减肥，是女人终其一生亘古不变的话题。
尝试过很多方法，比如运动。事实证明，常规运动，比如跑步，走路，一天一万多步，根本减不了肥。比如办健身卡，空闲时间大部分都是孩子的，身边太多妈妈办了卡，最后过期或者转让的。比如节食，晚上不吃饭，有效果，基本能维持体重，但是想减肥基本是不可能的；晚上吃饭，增肥却是一定的。人到中年，就面临着这样的尴尬，多喝一口水，也会扎扎实实变成重量挂你身上。可气的是，早上称体重的时候发现重了一斤，想想，昨晚吃的东西,最多不超过二两，实在不明白热能转化是怎样进行的。
还试过早上跳减肥操。事实证明，效果非常明显，清晨起来，空腹，跳三四分钟，一周体重就能轻三四斤。但是，问题马上来了，心里开始发慌。年龄增长，气血衰退，身体经不起这样的消耗。激烈一些的，如打羽毛球，奔跑，跳跃，体力也跟不上啊。
难道，就没有一种又不伤身体又不花时间精力又能随时随地进行的减肥法吗？
经过各种尝试、删汰，找到了适合自己的方法。方法很简单，早起，按摩，然后八段锦，基本半个小时搞定。早起，是妈妈们的长处，家里有孩子的，基本6点就要起床了。如果可以，5点效果会更好。这时候是一天当中的春天，万物复苏，生机勃勃。一边做早饭，一边就能进行。小小的厨房就能完成大部分动作。
效果怎么样呢？以前走路、晚上不吃饭，体重努力维持在100斤。而这个方法，不到两周稳定到98斤，最美妙的一个早晨，称了称，96斤。离所谓的模特瘦90斤，第一次感觉近在咫尺！为什么这个办法会有效呢？想想，女人到了中年，主要问题就是气血弱了，新城代谢慢了，而早起，通过按摩，促进血液循环，唤醒身体的器脏肺腑，“醒一醒，起来工作了”，加速新陈代谢，如此，身体也就变得轻便了些吧。除此，像平常一样正常吃饭，正常运动，别太馋、别太懒就好。
按摩步骤
第一步，叩齿搅海。
这里交代一句，请刷牙后进行。不然，口腔里很多细菌，一会儿随着唾沫，不都进到肚子里去了？这样对肠胃不卫生嘛。叩齿时，一般微微闭上眼睛，自然放松地上下牙齿相互叩击。咬牙切齿，使十分的力气，是没有必要的，让自己感觉舒适的力度就好。接着，就是搅海，也就是将口腔里的唾沫汇聚起来，然后咽下去。曾经听过一个事例，说跟长寿老人在一起，时常听到“咕咚”的奇怪声音，原来那是老寿星在吞咽唾沫。从此，便对唾沫——被中国传统医学美称为“金律玉液”，又称“华池之水”——肃然起敬。
第二步，洗耳鸣天鼓。
听着比较难懂，用语言更难描述，但其实非常简单，演示一遍就会。书里配了插图，还录制了光盘，每个人都能明白无误。特别值得一提的是鸣天鼓。现在患老年痴呆的人越来越多，临床医疗上没有太多的方法和药物能有效治疗和缓解。而鸣天鼓，通过改善脑组织的血液循环，可以唤醒修复脑组织，改善和提高脑功能。老年痴呆严重的，家也忘了，老伴、孩子也忘了，自己倒是不知痛苦了，可是家人痛苦啊！想想，还是提前预防吧！
第三步，揉腹推腹推胁。
一言以概之，这个动作将人上半身的正面全都覆盖了。起什么作用呢？按我的理解，就是帮助把身体里面的闷气、浊气以及其他种种垃圾排出去。中医按摩法，不管是哪一家哪一派，不管是成人还是小儿推拿，都十分重视这个方法。胸口憋闷、便秘、胀气，甚至感冒发烧，都能看到这一手法的巧妙运用。那最直观的效果是什么呢？就是让小腹保持平坦，男人少一个大肚腩，女人少一个游泳圈。
第四步，搓腰暖肾。
双手放在腰间来回搓动，搓完，会感觉手、腰部，还有整个身体热起来。冬天做，感觉尤其舒服，像灸过艾灸般温暖。夏天，吹了一夜空调，身体僵硬，搓一搓，也能让整个脊柱活起来。像平时需要久坐的，久站的，经常搓搓腰，能有效缓解僵直。
第五步，搓膝通节。
手心的穴位叫劳宫穴，又俗称为“火穴”，腿部受寒，关节酸痛，双手搓热，再护在关节上来回搓动，那种热量非常有穿透力，可以抵达骨头深处。我家老太今年91岁，股骨头做手术失败，二十多年基本都是坐着，但深谙按摩养生之道，我见到最多的就是她老人家双手搓膝，随时随地。如今，面容白皙，头发基本是黑的，牙齿基本整齐，体型偏瘦，打起麻将，晚辈都不是对手。
第六步，按揉足三里。
足三里，是最常用的保健穴位，管脾胃。有句俗话说：“常揉足三里，胜吃老母鸡。”举个最近的例子。9岁的儿子大汗淋淋之后，贪凉，吃了刚从冰箱拿出的西瓜。半夜开始呕吐。第一次，把西瓜和晚餐全吐出来了。喝了温水，第二次又把水全部吐了出来。第二天，整个人瘫在床上。想是伤了脾胃，于是给按揉足三里，喊痛。痛就对了！按完足三里，又将整条小腿搓热，再用红豆袋重点热敷足三里。这样做了三四次，中午吃了一碗粥，下午四五点下楼蹦去了。
第七步，按揉三阴交。
三阴交，顾名思义，就是三条经络，也就是肾经、脾经、肝经交汇的穴位，在妇科方面是一个不可或缺的要穴，被称为“女人的美容穴位”。当然，不仅仅限于女人。一般的人，按揉此处，都会觉得疼痛难忍。痛则不通，有一次轻按，也把先生给痛得嗷嗷直叫。
第八步，按揉太冲穴。
经常辅导孩子写作业的爸爸妈妈，尤其是作为主力军的妈妈，常须按揉这个穴位，这是专门管生气的要穴。每晚泡个脚，效果更好。不要攒着，生了多少气，及时化解，不然，等到心脏搭桥可就损失大了。再有，肝开窍于目。作为出版工作者，眼睛都不太好，所以，那次作者常津京大夫到我们公司，我们都十分惊羡。常大夫1954年生，今年64岁，一双眼睛，真可谓炯炯有神，实不多见！我们请教秘诀，回答说：“常揉太冲穴。”
第九步，按揉涌泉穴，搓脚心。
写到这里，突然发现没有什么感悟了。的确，每次按完三阴交这个重要的美容穴位后，按揉太冲、涌泉，明显就有些敷衍了。经常是被儿子气得够呛，睡眠不好了，才重视，才认真对待一番。也是啊，十几分钟就能把这九步全部做完，说明偷工减料了。知过改过，不因循苟且，从明天起，认真完成所有动作。健康，才是对自己和家人真正的负责！
一共九步。总结一番，才发现经常忽略了最后一个动作——干洗面。这是收势动作。手掌搓热，做洗面的动作。长期坚持，在减少斑点皱纹、改善面色上，可能比多少昂贵的护肤品效果还要好。大家可以仔细去观察，有不少老人在运动之后，比如太极、八段锦之后，都有摩面的习惯。有时候碰到这些长者，面容干净通透，没有老年斑，一些平常的斑点都极少，真让人生出岁月静好的感慨啊！
（以上按摩操作，是根据自我需求，从《常津京自我保健按摩法》挑选，进行自由编排）
按摩完，再辅助以八段锦，八个动作非常简单，都是比较舒缓的拉伸动作，身体也得以舒展开。特别要提的是第五式和第六式，腰椎不好的，推荐！第八式，有痔疮的，推荐！其实不明白为什么现在这么多人得痔疮，这一式伴随提肛的动作，还有顿足的动作，据说可以有效缓解痔疮。每一招每一式都有对症的问题，八段锦流传上千年了，它的好有待自己去体会。
统统都做完了，微微出点汗，喝一杯温水，看看时间，6点20，叫小学生起床了。
新的一天开始了！
《常津京自我保健按摩法》
作者亲自演示八段锦、太极拳。自我保健按摩法师承著名按摩医师杨清山先生。
- 毛主席保健医、原卫生部副部长黄树则作序
- 附人体完整十四经络图，医学博士精心校订
- 图解详细，专业团队录制光盘，精准示范按摩手法
- 特别收录眼保健操、颈椎保健操、腰背肌锻炼法，临床证明非常有效
- 作者亲身演练八段锦、太极拳，纠正易犯错误
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