今年高考前，河北寧晉五中教師郭現蕊因腰痛難忍跪著上課的身影，感動了無數網友，被稱為“最美女教師”。
事實上，老師這個職業因為說話時間多、站立時間多、伏案時間多，隨之而來的就是各種教師職業病。比如常見的咽喉炎、腿部靜脈曲張、頸腰椎病和神經衰弱等。
2015年有數據表明,約7成教師處於亞健康狀態,高強度的工作給教師的生理和心理都造成了不小的壓力。那麼,教師工作中最主要的健康隱患是什麼?應該如何改善呢?
脆弱部位一:咽喉
粉筆煙塵這東西讓老師吃夠了苦頭,紛紛中了慢性咽喉炎的招。杭州市一家小學的校醫對記者說,他們學校除了新來的年輕教師外,其他教師絕大部分都患有咽喉炎。雖然無塵粉筆的粉塵要少一些,減少了教師患咽喉炎的幾率,但長期以往地接觸仍使得教師咽喉炎的發病率比其他行業高得多。除了咽喉,聲帶也是老師“容易受傷”的部位之一。常見的聲帶結節是由於聲帶長期連續使用,或發音方式不正確,造成左、右聲帶不當的撞擊,增生結節。表現為喉嚨痛、說話聲音沙啞。
強化方案一:說話多、喝水少、粉筆微塵的吸入是導致教師多發咽喉炎的主要原因。老師要想保有圓潤的嗓子,最重要的就是修正講話的方式,胸式呼吸改為腹式呼吸。此外,平時可做一些保養的措施:講課中,注意聲量,切勿太大聲或急切地說話;課間休息時讓聲帶也休息一下;常用溫開水、薄荷口含片潤喉,以刺激唾液分泌,潤滑喉嚨;辣椒等刺激性食物以及巧克力等甜分高的食物不宜過多食用。
脆弱部位二:雙腿
一般來說,老師總是站著講課的時間比較多。從中醫“久立傷骨”的醫學理論解釋說,教師站立時間過長,腿部肌肉長期處於緊張狀態,會使下肢血液迴流受到影響,造成下肢腫脹、疼痛,嚴重的還會引起靜脈曲張。一些老教師常會出現小腿血管暴露,彎曲如蚯蚓,淺表色素斑塊等症狀。
強化方案二:專家建議:減少站立時間,講課時可慢步走動,下課時活動雙腿,休息時可將腿抬至高於心臟平面,以緩解雙腿承受的壓力,讓血液儘量流回心臟;日常可穿用於預防小腿靜脈曲張的彈性襪,並多做促進腿部血液循環的運動,如慢跑等各類運動或按摩腿部;三是睡前用熱水泡腳,並自己按摩一下。
脆弱部位三:脊椎
教師備課和批改作業需要長時間伏案工作,會使腰肌和頸椎一直處於緊張狀態,時間久了會造成慢性腰肌勞損和頸椎疾病。因為寫黑板需要抬高手臂而造成頸背部筋膜炎及肩部旋轉肌肌腱炎,如果不處理,除痠痛加劇外,更會演變為頸椎退化性關節炎或肩周炎,頸椎不時痠痛,嚴重時肩膀、背部出現無力感,甚至頭痛,手臂無法抬高。
強化方案三:熱敷疼痛部位可獲暫時緩解,最佳的方法是調整工作中的姿勢與時間長度,適度的運動與充分的休息,才能預防骨骼肌肉的病變。例如伏案時間不宜過長,一般一個小時左右就可放鬆3-5分鐘,做些擴展胸部,扭轉腰肢,活動四肢等運動。眼睛疲勞時,可上下左右活動眼球,也可站在窗口或陽臺極目遠眺,可解除疲勞。
附：
腰椎痛可以按摩哪些穴位
1、揉命門穴
命門穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中,與前臍中(神闕穴)相對。右手或左手握拳,以食指掌指關節突起部(拳尖)置於命門穴上,先順時針方向壓揉9次,再逆時針方向壓揉9次,如此重複操作36次。意守命門穴。每天按揉此穴,具有溫腎陽、利腰脊等作用。
2、揉腎俞穴
腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開1.5寸處,與命門穴相平。兩手握拳,以食指掌指關節突起部放在兩側腎俞穴上,先順時針方向壓揉9次,再逆時針方向壓揉9次,如此連作36次。意守腎俞穴。每天按揉此穴,具有滋陰壯陽、補腎健腰等作用。
3、揉腰陽關穴
腰陽關穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳,以食指掌指關節突起部置於腰陽關穴上,先順時針方向壓揉9次,再逆時針方向壓揉9次,反覆作36次。意守腰陽關穴。督脈為陽經,本穴為陽氣通過之關。每天按揉此穴,具有疏通陽氣、強腰膝、益下元等作用。
腰椎痛吃什麼食物好
1、腰痛吃富含維生素C食物較好。老年人白細胞中維生素C的濃度幾乎是年輕人的二分之一,如能每天補充80毫克維生素C,方能達到年輕人的水平。其次是補充維生素B6、B1、B12、維生素D、葉酸等脂溶性維生素,防止缺乏。應適當吃些米糠、麩皮、胡蘿蔔、魚肝油、酵母、新鮮水果和蔬菜。
2、腰痛吃富含纖維類食物較好。飲食研究發現,60—90歲的雜食人群中,有30%的人患有骨質疏鬆症,而常年素食的人則僅18%患有骨質疏鬆症。素食中的長纖維還可以防止結腸癌的發生。
3、腰痛吃富含無機鹽食物較好。無機鹽中以鈣的攝人量最為引入注目。每天補充鈣不能少於1克,而黃豆含鈣量較高,推薦多吃豆製品,因每500克的豆腐,含鈣量在1.1—1.5克之間。
僅以最誠摯的心祝天下所有辛勞的教師
身體健康，凡事順意
教師節快樂
這裡是懶子姑娘，極其有溫度的頭條平臺
處女座理科女，98年老阿姨
聊天喝酒侃大山
願用一顆真摯的心和你相遇
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