周行濤
擅長：近視眼手術與基礎研究
特需門診時間：週一、三、五（上午）；週二全天
如今我們的生活已經離不開手機。甚至在工作中，手機都是非常重要的組成部分，作為一名手機族，眼睛會感到不適也不是新鮮事了。但眼睛是人體身上嬌嫩的器官，如果使用不當，長期積累，恐有積患。那麼，“手機族”究竟應該如何護眼呢？
手機族們的不良習慣都在這裡！
1. 用眼時間過長：現在白領上班，本身看電腦可能就要7、8個小時，回去的路上再接著玩手機，更可能造成眼睛疲勞。
2.眨眼次數少：正常人眼睛4-6秒就會眨眼一次，但看到比較吸引人的內容時就會不自主地保持睜眼，淚水蒸發，產生眼乾的現象。
3.在公交車、走路時看手機：在顛簸的平面上看書，使得眼睛要特別專注地捕捉媒介的波動，這對眼睛是不利的。
4.在黑暗的環境中看手機：自然環境下的手機有補光，有自然的對比度；但在極暗的環境下，手機屏幕就會顯得特別亮。這時，我們眼睛看的時候所受到對比敏感的角度是不一樣的，可能顯得特別刺眼。長時間觀看，這不僅是疲勞的問題，而且會對眼睛的調節出問題。
5.側躺著看手機：長期躺在床上玩手機，差不多一個月時間就會造成左右眼睛視力偏差；左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大，如此一個月也會造成左右眼睛視力偏差。
玩手機的正確姿勢看這裡！
①. 使用手機時最好站著或坐著，如只能躺著，儘量不用手機玩遊戲或上網。如果手肘累，可以用被子墊在手肘下面。
②.晚上屏幕儘量調到夜間模式，或開一盞小夜燈。我們感知字體是通過色差反應來識別的，兩種顏色的色差越大，越費視力。
③. 注意眼睛和手機的距離。在玩手機的時候，我們的眼睛和手機要處於合適的距離。如果長時間離得很近，那視力將會有所影響。使用手機時，眼睛與智能手機之間應保持30釐米左右的距離。
④. 最好不要單手拿手機。單手拿手機容易不穩、晃動，視線會隨之擺動。建議雙手持手機，並且手要有穩定的支撐面，有條件的話可以將手機放在專用支架上。
⑤. 晚上儘量不要玩超過一個半小時，並且持續盯著手機屏幕30-45分鐘後應休息1個小時。
正確護眼吃點好的很重要！
五顏六色的蔬果——維生素A
黑夜給了我黑色的眼睛，我卻用它來尋找光明。”但如果身體缺少維生素A，“尋找光明”可是難上加難。眾所周知的夜盲症，正是因為人體缺乏維生素A導致的。五顏六色的水果和蔬菜，如胡蘿蔔、紅薯、芒果和木瓜等，所含的豐富β-胡蘿蔔素，在人體內可轉化為維生素A。動物內臟及乳酪、雞蛋、魚肉、牛奶、酸奶等也是維生素A的來源。此外，玉米黃素是人眼視網膜黃斑區域的主要色素，橙色和紅色辣椒是玉米黃素的重要來源。
推薦用量：建議每天攝入0.8毫克維生素A，一箇中等大小的胡蘿蔔可提供0.4毫克；一個大紅薯約提供0.2毫克。
綠色蔬菜——葉黃素
綠色蔬菜富含葉黃素，而葉黃素可以吸收有害的藍光和紫外線，對眼睛的晶狀體和視網膜起保護作用。各種綠色蔬菜中，羽衣甘藍的葉黃素最多，每100克約有11.4毫克。菠菜是另一個很好的來源，每100克中含有7.9毫克的葉黃素。
推薦用量：每天攝入10毫克的葉黃素，也就是吃一個甘藍就足夠了。
貝類和瓜子——鋅
鋅是人體健康必需的元素，可增強視覺神經的敏感度。瘦肉、穀類、牡蠣、蟹、種子和沙丁魚都是鋅的重要來源，其中牡蠣的含鋅量最高。
推薦用量：每日攝入10毫克。120克沙丁魚含2.6毫克鋅，全穀物早餐可提供約0.7克。
藍莓和黑莓——保護視網膜
藍莓、黑莓中的色素能保護視網膜細胞免受老化和光照引起的傷害。研究還表明其中的色素可以減緩與年齡相關的黃斑變性和白內障，但還需要更多的研究。
推薦用量：一天大概兩把藍莓或四匙黑莓即可。
油性魚類——Omega-3脂肪酸
在視網膜中的含量高，可維持光敏細胞的正常功能。此外，還可降低膽固醇，促進心血管健康。
推薦用量：每週至少吃一次鮭魚、金槍魚等油性魚類。
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