昨日是重陽節
已近蓉城的深秋時分
Höst park
中醫認為，秋天陽氣由升浮逐漸趨於沉降，氣候逐漸轉涼，是中老年人易生病的時令，但同時也是不可錯失的養生黃金時機。
重陽節前夕，咱們一位成都的美女家庭醫生特意送來了一份2018年《中老年人過冬健康指南》。
張建明 成都市雙流區黃水鎮衛生院家庭醫生
作為居民健康的“守門人”，張建明醫生每年秋冬都為轄區內的居民提供防病、慢病管理等醫療服務，在指導中老年人過冬養生保健方面擁有豐富的經驗哦！
她的這份中老年人過冬健康指南，從心情、飲食、生活等多方面給出了實用的建議，趕緊收藏、轉發給家裡人吧！
秋冬季節陰冷的天氣比較多，天然就讓人容易感受到抑鬱、惆悵等負面的情緒。
秋冬趕走低沉情緒的最簡單方法，就是注意多曬太陽。從醫學上說，陽光能讓人心情振奮。
另外，如果你長期把自己封閉在小天地裡，就會覺得消沉、無助、寂寞、無聊，久而久之就會得心理疾病。所以就算天氣冷，也要出門走走，找朋友聊聊天。
老年人還可以通過欣賞音樂、習字作畫、垂釣怡情等方法進行心理調攝，寓情於物，達到身心愉悅的目的。
秋冬季節的氣候特點是一個冷，另一個就是燥。秋燥之氣易傷肺，可以從飲食上入手，趕走秋燥。
秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，多吃些蘿蔔、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰清燥的食物。
體質、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，食宜清淡、熟軟，進食宜緩，食要定時、限量，少吃多餐。
秋冬第一水果：梨
秋冬天儘可能吃滋陰潤燥的食物，比如梨。
第一：冰糖梨
把梨中間清乾淨，裡邊擱三到五塊冰糖，放到蒸鍋上蒸開，有滋陰潤燥的作用。
第二：花椒梨
把梨中間切開，買些花椒粒灑在梨上，放到蒸鍋上，水開了以後再開十分鐘。
這時把花椒去掉，吃花椒梨。連吃一週左右，你的咳嗽會痊癒。
冬季當家肉：羊肉
羊肉偏熱性，冬天吃可以補腎、強身、禦寒。
冬季當家菜：大白菜
百菜不如白菜。不要小看白菜，它含有大量的維生素C和纖維，長期吃是有好處的，特別是冬天。
冬季當家糧：紅薯
日本的抗癌協會經過大量科學研究，得出前20名抗癌食品，第一名是熟紅薯、第二名是生紅薯。
紅薯含有大量維生素A，可以提高皮膚抗病能力，能預防甲型H1N1流感等。另外，紅薯含有大量的膳食纖維，可以緩解便秘。
秋季天高氣爽，是戶外活動的黃金季節。
秋季氣候乾燥，早、晚溫差較大，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發時節，因此，老年人在參加體育鍛煉的同時要加強保暖，做好預防工作。
晨間鍛鍊不宜過早
10：00-15：00 最合適
老年人秋冬晨練要在天色大亮之後、陽光相對充裕的時候，上午十點到下午三點之間最合適。
冬天的陽光有殺毒、補鈣、提高機體免疫力的作用，把我們的後背曬暖和了，全身就舒服。
穴位按摩
穴位按摩是中醫保健的重要內容，對於老人來說具有較好的養生保健作用。張建明醫生給大家分享了幾個具有保健作用的穴位。
01
湧泉穴
常按摩這個穴位，對老年性的哮喘、腰腿痠軟、便秘等有不錯的預防和調理效果。
02
合谷穴
主要功能作用是鎮靜止痛，通經活經，清熱解表。
03
足三里
經常按摩足三里能調節身體免疫力，增強抵抗力，強身健體，對各種老年疾病都有很好的防治效果。
冬季起居調養
睡：早睡晚起
秋冬應是早睡晚起，中老年朋友最好保證七到八小時睡眠。
動：10：00-15：00 最合適
冬天活動一定要在陽光充分的時候，上午十點到下午三點之間最合適。
運動要選擇適合的方式，就是走路，不要著急，慢慢走。只要你邁開了腿，它就對你有益處。
居：18-23℃
室內要保持適宜溫度，18~23度之間比較合適。冬天千萬不能太熱了，本來就乾燥，越熱溼氣越蒸發，室內溫度和室外溫度相差很大，也容易感冒。
泡：睡前常泡腳
重陽與霜降節氣相臨，此時天氣漸涼，中老年人一定要注意保暖，特別是足部保暖，防止“寒從足生”，建議每天睡前熱水泡腳30分鐘，改善血液循環，提高機體的免疫能力。
搓：防止感冒
出門前用手掌搓熱大椎穴（取定穴位時正坐低頭，該穴位於人體的頸部下端，第七頸椎棘突下凹陷處）大椎穴屬督脈、總領一身陽氣，搓熱大椎穴可以提升陽氣，使陽氣固衛體表，防止感冒。
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