跑步其实也是这样的，只有你付出，你才能得到回报！

但是很多人现在对跑步真的是抱有偏见！为什么这样说呢？很多人觉得天天跑步付出那么多，付出了那么多时间精力，但是好处却不明显，跑步一两个月发现自己啥都没变！

其实我们的眼光一定要长远一点，跑步的好处并不是一时就能够显现的，只有你足够坚持，足够努力，你才能逐渐来收获一些跑步的好处，你才能逐渐的发现跑步的巨大魅力！

好处总会有的！只要你坚持慢跑，它们就会悄然而至！今天作为一个跑步多年的跑步达人，我就来给大家讲一讲，如果你坚持慢跑，有哪些好处会悄然而至呢？

1. 令人满意的身材

看着别人的大长腿，看着别人的小蛮腰，看着别人的翘臀，你是不是觉得有一点羡慕呢？既然自己羡慕，为什么你不自己努力奔跑去获得这种身材呢？跑步就可以让身材变好！

如果我们长时间的坚持跑步，我们就能获得令人满意的身材！整个人的身材比例会更加的匀称，我们的脸蛋儿也能变小，看起来更加的漂亮，不管什么衣服，你都能穿的美丽！

2. 维持身体健康

身体的健康永远是最重要的！很多人在青壮年的时候身体都是很健康的，随着年龄的增长，身体开始出现各种各样的毛病，这些身体的疾病让我们痛苦不堪！

所以我们应该早早地去跑步，早早的用跑步来维持身体的健康！只要我们坚持运动，身体就会更健康，更强壮，而且身体不容易生病，连去医院打针吃药看病的机会都没有！

3. 改变生活状态

在我没跑步之前，我的生活状态真的是非常的差劲，每天都喜欢熬夜，不到12点多是绝对不想睡觉的，而且我也不喜欢吃蔬菜水果，特别喜欢吃大鱼大肉，所以我的身体很差！

但是自从跑步以后，我发现我的生活状态完全改变了！每天十点半就能睡着，而且饮食非常的规律，天天吃水果蔬菜，而且吃的肉也是高蛋白低脂肪的！

4. 释放内心的压力

压力这个东西虽然是比较无形的，但是它对人体的伤害确是实实在在的，如果你的压力过度，那么你的身体一定会遭受损伤！而且这种损伤主要是心理上的损伤，治疗起来非常的困难！

很多人就是因为这种心理压力变得抑郁，变得焦躁，甚至想要自杀，其实这都是不正常的，跑步就可以帮助我们控制心里的压力，舒缓心里的压力，发泄心里的压力！

久而久之，你就会发现在跑过步之后，你的心里压力就会减小很多，你也不再那么烦恼了，你的心情会更加舒畅，这对我们的心理健康的保护是非常重要的！

获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！

胖子瘦身说

现如今喜欢运动的人，是越来越多。有喜欢骑车，有喜欢打球的，还有喜欢游泳的，但是相比之下所占比例最多的还要算跑步。今天小编来和大家聊聊“慢跑给身体带来哪些好处？”

一.增加肺活量，提高身体机能，且锻炼耐力。

跑步如登山一样，同属有氧规律运动。由于慢跑中需要大量的急促呼吸气，可提高肺活量。再加上长期处于规律运动中，会加快新陈代谢，增强身体机能。

而且慢跑不用像短跑那样，需要一定的爆发力和速度，然而，对于长跑来说，靠的是一定的耐力和体力，所以说要想锻炼自己的耐力和体力慢跑是不错的选择。

二.减少脂肪，有利于心脏健康，且加强免疫力

1.通过慢跑可排出大量汗水，起到减脂的作用。

2.由于慢跑属于全身运动，可加快心脏跳动的频率，并促进血液循环。

3.长期坚持慢跑，还可加强自身免疫力，改善身体素质，从而减少发病率。

北京医生网

我坚持跑步八年了，跑步的好处实在是太多了，今天给大家分享一下自己的感受。

1.首先就是身体不再肥胖了，而且胃口变好了，吃饭变香了。

2.生活作息变的规律了，早睡早起，睡眠质量也提高了。

3.身体素质明显提高，以前爬楼梯气喘吁吁，现在身轻如燕。

4.认识了好多热爱运动的朋友，社交面变广了。

5.跑步的人衰老的慢，这是真实感受，和同龄人一起有很明显。

6.出门10公里内的范围，基本都靠自己的双腿，省了不少车费。

7.身体的肌肉变结实了，穿衣服特有型，美美的。

8.每天晨跑后，心情变的非常好，感觉一整天都神采奕奕。

9.锻炼前在医院检查有脂肪肝，跑步后脂肪肝没有了。

10.夫妻更和谐，你懂的……

爱跑步

我跑步十几年了，大家想一想，一个人能把一件事儿做十几年，这里面得有多大的好处才能坚持下来！

确实，跑步就是有这么多的好处，爱上之后就无法自拔！

跑步就是一种投资，付出的是精力，时间，而你所得到的回报是用钱都换不来的！

跑步就是这样，越跑越爱，越跑越能感受到跑步的无穷魅力！

跑步十几年，真的是收获颇多，今天作为一个过来人，亲历者，我就来给大家说一说慢跑到底有什么好处吧！

1. 更好的身材

谁不愿意拥有一副好身材？但是好身材也不能自己跑回来找上你吧，你得付出努力，你得去跑步，你才能获得！跑步十几年，我的身材可以说是很完美了！

体脂率很低，肚子上没有赘肉，屁股也不大，腰很细，腿也很细，身上的肌肉流行非常的明显，不管是西装还是大衣，我穿什么衣服都好看！

2. 最宝贵的健康

什么东西最宝贵？那当然是健康了，无论你有多少钱你都换不来健康！

健康就是一个人最大的资本！跑步就是一种对健康的投资，跑的越多，投资的越多，身体越好！

我们前那个老大爷跑步20多年了，现在60岁的人，身体啥病没有，耳清目明，吃啥啥香，爬个五楼都很轻松，脸不红气不喘，身体就好成这样！

3. 果断的行动力

现在很多人真是有点懒，做什么事情都喜欢拖拉，这样我们能干成什么事呢？以前我也是这样，做什么事情都不想做，做什么事情都没有很好的坚持下去！

但是自从跑步以后，我发现我的执行力，行动力都明显的增强了！我现在做事很果断，而且很有坚持性，不做成誓不罢休，所以我现在学到的东西越来越多了！

4.

好的心情真的是很宝贵的！如果你的心情好了，干什么事情不顺手呢？干什么事情都会有动力，而且兴致高昂，这要想不把事做好都很难呀！

而且在这个社会生存压力是不是很大，是不是有时候很忧郁，没事儿，只要去跑步，心里就能够变得快乐，所以我们应该学会减压，学会控制自己的心情，保持向上的乐观！

跑步的好处数不胜数，上面的四点仅仅是其中的冰山一角，更多的好处有待你去发掘！大家一起去跑步吧，我向你保证，只要你能坚持下来，跑步绝对不会让你失望！

获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！

如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！

跑者的天堂

慢跑的好处太多了，小编就根据自身慢跑的经历来谈谈慢跑对身体有哪些好处？

1、促进新陈代谢，提高跑步的耐力;

2、增强心肺功能，提高人体通气和呼吸能力;

3、消耗能量更多（减肥很适合慢跑）;

4、增强肌肉和肌肉耐力;

5、代谢排毒，延缓身体机能老化的速度;

6、提升了生活品质;

7、减轻了心理和精神上的压力;

8、慢跑克烟瘾（相信小编，你坚持慢跑后绝对能戒烟）;

9、放松眼镜，预防近视;

10、男人慢跑强生壮骨，提高性生活。

跑步是一项比较容易，同时也是累人的一种运动，希望大家应该持续坚持下去，才能发挥出跑步的作用。

爱跑步、爱生活。喜欢和爱跑步的你成为朋友，欢迎右上角点击关注哦！

小方爱跑步

人体对"跑"的需求怎么样？

近现代以来，生活节奏越来越快，生活质量要求越来越高，对于心平气和的"走"似乎满足不了处于亚健康的多数人们！有时候说跑步感觉就是代表健康，阳光的代名词，很难说出"跑"对于人体到底有什么好处来！

为什么要跑步？其实人类也说不出一个准确的说法，只是知道跑步对于人体而言大有好处！法国思想家伏尔泰也说过"生命在于运动"，而跑步也是人类最为古老的运动之一！

古时候的古人类对于狩猎而言，"跑"显得格外重要，一方面希望狩猎成功，另一方面不希望自己被野兽攻击！跑步本身就是不需要投入任何物质的，生命在于运动一点都不为过！

总的来说，"跑步"对于人体而言是一生的必修课，也是与生俱来的能力！对于生理，心理等都有很大的帮助与提高！

那么如何"跑"才更有利于身体健康呢？

慢跑对于身体有何好处？

相对于快跑而言，本人更提倡也更喜欢慢跑！而且据研究表明，慢跑对人体而言好处要多于快跑！

按照身体健康的角度来去阐述，慢跑有以下益处:

1.对心脏的好处

对中老年人而言，慢跑的确对于其心脏大有好处，可以在一定程度上抑制心脏病的发生率！

2.对肺的好处

主要是提高了各器官的供氧能力！

3.增强免疫力

提高机能体细胞的免疫能力，对于身体自身增强疾病的能力提高都有很大作用！

除此之外还有比如抗衰老作用，促消化，一定的抗癌作用，有益于睡眠，减肥塑形，预防近视等等！

而按照阶段性整体而言，慢跑有以下益处:

1.首先是减肥塑形，这是比较直观的整体性变化，也是跑步运动对身体的第一进阶性反馈！

2.其次是精神面貌的改善，这也是非常重要的一个阶段，精神面貌也是给他人的第一直观感受！这是第二阶段性的变化！

3.心态心气的大幅度提高与改善，不断地跑步，不断地坚持勇敢前行，会让你心态发生质的变化！生命在于运动，心态与心气在生命环节中尤为重要！这是第三阶段的变化！

总的来说，跑步对人体大有好处，而慢跑则是让你从益处中收获更多的"健康"，"美感"，"热血"！

最后，望采纳！喜欢的可以点个赞或者关注我哟！也可以在下方留言区留言，让更多人知道你！谢谢！

科学无处不在

我是从2011年5月开始跑步，一直到现在还在跑，也不是天天跑，是不间断的跑，感觉体力和精力充沛就出去跑跑，都是慢跑，这几年的感觉是体力增强了，抵抗力增强了，一年四季就是偶尔的感冒一下，随便从药店买盒药吃两天自己就好了，也不用看医生，还有体质和体型都变好了，更有型了，肌肉线条都出来了，促使自己更积极的去健身，大胆的晒朋友圈，炫耀自己，每一次炫耀都会获得不少的赞，呵呵！还有心态更好，对生活充满了希望，更阳光，更努力。还有考虑问题更敏捷，脑子好用了，变快了，好处真的好多好多，

臭棋篓子2016

都说好处。我说下其他的。首先。跑步是很好的运动，但并不适合所有人。我在三十几岁可以随意跑步。但过了四十五。。突然平时很轻松的慢跑变的让你疲惫不堪了。所以，一定要看自己的情况。原来可以天天跑步。。。过了四十五千万要小心。因为透支跑步变成了伤身而不是健身运动了。所以。量力而行才是运动的根本。。

關鍵字: 健康 慢跑 生活