大家都知道，規律運動有很多的好處，比如降血壓、降血脂、控制體重、降血糖、降尿酸，等等。對於身體健康的人來說，規律運動可以強身健體、預防疾病的發生，從而提高工作、學習的效率。
不過，鍛鍊方法要合理、得當，才能增強身體對疾病的抵抗能力；否則，容易出現感冒、肌肉拉傷、慢性病復發等情況，甚至發生急性心肌梗塞、心跳驟停、腦出血等疾病。
隨著天氣變冷，我們該如何鍛鍊呢？
1.運動前的熱身不可少。
天氣寒冷，肌肉拉伸性能較差，在身體沒有準備好的情況下突然進行超負荷的刺激，就容易造成肌肉、韌帶的拉傷和撕裂。發生肌肉拉傷後，會出現局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現象，嚴重者還會產生皮下出血等症狀。
熱身運動可以促進血液循環，使各個器官系統從安靜狀態進入到運動狀態，適應鍛鍊的需要。我們可以通過快走、慢跑、伸展運動等，使身體微微出汗後，再進行自己喜愛的體育運動，謹防運動創傷。熱身時間一般控制在15~20分鐘。
2.循序漸進增加運動量。
天氣寒冷，人體的脂肪含量逐漸增多，體重和體圍相應增加，因此，冬季鍛鍊可適當提高鍛鍊的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛鍊的內容，相應延長鍛鍊時間，用以改善機能，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。
不過，秋冬季也是心臟病的高發季節。如果突然進行大量的運動，就會造成心臟的額外負擔，供血能力下降，造成機體的缺氧，增加發病的幾率。
所以，先進行低強度的有氧練習，逐漸過渡到力量訓練，在劇烈運動後要進行慢走等運動，恢復血壓的穩定。
3.戶外鍛鍊要防寒保暖。
天氣寒冷，應根據戶外氣溫變化來增減衣物，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經常搓、擦以促進局部血液循環外，還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。
另外，秋冬季氣候寒冷，有時又有風，鍛鍊時不要大口呼吸，而應採用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，減輕寒冷空氣對呼吸道的刺激。
4.預防感冒很有必要。
由於室內外溫差變化較大，鍛鍊時，如果要減少衣物的話，不要一次脫的太多，等身體充分發熱後再逐漸減少衣服。
另外，在出汗後應注意保暖，及時把汗擦乾，換去有汗的運動服裝、鞋襪，不要長時間穿著溼衣服，及時穿衣戴帽，防止熱量散失。
5.整理放鬆不能忘。
鍛鍊後，為了使人體從運動狀態過渡到安靜狀態，必須要做整理放鬆運動，有助於緩解肌肉的痙攣，加強運動後廢物的排出和緩解運動疲勞。
6.醫生的指導不可少。
如果你有糖尿病、高血壓、冠心病、或者其他疾病，在運動前一定要諮詢醫生，在醫生的指導下進行運動，因為不同疾病，要求的運動時間、運動方式、運動量都不一樣。
7.不能鍛鍊的幾種人。
喝酒的人。
感冒、拉肚子的人。
吃得太飽的人。
餓著肚子的人。
還在猶豫什麼，趕快動起來吧！
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