哺乳期是指产后产妇用自己的乳汁喂养婴儿的时期，一般为10个月至1年左右。这期间也是各位产妇产后减肥的黄金期，过了这个时间段，身上的赘肉已经依附成习惯，就比较难减肥了。所以，如果不想产后胖若两人，就一定要好好把握哺乳期这段时间。
下面倩狐君就教大家，哺乳期的妈妈们该如何进行减肥！
一、产后第6周开始减肥
产后第六周女性就可以开始减肥，此时身体已经基本康复。新妈妈可以通过调整饮食习惯来达到快速减肥的目的。这个减肥过程可能要维持10个月到1年的时间，减肥的速度也不宜太快。
二、母乳喂养婴儿
大部分女性都是用母乳喂养婴儿，当然也有用奶粉喂养婴儿的。这里倩狐君支持各位妈妈们用母乳喂养。
首先，母乳是婴儿最好的天然食品，喝母乳长大的婴儿抵抗力会更强；其次，母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。所以，哺乳本身就是一个减肥的过程。
三、适量运动有助于减肥
适量的运动也很重要，通过运动可以燃烧女性体内多余的脂肪和热量。在保证充足睡眠时间的情况下，新妈妈们可以做一些简单的运动。
比较忙碌，没有多余时间的新妈妈，可以在平时的饭后散散步，或早晨起来快走半小时，或慢跑40分钟。
有的新妈妈有公婆父母帮忙带孩子，本身时间较充足，这样的话倩狐君建议可以报一个产后瘦身班或产后瑜伽班、产后体操班，这对于产后快速减肥是一个很不错的选择。
四、多做减肚子的运动
产后主要肥胖的部位就是腹部，因此要多做一些减肚子的运动，比如转呼啦圈、仰卧起坐等。
一般没事多揉捏腹部的脂肪也是能帮助消除脂肪的，要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，这样做能有效的消除脂肪。一般做以上动作最好是每次维持30分钟以上，每周按摩三到四次。
五、饮食要淡，营养要精
哺乳期不可以节食，但是饮食要忌过于油腻、荤腥，口味过重的食物不易消化，容易造成便秘，形成脂肪堆积，体内盐分过多也会令体态浮肿。
所以，哺乳期里的饮食原则是：食材尽量多，营养要优质，口味清淡，低盐但是不要无盐。另外，符合新妈妈口味也很重要，新妈妈吃得开心，食欲才会好，有益于自身恢复和母乳喂养。
产后减肥时间及力度说明：
一、产后6周酌情减肥
坐完月子后不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，还需要继续恢复体力。产后约6周才可以根据自身的情况来酌情开始你的减肥大计哦。
二、产后2个月后适当减重
产后2个月身体得到了恢复，即使仍在母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了。比如适当加大运动量，减少一定食量，改善饮食结构，但是母乳喂养得妈妈要保证营养均衡摄取哦。
三、产后4个月加大力度
产后满4个月后，又无需母乳喂养了，这时妈妈可以像产前一样减肥，白天可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品，藉由强劲的紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。
四、产后6个月是关键期
产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着妈妈日后的生活质量。
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