邱思民

看人先看臉，臉是一個人的門面，也是一個人身體和精神狀態的表現；一個人好不好看，看臉一目瞭然；一個男人有沒有衰老，看臉也能發現。

臉上出現5個變化：男人，已經開始衰老

1、額頭出現皺紋

說的好聽，皺紋是歲月的痕跡，說的不好聽，皺紋就是衰老的痕跡。女人會驚恐地發現自己眼角的魚尾紋，男人在某天清晨醒來後，也會發現鏡子裡的自己額頭出現了皺紋，即便面部肌肉放鬆後，額頭上的紋路還是久久不願消失，這就是衰老的徵兆了。

2、皮膚鬆弛下垂

人老皮先松，話糙理不糙啊。曾經英俊的臉龐不知從什麼時候開始，失去了稜角，毛孔變得粗大，明顯感覺臉皮在鬆弛、下垂，這都在告訴男人一件事：你開始衰老了。

3、鼻子變小變矮

鼻子是有軟骨組織支撐著，其中就有膠原蛋白的成分，而男人有一個高挺的大鼻子對五官的美觀來說是非常重要的，所以當人體出現衰老時，機能下降，軟骨組織退化，會導致鼻子出現坍塌變小的情況，整體影響面部的美觀。

4、下眼瞼腫脹、出現眼袋、黑眼圈

男人老了，眼睛周圍也會出現各種問題，比如下眼瞼經常腫脹，甚至會出現黑眼圈和眼袋。這些現象正是男人自以為年輕經常熬夜、長時間的用眼強度的累積造成的。

5、臉上出現斑點、疣

大約45歲開始，男人的臉不再那麼幹淨了，一些黑色、褐色的斑點開始陸續出現在面頰、眼瞼、脖頸、手臂、前胸等處。

中年以上的男人，很多人臉上、手上會有一些圓形、橢圓形、扁平像疹子的東西，個頭兒就像一顆痣的大小，淺褐色，上面還有些許油膩的鱗屑，這就是老年疣，正常情況下在50歲左右開始出現。

衰老是每個人都將面臨的事情，不只女人害怕一朝紅顏老，男人也是恐懼衰老的，如果你已經在自己身上發現了衰老的跡象，別猶豫，抓緊做好3件事，越快越好，青春還可能多留久一些。

第一件事：飲食調節

好的飲食是抗衰老的良藥，男人想要老的慢一點，讓青春留得久一點，就要知道給自己足夠的營養補給。

吃好主食：添加粗糧

如今，餐桌上的主食已經形成了精米白麵“一統天下”的局面。但過度精緻的主食並不適合男人抗衰老，添加粗糧才更好。

粗糧，是相對精米白麵等細糧而言的，主要包括穀類中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種幹豆類，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。

大部分粗糧不但富含人體所必需的氨基酸和優質蛋白質，還含有鈣、磷等礦物質及維生素。相對大米、白麵而言，粗糧的碳水化合物含量更低，膳食纖維含量高，食用後更容易產生飽腹感，可減少熱量攝取，達到減肥的功效。

每天最好吃4種以上粗糧，具體來說，可以包括：

一種“米”類粗糧，如紫米、小米、大黃米、黑米、糙米等；

一種“麥”類粗糧，如燕麥、大麥、黑麥、蕎麥等；

一種“豆”類粗糧，如紅豆、綠豆、豌豆、蠶豆、芸豆等；

一種“薯”類粗糧，如紅薯、馬鈴薯、紫薯等。

此外，蓮子、芡實、薏米等營養成分和穀物相近，也是非常好的候選粗糧。

吃好油：多種搭配

單一攝入一種油脂對身體是很不利的，也會加速皮膚和身體內臟的衰老，所以，要將各種油脂搭配食用，除了常吃的大豆油，蘇子油、核桃油、有機南瓜子油、橄欖油等也都是十分適合男人食用的。

蘇子油色澤淡黃，油脂澄清，氣味清香，α-亞麻酸的含量最高，為66.7%左右，蘇子油對過敏性反應及炎症有抑制效果，飲食中增加亞麻酸的攝入量，有利於減輕過敏反應和炎症的症狀及其危害性。

因為α-亞麻酸是神經細胞合成的基礎原料之一，是決定人類智慧發育的關鍵性營養素，被稱為“腦黃金原料”，男人食用蘇子油的另一個好處就是對抗腦退化，避免大腦的提前衰老。

有機南瓜子油香味獨特，營養豐富，近年來在國外已作為一種新型的保健油而深受歡迎。研究表明，有機南瓜子油具有降低人體血清膽固醇和甘油三酯、防治男性前列腺疾病、降低血糖、防止糖尿病、促進新陳代謝等作用。

前列腺肥大是中老年男性的常見病。有機南瓜子油中含有的植物甾醇對前列腺肥大症有顯著的治療作用，且無明顯副作用。研究表明，其對輕、中度前列腺肥大有明顯的預防和治療作用。

吃好蔬果：兩菜一果

可以幫助男人抗衰老的蔬果其實有很多，比較好的是兩菜一果——圓白菜、香菜和奇異果。

圓白菜是十字花蔬菜，總的維生素含量比相同重量的西紅柿多出3倍；因此圓白菜具有很強的抗氧化、抗衰老的功效。

香菜的維生素C含量是西紅柿的2.5倍，胡蘿蔔素含量是是西紅柿的2.1倍，維生素E含量是西紅柿的1.4倍。生吃香菜可幫助改善新陳代謝，又有利於美容養顏抗衰老。

奇異果又叫獼猴桃，它含有豐富的維生素C、A、E以及鉀、鎂、纖維素之外，還含有其他水果比較少見的營養成分。它的營養價值遠超過其他水果。奇異果含有不少精氨酸，能促使血液循環順暢，對抗衰老是很有幫助的。

第二件事：保持運動

運動可以讓身心都處於比較年輕的狀態，男人大多中年後發福，這與男人中年後減少運動有關，不想老得快，就不要變懶，多動動吧。

一、跑步

有節奏的跑步，能吸進大量的氧氣，對新陳代謝起到促進作用。

跑步又是一種運動量適度、緊張與放鬆相互交替的運動，它能調節人的情緒，緩解交感神經的過度興奮與緊張，對加速血液循環的運行，消除血管，特別是腦血管的隱患，起到較強的作用。

經常堅持跑步對心臟功能的增強有較突出的作用。

二、收腹舉腿

身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭後的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿儘量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進行。

斜板固定的角度可根據自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。

收腹舉腿時，兩腿伸直；膝蓋不要彎曲；腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉；一組做10-15次，做完後休息1-2分鐘，再做下一組練習，可做2-3組。每週做2-3次。主要是提高腰腹肌力，擴展胸部，增強呼吸機能。

第三件事：好的生活習慣

好的生活習慣對每個人都很重要，好的生活習慣不僅能幫助男人抗衰老，還能幫助男人預防各類疾病。

好的生活習慣有很多，最基本的：不抽菸、少喝酒、不熬夜、少生氣，少給自己一些壓力，保持好的心情，這些看起來的細微之處，做好了，都能幫助男人抵抗衰老侵襲。

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週週愛生活

衰老就和死亡一樣，是人類無法抗拒的自然規律，但及時察覺衰老的信號，並積極調整生活方式，對延緩衰老速度大有益處。

男性身體衰老的信號主要表現在以下方面：

1、記憶力下降。隨著年齡的增長，很多男性朋友經常記性越來越差。不能集中精力，反應變慢，效率低下，平衡能力也隨之減退，這些都是大腦開始衰老的標誌，尤其是腦力勞動者，常感到力不從心。

2、運動能力減弱。心臟調節能力越來越低，心臟本身的儲備能力已下降，這是心臟肌肉老化、彈性減弱造成的。

3、視力、聽力下降。表現為視力越來越遠，眼睛乾澀變黃，視物不清或者出現畏光和夜間視物模糊等，聽力減退或喪失也是中老年最常見問題之一。

4、夫妻生活變化。夫妻生活力不從心，表現為慾望低下、反應遲緩、勃起能力下降，持續時間短、敏感性降低、早洩、睪丸縮小等。

5、睡眠差。坐著打瞌睡，躺下睡不著，睡眠時間越來越短，睡不踏實，稍有風吹草動就醒，甚至失眠。

6、老年斑和脫髮。皮膚逐漸變薄，彈性變差，乾燥欠光澤，甚至出現老年斑，頭髮也會開始變白和漸漸稀疏，甚至脫髮。

7、食慾減退。一般說來，食慾減退是老年人常見的事，年過50歲後，有50%的人存在食慾減退的現象，這是因為胃腸功能逐步發生衰變，但對中年人來說，食慾減退是不可忽視的衰老信號。

另外，除了身體衰老，心理也會老化。如果男性朋友突然變得性格敏感、多疑、急躁，遇到不順心的事就愛發脾氣，心裡總是壓著一把火，對未來充滿焦慮和恐慌，常常感到不安、孤獨，就可能是心理衰老的症狀，男性進入更年期後這些表現尤為明顯。

出現上述衰老標誌並不可怕，只不過是身體告訴你應該關注自身健康了。建議中老年男性，注意飲食，合理營養；適度運動，增強免疫力；平和心態，愉悅生活；戒菸限酒，定期體檢，以防小毛病拖成大問題。

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家庭醫生在線

如題，男人身體機能的衰老不像女人那樣有一個明顯的生理變化過程，但實際上，受男性荷爾蒙──睪固酮的影響，不斷競逐的生活模式已成為許多男人無法擺脫的宿命，工作拼命、賺錢拼命、應酬拼命，男人就這樣輸掉了年齡，透支了健康。誰說男人不怕老？

1、80%以上的男性都會遭遇不同程度的前列腺故障，前列腺要鬧起“暴動”來，不僅會使男性感到痛苦，出現排尿不暢、尿液分叉、變細，甚至出現疼痛等等，如果不及時治，還可能危及到夫妻生活，因為有不少男性“性罷工”的禍因，是由前列腺炎引起的。

對策：出現明顯症狀，應及時去泌尿科診治。其次是多喝水，以稀釋尿液濃度，減輕對前列腺的刺激；多洗溫水澡，能舒緩肌肉和前列腺的緊張；保持局部清潔，避免前列腺感染；減少局部摩擦，別老是長時間坐著或騎自行車；還得調節好飲食，多吃魚和素食，禁止酗酒，少吃辣椒、生薑等刺激性食物。

2、年輕時經常吃大魚大肉容易誘發直腸癌等多種疾病；而肝臟每天最多隻能分解、轉化6080克酒精，超過限量就會出現肝損壞；暴飲暴食會使胃病頻發。調查顯示，不良的飲食習慣，使男性的肝病發病率要高於女性4倍；直腸癌發病率也明顯高於女性；而胃病發病率比女性平均要高出6.2倍。 男性衰老的一大表現就是胃口變差，這反應了整個消化系統功能的減退。

對策：儘量規範飲食習慣，吃飯時要注意營養搭配、葷素均衡，千萬別胡吃海塞。如果晚上有應酬，很晚回家，可以喝些滋補清湯或是容易消化的清粥，這樣不僅有利於解酒，也有利於保護胃腸功能。

3、老來撩發越稀少常被認為是機體衰老的表現，調查顯示，大約25%的男人從30歲起就開始毛髮掉落，這與體內雄性激素水平有關。如果毛髮掉落得不到及時的治，那麼就會越來越嚴重。醫學研究還發現，毛髮掉落越厲害，患心臟病的幾率越高；膽固醇水平高且禿頂的人，要比膽固醇高但不禿頂的人，得心臟病的風險高出3倍。

對策：首先到檢查毛髮掉落的原因，對症下藥。焦慮的情緒對毛髮掉落會有很大的影響，應想辦法緩解心理壓力。另外，辛辣、過甜或過鹹的食物也會引起毛髮掉落，應儘量少吃甚至不吃。

中華醫學科普

專家認為一些身體變化可以作為男性衰老的標誌

1. 乾點活就氣喘吁吁

隨著年齡的增長，很多男性會感到體力大不如前，容易疲倦，比如打籃球、踢足球時沒以前靈活了，散步、爬山沒以前走得遠了，搬重物比以前費勁了，乾點體力勞動就氣喘吁吁等，這些都是衰老的標誌。如果不把這些表現當回事，繼續有抽菸、酗酒、熬夜、缺少鍛鍊等不良生活方式，全身機能都會下降，健康也會亮起紅燈。

2. 聽力下降

內耳聽神經血液循環差，就會呈現聽力下降趨勢。另外，城市的噪音大，而青少年又酷愛戴耳機聽音樂，人在年少時可能對聽力的損害程度感覺不明顯，但過了30歲左右就能明顯感受到聽力下降的危害。

3. 每天大把掉頭髮

一般來說，每人每天都會掉100根左右頭髮，但一段時間內持續脫髮，每天脫髮過多就可能是身體衰老的表現。脫髮的原因有很多，和年齡增長、遺傳因素、營養不足、不良情緒、飲食油膩、經常熬夜，以及內分泌失調、自身免疫性疾病都有關，不良生活方式會加速身體衰老，讓男性脫髮越來越早。調查顯示，60%的就診患者中25歲前就開始脫髮，30歲前脫髮嚴重者高達83.9%。脫髮會嚴重影響男性的個人形象，甚至造成不自信、自卑等心理問題。

4. 運動能力弱

運動後心跳過快現象持續時間長，心臟調節能力越來越低，這說明心臟本身的儲備能力已下降。這是心臟肌肉老化、彈性減弱造成的，它與血管健康狀況不良有關。

5. 健忘

隨著年齡的增長，很多男性朋友經常抱怨記性越來越差，往往話在嘴邊卻想不起來，東西放在一個地方轉眼就忘，這是大腦衰老的信號。很多男性有酗酒、吸菸、熬夜的不良習慣，都會加速記憶力的下降。研究表明，中年酗酒者出現記憶衰退的時間會比喝酒較少者提前6年；吸菸時氧氣吸入減少，大腦長期缺氧就會損傷記憶。想要保持年輕的腦力既要動又要靜，最好經常運動，促進腦部血液循環，提高靈敏度，快走、慢跑等有氧運動都能促進腦細胞生長；還要學會靜下心來打坐，有助於釋放壓力、控制情緒。飲食上，核桃、黑巧克力、牡蠣等食物，富含脂肪酸、酮類化合物、鋅等養護腦神經的成分，有利於延緩大腦衰老。

6. 隔三差五就便秘

便秘是個常見問題，很多男性朋友根本不當回事，殊不知這是腸道衰老的開始。隨著年齡的增長，人的腸道蠕動日漸減慢，腸道內的水分相對減少，容易便秘。再加上很多男性朋友習慣久坐，很少運動，精神長期緊張，腸肌收縮力下降，就會加重便秘。大量宿便堵塞在腸道里，毒素和垃圾無法及時排出，不僅導致膚色晦暗、斑痘叢生、口臭燻人，還會增加患結直腸癌的風險。

7. 視力減弱

排除眼睛本身的問題，說明血管方面出現病症。它使血液循環受到影響，引起視神經代謝障礙，造成視力減退。

8. 脂肪變厚

男子在25～75歲之間，體內脂肪組織的比例增加將近1倍，且增加的脂肪大多堆積在肌肉和器官組織裡。（值班編輯：李娜）

保健時報

1﹒一般外形

（1）身高、體重：身高及體重一般均隨增齡逐漸減低，其中體重有的老年人由於營養過剩，體內脂肪過多，體重減少不明顯。

（2）胸圍及呼吸差：胸圍前後徑增加，胸圍變小，女性較男性明顯。呼吸差與年齡呈負相關。

（3）腹圍：腹圍隨年齡增加，男女均有不同程度的增加，尤其人至老年由於活動減少，腹部脂肪堆積較多，易使腹圍增加。

（4）皮下脂肪厚度：皮下脂肪厚度至初老期女性到腹部及臀部增厚明顯，至老年期逐漸減少。男性這種變化較輕，至老年期皮下脂肪減少明顯。

（5）體表面積：隨增齡體表面積逐減，以女性較明顯。

（6）脊柱變形：老年人脊柱變短且彎曲，出現駝背或側彎。

2﹒皮膚

（1）皮膚皺紋、彈性：隨增齡皮膚出現皺紋，尤以面部明顯，如外眼角側和顳部出現魚尾紋，一般以老年前期已可見到，至老年期更加明顯。皮膚彈性降低。

（2）白斑：隨增齡，皮膚出現脫色斑塊，且逐漸增多，以四肢、胸部及背部常見。

（3）老年斑：為隆起或稍隆起的棕褐色斑，分佈全身，以面、頸、胸、背部較常見。

3﹒耳

（1）耳長、耳長／身高 耳長即耳廓長度，隨增齡逐漸增長，70歲後更加明顯。耳長／身高：隨增齡逐漸增加，70歲後更顯著。

（2）耳垂皺褶：耳垂皺褶根據報道與動脈硬化有關，且認為耳垂皺褶為冠狀動脈硬化的一種指徵。這種皺褶的病理所見為真皮層局部變質，呈凹陷狀，並存在彈力纖維及膠原纖維變性及斷裂；細小動脈壁增厚，毛細血管擴張，此可能由於皮膚與動脈壁的彈性纖維代謝出現異常。

4﹒眼

（1）眼裂大小：眼裂隨增齡逐漸變窄，是由眼球逐漸凹陷及上瞼舉肌的張力逐漸減低引起。

（2）角膜老年環：角膜老年環，是眼角膜老化指徵，是角膜的一種退行變性。特點為距角膜緣約1mm處，有一透明帶，其內側沿角膜緣寬約2mm，在角膜之上緣、下緣，或上、下緣出現弓形的角膜實質混濁，稱此為角膜弓，或呈輪狀的角膜實質混濁，呈灰色，隨增齡逐漸變白。角膜老年環的形成與脂質代謝改變有關，為硬脂及棕櫚脂的脂肪小球浸潤引起，是一種退行性變，據報道角膜老年環與視網膜動脈硬化相關。

康復匯

男人的生命節點和女性不同，平均每8年為一次生理變化週期，如男性8歲開始換牙，到16歲生殖能力開始有，24歲是身高長到最高，32歲達到生命巔峰，40歲開始走向衰老。人的生命如花開花落，衰老也是生命的定律，不可避免，但是如果在衰老之前就意識到鍛鍊身體，就可以大大延緩衰老的速度。下面我們先來了解一下男性出現衰老的信號都有哪些吧！

一、尿線細而無力

很多人說，男性衰老是從前列腺開始的。臨床中常見很多男性身體還很強壯，卻出現尿頻、尿急、尿痛、尿線細而無力、排尿淋漓不盡等排尿不適，這些都可能是前列腺發出的衰老警報。就像腰椎、頸椎一樣，隨著年齡的增長，前列腺也會發生退行性病變，但只要細心呵護，衰老速度就會變緩。

支招：生活中不要憋尿，以防尿液毒素沉積直接傷害前列腺;避免性生活過度導致性器官和前列腺持續充血，減少患前列腺疾病風險;每天清洗包皮、陰囊等容易藏汙納垢的地方，保持局部清潔，以防有害細菌趁機而入侵襲前列腺;避免久坐，防止上半身重量長時間壓迫前列腺，致使其血液循環不暢，增加患病幾率。

二、性生活後非常疲乏

研究表明，男性性愛最活躍的年齡段是20—30歲。20 歲時，多數男性體力好、恢復快，每天都可進行性生活，30歲後可能減至一週兩三次，40歲後則會降至每週一兩次。除了性愛次數的減少，衰老還會讓男人的私處發生很多變化，比如陰莖表皮變得鬆弛;敏感度降低，性衝動次數減少;勃起不舉，性反應遲緩;精液量減少，性生活後非常疲乏。

支招：男性朋友出現上述表現時別急著購買“壯陽”藥物，胡亂進補可能適得其反，延緩性功能衰老可從以下幾方面人手：堅持規律性愛，性能力用進廢退，太久不過性生活會使性功能加速老化;保持良好心態能減少心臟負荷，相當於給性器官上了“潤滑油”;保持良好生活習慣，避免過度飲酒、長期失眠或熬夜等不良習慣，以防睪酮生成速度減慢，引起性腺激素紊亂;適當多吃韭菜、核桃、羊肉等有益性功能的食物。

三、乾點活兒就氣喘吁吁

隨著年齡的增長，很多男性常會感到體力大不如前，容易疲倦，比如打籃球、踢足球時沒以前靈活了，散步、爬山沒以前走得遠了，搬重物比以前費勁了，乾點體力勞動就氣喘吁吁等，這些都是衰老的標誌。如果不把這些表現當回事，繼續有抽菸、酗酒、熬夜、缺少鍛鍊等不良生活方式，全身機能都會下降，健康也會亮起“紅燈”。

支招：即使工作再忙，男性朋友也應有意識地運動，特別是慢跑、快走、游泳、騎車等有氧運動，能鍛鍊肺功能，促進肺活量，不僅可以激發身體活力，延緩衰老，還能緩解緊張情緒。運動應掌握好強度，心率維持在每分鐘110-150次為宜，每次不少於半小時，孽周至少運動3次以上。

四、心裡動不動就窩火

除了身體衰老，心裡也會老化。如果男性朋友突然變得性格敏感、多疑、急躁，遇到不順心的事就愛發脾氣，心裡總是壓著一把火，對未來充滿焦慮和恐慌，常常感到不安、孤獨，就有可能是心裡衰老的症狀，男性進入更年期後這些表現尤為明顯。

支招：面對身心的變化，男性朋友千萬不能自己悄悄承受，除了自我安慰，還應多和家人、朋友傾訴，尋求關懷和理解，適當釋放情緒;還要試著轉移重心，做一些年輕時想做卻沒機會做的事情，比如培養興趣愛好，從中獲得滿足感。

五、隔三差五就便秘

便秘是個常見問題，很多男性朋友根本不當回事，殊不知這是腸道衰老的開始。隨著年齡的增長，人的腸道蠕動日漸變慢，腸道內的水分相對減少，本就容易便秘。再加上很多男性朋友習慣久坐，很少運動，精神長期緊張，腸肌收縮力下降，就更愛隔三差五的便秘。大量宿便堵塞在腸道里，毒素和垃圾無法及時排出，不僅導致膚色晦暗、斑痘叢生、口臭燻人，還會增加患結直腸痛的風險。數據顯示，結直腸痛已成為北京男性發病率排名第二的常見癌症，且呈年輕化趨勢。

支招：為了應對腸道的衰老，男性朋友最好多喝白開水，滋潤腸道;還要適當多吃粗糧、新鮮蔬果等富含膳食纖維的食物;每天定時排便，圍繞肚臍從右下腹向上、向左順時針按摩，也可激發腸道活力，延緩衰老。

六、話在嘴邊卻想不起來

隨著年齡的增長，很多男性朋友經常抱怨記性越來越差，往往話在嘴邊卻想不起來，東西放在一個地方轉眼就忘了，殊不知這是大腦衰老的信號。很多男性有酗酒、吸菸、熬夜的不良習慣，都會加速記憶力的下降。研究表明，中年酗酒者出現記憶衰退的時間會比喝酒較少者提前6年;吸菸時氧氣吸入減少，大腦長期缺氧就會損傷記憶。

支招：想要保持年輕的腦力既要動又要靜，最好經常運動，促進腦部血液循環，提高靈敏度，快走、慢跑等有氧運動都能促進腦細胞生長;還要學會靜下心來打坐，有助於釋放壓力、控制情緒。飲食上，核桃、黑巧克力、牡蠣等食物，富含脂肪酸、酮類化合物、鋅等養護腦神經的成分，有利於延緩大腦衰老。

七、每天大把掉頭髮

一般來說，每人每天都會掉70-100根頭髮，但一段時間內持續脫髮， 每天脫髮超過100根就可能是身體衰老的表現。脫髮的原因有很多，和年齡增長、遺傳因素、營養不足、不良情緒、飲食油膩、經常熬夜，以及內分泌、自身免疫性疾病都有關，其中種種不良生活方式會加速身體衰老，讓男性脫髮越來越早。調查顯示，60%的就診患者中25歲前就開始脫髮，30歲前脫髮者高達83%。 脫髮會嚴重影響男性的個人形象，甚至造成不自信、自卑等心理問題。

支招：面對脫髮，男性應首先到正規醫院排查原因。為防止脫髮。生活中除了改變不良生活方式，還要避免過於頻繁燙髮染髮，少用吹風機和保溼定型類化學產品;最好經常梳頭、按摩頭皮，有助於調節皮脂分泌，促進頭皮血液循環，促進頭髮滋潤生長。

故意生活灣在這裡還要給各位男性朋友提個醒，發現上述衰老的信號不要驚慌，這些只不過是身體給你發出的信號，提醒你該重視自己的身體健康了哦！中年男性從現在開始就要養成定期檢查身體的習慣，將疾病扼殺在搖籃裡。

故意生活

有幾十萬人看過了，有許多奇怪的留言，我統一回復一下主要的兩個問題

我來回答一下，過了春節本人39歲

1.頭髮開始變薄變細. 髮際線後退。頭頂的頭髮開始變少，不過還沒謝頂。

有的朋友回答說注意保養，這是對的，不過本人只是說頭髮變薄，並沒有說頭髮沒了。看看我的照片就知道了，還是很多，只不過和以前相比開始少了，不要望文生義

2.晚上睡覺開始變遲，很晚才睡。早晨醒得早6:00。因為我是自由顧問，還可以睡個回籠覺，基本上12:30-8:30這樣子。

3.缺乏年輕時的學習的激情。那時對什麼都很感興趣，想學習學習。現在變得困難。只能對有限的幾個事情感興趣。我覺得是腎上腺素和荷爾蒙分泌的原因。

4.性機能方面，沒有以前持久。不過還沒有陽痿早洩

沒有以前持久要看和什麼時候相比，以前我20分鐘，現在15分鐘也叫做沒有以前持久，但還是湊合

5.冬天容易手腳冰冷。估計腎陽虛。

冬天手腳冰冷是陽虛，面色潮紅才是陰虛。有的朋友指出來，本人特別改正！謝謝

鍛鍊方面，體重還可以。本人以前跑步，後來膝蓋出了問題，改成走路，每天一萬步。晚上吃得很少。沒有特意健身。體重還可以。165cm, 123斤，還有點馬甲線。但是腰上面還是有點贅肉的。

養貓的正能量者

　男人警惕身體素質下降的七大信號

　　1、視力

　　眼球晶狀體隨年齡增長不斷變厚，男子50歲以後會逐漸出現明顯視力衰退和聚焦不準。

　　2、頭髮

　　隨著年齡的增加，男性頭皮上毛囊的數量日益減少，頭髮越來越稀，頭髮的生長速度也越來越慢，歇頂的男性越來越多。

　　3、聽力

　　鼓膜變厚，耳道萎縮變窄，對音調的辨別能力尤其是高頻聲音的辨別越來越困難。這種狀況在60歲後變得日益明顯。

　　4、肺功能

　　胸腔骨骼越來越僵硬，控制呼吸的肌肉負擔越來越重。呼吸時有更多的有害物質殘留在肺部。

　　5、性生活頻度

　　性衝動次數減少不可避免。據統計，25歲左右平均每年可達104次性高潮，50歲為52次，70歲時為22次左右。

　　6、陰莖勃起角度

　　30-50歲間男子勃起角度比年輕時略低，50-70歲間則明顯降低，心血管病是其中主要原因。

　　7、肌肉與骨骼

　　發達的肌肉逐漸萎縮軟弱，骨骼發生退行性變化。

　　疲勞身體需要恢復體力和精力的正常反應，同時，也是人們所具有的一種自動控制信號和警告。如果不按警告立即採取措施，那麼人體就會積勞成疾，百病纏身。

對男性健康有益的食物

1、南瓜子油：前列腺“守護神”

在歐洲或美洲，以及我國民間用南瓜子油改善和預防男性前列腺問題，很有效果。很多歐美的男人都有洞房之前服用南瓜子油的傳統，據說這樣會讓他們更強、更有興致。

美國專家做了一個實驗，讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，確實減少了患者頻尿的次數，也改善了其它症狀。經過科學家的研究，發現南瓜子油中含有一種植物甾醇，對前列腺增生等有很好的預防和緩解作用。

如果家裡有中老年男性經常出現尿頻，尿急，尿等待，排尿不暢，排尿困難，尿痛，夜尿多等問題，不妨每天服用5ml南瓜子油，就可以得到很好地改善。

2、枸杞子：最廉價的“水果偉哥”

現代生活壓力的增大和城市環境的惡化，使很多男性越來越疲憊不堪，而吃枸杞就非常適合用來消除疲勞。

中醫認為，枸杞性味甘平，能夠滋補肝腎、益精明目和養血。現代醫學也證明，枸杞可以降低膽固醇、興奮大腦神經、增強免疫功能、抗衰老和美容等，對人體健康起到非常有益的作用。

枸杞也逐漸的出現在西方超市中，枸杞所起到的壯陽功能令西方人喜出望外，於是精明的英國商家索性將枸杞稱為“水果偉哥”，被稱為最廉價的絕佳保健品。

3、西紅柿：前列腺的“保護傘”

有大量的研究證明，西紅柿是預防和降低男性患前列腺疾病最好的食物，這是因為番茄中含有的番茄紅素可以清除細胞的代謝產物，使肌體抗氧化能力增強，從而促使前列腺癌細胞體積縮小，並抑制腫瘤細胞增殖轉移。

另外還有一些研究中表明經常吃西紅柿還能改善精子濃度和活力，當然精子質量並不等同於“壯陽”，並以此認為吃西紅柿能“壯陽”。

感悟的一生

男人似乎總比女人抗老，女人一老，皮膚鬆弛、滿臉皺紋；男人好像四五十歲還可以容光煥發。

可是，這些可能都是假象，也許，他的男性身體早已衰老。

四“力”下降：男人，已經開始衰老

1、視力下降

眼球晶狀體會隨著年齡的增長而不斷變厚，在50歲之後，男性會出現視力衰退和聚焦不準的情況。

2、記憶力下降

大腦儲存信息和提取信息的能力，從30歲以後就會有下降的趨勢。

3、聽力下降

聽力下降，很難聽到純音和高頻音，是衰老的重要標誌之一，一般老年人都會出現聽力下降的情況。

4、體力下降

男性在生活和工作中經常出現體力下降、精力不濟，甚至頭暈、目眩、耳鳴的情況，這都是身體機能下降的表現。

同樣年齡的女人，差距可以很大。同樣年齡的男人，也可能差出輩分來，這都是因為衰老速度不同導致的，那麼，為什麼有的男人衰老得比較快呢？

1、習慣性熬夜

熬夜是導致皮膚衰老的典型原因，睡眠不足，導致皮膚細胞的各種調節活動失常，影響到表皮細胞活力。

2、不愛喝水

讓肌膚及時補充充足的水分，是護膚的關鍵所在。人體內水分如果攝取不夠，會導致油脂分泌量不足，皮膚變得容易脫水。

3、長期抽菸

長期與香菸為伴的男性看上去比同齡人更顯衰老，這是因為香菸中的尼古丁對皮膚血管有收縮作用，因此，吸菸者的皮膚出現皺紋的速度要比不吸菸的人來得快許多。

4、便秘

男性應該養成良好的排便習慣，若有三到五天不能排便，宿便積累在腸壁中，形成毒素，人體大量吸收了這些毒素，就會降低抵抗力和免疫力，導致皮膚乾燥，臉頰長斑，生出痤瘡，嚴重的出現口臭和體臭。

衰老是每個人都將面臨的事情，不只女人害怕一朝紅顏老，男人也是恐懼衰老的，如果你已經在自己身上發現了衰老的跡象，別猶豫，抓緊做好3件事，越快越好，青春還可能多留久一些。

第一件事：飲食調節

好的飲食是抗衰老的良藥，男人想要老的慢一點，讓青春留得久一點，就要知道給自己足夠的營養補給。

吃好：3種食物好處多

1、洋蔥

就男性來說，三高需要多重視，一旦忽視了可能有大麻煩。降壓藥，相信不少人會每天都會吃點，但是考慮到是藥三分毒，還是少吃為妙。

而吃點洋蔥，則可以吸收前列腺素A，作為天然的血液稀釋劑，能擴張血管、降低血液黏稠，對降低血壓、增加冠狀動脈血液流量，預防血栓非常好。

2、核桃

對於男性來說，吃點堅果很有效，以核桃來說，核桃營養豐富，作為高纖維、高蛋白的食物，能補充身體需要。

同時，男性容易腎虛，吃核桃補腎，成了大家喜歡做的事情，進而能促進生育。

工作壓力、生活壓力接踵而來，不少男性感覺壓力太大，睡眠睡不安穩極其常見，想要安神助眠可以吃點核桃，能吸收褪黑激素、更快的進入夢中，讓人獲得一個好睡眠。

3、蜂蜜

吃點蜂蜜對男性保健也是好的，更多的時候，我們會想著蜂蜜適合女性食用的，男性也要多吃，這是因為通過喝蜂蜜水能更好的排出你體內的毒素，毒素一旦增多，也會讓你感覺很糟糕。

喝好：少喝酒多喝茶

喝酒不僅傷肝，同時對心、肺、胃、腎、腦等多個器髒都有損傷，所以，不想衰老太快，平時儘量少喝酒，可以適當多喝茶，茶是養生佳品，好的茶飲還對調節身體健康有益。

1、應酬多喝蒲公英玉蘭根茶

蒲公英對動物急性肝損傷有保護作用。蒲公英可拮抗內毒素所致的肝細胞溶酶體和線粒體的損傷，解除抗菌素作用後所釋放的內毒素導致的毒性作用，故可保肝，且能增強肝臟再生能力。

玉蘭根提取物對肝臟細胞有明顯的保護作用，特別是化學性或酒精性肝損傷保護明顯，能加速磷脂合成的膽鹼存在，從而加速細胞修復速度。

將蒲公英根和玉蘭根按照1:1的比例製成蒲公英玉蘭根茶泡水喝，可起到很好的排肝毒、保肝臟，修復肝損傷的作用。很適合應酬多的男性。

2、身體弱喝人參地節茶

將人參、百合、蒲公英、苦蕎和地節混合，搭配成人參地節茶飲用，可提高身體免疫力，很適合身體弱的人調養飲用。

人參：人參皂苷和人參多糖是人參調節免疫功能的活性成分，人參多糖是人參中提純的高分子酸性多糖，是一種免疫增強劑。

百合：百合中含有的蛋白質、氨基酸和多糖可有效的增強人體的免疫力。百合能夠顯著提高機體活力、抑制過敏反應，同時人體外周血液白細胞數也明顯增加。

蒲公英：蒲公英可提高抗疲勞能力，改善免疫功能，對巨噬細胞吞噬系統有所提高，增強抗感染能力。

苦蕎：苦蕎含有鎘、硒、鋅、等多種有利於人體的礦物質元素，且含量均呈不同程度高於禾穀類作物。

地節：又名玉竹，玉竹多糖能夠顯著增加脾指數，從而提高免疫功能，並且對亞急性衰老的免疫器官也具有一定的調節作用。

第二件事：保持運動

運動可以讓身心都處於比較年輕的狀態，男人大多中年後發福，這與男人中年後減少運動有關，不想老得快，就不要變懶，多動動吧。

深蹲是一種全身綜合運動項目，其鍛鍊的重點在腰、臀、大腿等位置的肌肉群，經常練習深蹲不僅能夠幫助提高全身力量，想要壯陽的男人更是不要錯過了。

如何深蹲？

首先站立，身前可以放一張椅子，或者不放桌子直接在瑜伽墊上面做，抬頭挺胸;雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方;腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。

身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小於90°，但不要貼緊放鬆，約70—80度即可;然後大腿前面用力站起來，直到站直。

這樣子堅持每天鍛鍊不僅可以減肥，而且對身體的心臟機能有很好的改善作用，還可以加強腿部的強勁能力，延緩衰老。對於那些有場地限制且不想另外買運動器材的寶寶是再好不過的了。

第三件事：學會舒緩壓力

對於男人來說，生活和家庭中承受的壓力往往讓男人十分勞累，很多男人喜歡一下班回到家就早早睡覺，也有的選擇用沉默來面對壓力，早就有研究表明，如果男人的壓力得不到舒緩，長期憋在心裡，那麼就會影響身體的激素分泌，這樣身體的新陳代謝就會受到影響，男人的衰老就成為不可避免的事。

有壓力不要獨自承受，多和家人傾訴，壓力的舒緩也是男人防衰老的一個重要方法。

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我是大磚家

無論男女，都逃不過衰老的命運，隨著時間的流失，人們還是想要老的慢一點，想讓自己看起來更加的年輕。

男人也是如此。

那麼，男人該如何判斷自己是否已經出現衰老了呢？
身體有這4大表現，說明你已經開始衰老了！

表現一、脫髮嚴重

男到中年，難逃脫髮的命運。少量脫髮，這是正常的，但是如果發現自己掉髮超過100根以上，就一定要小心了。

因為腎其華在發，當自己腎氣不足時，頭髮就會得不到相應的滋養，出現嚴重脫髮；其次，當自己的頭皮毛囊開始衰老時，就會減少頭髮的供應，生髮速度趕不上掉髮速度，就會出現禿頂等現象。

表現二、憋不住尿

當男性身體步入衰老時，身體的各個器官也會出現相應的毛病，比如膀胱。

研究顯示，膀胱的衰老從40歲開始加速，有一些人會在中年時期出現難以“控制”憋尿的情況，也就是膀胱衰老了。

尤其在早起時，總是被尿憋醒，或者喝一點水就想上廁所，就一定提起注意，是自己的身體功能開始衰退了。

表現三、運動減弱氣喘吁吁

隨著年齡增長，心臟肌肉也會出現老化，彈性減弱，使得人在一運動時，就會出現氣喘噓噓的感覺，上氣不接下氣。

另外，男人一般喜歡吃一些高脂肪的食物、加上不喜歡運動就會加快血管的老化，是身體衰老的標誌。

表現四、性衝動減少

當男性到了中年以後，總是感覺到全身無力、疲勞，那很可能是內分泌出現了紊亂，身體中的雄性激素已經開始下降。

導致男性性能力下降的主要原因有生理和心理兩大方面，心理上主要是包括壓力過大或者審美疲勞，生理上的因素是雄性激素開始下降，導致男性出現障礙。

另外，肥胖的男性更需要警惕自己出現ED！

男人如果想要抗擊衰老，不妨多做這幾件讓你“年輕”的事情！

一、笑一笑，十年少

研究表明，笑能幫助人體減少壓力。經常微笑，可以帶動面部肌肉，緩解緊繃的情緒，幫助自身進行氣體交換，增加有害物質排出，有助於身體多巴胺的分泌，能使人更輕鬆愉悅。

二、多喝茶飲，抗氧化

男性最好改掉愛抽菸喝酒的毛病，多喝一些健康茶飲，有助於身體健康，延緩衰老。

喝酒的男性，平時可以用 蒲公英根紅茶 泡水喝，有助於保肝養胃。

將蒲公英根經發酵後，製成蒲公英根紅茶，大大降低了寒性，更適合長期飲用。

蒲公英，歸肝經，有養肝、護肝、排肝毒的作用，可預防急性肝損傷，對酒精肝有益。

研究已證實，蒲公英可拮抗內毒素所致的肝細胞損傷，還可解除內毒素導致的毒性作用，提高肝臟解毒能力，增強肝臟再生功能。

清代《外科證治全生集》寫道：“蒲公英瓦上炙枯黑存性，研末火酒送服治胃脘痛。”

蒲公英，具有“廣譜抑菌”的作用，還有“天然抗生素”的美稱，是一種抗炎良藥，尤其對胃炎之炎更加有效。

三、控糖類

當人進食大量的糖類後，血液中的糖會附著在蛋白質上，併產生“危害分子”，它們不僅會破壞膠原蛋白、彈力蛋白等蛋白纖維，還容易使皮膚出現皺紋，加速身體衰老，為此，平時一定少吃精製食物，減少糖類的攝入。

四、遠離“坐”，多運動

長期久坐是誘發多種疾病的重要因素，不僅會誘發肥胖，增加血栓隱患，還會造成男性前列腺炎。

所以，男性平時一定要遠離久坐，多堅持運動。

運動不僅能夠強身健體，還能夠延緩衰老。適量的增強心肺功能，促進血液循環，使機體獲得更多的氧氣，從而延緩血管老化、硬化。

建議堅持有氧運動，以慢跑、游泳、打太極等為主。

五、常聽音樂

在心情抑鬱時，聽些曲調委婉的音樂，是著手改變心情、平抑煩惱的第一步，之後再慢慢轉為欣賞活潑歡快的音樂，使自己的心理困擾所造成不良情緒在不知不覺中得到轉化。

音樂也是治癒的良藥，休閒時可以適當的欣賞。

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關鍵字: 脫髮 健康 養生

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