減肥，是女人終其一生亙古不變的話題。
嘗試過很多方法，比如運動。事實證明，常規運動，比如跑步，走路，一天一萬多步，根本減不了肥。比如辦健身卡，空閒時間大部分都是孩子的，身邊太多媽媽辦了卡，最後過期或者轉讓的。比如節食，晚上不吃飯，有效果，基本能維持體重，但是想減肥基本是不可能的；晚上吃飯，增肥卻是一定的。人到中年，就面臨著這樣的尷尬，多喝一口水，也會紮紮實實變成重量掛你身上。可氣的是，早上稱體重的時候發現重了一斤，想想，昨晚吃的東西,最多不超過二兩，實在不明白熱能轉化是怎樣進行的。
還試過早上跳減肥操。事實證明，效果非常明顯，清晨起來，空腹，跳三四分鐘，一週體重就能輕三四斤。但是，問題馬上來了，心裡開始發慌。年齡增長，氣血衰退，身體經不起這樣的消耗。激烈一些的，如打羽毛球，奔跑，跳躍，體力也跟不上啊。
難道，就沒有一種又不傷身體又不花時間精力又能隨時隨地進行的減肥法嗎？
經過各種嘗試、刪汰，找到了適合自己的方法。方法很簡單，早起，按摩，然後八段錦，基本半個小時搞定。早起，是媽媽們的長處，家裡有孩子的，基本6點就要起床了。如果可以，5點效果會更好。這時候是一天當中的春天，萬物復甦，生機勃勃。一邊做早飯，一邊就能進行。小小的廚房就能完成大部分動作。
效果怎麼樣呢？以前走路、晚上不吃飯，體重努力維持在100斤。而這個方法，不到兩週穩定到98斤，最美妙的一個早晨，稱了稱，96斤。離所謂的模特瘦90斤，第一次感覺近在咫尺！為什麼這個辦法會有效呢？想想，女人到了中年，主要問題就是氣血弱了，新城代謝慢了，而早起，通過按摩，促進血液循環，喚醒身體的器髒肺腑，“醒一醒，起來工作了”，加速新陳代謝，如此，身體也就變得輕便了些吧。除此，像平常一樣正常吃飯，正常運動，別太饞、別太懶就好。
按摩步驟
第一步，叩齒攪海。
這裡交代一句，請刷牙後進行。不然，口腔裡很多細菌，一會兒隨著唾沫，不都進到肚子裡去了？這樣對腸胃不衛生嘛。叩齒時，一般微微閉上眼睛，自然放鬆地上下牙齒相互叩擊。咬牙切齒，使十分的力氣，是沒有必要的，讓自己感覺舒適的力度就好。接著，就是攪海，也就是將口腔裡的唾沫匯聚起來，然後嚥下去。曾經聽過一個事例，說跟長壽老人在一起，時常聽到“咕咚”的奇怪聲音，原來那是老壽星在吞嚥唾沫。從此，便對唾沫——被中國傳統醫學美稱為“金律玉液”，又稱“華池之水”——肅然起敬。
第二步，洗耳鳴天鼓。
聽著比較難懂，用語言更難描述，但其實非常簡單，演示一遍就會。書裡配了插圖，還錄製了光盤，每個人都能明白無誤。特別值得一提的是鳴天鼓。現在患老年痴呆的人越來越多，臨床醫療上沒有太多的方法和藥物能有效治療和緩解。而鳴天鼓，通過改善腦組織的血液循環，可以喚醒修復腦組織，改善和提高腦功能。老年痴呆嚴重的，家也忘了，老伴、孩子也忘了，自己倒是不知痛苦了，可是家人痛苦啊！想想，還是提前預防吧！
第三步，揉腹推腹推脅。
一言以概之，這個動作將人上半身的正面全都覆蓋了。起什麼作用呢？按我的理解，就是幫助把身體裡面的悶氣、濁氣以及其他種種垃圾排出去。中醫按摩法，不管是哪一家哪一派，不管是成人還是小兒推拿，都十分重視這個方法。胸口憋悶、便秘、脹氣，甚至感冒發燒，都能看到這一手法的巧妙運用。那最直觀的效果是什麼呢？就是讓小腹保持平坦，男人少一個大肚腩，女人少一個游泳圈。
第四步，搓腰暖腎。
雙手放在腰間來回搓動，搓完，會感覺手、腰部，還有整個身體熱起來。冬天做，感覺尤其舒服，像灸過艾灸般溫暖。夏天，吹了一夜空調，身體僵硬，搓一搓，也能讓整個脊柱活起來。像平時需要久坐的，久站的，經常搓搓腰，能有效緩解僵直。
第五步，搓膝通節。
手心的穴位叫勞宮穴，又俗稱為“火穴”，腿部受寒，關節痠痛，雙手搓熱，再護在關節上來回搓動，那種熱量非常有穿透力，可以抵達骨頭深處。我家老太今年91歲，股骨頭做手術失敗，二十多年基本都是坐著，但深諳按摩養生之道，我見到最多的就是她老人家雙手搓膝，隨時隨地。如今，面容白皙，頭髮基本是黑的，牙齒基本整齊，體型偏瘦，打起麻將，晚輩都不是對手。
第六步，按揉足三里。
足三里，是最常用的保健穴位，管脾胃。有句俗話說：“常揉足三里，勝吃老母雞。”舉個最近的例子。9歲的兒子大汗淋淋之後，貪涼，吃了剛從冰箱拿出的西瓜。半夜開始嘔吐。第一次，把西瓜和晚餐全吐出來了。喝了溫水，第二次又把水全部吐了出來。第二天，整個人癱在床上。想是傷了脾胃，於是給按揉足三里，喊痛。痛就對了！按完足三里，又將整條小腿搓熱，再用紅豆袋重點熱敷足三里。這樣做了三四次，中午吃了一碗粥，下午四五點下樓蹦去了。
第七步，按揉三陰交。
三陰交，顧名思義，就是三條經絡，也就是腎經、脾經、肝經交匯的穴位，在婦科方面是一個不可或缺的要穴，被稱為“女人的美容穴位”。當然，不僅僅限於女人。一般的人，按揉此處，都會覺得疼痛難忍。痛則不通，有一次輕按，也把先生給痛得嗷嗷直叫。
第八步，按揉太沖穴。
經常輔導孩子寫作業的爸爸媽媽，尤其是作為主力軍的媽媽，常須按揉這個穴位，這是專門管生氣的要穴。每晚泡個腳，效果更好。不要攢著，生了多少氣，及時化解，不然，等到心臟搭橋可就損失大了。再有，肝開竅於目。作為出版工作者，眼睛都不太好，所以，那次作者常津京大夫到我們公司，我們都十分驚羨。常大夫1954年生，今年64歲，一雙眼睛，真可謂炯炯有神，實不多見！我們請教秘訣，回答說：“常揉太沖穴。”
第九步，按揉湧泉穴，搓腳心。
寫到這裡，突然發現沒有什麼感悟了。的確，每次按完三陰交這個重要的美容穴位後，按揉太沖、湧泉，明顯就有些敷衍了。經常是被兒子氣得夠嗆，睡眠不好了，才重視，才認真對待一番。也是啊，十幾分鍾就能把這九步全部做完，說明偷工減料了。知過改過，不因循苟且，從明天起，認真完成所有動作。健康，才是對自己和家人真正的負責！
一共九步。總結一番，才發現經常忽略了最後一個動作——乾洗面。這是收勢動作。手掌搓熱，做洗面的動作。長期堅持，在減少斑點皺紋、改善面色上，可能比多少昂貴的護膚品效果還要好。大家可以仔細去觀察，有不少老人在運動之後，比如太極、八段錦之後，都有摩面的習慣。有時候碰到這些長者，面容乾淨通透，沒有老年斑，一些平常的斑點都極少，真讓人生出歲月靜好的感慨啊！
（以上按摩操作，是根據自我需求，從《常津京自我保健按摩法》挑選，進行自由編排）
按摩完，再輔助以八段錦，八個動作非常簡單，都是比較舒緩的拉伸動作，身體也得以舒展開。特別要提的是第五式和第六式，腰椎不好的，推薦！第八式，有痔瘡的，推薦！其實不明白為什麼現在這麼多人得痔瘡，這一式伴隨提肛的動作，還有頓足的動作，據說可以有效緩解痔瘡。每一招每一式都有對症的問題，八段錦流傳上千年了，它的好有待自己去體會。
統統都做完了，微微出點汗，喝一杯溫水，看看時間，6點20，叫小學生起床了。
新的一天開始了！
《常津京自我保健按摩法》
作者親自演示八段錦、太極拳。自我保健按摩法師承著名按摩醫師楊清山先生。
- 毛主席保健醫、原衛生部副部長黃樹則作序
- 附人體完整十四經絡圖，醫學博士精心校訂
- 圖解詳細，專業團隊錄製光盤，精準示範按摩手法
- 特別收錄眼保健操、頸椎保健操、腰背肌鍛鍊法，臨床證明非常有效
- 作者親身演練八段錦、太極拳，糾正易犯錯誤
- 四色精美印刷
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