生育是大事，產後媽媽們的身體康復也不容忽視，尤其是大齡二孩媽媽，產後身體全面恢復非常關鍵。
產後42天是媽媽們身體康復治療的黃金期，基本是三個方面：盆底肌修復、子宮復舊和形體恢復。
很多產婦生育後首先想到的是如何恢復形體，儘快瘦下來，對產後盆底肌修復則較陌生。其實，盆底肌修復對於健康來說非常重要，而且盆底肌修復很多是可以在家自行練習的。
有些姐妹，特別是產後姐妹，一陣咳嗽或大笑後就會引發漏尿，半夜起床小便，剛一坐起來，就禁不住尿到床上……其實，這些患者多因懷孕及生產過程對盆底肌的損傷，導致盆底肌功能障礙。
盆底肌修復：
盆底肌像彈簧床一樣，承託和支持著膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器，並有多項生理功能，包括控制排尿排便、維持陰道緊縮度等。女性在妊娠、分娩過程中，對盆底肌多少會有損害，因此，產後盆底肌修復非常必要。
產婦做的盆底肌修復項目常見的包括電刺激治療、盆底肌訓練等。
電刺激治療需要依靠專業儀器來刺激肌肉，一般只能在醫院完成，盆底肌訓練則可以自己在家練習。
常見的鍛鍊盆底肌的辦法便是大家熟知的凱格爾訓練。
凱格爾訓練：吸氣放鬆盆底肌；呼氣收縮尿道、陰道及肛門。每次縮緊不少於3秒，再慢慢放鬆。每次做15～30分鐘，每天2～3次。
這種鍛鍊看起來很簡單可行，但據實際調查發現，很多人都是徒勞無功，一是容易練錯位置，二是無法掌握時間，練一會兒就覺得枯燥無味很難堅持下去，這就需要藉助一定的儀器，跟著配套程序科學合理鍛鍊。
子宮復舊：
據介紹，一般情況下，在產後42天左右子宮會縮回到原來的狀態，42天后感覺子宮很大，仍有惡露排除並有腹痛等症狀，就可懷疑子宮復舊不全。
經陰道自然分娩的產婦，應於產後6~12小時內起床慢慢活動，包括坐在床邊、扶床行走，於產後第2天可在室內隨意走動，行會陰側切或行剖宮產的產婦可推遲至產後第3日起床慢慢活動。產婦應儘早適當運動及做子宮復舊鍛鍊。
一般在醫院生產後，專業的康復治療師會為產婦做子宮復舊電刺激理療、子宮按摩以及局部熱敷，以加速子宮收縮，促進子宮復舊。
體形恢復：
產後六個月內是黃金期，一些新媽媽認為產後餵母乳和帶孩子會耗費不少體、力及精力，體形便會自然地恢復到生產以前的狀態，結果往往是過了產假或者哺乳期，體重照舊，這個時候才想起來減肥，其實已經過了最佳時機，產後6個月內是體形恢復的黃金期。
產後大約6周後，媽媽們可以根據自身的情況酌情考慮減肥計劃，產後2個月後可以循序減重，逐步通過運動，改善飲食結構來進行控制，也可以做跑步、瑜伽、爬山、跳繩等運動。
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