昨日是重阳节
已近蓉城的深秋时分
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中医认为，秋天阳气由升浮逐渐趋于沉降，气候逐渐转凉，是中老年人易生病的时令，但同时也是不可错失的养生黄金时机。
重阳节前夕，咱们一位成都的美女家庭医生特意送来了一份2018年《中老年人过冬健康指南》。
张建明 成都市双流区黄水镇卫生院家庭医生
作为居民健康的“守门人”，张建明医生每年秋冬都为辖区内的居民提供防病、慢病管理等医疗服务，在指导中老年人过冬养生保健方面拥有丰富的经验哦！
她的这份中老年人过冬健康指南，从心情、饮食、生活等多方面给出了实用的建议，赶紧收藏、转发给家里人吧！
秋冬季节阴冷的天气比较多，天然就让人容易感受到抑郁、惆怅等负面的情绪。
秋冬赶走低沉情绪的最简单方法，就是注意多晒太阳。从医学上说，阳光能让人心情振奋。
另外，如果你长期把自己封闭在小天地里，就会觉得消沉、无助、寂寞、无聊，久而久之就会得心理疾病。所以就算天气冷，也要出门走走，找朋友聊聊天。
老年人还可以通过欣赏音乐、习字作画、垂钓怡情等方法进行心理调摄，寓情于物，达到身心愉悦的目的。
秋冬季节的气候特点是一个冷，另一个就是燥。秋燥之气易伤肺，可以从饮食上入手，赶走秋燥。
秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物。
体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主，食宜清淡、熟软，进食宜缓，食要定时、限量，少吃多餐。
秋冬第一水果：梨
秋冬天尽可能吃滋阴润燥的食物，比如梨。
第一：冰糖梨
把梨中间清干净，里边搁三到五块冰糖，放到蒸锅上蒸开，有滋阴润燥的作用。
第二：花椒梨
把梨中间切开，买些花椒粒洒在梨上，放到蒸锅上，水开了以后再开十分钟。
这时把花椒去掉，吃花椒梨。连吃一周左右，你的咳嗽会痊愈。
冬季当家肉：羊肉
羊肉偏热性，冬天吃可以补肾、强身、御寒。
冬季当家菜：大白菜
百菜不如白菜。不要小看白菜，它含有大量的维生素C和纤维，长期吃是有好处的，特别是冬天。
冬季当家粮：红薯
日本的抗癌协会经过大量科学研究，得出前20名抗癌食品，第一名是熟红薯、第二名是生红薯。
红薯含有大量维生素A，可以提高皮肤抗病能力，能预防甲型H1N1流感等。另外，红薯含有大量的膳食纤维，可以缓解便秘。
秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。
秋季气候干燥，早、晚温差较大，是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节，因此，老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖，做好预防工作。
晨间锻炼不宜过早
10：00-15：00 最合适
老年人秋冬晨练要在天色大亮之后、阳光相对充裕的时候，上午十点到下午三点之间最合适。
冬天的阳光有杀毒、补钙、提高机体免疫力的作用，把我们的后背晒暖和了，全身就舒服。
穴位按摩
穴位按摩是中医保健的重要内容，对于老人来说具有较好的养生保健作用。张建明医生给大家分享了几个具有保健作用的穴位。
01
涌泉穴
常按摩这个穴位，对老年性的哮喘、腰腿酸软、便秘等有不错的预防和调理效果。
02
合谷穴
主要功能作用是镇静止痛，通经活经，清热解表。
03
足三里
经常按摩足三里能调节身体免疫力，增强抵抗力，强身健体，对各种老年疾病都有很好的防治效果。
冬季起居调养
睡：早睡晚起
秋冬应是早睡晚起，中老年朋友最好保证七到八小时睡眠。
动：10：00-15：00 最合适
冬天活动一定要在阳光充分的时候，上午十点到下午三点之间最合适。
运动要选择适合的方式，就是走路，不要着急，慢慢走。只要你迈开了腿，它就对你有益处。
居：18-23℃
室内要保持适宜温度，18~23度之间比较合适。冬天千万不能太热了，本来就干燥，越热湿气越蒸发，室内温度和室外温度相差很大，也容易感冒。
泡：睡前常泡脚
重阳与霜降节气相临，此时天气渐凉，中老年人一定要注意保暖，特别是足部保暖，防止“寒从足生”，建议每天睡前热水泡脚30分钟，改善血液循环，提高机体的免疫能力。
搓：防止感冒
出门前用手掌搓热大椎穴（取定穴位时正坐低头，该穴位于人体的颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处）大椎穴属督脉、总领一身阳气，搓热大椎穴可以提升阳气，使阳气固卫体表，防止感冒。
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