瑜伽的练习要求是非常高的，一个小小的错误点所带来的功效都和正确姿势带来的功效有很大的差距，有可能还会对身体造成永久性的伤害。正确的姿势才能受益终生。所以我们在锻炼的时候要注意姿势的摆放，尽可能去达到正确的姿势，这样才能更好的锻炼自己。
1.平板支撑
平板支撑这个体式是一个比较锻炼手臂力量的体式，大家常常锻炼一两分钟就支撑不住了。但是平板支撑最重要的锻炼就是锻炼手臂肌肉以及腹部肌肉，很多想要练出腹肌的人都会进行这个体式的练习。
练习注意事项：
手臂支撑的时候手肘要与身体呈同一水平线，不要让手肘越过身体。
屁股不要下压，下半身要伸直挺起，用脚尖撑地。
整个身体要呈一条直线，包括头部也是，不要身体前倾，或者头部后仰。
2.蝴蝶式
蝴蝶式体式是一个坐式体式，它常常用于休息时练习，可以提升身体的感知能力，锻炼脊柱的伸直改善驼背，睡觉之前锻炼还能达到促进睡眠的效果，同时由于比较简单所以大家经常容易做错。
练习注意事项：
练习的时候双脚脚掌要并拢，并且贴在地面上。
上半身要保持挺直前伸，头部也要保持挺直，整个上半身呈一条直线。
这个体式在锻炼的时候注意一下身体的呼吸律动，这样能让你的精神层次得到提升。
3.鸟王式
鸟王式是一个半蹲体式，比较考验大家的支撑耐力，做的时候如果做不标准就不能达到提升耐心的效果，这个体式对于塑造腿型修饰线条有很大的作用，所以大家千万不能做错，没效果的同时还浪费自己的时间。
练习注意事项：
做的时候要注意身体要半蹲下来再将另一只腿搭上去，这样双腿能得到紧密的贴合。
背部要挺直，微微前倾。
双手交叉上举时手关节要呈一个垂直状态，这样才能达到效果。
4.犁式
犁式这个体式对于腰部作用力比较大，大家做的时候一定要用正确的姿势完成，不然可能会扭伤自己的腰部，这个其实也是一个锻炼腰部柔韧性的体式，对于腰部以及背部的拉伸力度比较大，可以有效的缓解腰酸背痛。
练习注意事项：
利用双手手肘撑地让身体保持平衡，手肘要往里靠，这样受力比较大，也比较稳定。
头部自然靠在地面上就行了，不要因为担心而将头部举起，这样不能达到效果。
双腿要保持伸直撑地，不要弯曲下来靠在头部，这样对于腰部的压力更大。
5.骑马式
骑马式在于锻炼双腿之间的韧带，加强双腿的拉伸来达到修饰腿型的效果。
练习注意事项：
在前弯曲的脚一定要好好弯曲，让大腿小腿之间有夹角而不是叠在一起。
在后的脚用膝关节着地脚尖撑地，不要用脚背撑地。
上半身保持挺直，头部不用后仰。
骑马式是一个非常容易上手的体式，也是一个很有效拉伸身体的体式。
在生活当中，往往都是一些细节决定着整个事件的走向，这也是所谓的蝴蝶效应，大家如果不注意细节的话，给自己的身体会带来什么样的后果也无人知晓，但是我敢肯定的是一个错误的细节带给你的绝不会让你受益，所以大家要多注意姿势细节。
练习瑜伽一定要练习最正确的姿势，练对才能对身体受益，练错体式，会对身体造成伤害。
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