不会游泳的鱼66267021
没有运动习惯的人的基础代谢
男人1500左右，女人1200左右
但是就算练了好些年，只要不是增肌效果不是很好的，也就是1700-2000不等。
很多人说【健身能让你吃更多而不胖】
第一是增肌带来的基础代谢提高
第二是运动除了当下能够产生一定消耗之外，还能在后续的一段时间内让身体的代谢率提高。
这些体测仪器是测试不出来的。
当然，也不要相信只要健身就能当一个快乐的吃货。因为你会很快感觉到绝望！！！
脂肪能在一个很短的时候长出来十斤八斤，速度会越来越快
但是肌肉要长个十斤八斤却要一年半载，而且越来越慢...
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那么好了，说了这么多代谢的周边问题
你应该也知道怎么做？
【重启你的代谢率】
首先，我们只能通过饮食习惯入手
多喝水和定量分餐进食是最好的方法。
因为只要你吃东西，无论是什么！
都会有一个代谢过程，分解、吸收、排泄
然后，我们需要进行一些运动
当然运动不是让你去减肥，无论你练什么都好
只要是运动，你的肌肉就肯定会发力
当然，针对性的力量训练更佳。
当你训练完之后，你的肌肉有修复需求，需要营养，你就会吃。他们才有材料进行修复。
当然不是一会功夫就能修好你受损的肌肉纤维束。一般在24-48个小时内。【关系训练质量】
所以在这一段时间里面。你的代谢率也是提高的。
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好了，你可以从以上两点入手
当然早睡早起也能帮助你代谢率慢慢恢复一个良好的状态
再见
保持训练！
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