你可能回家太晚了，或者太累了，或者出現措手不及的情況，此時你懶得自己做飯了。那如何保持生酮飲食呢？
點外賣？可能不符合生酮要求。難道就餓著？
別急，今天茼哥給大家準備了最全《懶人生酮減肥攻略》，讓你的生酮飲食製作更簡單方便，就趕快收藏起來吧！
提前準備好食物
首先，可以利用週末或者休息的時間把未來一週的肉類先購買好，要切要調料的先準備好放冰箱，需要用的時候就可以節省時間了。
可以前一天晚上或者第二天早上把第二天午餐的肉類準備好，還能把晚餐的也一同準備，現在有一種保溫飯盒，可以保溫10-12小時，至於蔬菜可以用外賣的形式解決。
做簡單的烹飪
煮幾個雞蛋，煎個牛排，或買些煮熟的雞肉（沒有加甜醬油或其他含糖的醬料），或者買一份沙拉，選用奶酪和自制的蛋黃醬。下班太晚沒時間做飯，這樣的生酮晚餐10分鐘就可做好。
其次選擇清蒸，水煮，清炒等簡單的烹調方式，更節省時間。
再熱下剩飯剩菜
可以養成做兩份，甚至三份飯的習慣，然後放在冰箱裡保鮮。當你不想做飯的時候，把冰箱裡做好的飯菜再熱下，就可以開心生酮啦！
愛上你的慢煲鍋
如果你知道你將回家很晚，但是在早上或者在前一天晚上有時間，請使用你的慢燉鍋。
慢燉鍋是一種很好的方式，提前設置好烹飪的啟動和結束的時間，將肉片和蔬菜等放在裡面一起煮，下班回家就有飯吃了！
選擇合適的代餐
如果確實不方便自己做飯，可以準備一些低碳水化合物，高脂肪，以及含有適量蛋白質的代餐，午餐晚餐的蔬菜肉類還是少不了的，沙拉是不錯的選擇。
外出餐館就餐
如果你確實不想在家裡做飯，那就只能到餐館就餐了。現在各種菜系的餐館都能選到一些適合生酮的，能吃的東西還是蠻多的，如豬蹄，排骨，脆骨，大蝦等等各類肥肉瘦肉，雞湯，豆腐，炒各種蔬菜（油多伸直更好），清蒸魚，蒸排骨….
不過要注意餐館中烹調過程中的調味料。中餐中的勾芡、裹澱粉，西餐中的各種醬汁，都是極具欺騙性的隱藏碳水，選擇菜品時注意問清楚服務員做法，大部分餐館還是可以提特殊的要求，比如叮囑廚師不加糖、不加醬，不要勾芡。
最不好辦的是麵點點心類的館子：麵條，小籠包，鍋貼，各式小點心…… 這類就直接不要去。
含有偽裝碳水的小吃
澱粉包裹油炸物：炸雞、炸茄盒等
肉製品裡的澱粉：火腿腸、肉丸
風味醃肉：蜂蜜味培根、廣式臘腸、秘製雞翅等
加了糖的菜：紅燒肉、魚香茄子、糖醋排骨
使用茶或咖啡
茶或咖啡是最簡單的建議，可能足以抑制你的食慾，尤其是你添加許多濃奶油或融化的黃油時。這可能讓你堅持到下一餐，而不用做飯。
吃低碳水零食
在家裡備用購買一些低碳水的食物，製作1或2個生酮零食的拼盤，而不需要做飯。
這些低碳食物可以有：
- 魚類罐頭（金槍魚，鮭魚，沙丁魚）
- 各種奶酪
- 牛肉乾
- 牛油果
- 堅果
- 冷凍漿
- 果奶
- 油熟食肉（脫骨）
- 全脂酸奶
- 橄欖
- 蛋黃醬
- 優質油脂（如橄欖油、椰子油等)
間歇性禁食
你真的很餓嗎？那就學會理解你的食慾，只有在飢餓時才吃。這對一家人來說可能不是很好的辦法，但對個人來說很好。
間歇性禁食並不是斷食，是通過斷食與自由攝食交替一段時間，來達到預防和治療疾病的飲食療法，並且可以有效達到減重的效果。
使用專用生酮奶昔
最後，想達到理想的生酮效果，最簡單方便的就是使用一些專用的生酮代餐粉了，簡單衝一包，配上一些堅果零食、生酮餅乾。
沒時間做飯，一餐就輕鬆搞定。茼哥最喜歡這種了~
(哪裡買？請搜索“茼纖生”）
最後總結
雖然這些是生酮飲食簡單的做法，但還是要儘量做好準備，遵循生酮飲食的原則，才能保證理想的生酮效果。
閱讀更多 佛系減脂少女 的文章
