大家都知道，规律运动有很多的好处，比如降血压、降血脂、控制体重、降血糖、降尿酸，等等。对于身体健康的人来说，规律运动可以强身健体、预防疾病的发生，从而提高工作、学习的效率。
不过，锻炼方法要合理、得当，才能增强身体对疾病的抵抗能力；否则，容易出现感冒、肌肉拉伤、慢性病复发等情况，甚至发生急性心肌梗塞、心跳骤停、脑出血等疾病。
随着天气变冷，我们该如何锻炼呢？
1.运动前的热身不可少。
天气寒冷，肌肉拉伸性能较差，在身体没有准备好的情况下突然进行超负荷的刺激，就容易造成肌肉、韧带的拉伤和撕裂。发生肌肉拉伤后，会出现局部疼痛、压痛、肿胀、肌肉紧张、痉挛、功能障碍等现象，严重者还会产生皮下出血等症状。
热身运动可以促进血液循环，使各个器官系统从安静状态进入到运动状态，适应锻炼的需要。我们可以通过快走、慢跑、伸展运动等，使身体微微出汗后，再进行自己喜爱的体育运动，谨防运动创伤。热身时间一般控制在15~20分钟。
2.循序渐进增加运动量。
天气寒冷，人体的脂肪含量逐渐增多，体重和体围相应增加，因此，冬季锻炼可适当提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。
不过，秋冬季也是心脏病的高发季节。如果突然进行大量的运动，就会造成心脏的额外负担，供血能力下降，造成机体的缺氧，增加发病的几率。
所以，先进行低强度的有氧练习，逐渐过渡到力量训练，在剧烈运动后要进行慢走等运动，恢复血压的稳定。
3.户外锻炼要防寒保暖。
天气寒冷，应根据户外气温变化来增减衣物，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。
另外，秋冬季气候寒冷，有时又有风，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，减轻寒冷空气对呼吸道的刺激。
4.预防感冒很有必要。
由于室内外温差变化较大，锻炼时，如果要减少衣物的话，不要一次脱的太多，等身体充分发热后再逐渐减少衣服。
另外，在出汗后应注意保暖，及时把汗擦干，换去有汗的运动服装、鞋袜，不要长时间穿着湿衣服，及时穿衣戴帽，防止热量散失。
5.整理放松不能忘。
锻炼后，为了使人体从运动状态过渡到安静状态，必须要做整理放松运动，有助于缓解肌肉的痉挛，加强运动后废物的排出和缓解运动疲劳。
6.医生的指导不可少。
如果你有糖尿病、高血压、冠心病、或者其他疾病，在运动前一定要咨询医生，在医生的指导下进行运动，因为不同疾病，要求的运动时间、运动方式、运动量都不一样。
7.不能锻炼的几种人。
喝酒的人。
感冒、拉肚子的人。
吃得太饱的人。
饿着肚子的人。
还在犹豫什么，赶快动起来吧！
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