是何居心一一说

　　癌症，仍是令人色变的疾患，它夺去了许多患者的健康和生命，因此预防癌症尤为重要。那么，预防癌症最简单有效的方法是什么呢?下面咱们作以探讨，以作共享。

　　除了人体基因无法改变外，要说最简单有效的预防癌症方法，那就是养成良好的生活习惯了。具体来讲，不外乎以下几方面：

　　1、规律作息，注重睡眠。

　　从临床经验看，很多患者压力大、劳累过度、经常熬夜等经常生活不规律，导致人体免疫力下降，进而诱发癌症的发生。因此，作息规律、保证睡眠是减少肿瘤发生的有效方法。

　　2、适量运动，注重锻炼。

　　“生命在于运动”，运动才能带来健康的体魄，如果一昧在家中休息，肥胖常常会“找上门”，随之会带来一系列疾病，日常生活中常见的疾病都可以通过适量运动得好缓解与预防，对于癌症也是如此，适量的运动可以帮助他们预防疾病。饮食要规律，保证三餐适量、准时，给自身身体提供能量，保持身体健康，提高免疫能力。

　　3、注重饮食，降低肿瘤发生的危险。

　　预防肿瘤应重视维生素和微量元素的摄入。诸多科学研究表明,维生素A、B-胡萝卜素、维生素C、维生素E、微量元素硒等，在预防恶性肿瘤方面有潜在作用。应注意补充新鲜蔬菜和水果,特别是胡萝卜、油菜、柿子椒、番茄、苦瓜、橙子、柑橘、西瓜、草莓等,用以补充胡萝卜素和维生素C。

　　再则，要适量食用核桃、花生、奶制品、瘦肉、海产品等,补充维生素E，注意摄取麦芽、鱼类、蘑菇等富含微量元素硒的食物。另外，食物要讲究天然与新鲜,不吃霉变、烟熏、烘烤、腌制、过烫的食物。

　　4、戒烟限酒，不可掉以轻心。

　　烟、酒伤身，身边的人总是千叮咛万嘱咐，过度吸烟带来的癌症死亡事件，想必很多人已经十分清楚。

　　5、注重保持良好的心态。

　　俗话说得好，“笑一笑十年少，愁一愁白了头”。当今社会生活压力大，心情郁结，不懂自我减压是诱发各种疾病不可忽视的因素，因此，保持乐观开朗的心态能够一定程度上远离疾病缠绕。

　　总之，肿瘤不是一朝一夕形成的，因此预防肿瘤的发生也不是一朝一夕的事，贵在自律与坚持。

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美国癌症研究学会：预防癌症的10条建议

1、减肥就是你的头等大事儿，任何形式的体育锻炼都有助于降低癌症风险；

2、科学家建议每天至少60分钟的身体活动或30分钟以上的有氧运动；

3、拒绝含糖饮料，限制高能量食物摄入；

4、每顿饭要有三分之二的植物性食物；

5、限制红肉摄入，避免加工肉制品，专家建议，每周红肉及加工肉制品的摄入不超过500g；

6、严格限制酒精摄入量，强有力的证据表明，酒精可增加以下6种癌症风险：乳腺癌、肠癌、肝癌、口咽癌、食管癌和胃癌。

7. 保持低盐饮食。 建议每日食盐摄入量小于6g，在食物的保存上，应选择不需要使用盐的制冷、干燥、灌装和发酵等其他技术；

8. 不依赖营养补充剂预防癌症。应当尽量从饮食中获取必要的营养素，只有在临床表现或生化指标提示营养素缺乏时，才需要考虑服用营养素补充剂。

9. 母乳喂养，让妈妈和孩子更健康。建议在条件允许的情况下，坚持母乳喂养6个月。

10. 癌症幸存者的健康生活指导。

健康的生活方式可帮助癌症患者更好的康复并预防癌症复发，癌症患者应遵循专业的癌症预防建议。

形成健康的膳食习惯、良好的体育锻炼习惯，达到和保持正常体重，以促进整体健康状态，改善预后，有质量地长期生存。

湖南医聊

肿瘤不是一朝一夕就形成的，因此预防肿瘤的发生也不是一朝一夕的事，与其说最有效简单的方法，莫不如说，怎样养成良好的生活习惯。改掉不健康生活行为，从饮食开始降低肿瘤发生的危险。

适量食用核桃、花生、奶制品、瘦肉、海产品等,补充维生素E。注意摄取麦芽、鱼类、蘑菇等富含微量元素硒的食物。食物要讲究天然与新鲜,不吃霉变、烟熏、烘烤、腌制、过烫的食物。

根据严谨的评估判断，世界癌症研究基金指出大部分癌症是可以预防的，2007年由世界癌症研究基金会和美国癌症研究所联合出版了“食物、营养、身体活动和癌症预防”报告中，21位世界著名专家组组成的专家提出了十条降低癌症风险的建议，这十条不仅对癌症有意义，对一些慢性病如心脑血管、糖尿病也有重要意义，可以作为预防癌症的参考：

1、在正常体重的范围内，尽可能瘦

2、将从事积极的身体活动作为日常生活中的一部分

3、限制摄入高能量密度的食物，每一百克食物能量超过225——275kcal为高能量

4、以植物性来源的食物为主，多吃水果蔬菜

5、限制红肉的摄入量，避免加工肉类

6、限制含酒精的饮料，男性每日饮酒不超过25g

7、限制食盐的摄入，尽量少吃或避免吃过咸食物

8、强调通过膳食本身满足营养需要，不推荐膳食补充剂预防癌症

9、母亲对婴儿最好进行6个月的完全母乳喂养

10、癌症病人接受治疗的同时，生活及饮食应该遵循癌症预防的建议，要接受训练有素的专业人员提供营养指导

最后想跟大家分享的是心态，良好的心态是健康的开端，祝看到此文章的读者心情愉悦、身体康健！

作者：沈贺云，国家二级公共营养师，辽宁营养师事务所签约讲师

营养百事通

【2018.1.23 正文字数：597 参谋长 2018-024】

祸从口出，病从口入，癌症很大一部分原因都是你吃出来的，饮食不规律、暴饮暴食、吃辛辣刺激性的食物等。

所以预防癌症简单有效的方法从饮食方面应该从这几个方面着手：

一、饮食规律：

要保证三餐规律，早、中、晚，正常饮食。很多人会认为三餐都吃一定会造成肥胖，主食类不吃才会瘦身。那绝对不是你最终要走的路，最后身体搞坏了，忍不住了，还是要吃米饭，与其那样，不如从现在就开始健康的饮食。三餐的规律，比你常常不吃饭，而吃零食热量要低的多，另外给食物在体内消化和消耗的过程，这是规律饮食的精髓所在，而不是经常吃零食，导致胃部总是有未能及时消化的食物残渣，造成脂肪的堆积，热量的堆积。除此之外，每餐不要过量食用，8分饱即可。

二、不暴饮暴食：

现如今真的就有一些人饮食不均衡，遇到自己喜欢吃的就大吃大喝，更有甚者都能撑到肚皮外了，然而遇到不喜欢吃的，就一连绝食好几顿，长此以往对胃部造成了极其不规律的饮食节奏，容易引发胃部的一些疾病，还会引发体重的剧增，造成过度的肥胖，脂肪肝、血脂异常等等都会找到你。

三、远离辛辣刺激性的食物：

辛辣刺激性的食物会增加胃部患癌的风险，她会刺激胃部粘膜，并未辛辣刺激性的食物通常没有什么营养价值。

最后要养成一个健康的生活方式：其中久坐不动是增加全因死亡率的独立危险因素，我们应该每天主动走步6000步，每周进行5天中等强度的运动，每次运动30分钟以上，每周运动累计150分钟以上。

参谋长~高爽（国家二级公共营养师、中药学学士、营养学会会员、营养科普原创作者）

营养海贼团

癌症可以说是目前人类的第一杀手，更是流传着“一人得癌，全家遭殃”的说法，这话乍一听可能有些没人情味，但细一想，在目前情况下，癌症多半都会需要花费大量的时间、钱财以及精力去治疗，并且也并没有十足的把握可以治好，所以说，这话还是有一定道理的。

那么，治癌不如防癌，健识君给大家一些防癌小建议，供参考：

1、注意“剩食”

很多人，尤其是上岁数的人，都特别的节俭。比如会把烂了一点的水果剜掉再吃，其实，余下好的部分也有可能存在致病菌、微生物，不仅可能会引起食物中毒，还有致癌的风险。

另外，还有那些放在冰箱里的剩菜、剩饭，第二天或第三天吃，摄入的亚硝酸盐就变多了，极容易生成致癌物质。

2、营养均衡

除了米面，谷类以及豆类都应每天吃些，此外要记住增加蛋白质的摄入，蔬果、奶和肉四大类食物，以摄足人体需要的养分。

研究显示，许多蔬菜与防癌可能有关：

比如西兰花、花椰菜、白菜、芥菜、卷心菜等，虽然还没有足够的证据可以证明它们的确切抗癌性，但就算能起到些心理作用，其实对防癌也是有一定效果的，再说，它们所含的营养物质较为全面，多吃些对增加抵抗力也有好处。

3、饮食规律

要保证三餐规律，早、中、晚，正常饮食。不要遇到喜欢吃的就控制不住，遇到不喜欢吃的就基本不吃，长此以往对胃部的危害十分巨大。

此外，唾液中含有的氧化酶和过氧化物酶能够在咀嚼的过程中消除摄入致癌物质的毒性，因此，吃饭时细嚼慢咽、充分咀嚼也是有好处的。

4、养成健康的生活方式

生命在于运动，久坐不动是增加全因死亡率的独立危险因素，因此，我们应该每天主动走步6000步，每周进行5天中等强度的运动，每次运动30分钟以上，每周运动累计150分钟以上。

健识局

若不幸患有癌症，治愈可能比较低，因为就目前还无法根治此病，很多人将癌症称作绝症。于是平时对癌症的预防就很重要了,要如何有效避免癌的产生呢?具体介绍如下：

大量事实表明，大于百分之九十的癌症病人，于确诊前，都有过未能排解掉的负面情绪问题。这种负面情绪长时间存在，于人体非常不利。那么令心态平和，心情愉悦就变得很重要，有利人体免疫力，而于强大免疫力下，大多的伤害都可清除、修复。

避免装修污染

装修产生的污染除甲醛，还存在另外一种气体也可致癌，那就是氡与其子体。它大多藏在岩石、水泥、瓷砖等之中，可通过裂隙散至室内，长久下去可能造成肺癌。对于这些污染需每日开窗透气达半小时，氡浓度便会降至和室外一样。还有然气在燃烧后同样会生成氡，使用时尽量开窗，关好厨房的门避免气体飘散至其他房间。

饮食合理

一日三顿饭要规律食用，按时进食；饮食需均衡，不要碰到爱吃的食物就无节制的吃喝，常这样，会于胃部产生无规律进食节奏，造成疾病，且还可导致人发胖，过于肥胖会出现脂肪肝、血脂问题；辛辣刺激物尽量不吃，不仅刺激胃粘膜，无营养，还会加大胃患癌可能。

喝水排毒

每日喝六杯水，一杯达240克，这样男性出现膀胱癌几率可降低百分之五十，喝水能促进排尿、便的次数，会把刺激膀胱黏膜、结肠的尿素、尿酸等有害物排到体外去。

健康生活方式

很多人会有久坐不动的习惯，要知道这是加大死亡率独立因素，应每日走步达六千步，一周有五天的中等强度锻炼，一次半小时以上，一周累计3.5小时以上。

光线医生

对于癌症，普通人应该持有怎样的心态？应该做哪些预防的准备？听一听专业医生的意见。

肿瘤当然可以预防！而且方法很多。

先举两个例子。许多肿瘤与病原体感染有关，例如肝癌多由乙肝肝硬化发展而来，而宫颈癌与人乳头瘤病毒(HPV)的感染密切相关。最近大火的宫颈癌疫苗，原理是预防高致病风险的HPV-16型和HPV-18型病毒的感染，进而预防宫颈癌的发生。对于乙肝患者，用药积极控制乙肝病毒的繁殖就是一种预防肝癌的方式。

一级预防：

1.注重健康的生活方式、减少致癌因素就是肿瘤预防的第一步，现阶段许多恶性肿瘤一方面与环境污染有关，另一方面也是现代人的生活方式不健康导致的结局，如吸烟、饮酒、熬夜、压力等。首先应有积极向上的心态，学会自我调节。情绪间接与人体的免疫力相关，而免疫力是监控癌细胞的关键。

2.要远离有害物质，这点在生活中主要体现在饮食方面，有许多我们餐桌上常见的美食是世界卫生组织确定的致癌物质，例如熏肉、培根、咸鱼、槟榔等。再比如，雾霾天气出门带口罩，远离吸烟者等。

3.最后要改掉不良的生活习惯，如戒烟、戒酒、早睡、早起，加强运动锻炼等。

二级预防：

二级预防：即早发现，早诊断，早治疗。肿瘤的发生是一个由正常组织到癌前病变再到恶性肿瘤的漫长过程。

1.如果能在癌前病变阶段就通过医疗检查加以干预，可预防肿瘤的发生。例如：通过体检发现慢性萎缩性胃炎存在，就要特别小心饮食，注重健康的生活方式，如伴有不典型增生，可通过手术干预。HPV阳性，就要定期进行妇科检查。对于乙肝患者，用药积极控制乙肝病毒的繁殖就是一种预防肝癌的方式。

2.身上的结节、囊肿、色素痣都要做到心中有数，该处理的处理，该复查的复查。

3.对于中老年人，更要注意定期体检，肿瘤标志物如CEA,CA199,AFP等抽血检查也在每次体检的时候必不可少。

因而，常规体检以及有针对性的防癌体检也是肿瘤预防的重要方式。

三级预防：对于癌症患者已经确诊的患者进行科学的治疗！这就不是本文重点了。

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预防癌症的八个注意事项：

1、维持健康体重，体质指数（BMI）维持在18.5~23.9之间。BMI的计算方法：BMI=体重（千克）÷身高（米）÷身高（米）

2、每天适量运动，研究发现运动、锻炼可以显著降低多种癌症的发病率，包括走路、跑步、游泳、健身等。要想防癌，运动量很重要，什么运动形式不那么重要。

3、减少能量摄入，控制饮食总能量。限制摄入高能量密度的食物，如奶油、油饼、油炸食品、饼干、蛋糕等，避免含糖饮料。

4、多吃新鲜蔬菜水果，新鲜蔬菜水果富含维生素、矿物质、抗氧化物质，对正常人具有良好的肿瘤预防的作用，对肿瘤患者则可减少并存病如心血管疾病，进而延长肿瘤生存时间。

5、增加全谷的摄入，全谷物包括全麦、燕麦、糙米、玉米、高粱等，它们富含膳食纤维及植物化学物质。植物化学物在实验室研究中显示良好的抗肿瘤生成作用。

6、限制酒精类饮料的摄入，酒精被世界卫生组织下属的国际癌症研究院归为I类致癌物。

7、减少加工肉制品及红肉的摄入。加工肉制品已被世界卫生组织归为I类致癌物，尽量限制加工肉制品的摄入，研究发现，红肉可以增加多种肿瘤的发病率，如猪牛羊肉等红肉也要限制食用，每周不超过500克。

8、减少盐的摄入，食物中食盐的摄入量，跟胃癌的发病率是正相关的，研究发现，吃盐越多的国家，胃癌病死率也越高。每人每天食盐的摄入量应控制在6克以内，酱油中也含有盐哟！

作者：秦玉静，注册营养技师，国家二级公共营养师

蝉噪林玉静

癌症可不可以预防？可以。那为什么还有这么多的人得癌症？因为：癌症的确切病因还没有完全弄清楚，这说决定了不可能彻底预防癌症；而现有的那些预防措施，很多人并没有切实做到。尽管不能完全预防癌症，但只要重视并诸诸努力，可以降低很多癌症的发病风险。

目前来说，预防癌症（更准确地说，是降低风险）最简单有效的方法还是改变不良的生活方式和饮食习惯，比如，老生常谈的戒烟，不喝酒或少喝酒，保持正常体重，避免肥胖超重，坚持运动，避免久坐，保证必要的睡眠时间，作息尽量规律，少熬夜，避免过劳，避免不合理的饮食，饮食均衡多样化，新鲜，多吃新鲜蔬菜水果，肉类摄入要适量，少吃猪肉、牛肉、羊肉等红肉，不吃或尽量少吃加工肉类，不暴饮暴食，限制甜食，避免过咸饮食，避免饮食饮水过烫，注意饮食卫生，避免过度曝晒，注意职业防护，防治HPV、HBV等病毒感染，进行预防接种，避免滥性多个性伴侣、婚外性行为；远离焦虑，学会减压，不要长期处在精神高压之中。注意癌前病变的监控和及时处理。适龄人群和高危人群主动进行相关癌症的筛查。

以上这些都是大家可以做到的，就在日常的生活工作和衣食住行中，也可以说是最简单有效的方法。有的人就是抬杠，我做到了这些也还是可能得癌症啊。当然，癌症的病因非常复杂，没有可以绝对避免不得癌症的方法，就好比没有可以保证你一定事业成功的秘方，但只要去努力，就有可能，就能提记成功的概率。所谓的癌症预防也是如此，只要去努力做好，就能尽最大可能降低患癌风险。

至于从宠观层面的控烟、治理环境污染、食品安全等这些，则需要全社会来努力，这个就没有那么简单了，这个问题问的是最简单有效的，那就不妨先从自身做起吧。

肿瘤专科医生

癌症，其实是一种生活方式病，长期的不健康的生活方式易导致各种器官的病变。中医的精髓是，“上医治未病”，就是最好的医生永远在提醒你得病的风险。这句话源于《黄帝内经》：“上工治未病，不治已病，此之谓也”。就是在疾病还没有发生的时候就开始预防，可以保持健康。在已经得小病的时候要注重保养，防止小病变成大病。

对于癌症，这样的思想也是有指导意义的。与其说预防癌症，不如说养成良好的生活习惯，这是人人都做的到，最简便易得，行之有效的方法。

1.合理的饮食习惯。都说病从口入，一些消化道的癌症确实与饮食有关，比如，尽量不吃烧烤，炸制的食品，腌制烟熏的咸菜咸鱼，火腿，多吃新鲜的蔬菜水果，能降低癌症发生的机率。

2.个人习惯，比如抽烟，喝酒，熬夜，都是一些不好的习惯。抽烟会加大肺癌的发生机率，喝酒易导致肝癌，熬夜则让人身体素质大幅下降。

3.多做有益的适度的运动。运动能增强体质，提高免疫力，而且身体一些毒素，有害物可以随着汗液排除体外。坚持锻炼是有好处的。

4.心态平和，阳光生活。现在生存的压力这么大，特别是年轻人，中年人，竞争激烈，可能每天的饭就简单吃几口，觉也睡不好，为了工作着急上火。其实这样对身体是很好的，癌症越来越年轻化，猝死也越来越年轻化。我们要心态放平，知道健康最重要，什么事不要闷在心里生气焦虑，找到自己情绪的出口，学会调节压力，这样才能开开心心的生活。

關鍵字: 简单 健康 预防