“吸烟有害健康”是一个已经重复N久的话了，但多数烟民仍旧不放在心上。
据统计，全世界每年有超过600万人死于吸烟相关疾病，90%的肺癌都和吸烟有关，如果没有香烟，肺癌将会是一种罕见癌症。
那么，长期吸烟的人，该如何判断自己肺部的好坏呢？
吸烟的人，早起后身体若没这4种“表现”，恭喜，肺还算健康！
表现一、干咳发痒
干咳发痒是吸烟者最常见的症状之一，也是肺部受损的重要信号。
因为大量的香烟进入到肺部后，会有烟气会长期停留在肺泡，而无法全部被排出体外，从而对肺部产生持续性刺激。
同时，在吸烟的过程中，烟对咽喉及支气管的刺激也相当大，长期如此，势必容易导致咽喉及支气管发炎。
尤其在早晨或者晚上，咳嗽会异常加重。
表现二、刷牙时干呕
不少吸烟者在刷牙时出现干呕，都会不以为然忽略掉，其实并不是，而是咽喉发炎的典型症状。
由于香烟中的尼古丁、一氧化碳等化学物质对我们咽喉长期的刺激，已经受到严重影响。所以，稍微在外界的刺激下，尤其在刷牙时，就比较容易产生恶心干呕的症状。
这时，一定要考虑减少吸烟的次数了，最好是能够戒烟。
表现三、排便不畅
当导致排便不畅的原因有很多，除了膳食纤维摄入的少、运动的少以外，还与吸烟有着密切联系。
中医认为，肺脏和大肠是一套系统，当肺里的毒素堆积时，如长期吸烟，也会造成大肠排便不畅，引起便秘。
而反复的便秘，又会造成体内毒素排出障碍，被身体重新吸收，反之影响到肺的健康，陷入一个恶性循环。
表现四、头晕目眩
经过一晚上的睡眠，身体的各个器官都已经得到充分修整，包括大脑，但是如果你早晨起来大脑昏沉，伴有头晕目眩的感觉，是在提示你，烟抽的太多了！
因为长期吸烟不仅伤肺，还会增加大脑皮层变薄和脑萎缩的风险，导致大脑皮层受损。
醒后若没有烟的刺激，大脑会一直处于昏沉的状态，这也是为何早起后吸烟会变得清醒。
都说吸烟有害健康，但是为何很多过去很多吸烟老人都活到了八九十岁？
其原因有三个：1、良好的生活状态
现代人一天坐十二小时办公，行走的步数不到一千，“呼吸”着城市中的雾霾，吃着大棚蔬菜，每天熬夜，一天吸二十支烟，是很大一部分人的生活状态。
与过去那些老人相比，无论是身体因素还是环境因素，都不如过去。
过去老人吃着有机绿色蔬菜，呼吸着无污染的空气，每天早睡早起，这真不是现代人能比的。
2、抽的烟不同
现在工业制香烟大多都含有添加剂，很多添加剂都含有致癌物，据调查，一个香烟里含有68种致癌物质。
而过去的八九十岁老人，抽的都是原生态的烟草，虽然也有很大危害性，但是相对于工业制烟要健康的多了。
3、心态好
随着生活节奏的加快，人们提前面临着家庭、社会的烦恼，越来越多的人喜欢拿烟来消愁。
反观老一辈，家里一样穷，只是诱惑比较少，压力自然很小，寿命也相对较长。
所以，吸烟者，劝你能够及时戒烟，如果不能戒烟，也一定要学会保护自身肺部健康，日常做好四件事！
第一件：补充肺部营养
我们身体的器官需要营养来维持，只有营养素全面，才会更加帮助器官代谢毒素，修复损伤。平时，一定要多增加肺部营养。
如：多吃深绿色蔬菜和水果，补充维生素C，能提高身体解毒能力，还可减少吸烟冲动。
一根烟抽完，身体为了消灭掉烟雾里的毒素，要调用体内25毫克左右的维生素C，才能完成这份工作。
多吃坚果、鱼油等，补充维生素E，能预防和改善肺纤维化。
多吃香菇等菌类，补充菌类多糖，可提高身体免疫力，有一定抗癌作用。
第二件：常饮润肺茶水
水是焦油的克星，已经“变脏”的肺，需要茶水来给洗一洗，并且，多喝水还有助于缓解咽喉问题，改善吸烟者的健康。
吸烟者，可以动手做 尾参桔梗茶，将尾参、桔梗和蒲公英根、玉兰根四者混合制成，泡水喝即可。
尾参又称玉竹，在中医上以根茎入药，性平、味甘，归肺、胃经，是滋阴润肺、生津养胃的佳品。尾参可治咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥，对肺结核咳嗽等都有一定的治疗作用。
桔梗，性散上行，能利肺气以排壅肺之脓痰。说明桔梗对于排肺毒、化脓痰都有很好的效果，亦可润肺排毒，减少烟毒的危害。
蒲公英根和玉兰根都是排毒的小植物，其中蒲公英 有“天然抗生素”的美称，有去火消炎之效，对于慢性咽炎、扁桃体炎等，皆有很好的效果。
四者搭配，润肺排毒、消炎止咳，减少吸烟对身体的损害。
第三件：常按养肺穴位
1、列缺穴
位置：在拇指与腕部相连接处向下两指的边缘位置。
功效：治疗咳嗽、风寒有痰、喉间异物感等，是通肺的最好穴位。
2、天突穴
位置：在人体颈部的正中线上位置，胸骨上窝中央。
功效：有宣通肺气，通经活络，降气化痰的作用，帮助缓解咽喉肿痛、支气管哮喘、咽炎、肺炎等。
两个穴位的按摩手法趋于一致，分别用手指按摩30~50次即可，力度要适宜。
四、多做通肺运动
1、开口大笑
研究证明，笑对机体来说的确是一种最好的“运动”，尤其是对呼吸系统，因为大笑能使肺部进行充分扩张，人会不自觉地进行深呼吸，有助于清理呼吸道，使呼吸更通畅。
还可以帮助身体排出多余浊气，吸入更多氧气，改善肺功能。
所以，平时一定记得笑口常开。
2、多“长吁短叹”
端坐，一手置腹部，一手置胸部；深吸一口气（约5秒），同时腹部隆起；再摒气（约7秒）；
接着慢慢呼出（8～15秒），腹部凹下，以不吹灭蜡烛为适宜力度。
如此反复循环，每次10分钟，每天至少做2次即可。
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