爆发力是什么？如何能有爆发力？

对于健身爱好者而言，他们所追求的肌肉不仅仅是线条分明，大块硕大，并且他们的肌肉具有实质性的爆发力。拥有强大的爆发力需要有比起他人更大围度更结实的肌肉，因此，肌肉的爆发力专项训练会是你必须的选择。

肌肉爆发力的专项训练会是非常意义的，它牵扯到了肌肉分离度的形成，肌肉的增长，身体核心力量的改善，爆发力训练可以说是给了肌肉强烈的铸造，让它变得更加受用，更加有能力让你的身体从事各种各样力量方面的运动，追寻肌肉爆发力的训练，要通过几个方面来作为切入点，从当中来进行扩展。

离心收缩和向心收缩

在肌肉受力对外做功时，肌肉会有伸展和收缩的现象，不仅如此，在一些力量训练如：弯举哑铃的肱二头肌训练中，哑铃是围绕着关节进行运动。这就是离心和向心运动，这会使一个不断变化的力过程。这种变力性的训练会使肌肉爆发力养成的一种手段。

在进行该训练过程当中，因为肱二头肌的受力是会随着力量输出而改变其受力的大小，既在从下往上收缩过程当中受力不断变大，此时为向心运动。当手臂呈直角时为最大的受力点，这时候缓慢伸展，受力慢慢减小，此时为离心运动，接近手臂屈直为受力最小，所以说，在受力训练时，寻求动作规范的基础上，要能够找到对于肌肉更大的受力点，会是对爆发力提高极具意义性的。

肌肉发力位移的加速度

一些有长位移的肌肉力量训练动作会对动作进行的幅度和速度有一定的要求，因为这关乎到了肌肉爆发力的提高和改善。因为爆发力就是一种速度和加速度的体现，练出较好的爆发力，要准备着手一些在长位移的训练当中控制自己的发力输出，受力缓冲。

当你负重与该重量所进行长位移训练时，如果发力时位移较快，此时为加速过程，这个过程就会让你肌肉输出了比起该负重更大的力量，如果负重位移过程为匀速，那么肌肉发力与负重相同，在一些训练当中的收放动作，可以会因为是加速过程而导致此时肌肉的受力比负重要小。因此，对于各系列的长位移训练，学会控制其加速会非常有必要，尽可能让肌肉在位移的过程当中最大程度的发力输出，才是关键。

大重量的力量扩展

这是最重要的一点，如果不从大重量训练下手，那么肌肉爆发力提高就成了无稽之谈。大重量是肌肉力量提高，肌肉生长，围度增加的关键，大重量的训练，会是肌肉突破瓶颈和平台期的重要手段，也是让肌肉爆发力提高的重要途径。

一般的大力量训练，要求是让肌肉对它所能进行的次数训练非常有限，一般来说为不超过10的RM数值，甚至有一些极限的大重量训练，只能够进行3到5RM数值的训练次数，大重量的训练更有助于肌肉组织纤维的断裂，也能够促使肌肉的泵感产生，扩展毛细血管，从根本上提高肌肉爆发力。